Pehea i loaʻa ai ʻo Amanda Seyfried i ke ʻano no ka manawa

Anter

• Nānā no

Hottie Hollywood ʻO Amanda Seyfried ʻAʻohe malihini i ka launa pū ʻana i nā kāne alakaʻi maikaʻi loa - ma ka pale a ma waho. Ma kāna kiʻi thriller hana hou loa I ka Manawa, 'o ia ka mokuahi 'i ka pale nui me kona hubba hubba co-star Justin Timberlake.

No laila, pehea lā i hoʻomākaukau ai ka mea hana keaka nani a ākea i kona kino no kona kapa ʻaʻahu hihiu a me nā hiʻohiʻona sultry? ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole pono ke kālena knockout i kūpono i ka manawa no I ka Manawa… No ka mea e hana ana ʻo ia me ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Harley Pasternak no nā makahiki i hala iho nei.

Hōʻike nā hopena kupaianaha. Ma hope o ke aʻo ʻana i nā mea a pau mai Halle Berry, ʻO Lady Gaga a ʻO Megan Fox i Jennifer Hudson a ʻO Milla Jovovich, ʻO ka papa inoa kālepa kupaianaha ʻo Pasternak heluhelu e like me kahi ʻaoʻao IMDB. Hoʻomaopopo maoli ka mea hoʻomaʻamaʻa loea i kāna mea inā pili i ke olakino a me ke olakino āpau.

No ka mālama pono ʻana i kona kino, kūpono a kupaianaha, e ukali ana ʻo Seyfried ma hope o ka Program 5-Factor a Pasternak. "Hana maoli ʻo ia i ka hana maoli a ʻano phenomenal. Ua ʻike ʻo ia i nā mea e hana ai a ʻaʻole pono e hoʻolōʻihi i ka manawa holoʻokoʻa i ka hale hoʻoikaika kino," wahi a Pasternak.

Ma ka Pasternak's 5-Factor Diet, ʻai ʻo Seyfried i ʻelima mau manawa i ka lā: ka ʻaina kakahiaka, ka ʻai ʻai, ka ʻaina awakea, ka ʻai a me ka ʻaina ahiahi. ʻO ka meaʻai māmā ka hapalua o ka nui o ka pāʻina. I kēlā me kēia manawa ke ʻai ʻo ia, aia nā kumu ʻelima: kahi protein haʻahaʻa momona, kahi momona momona, kahi fiber, nā momona maikaʻi (a i ʻole ka loaʻa ʻole o nā momona maikaʻi ʻole) a me kahi mea inu kō ʻole.

ʻO ka hapa maikaʻi loa? Ke hahai ʻoe i ka papahana hopena a Pasternak, e loaʻa iā ʻoe hoʻokahi "lā manuahi" i kēlā me kēia pule, kahi e hiki ai iā ʻoe ke ʻai "i nā mea āu e makemake ai, akā naʻe, i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai!" 'Pasleloʻo Pasternak.

Ma waho aʻe o kāna hoʻolālā meaʻai olakino, hoʻomaʻamaʻa nā mea kūʻai aku o Pasternak me kāna 5-Factor Hollywood Workout ikaika. Hoʻohana ka hoʻomaʻamaʻa i kahi ʻenehana holomua i kapa ʻia ʻo "supersetting," kahi āu e hana ai i ʻelua mau hana i hope a hoʻi me ka hoʻomaha ʻole ma waena. ʻOi aku ka pōkole o ka hana (ma kahi o 25 mau minuke i ka lā, 5 mau lā i kēlā me kēia pule) akā mālama ʻia ka lōʻihi o kou puʻuwai, no laila e puhi ʻoe i nā mea ʻoi aku ka nui.

ʻO ia ke kumu i pume loa ʻia iā mākou i ka wā i hōʻike ai ʻo Pasternak i kahi laʻana o kā Seyfried's 5-Factor Workout, ma aneʻi:

Pono ʻoe: He kaula lele, he pūʻulu dumbbells, moena papahele, a me kahi noho me kahi hiʻohiʻona incline.

Pehea e holo ai: E hana ʻoe i 5 mau haʻawina i ka pule, kēlā me kēia 25 mau minuke ka lōʻihi a wāwahi ʻia i ʻelima mau minuke 5 mau minuke. Hana ʻia kēlā me kēia ma ke ʻano he kaapuni, a pono e loli ka helu o nā reps, sets, ʻano hoʻomaʻamaʻa a me ka pae kū'ē i kēlā me kēia lā.

"No ka hoʻololi mau ʻana o kou kino, pono e hoʻololi mau kāu polokalamu," wahi a Pasternak.

MAHELE 1

5 mau minuke o ka pumehana Cardio

He aha e hana ai: Lele ke kaula, hele wāwae, pōʻaiapuni, piʻi piʻi i ka ʻanuʻu a hoʻohana paha i kahi mīkini cardio i hoʻonohonoho ʻia ma kahi pae haʻahaʻa. E neʻe wale ana!

PHASE 2

5 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika o ke kino luna: nā lālani Dumbbell Bent-Over

Pehea e hana ai: Noho ma ka lihi o ke keʻena e paʻa ana i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima. Kūlou i mua ma ka pūhaka - e pālahalaha ana i kou kua - a kokoke like kou kua i ka papahele (e iho i lalo kou umauma kokoke i kou mau ʻūhā e like me ka hiki). E kau pololei i kou mau lima, me nā kūlima e kū pono ana kekahi i kekahi. Kuhi mālie i kou mau kuʻe lima i ke kiʻekiʻe e like me ka hiki, e waiho ana i kou mau lima kokoke i kou mau ʻaoʻao. Hoʻomaha, a laila hoʻihoʻi haʻahaʻa iā lākou i lalo a kū pololei hou kou mau lima. E hana hou.

Manaʻo kōkua: Pono ka nui o ke kaumaha ma luna o ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka hopena o ka hoʻonohonoho. Mai hele i waho o kāu palena akā hoʻopiʻi iā ʻoe iho!

MAHELE 3

5 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino haʻahaʻa: Reverse Lunges

Pehea e hana ai: E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E hoʻomaka i ka hele ʻana i hope, e kanu i kou wāwae, a laila e kulou i kou wāwae mua a hiki i kahi kihi 90-degere. Pono ke kuli o kou wāwae hope a ʻaneʻane pili i ka papahele.

I kēia manawa e noho like ana ʻoe me ʻoe i ka wā e hana ai i ka lunge maʻamau. A laila, e hoʻopiha i ka rep ma ka hoʻokuʻi ʻana i kou wāwae a me kou wāwae i mua a hiki i kou wā hou i kahi hoʻomaka. E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

Manaʻo kōkua: E mālama pono i kou poʻo i mua a me ke kino i luna i luna i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

KĀLĀ 4

5 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa kumu: Double Crunches

Pehea e hana ai: E moe i lalo me kou kua i ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i hana kou mau wāwae i kahi kūlana "V" me nā kuli e kuhikuhi ana i luna. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i like nā keiki bipi i ka papahele a kū pololei kou ʻūhā i ka papahele. Pono kou mau lima ma hope o kou poʻo a kuhikuhi nā kuʻekuʻe i waho.

E hāpai i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi mai ka papahele ʻoiai ʻoe e huki ai i kou mau kuli i kou poʻo. Pono kāu pelvis e hele mai i ka honua. Exhale ʻoiai ʻoe e hoʻāʻo e hoʻopā i kou mau kuli i kou umauma. E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima i waho i hiki mai ka neʻe o ka hāpai ʻana mai ka ʻōpū o ka ʻōpū. Ke hoʻoiho nei ʻoe, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka me kou mau ʻūhā pili i ka papahele. E hoʻohaʻahaʻa i ke poʻo i lalo i ka lepo. E hana hou.

Manaʻo kōkua: E kālele ana i nā hui mākala i loko o ka ʻōpū a ʻike maoli i ka wela. Hoʻomanaʻo wale nō i ka hanu.

MAHELE 5

5 mau minuke (a ʻoi aku paha) o ka hana Cardio puhi momona

Pehea e hana ai: No ka hana hope, e hoʻi i nā hana āu e hana nei ma ka Māhele 1.

Manaʻo kōkua: Inā hiki iā ʻoe ke hele lōʻihi a loaʻa ka manawa, e hele no ia! ʻO ka lōʻihi o kou hoʻoikaika kino ʻana, ʻoi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai - e ʻike wale i lawa kou ikehu e hoʻoluliluli i kāu hana i ka lā aʻe. E hoʻomanaʻo e hoʻololi i ke ʻano o nā hoʻomaʻamaʻa, nā reps, nā hoʻonohonoho a me nā pae kū'ē i kēlā me kēia manawa.

"E hoʻomaka i kēia lā, e neʻe. I kēia manawa! Ke heluhelu ʻoe i kēia ʻatikala, e hoʻokomo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu a hele e hele wāwae. ʻO nā mea āpau e pili ana i ka hana ʻana i nā koho liʻiliʻi, "wahi a Pasternak." ʻO ka elevator. E hele ana i kēlā poloka ʻokoʻa. E kaʻa i kāu kaʻa ma kahi mamao loa o ka pahu kaʻa. Ua lohe ʻoe i hoʻokahi miliona mau manawa akā ua hoʻohui maoli ia."

E hopu iā Pasternak e hōʻike ʻia ana i ka moʻo ABC hou Ke Kipi ka mua ma Ianuali, a aʻo hou e pili ana i kāna papahana 5-helu ma www.5factor.com.

E pili ana iā Kristen Aldridge

Hāʻawi ʻo Kristen Aldridge i kāna ʻike moʻomeheu pop iā Yahoo! ma ke ʻano he mea hoʻokipa o "omg! ANEI." Ke loaʻa nei nā miliona o nā hits i kēlā me kēia lā, ʻo ka papahana nūhou leʻaleʻa kaulana i kēlā me kēia lā kekahi o nā mea i nānā nui ʻia ma ka pūnaewele.Ma ke ʻano he mea kākau moʻolelo leʻaleʻa, loea moʻomeheu pop, mea ʻona a me nā mea aloha i nā mea āpau āpau, ʻo ia ka mea nāna i hoʻokumu i positivelycelebrity.com a ua hoʻōlapa iho nei i kāna lālani hoʻoweliweli ponoʻī a me ka polokalamu uila. E hui pū me Kristen e kamaʻilio i nā mea kaulana a pau ma o Twitter a me Facebook, a i ʻole e kipa i kāna pūnaewele kūhelu.

Nānā no