He aha nā mea nui aʻe: ka maʻalahi a me ka neʻe?

Anter

• He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka maʻalahi a me ka neʻe?
• ʻOi aku ka nui o ka maʻalahi a i ʻole ka neʻe ʻana?
• Eia pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu neʻe.
• Nānā no

ʻAʻole hou loa ka Mobility, akā ua loaʻa iā ia ka manaʻo e pono ai, mahalo i nā polokalamu mobility pūnaewele (e like me RomWod, Movement Vault, a me MobilityWOD) a me nā papa mobility ma nā hale kūʻai olakino e like me S10 ma New York City. Akā he aha ke ʻano o ka neʻe ~ maoli ~, a he mea like ia me ka maʻalahi?

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka maʻalahi a me ka neʻe?

ʻO ka mea mua: ʻAʻole like ka Mobility me ka maʻalahi. "Ke hoʻohana nei nā poʻe i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana a hiki i ka manawa mau loa, akā i kēia mau lā ua hoʻokau ʻia e hoʻokaʻawale i nā manaʻo ʻelua," i ʻōlelo ʻia e ka mea lapaʻau kino ʻo Grayson Wickham, C.S.C.S., ka mea hoʻokumu o Movement Vault, kahi hui neʻe a neʻe. ʻO ia no ka mea ʻoiai ʻo ka "mobility" a me ka "flexibility" hiki ke hoʻohālikelike i ka manaʻo like, ʻokoʻa lākou (ʻoiai pili) nā manaʻo i loaʻa nā hopena like ʻole no kou olakino, wahi āna.

ʻO ka maʻalahi e pili ana i kāu hiki ke hoʻopili i nā ʻaʻa pili i kekahi manawa, wahi a Wickham. No ka laʻana, inā like kāu mau ʻiʻo pili me ka pahele manamana lima Kina, ʻaʻole loli maoli ka nui o nā mea, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻonui, akā hiki iā ʻoe ke ʻaelike, wahi a ke kumu aʻo mobility Gabrielle Morbitzer. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiki i ke kino ke hoʻolōʻihi i ka ʻiʻo, no ka mea, pili nā wēlau i nā iwi ma kahi hui, wahi a Wickham. (E aʻo hou aʻe e pili ana i ka manaʻo pohihihi o ke kālai ʻana i nāʻiʻo lōʻihi a wīwī.)

A laila he aha ka neʻe, pololei? ʻO ka mobility kou hiki ke hoʻoneʻe i kahi ʻiʻo a i ʻole pūʻulu ʻiʻo ma o ke ʻano o ka neʻe ʻana i ke kumu hui me ka mana, wahi a Wickham. A i mea e hoʻoneʻe ai i kahi ʻiʻo me ka mana, pono ʻoe i ka ikaika."He hōʻailona ka neʻe ʻana i ka maikaʻi a me ka maikaʻi o kā mākou neʻe ʻana," wahi a Morbitzer. "ʻO ka maʻalahi kahi ʻāpana o ka neʻe ʻana, akā ʻo ka ikaika, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ʻike kino kekahi mau mea o ka neʻe."

ʻO ke ala maʻalahi e hoʻomaopopo i ka ʻokoʻa ka noʻonoʻo ʻana i ka maʻalahi e like me ka passive a me ka neʻe ʻana e like me ka hana. Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻololi ʻana o ka hip flexor stretch, no ka laʻana. ʻO nā kī kī a i ʻole nā ​​kuli kiʻekiʻe e hoʻonui i ka neʻe ʻana i kēlā mau ʻiʻo a me nā hui. (P.S. Eia ka mea e hana ai i ka eha ana o kou puhaka AF.)

ʻOi aku ka nui o ka maʻalahi a i ʻole ka neʻe ʻana?

Hiki ke kōkua ka maʻalahi me ka neʻe ʻana, akā ʻaʻole hiki ke hoʻoikaika i kāu hana, wahi a Morbitzer. ʻO Amy Opielowski, kahu aʻo ma CorePower Yoga, i ʻōlelo ʻo ia kēia pilina ma waena o nā mea ʻelua, a ʻo ka ʻoiaʻiʻo he mea nui ka neʻe ʻana no ka pale ʻana i ka ʻeha a me ka hana hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa i kū ʻole ʻia. wale nō palupalu. A ʻae, hele nō i nā yogis e makemake ana e hiki ke piʻo i loko o nā pretzels, hoʻohui ʻo ia.

Hoʻohui, aia kahi hemahema o ka noiʻi ʻepekema e kākoʻo i ka manaʻo e hoʻoliʻiliʻi ka maʻalahi maʻalahi i kou makaʻeha, wahi a Wickham. He loiloi o ʻelima mau noiʻi i paʻi ʻia i ka Ka Nūpepa Haumāna o ka Medicine Sports ʻike ʻia ʻaʻole kūlike ke kīloi ʻana i kēlā ala i ka hoʻoliʻiliʻi hōʻeha. ʻO kahi loiloi lua i paʻi ʻia ma Ka Nupepa Lapaau Beritania ʻike ʻia ʻaʻole hoʻemi ʻia ka ʻōlima ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo i nā lā ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Hoʻomaka ka ʻike o ka poʻe loea ʻo ka neʻe maoli ia, ʻaʻole maʻalahi, hoʻemi i ka ʻeha, hoʻonui i ke olakino hui, a hoʻemi i ka ʻeha pū, wahi a Wickham. ʻO ia no ka neʻe ʻana o ka neʻe i nā mea āpau e kaohi ana i ka neʻe a me ka hana. "Inā ʻoe e hele i lalo i ka ʻīlio a i ʻole e hana ana i kahi squat overhead, pono ʻoe e hiki ke kaohi i kou mau ami a me ke kaʻina o ka neʻe e hoʻokō i kahi neʻe-ʻo ia ka neʻe," i ʻōlelo ʻo ia.

E uku kūlohelohe kou kino i ka neʻe maikaʻi ʻole, kahi e hōʻike maʻamau ʻia ma ke ʻano he ʻano maikaʻi ʻole e kaohi wale ana i ka hana akā hiki ke alakaʻi i ka ʻeha, wahi a Morbitzer. "Ma ke ʻano he kumu aʻo, ʻo kahi pahuhopu maʻamau aʻu i lohe ai mai nā mea pāʻani i manaʻo ʻia i kaupalena ʻia e kā lākou neʻe ʻana, ʻo ia ka makemake e hoʻonui i ka maʻalahi, akā ʻo 98 pakeneka o ka manawa, ʻo kā lākou manaʻo maoli makemake lākou e hoʻomaikaʻi i kā lākou neʻe." ʻO kahi laʻana, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i kou manamana wāwae, manaʻo paha ʻoe he hewa ka hamstrings paʻa, akā like paha me ka nele o ka neʻe ʻana o kou pūhaka.

Eia pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu neʻe.

Nūhou maikaʻi: Ke hoʻohana nei paha ʻoe i kekahi mau mea hana hoʻoneʻe maikaʻi e hoʻōla mai nā hana paʻakikī. ʻO nā mea e like me nā wili pahu a i ʻole nā ​​pōpō lacrosse he hoʻokuʻu ponoʻī-myofascial maikaʻi loa e hoʻohui i kāu pahu hāmeʻa. (ʻAʻole i hoʻohana mua i ka ʻōwili puaʻa? Penei ke ʻano o ka ʻōwili ʻana.) ʻOiaʻiʻo, hiki ke hōʻeha iki i ka wā mua, akā ua paʻi ʻia ka noiʻi ma ka Jkā mākou o ka ikaika a me ke ʻano Respepeiao ʻike ʻia ʻo ka ʻōwili ʻana i ka waika lactic hiki ke hana i nā mea kupanaha no nā ʻiʻo paʻa ma o ka wāwahi ʻana i ka ʻiʻo ʻili a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe. (Ua ʻike anei ʻoe e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ʻōwili mau ʻana i kou hamstring a me ke kaulike, e hoʻemi i ka luhi hoʻoikaika kino, a e hōʻemi i kou hiki ke loaʻa i ka ʻeha ma kahi mua? ʻOi aku ma ʻaneʻi: Pono ʻoe e Roll Foam Ke ʻEha ʻoe?)

ʻO ka hoʻohui ʻana i kou hanu me kāu neʻe ʻana i manaʻo ʻia he hopena nui i ka maikaʻi o kou neʻe ʻana. E hoʻomaʻamaʻa ma ke koho ʻana i nā kahe yoga e hoʻokomo i ka hana hanu, wahi a Opielowski. Hiki i ka hanu lohi, kaohi ʻia ke hoʻonui i ka pane parasympathetic, kōkua i ka hoʻomaha ʻana i kou kino a hoʻemi i ka haunaele holoʻokoʻa, i ʻōlelo ʻo ia. (Inā ʻaʻohe ou manawa no kahi papa yoga, e hoʻāʻo i kēia mau hana hanu ma kahi.)

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā papa kikoʻī neʻe, e like me nā mea i hāʻawi ʻia ma o Wickham's Movement Vault, e ʻoki nei i ʻō a ʻō o ka ʻāina, a me ke kahe pūnaewele. Inā ma o ka hoʻolālā ikaika ʻana, hoʻomehana ʻana, a i ʻole nā ​​hōʻoluʻolu, he aha ka mea nui e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana e hana nei i kēlā me kēia lā, wahi a Wickham.

Makemake i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou loli pū kekahi? E hoʻāʻo i kēia ma ka home e hoʻonui ana i ka papa hana mai iā Vanessa Chu, ka mea hui pū o Stretch * d.

Nānā no