Pehea e hana ai i ke koa i yoga

Anter

• Koa a me nā ʻano ʻē aʻe
• Pehea e hana ai i ke koa I
• Nānā no

ʻO Warrior I (hōʻike ʻia ma aneʻi e ka mea hoʻomaʻamaʻa NYC ʻo Rachel Mariotti) kekahi o nā kumu hoʻokumu i kāu kahe yoga Vinyasa-akā ua kū maoli paha ʻoe e noʻonoʻo e pili ana ia mea a wāwahi ia? ʻO ka hana ʻana pēlā ke kōkua iā ʻoe e hoʻopili i nā mākala hou aku. "He mea nui ia i ka hana yoga ma muli o ka maʻalahi a me ke koʻikoʻi," wahi a Heather Peterson, ka luna yoga ma CorePower Yoga. "Ke hoʻomohala nei ʻoe i kou ʻike kino piha, e lilo ia i mea ʻoi aku ka nui a ʻaʻole hoʻi e pau ka hōʻaʻano ʻana iā ʻoe." (Pēlā no kēia mau yoga hoʻomaka e hana hewa paha ʻoe.)

I loko o kahi papa yoga maʻamau, ʻike paha ʻoe i ke koa I ma hope o ka hoʻomehana ʻana o ka lā aloha A a me ka lā aloha B a i ʻole ke kaʻina kū. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe iā ʻoe iho, manaʻo ʻo Peterson e hoʻokomo i ka pose mai lalo i mua o ka ʻīlio. Ma hope o kekahi mau hanu, hiki iā ʻoe ke ukali me nā alo kū i mua e like me ka pyramid, triangle revolve, a me ka mea hulahula i hoʻohuli ʻia. "ʻO Warrior I ka hale kūkulu no kēlā mau mea i ʻoi aku ka maikaʻi," i ʻōlelo ʻo ia.

Koa a me nā ʻano ʻē aʻe

"Hoʻokumu ke koa aʻu i ka noʻonoʻo i ka noʻonoʻo a hoʻoikaika i ka naʻau e ke ʻano o ka manaʻo koa," wahi a Peterson. Hoʻoikaika ʻoe i nā mākala āpau o nā wāwae, me kāu mau ʻūlū, nā ʻūhā o loko a me waho, a me nā aniani. ʻO kēia kekahi kumu maikaʻi loa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kani ʻana i kāu mākelē 360 mau degere, i ʻōlelo ʻo ia.

Inā loaʻa kou kuʻekuʻe wāwae, kuli, a ʻeha paha, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēia pose ma ka lawe ʻana i kahi ʻaoʻao ākea i kahi ʻaoʻao a hoʻopōkole paha i kou kū, wahi a Peterson. Hiki i nā poʻe me ka ʻehaʻeha a i ʻole SI ʻehaʻeha ke loli i ke kau ʻana e lawa ai ma ka lawe ʻana i nā pūhaka i nā 45 kekeleka ma mua o ka square i mua. (A i ʻole e hoʻāʻo i kēia mau yoga no ka ʻeha haʻahaʻa.)

Ke nānā nei i kahi hoʻopiʻi hou? E hoʻopili i kou kuʻekuʻe mua me kou paʻa i hope, e lawe i kou mau lima i ka pule ma luna, e nānā, a hoʻonui i kahi kūlou hope i kou mālama ʻana i kāu kumu. ʻOi loa trickier? Pani i kou mau maka.

Pehea e hana ai i ke koa I

A. Mai ka ʻīlio i lalo, e heʻe i ka wāwae ʻākau ma waena o nā lima a wili hope i lalo ma kahi kihi 45-degere, kuʻekuʻe wāwae hope e like me ka kuʻekuʻe wāwae mua.

B. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino a hāpai i nā lima ma luna o ke poʻo me nā lima i huli i loko.

C. Kulou i mua ke kuli i 90 kekelē, e kuhikuhi pololei i mua me ke kikowaena o ka pāpale kuli i ka laina me ka manamana lua.

Paʻa no 3 a 5 mau hanu, a laila neʻe me kāu kahe. Hana hou i ke kau ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

ʻO ke koa I Form Tips

• E hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao o waho o ka wāwae hope i lalo i ka papahele i kou huki ʻana i ka pio i luna. E wili i kou ʻūhā hope a i ka paia hope.
• E kahakiʻi i ka ʻūhā mua i ka paia hope e hoʻokomo i nā ʻiʻo ʻūhā i loko a i waho a kōkua i nā pūhaka ʻāhā i mua.
• E kaha i ka tailbone i lalo a pani i kou mau iwi ʻaoʻao (kaha i nā kiko lalo o kou mau iwi ʻaoʻao i luna o ka hiʻupuʻu) e puhi i kou kumu.

Nānā no