No ke aha ʻoe e makaʻala ai i nā ʻeha ma kāu papa HIIT

Anter

• Eia ka ʻōlelo a ka noiʻi
• Akā ʻoi aku ʻoi aku ka makaʻu i ka HIIT?
• Pono ʻoe e hoʻōki i ka hana HIIT?
• Nānā no

ʻO HIIT, a i ʻole ʻike ʻia he hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe-pinepine, manaʻo pinepine ʻia he grail hemolele o nā hana. Mai ka puhi ʻana i ka momona ma mua o ka cardio maʻamau i ka hoʻoikaika ʻana i kāu metabolism, ʻike ʻia nā pōmaikaʻi o HIIT, ʻaʻole e haʻi ʻia he manawa hoʻolimalima manawa maikaʻi loa, me ka hapa nui o nā manawa he 30 mau minuke a i ʻole.

Akā inā pili nui ʻoe i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa, aia kahi mea e pono ai ʻoe e ʻike: Hiki i ka HIIT ke hoʻonui nui i kou pilikia no ka ʻeha, ma muli o kou pae kino.

Eia ka ʻōlelo a ka noiʻi

I kahi noi hou i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa o ka Lapaʻau Sports a me ka Physical Fitness, ua kālailai nā mea noiʻi i ka ʻikepili mai ka National Electronic Injury Surveillance System mai 2007 a hiki i 2016 e hoʻohālikelike i ka nui o nā ʻeha e pili ana i nā lako kikoʻī (barbells, kettlebells, pahu) a me nā hoʻomaʻamaʻa (burpees, lunges, push-ups) i hoʻohana pinepine ʻia i nā hana HIIT. . Ua hōʻike ʻia ke anamanaʻo ʻoiai he maikaʻi ʻo HIIT no ka hoʻonui ʻana i ka ʻike a me ke kūkulu ʻana i nā mākala wīwī ma ka laulā, hiki iā ia ke hoʻonui i nā manawa o ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae, a me nā ʻūʻī a me nā waimaka rotator-cuff. (E makaʻala i kēia mau hōʻailona ʻehiku o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.)

Ma kahi o ʻeiwa mau makahiki, aia ʻaneʻane ʻehā miliona mau ʻeha e pili ana i nā pono HIIT a me nā hoʻolālā, e like me nā hōʻike a ka noiʻi. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka helu o ka ʻimi a Google no nā hana 'HIIT' i hōʻike ʻia i ka hoihoi i ke au e kūlike ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā ʻeha i kēlā me kēia makahiki. (FYI: ʻAʻole kēia ka manawa mua e kāhea ʻia ai ka palekana o HIIT.)

ʻOiai ʻo nā kāne mai 20 a 39 ka nui loa o ka heluna kanaka i hoʻopilikia ʻia e nā ʻeha ma muli o HIIT, ʻaʻole i mamao loa nā wahine. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ma kahi o 44 pākēneka o ka huina o nā hōʻeha i kū i nā wahine, ʻo Nicole Rynecki, MD moho a me ka mea kākau o ka noi. Kinohi.

Pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole wale nā ​​​​mea hana a me nā hoʻomaʻamaʻa a nā mea noiʻi i aʻo ai i nā hana HIIT; hiki iā ʻoe ke hoʻohana palekana a hoʻohana pono i nā kettlebells a me nā barbells a hana i nā lunges a i ʻole nā ​​push-up (e inoa wale i kekahi) i nā hana HIIT ʻole. ʻOkoʻa, hiki i nā hana HIIT ke hana i nā ʻano ʻano like ʻole - ke lōʻihi ʻoe i ke kaʻa uila ma waena o nā wā kiʻekiʻe a me nā wā hoʻomaha, ke hana nei ʻoe iā HIIT. (Hiki iā ʻoe ke hana ia mea ma ka wili, e noho ana ma luna o ke kaʻa wili, a pēlā aku, no laila ʻaʻole hiki i nā hana HIIT a pau ke lawe like i ka pōʻino. nā hopena mai nā hana ʻē aʻe, no laila ʻaʻole maopopo pehea hoʻohālikelike ʻia ʻo HIIT e pili ana, e ʻōlelo, holo a yoga paha.

Akā ʻoi aku ʻoi aku ka makaʻu i ka HIIT?

Hoʻopaʻapaʻa ka poʻe noiʻi noiʻi e kūʻai pinepine ʻia nā haʻawina kiʻekiʻe ma ke ʻano he "hoʻokahi nui i kūpono i nā mea āpau" inā ʻaʻole lākou.

"ʻO ka nui o nā mea pāʻani, ʻoi aku ka poʻe amateurs, ʻaʻole i loaʻa ka maʻalahi, ka neʻe ʻana, ka ikaika kumu, a me nā ʻiʻo e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa," wahi a Joseph Ippolito, M.D., ka mea kākau kumu o ke aʻo ʻana, ma kahi hoʻolaha. (E pili ana: Hiki paha ke hana i ka HIIT nui loa? ʻAe kahi haʻawina hou)

ʻAʻole kēia ka manawa mua āu i lohe ai i kēia manaʻo: ua ʻōlelo like ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana ʻo Ben Bruno e kūʻē i nā burpees (kahi neʻe e hoʻohana pinepine ʻia i nā papa HIIT) e koi ana he mea ʻole ia, keu hoʻi inā he hana hou ʻoe. . "Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e lilo i ke kaumaha a maikaʻi hoʻi e pili ana i kou kino, a ke aʻo nei ʻoe i ka ʻike a me waho o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻohe āu ʻoihana hana burpees," i ʻōlelo mai ai ʻo ia iā mākou. "No ke aha? No ka nele pinepine o ka poʻe i kēia hui i ka ikaika i koi ʻia a me ka neʻe e hana i nā neʻe, kahi e hoʻonui ai i ka pilikia o ka ʻeha."

Pono ʻoe e hoʻōki i ka hana HIIT?

ʻO ka ʻōlelo ʻana, HIIT hiki e hana, a ʻaʻole ʻōlelo nā kānaka noiʻi e hōʻalo loa iā ia. Ke hoʻopaʻapaʻa wale nei lākou he mea nui ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ke kaulike, a me ka ikaika holoʻokoʻa ma mua o ka hoʻāʻo ʻana iā ʻoe iho i nā hana ikaika e like me HIIT e pale aku ai i ka ʻeha. (E nānā: No ke aha he maikaʻi ke hana ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa)

"E ʻike i kou kino," wahi a Kauka Rynecki. "E hoʻokahua i ke ʻano kūpono, a e ʻimi i ke alakaʻi kūpono mai nā ʻoihana hoʻoikaika kino a me nā mea hoʻomaʻamaʻa. Ma muli o ka moʻolelo lapaʻau a me ka mōʻaukala o ka mea komo i hala, e noʻonoʻo e nīnau i ke kauka ma mua o ke komo ʻana."

Inā hopohopo ʻoe i nā hōʻeha, e hoʻomanaʻo ʻaʻole ʻoe * loaʻa * e hana HIIT i kūpono. Pono e hōʻoia? Hoʻomaʻamaʻa mau kēia mau hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā kalori nui.

Nānā no