Hiamoe Ola

Anter

• Hōʻuluʻulu Manaʻo
• He aha ka hiamoe?
• Ehia mau hiamoe e pono ai iaʻu?
• He aha nā hopena olakino o ka lawa ʻole o ka hiamoe?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hiamoe maikaʻi?

Hōʻuluʻulu Manaʻo

He aha ka hiamoe?

ʻOiai ʻoe e hiamoe ana, ʻike ʻole ʻoe, akā hana mau kou lolo a me kou kino. ʻO ka hiamoe kahi hana olaola paʻakikī e kōkua iā ʻoe e hana i ka ʻike hou, noho olakino, a hoʻomaha ʻoe.

I ka wā hiamoe, holo ka lolo i loko o nā pae he ʻelima: pae 1, 2, 3, 4, a me ka hiamoe maka wikiwiki (REM) hiamoe. Hana ʻia nā mea like ʻole i kēlā me kēia pae. ʻO kahi laʻana, he ʻano ʻokoʻa kāu o nā nalu lolo i kēlā me kēia. ʻO kou hanu ʻana, kou puʻuwai, a me kou mahana ke lohi a wikiwiki paha i kekahi mau hanana. Kōkua kekahi mau ʻāpana o ka hiamoe iā ʻoe

• Hoʻomaha hoʻomaha a ikaika i ka lā aʻe
• E aʻo i ka ʻike, e kiʻi i ka ʻike, a me nā hana hoʻomanaʻo
• E hāʻawi i kou puʻuwai a me ka ʻōnaehana vascular i kahi hoʻomaha
• E hoʻokuʻu i ka nui o ka hormone ulu, e kōkua i nā keiki e ulu. Hoʻoikaika nō ia i ka nui o nā mākala a me ka hoʻoponopono ʻana o nā pūnaewele a me nā aʻa i nā keiki a me nā mākua.
• E hoʻokuʻu i nā homone wahine, i hāʻawi i ka wā ʻōpio a me ka momona
• Mālama i ka maʻi ʻana a kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi ke maʻi ʻoe, ma ka hana ʻana i nā cytokine hou aʻe (nā hormones e kōkua i ka ʻōnaehana pale kaua e hakakā i nā maʻi like ʻole)

Pono ʻoe i nā pae āpau e loaʻa ai kahi hiamoe olakino.

Ehia mau hiamoe e pono ai iaʻu?

ʻO ka nui o ka hiamoe āu e makemake ai e pili ana i nā kumu he nui, e like me kou makahiki, ka nohona, ke olakino, a inā ʻoe e lawa ana i ka hiamoe i kēia manawa. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo ākea no ka hiamoe

• Nā keiki hānau: 16-18 hola i ka lā
• Keiki kamaliʻi: 11-12 mau hola i ka lā
• Nā keiki o ke kula: Ma ka liʻiliʻi he 10 mau hola i ka lā
• ʻŌpio: 9-10 mau hola i ka lā
• Nā mākua (me nā mākua makua): 7-8 hola i ka lā

I ka wā ʻōpio, neʻe ka uaki o nā uʻi biola o nā ʻōpio, a ʻoi aku ka nui o ko lākou hiamoe ma mua o nā keiki ʻōpio a me nā mākua, a makemake lākou e hiamoe ma hope i ke kakahiaka. Kūʻē kēia lohi hiamoe hiamoe me nā manawa hoʻomaka o ke kakahiaka nui o nā kula kiʻekiʻe he nui a kōkua i ka wehewehe ʻana i ke kumu o ka lawa ʻole o ka hiamoe o ka hapanui o nā ʻōpio.

Manaʻo kekahi poʻe he pono ka liʻiliʻi o ka hiamoe a nā mākua i ko lākou mau makahiki. Akā ʻaʻohe mea hōʻike e hōʻike ai hiki i nā mākua ke hele me ka hiamoe liʻiliʻi ma mua o ka poʻe ʻōpio. I ka ʻelemakule ʻana o ka poʻe, eia naʻe, emi ka liʻiliʻi o ka hiamoe a i ʻole mālama lākou i ka manawa liʻiliʻi i ka manawa hohonu a hoʻomaha o ka hiamoe. Hoʻāla maʻalahi ʻia nā mākua makua.

A ʻaʻole wale ia i ka helu o nā hola hiamoe e loaʻa ai iā ʻoe nā mea nui. He mea nui ka maikaʻi o ka hiamoe āu e kiʻi ai. ʻAʻole lawa ka nui o nā manawa o ka hiamoe e ka poʻe nona ka hiamoe pinepine a ʻoki pōkole paha.

Inā ʻoe e haʻohaʻo inā e lawa ana ka hiamoe, e like me ka hiamoe maikaʻi, e nīnau iā ʻoe iho

• He pilikia paha kāu e ala aʻe i kakahiaka?
• He pilikia paha kāu e kia ʻana i ka lā?
• Pupule ʻoe i ke ao?

Inā ʻoe i pane i kēia mau nīnau ʻekolu, pono ʻoe e hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe.

He aha nā hopena olakino o ka lawa ʻole o ka hiamoe?

He mea nui ka hiamoe no ke olakino holoʻokoʻa. Ke lawa ʻole kou hiamoe (hiamoe hiamoe), ʻoi aku ka nui o kāna hana ma mua o ka luhi wale ʻana. Hiki iā ia ke hoʻololi i kāu hana, me kou hiki ke noʻonoʻo pono, wikiwiki koke, a hana i nā mea hoʻomanaʻo. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoholo maikaʻi ʻole a lawe i nā mea nui aʻe. ʻO ka poʻe me ka hiamoe hiamoe hiki ke komo i nā pōpilikia.

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻopili i kou ʻano, ke alakaʻi i

• Huhū
• Nā pilikia me nā pilina, ʻoi aku no nā keiki a me nā ʻōpio
• Kaumaha
• Hopohopo

Hiki iā ia ke hoʻololi i kou olakino kino. Hōʻike ka noiʻi ʻaʻole lawa ka hiamoe, a me ka hiamoe maikaʻi ʻole, hoʻonui i kou makaʻu o

• Piʻi koko kiʻekiʻe
• Maʻi maʻi puʻuwai
• Hahau
• ʻO ka maʻi kīwī
• Ka momona
• ʻAno 2 diabetes

ʻO ka lawa ʻole o ka hiamoe hiki ke manaʻo hoʻi ʻaʻole lawa ʻoe i nā hormona e kōkua i nā keiki e ulu a kōkua i nā mākua a me nā keiki e kūkulu i nā mākala, hakakā i nā maʻi, a hoʻoponopono i nā hunaola.

Hoʻonui ka hoʻonele hiamoe i ka hopena o ka waiʻona. ʻO kahi kanaka luhi e inu nui loa i ka waiʻona e ʻoi aku ka hōʻino ʻia ma mua o kahi kanaka hoʻomaha maikaʻi.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hiamoe maikaʻi?

Hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻano hiamoe. ʻO ka mea mua, e ʻae ʻoe e ʻae ʻoe e lawa ka manawa e hiamoe ai. Me ka lawa o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, ʻike paha ʻoe ua ʻoi aku kou hauʻoli a me ka hana i ka lā.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu ʻano hiamoe, kōkua paha ia iā

• E hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā
• Hōʻalo i ka caffeine, keu hoʻi i ke awakea a me ke ahiahi
• Hōʻalo i ka nikotine
• Hoʻomaʻamaʻa pinepine, akā mai hoʻoikaika i ka lōʻihi o ka lā
• Hōʻalo i nā mea inu ʻona ma mua o ka hiamoe
• Hōʻalo i nā meaʻai nui a me nā mea inu i ka pō
• Mai hiamoe iki ma hope o 3 p.
• Hoʻomaha ma mua o ka hiamoe, e laʻa me ka ʻauʻau ʻana, heluhelu a hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻomaha
• E mālama i ka mahana i kou lumi moe
• E hoʻopau i nā mea hoʻohuli e like me ka walaʻau, nā kukui ʻōlinolino, a me ke kīwī a i ʻole kamepiula i loko o ka lumi moe. Eia kekahi, mai hoʻowalewale ʻia ʻoe e hele ma kāu kelepona a i ʻole ka papa ma mua o ka hiamoe.
• Loaʻa ka loaʻa ʻana o ka lā i ke ao
• Mai moe i ka moe ala; inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe no 20 mau minuke, e ala aʻe a hana i kahi mea hoʻomaha
• E ʻike i ke kauka inā ua hoʻomau ʻoe i ka pilikia e hiamoe ana. Loaʻa paha iā ʻoe kahi maʻi hiamoe, e like me ka hiamoe a i ʻole ka sleep apnea. I kekahi mau hihia, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku e hoʻāʻo i ka kōkua ma mua o ka counter a i ʻole kōkua kōkua hiamoe. I nā hihia ʻē aʻe, makemake paha kāu kauka iā ʻoe e hana i kahi noiʻi hiamoe, e kōkua ai i ka hōʻoia ʻana i ka pilikia.

Inā he limahana ʻoe, hiki i ka paʻakikī ke loaʻa i kahi hiamoe maikaʻi. Makemake paha ʻoe e

• Lawe i nā naps a hoʻonui i ka manawa i loaʻa no ka hiamoe
• E mālama i nā kukui i ka hana
• Palena i nā loli i hiki i kāu uaki o ke kino ke hoʻoponopono
• Ka palena o ka hoʻohana ʻana o ka caffeine i ka ʻāpana mua o kāu neʻe
• Wehe i nā mea kani a me nā kukui i loko o kou lumi moe i ka hiamoe o ke ao (e laʻa me ka hoʻohana ʻana i nā pale pale pale kukui)

• Ke lawa nei ka hiamoe?
• Hiki i nā ʻōnaehana hiamoe maikaʻi ʻole ke hoʻoweliweli i ka maʻi puʻuwai i nā ʻelemakule makua