Nā ala olakino e loaʻa ai ka ikehu hou aku

Anter

• Nānā no

E nānā i ka papa ʻai o ka pahu cereal, kahi mea inu ikehu a i ʻole ka pā ʻaina, a loaʻa iā ʻoe ka manaʻo ʻo mākou he mau kaʻa i uhi ʻia i kaʻiʻo. a hiki i ko mākou pā ʻana i ke kahua hoʻopihapiha e hiki mai ana.

Akā inā he maʻalahi ka manaʻo ikaika, no ke aha ka nui o mākou e luhi, kaumaha a mākaukau mau no ka hiamoe? No ka mea, wehewehe ʻo Robert E. Thayer, Ph.D., kahi ʻepekema ʻano naʻau a he polofesa o ka noʻonoʻo ma ke Kulanui o Kaleponi ʻo Long Beach, ke hoʻopiʻi hewa nei mākou i kā mākou ikehu. Ma ka hoʻohana ʻana i ka meaʻai e hoʻoponopono ai i ko mākou naʻau huki a me ka ikaika haʻahaʻa, ke hoʻokuʻu nei mākou i ko mākou mau manaʻo e hoʻomalu i ko mākou kino, a ke lilo nei mākou i momona i ke kālepa. Inā loaʻa iā mākou kahi ala e hoʻoikaika ai iā mākou iho mai nā ʻano haʻahaʻa e pili ʻole i ka meaʻai, e hōʻoki mākou i ka hana hoʻomāinoino i ka ʻai nui.

ʻO ka puke a Thayer, Calm Energy: Pehea e hoʻoponopono ai ka poʻe i ke ʻano me ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino, i hoʻokuʻu ʻia i loko o ka pepa pepa (Oxford University Press, 2003), hōʻike i kēia ʻōlelo hoʻopūʻiwa akā hōʻeuʻeu hope loa: Kahe nā mea āpau mai kou ikehu ʻaʻ - ʻaʻole wale nā ​​ʻano ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hiki ke kaohi i ka ʻai nui, akā ʻo kou mau manaʻo hohonu e pili ana iā ʻoe iho a me kou ola. "Manaʻo ka poʻe i ka hilinaʻi iā ʻoe iho ma ke ʻano paʻa, akā i ka ʻoiaʻiʻo he loli ia i nā manawa āpau, a ua hōʻike ʻia nā hoʻokolohua sophisticated i ka wā e ikaika ana ʻoe, ʻoi aku ka ikaika o kou mau manaʻo maikaʻi e pili ana iā ʻoe iho," wahi a Thayer.

Hōʻike ʻo Thayer i nā pae o ka ikehu mai ka "māluhiluhi luhi," ka pae haʻahaʻa a i ʻole ʻino loa, kahi e luhi a hopohopo ai hoʻi ʻolua, i "māluhiluhi mālie," i wehewehe ʻia me he luhi me ka ʻole o ke koʻikoʻi, kahi e ʻoluʻolu maoli inā kū ia i kahi manawa kūpono. (no ka laʻana, ma mua o ka moe ʻana), e "hoʻoikaika ikaika," kahi āu e hoʻāla ai a hana i nā hana he nui, ʻaʻole naʻe ʻo kāu maikaʻi loa. No Thayer, ʻo "ikehu mālie" ka optimum Â- i kapa ʻia e kekahi poʻe he "kahe" a i ʻole "ma ke kaona." ʻO ka ikehu mālie ka ikehu me ka pilikia ʻole; i kēia manawa leʻaleʻa a me ka hana, ua kālele piha ʻia kā mākou nānā.

ʻO ka luhi luhi ka mea e makaʻala ai: Ua haʻahaʻa kou ʻano, ua kaumaha ʻoe a makemake ʻoe i ka puʻu o ka ikehu a me kahi mea e hōʻoluʻolu a hōʻoluʻolu paha iā ʻoe. No ka nui o mākou, ʻo ia ka unuhi ʻana i ka ʻuala, nā kuki a i ʻole ke kokoleka. Wahi a Thayer: "Ke hoʻāʻo nei mākou e hoʻoponopono iā ʻoe iho me ka meaʻai, ʻoiai ka mea e kōkua iā mākou ʻo ia ka mea a mākou e luhi nui ai: hoʻoikaika kino."

Eia nā ʻeono i hiki ke hāpai i ka ikehu a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka haunaele:

1. E hoʻoneʻe i kou kino. "Hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa, ʻoiai he 10 mau minuke hele wāwae, hoʻonui koke i kou ikaika a hoʻomaikaʻi i kou ʻano," wahi a Thayer. "Loaʻa i kahi hopena ʻano maikaʻi aʻe ma mua o ka ʻaukā: kahi manaʻo maikaʻi koke a hoʻemi iki i ka haunaele." A i loko o ka noiʻi a Thayer, ua hōʻike ka poʻe e aʻo i ka ʻai ʻana i nā kīʻaha candy i ke ʻano ʻoi aku ka paʻakikī ma hope o 60 mau minuke, ʻoiai he 10 mau minuke o ka hele wikiwiki ʻana i hoʻonui i ko lākou pae ikehu no hoʻokahi a ʻelua mau hola ma hope. ʻO ka hoʻoikaika ikaika ka hopena mua o ka hōʻemi ʻana i ka haunaele. ʻOiai hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻili o ka ikehu ma hope koke iho (ua luhi ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana), hoʻokahi a ʻelua mau hola ma hope e loaʻa iā ʻoe ke ala hou o ka ikehu he hopena pololei ia o kēlā haʻawina. "ʻO ka hoʻoikaika kino," wahi a Thayer, "ʻo ia ke ala maikaʻi loa o ka hoʻololi ʻana i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka hoʻonui ʻana i kou ikehu, ʻoiai e lōʻihi ana ka manawa no kekahi e aʻo i kēlā ʻoiaʻiʻo, ma o ka ʻike pinepine ʻana."

2. E ʻike i kou kiʻekiʻe ikehu a me nā haʻahaʻa. He uaki kino ikaika ko kēlā me kēia, wahi a Thayer. Haʻahaʻa ko mākou ikehu ma hope koke o ka ala ʻana (ʻoiai ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana), nā piko i ke kakahiaka a i ke kakahiaka nui (ʻo ka maʻamau 11 am a 1 pm), hāʻule i ke awakea ahiahi (3Â – 5 pm), ala hou i ke ahiahi nui ( 6 a i ʻole 7 pm) a piʻi i kona wahi haʻahaʻa ma mua o ka moe (ma kahi o 11 pm). "Ke hāʻule ka ikehu i kēia mau manawa maʻamau, haʻalele ia i ka poʻe i maʻalahi i ka hoʻonui ʻana i ka haunaele a me ka hopohopo," wahi a Thayer. "ʻOi aku ka koʻikoʻi o nā pilikia, noʻonoʻo ka poʻe i nā huaʻōlelo maikaʻi ʻole. Ua ʻike mākou i kēia ma nā haʻawina kahi i ʻokoʻa nui ai nā manaʻo o nā kānaka e pili ana i ka pilikia like ma muli o ka manawa o ka lā."

Ma mua o ka hānai ʻana i kou hopohopo, ʻōlelo ʻo Thayer i ka nānā ʻana i kāu uaki o ke kino (e piʻi mua paha i mua a ma hope paha i ka lā?) A hoʻonohonoho i kou ola e like me kēlā me kēia manawa ke hiki. E hoʻolālā e lawe i nā papahana maʻalahi ke emi kou ikehu. No nā poʻe he nui, ʻo ka manawa e hoʻoponopono ai i nā hana paʻakikī i ke kakahiaka. "ʻO ia ka manawa hiki iā ʻoe ke lawe maoli i kahi pilikia," wahi a Thayer. "ʻAʻole ia he ulia pōpilikia ka hapanui o nā meaʻai e koi a me ka ʻai nui ʻana i ka hopena o ke awakea a i ke ahiahi nui paha, ke haʻahaʻa ka ikehu a me ke ʻano a ke ʻimi nei mākou i ka hoʻonui i ka ikehu." ʻO ia ka manawa kūpono no ka hele wāwae wikiwiki i 10 mau minuke.

3. E aʻo i ke akamai o ka nānā ʻana iā ia iho. ʻO kēia kahi mākaukau nui e aʻo ai ʻo Thayer i kahi papa holoʻokoʻa ma ka nānā ʻana iā ia iho a me ka loli o ka hana ma Cal State Long Beach. ʻO ke ʻano kanaka ka mea e hiki koke mai ana ma hope o kahi hana e hoʻoikaika i kēlā hana, wahi āna. Maikaʻi koke ka ʻai ʻana ma hope koke iho, ʻoiai ʻaʻole pono no ka lōʻihi (komo pinepine ka hewa a me ka hopohopo, no ka laʻana), akā ʻo ka piʻi ʻana o ka ikehu mai ka hoʻoikaika kino ʻana e lilo i kahi manawa e ʻike ʻia. "ʻO ka mea koʻikoʻi ʻo ka nānā ʻana ʻaʻole wale i ke ʻano o kou manaʻo koke, akā i ke ʻano o kou manaʻo i hoʻokahi hola ma hope," wahi a Thayer. No laila e ho'āʻo i kāu hoʻopaʻa haʻawina ponoʻī: He aha ka hopena o ka caffeine iā ʻoe i ke kakahiaka, ke awakea a me ke ahiahi? Pehea e pili ana i ka hoʻoikaika kino, me ka ikaika, ka manawa o ka lā a me ke ʻano o ka hana? Ke maopopo pono i kāu mau pane ponoʻī ponoʻī, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou ʻike e lanakila ai i kou impulses ka hana a i ʻole ke kamaʻilio me kahi hoaaloha pili.

4. E hoʻolohe i ke mele. ʻO ke mele ka lua o ka hana i ka hāpai ʻana i ka ikehu a me ka hōʻemi ʻana i ka haunaele, e like me kā Thayer, ʻoiai ʻo ka poʻe ʻōpio e hoʻohana i kēia ʻano ma mua o ka poʻe kahiko. Manaʻo ʻo Thayer ʻaʻole hoʻohana ʻia ke mele ma ke ʻano he ala maikaʻi loa e hāpai ai i ke ʻano. E hoʻāʻo i kahi aria nani, jazz riff, a i ʻole pōhaku paʻakikī ʻaʻ - nā mele āu e makemake ai i nā hana.

5. E hiamoe ʻoe Â- akā ʻaʻole lōʻihi! "ʻAʻole ʻike ka nui o ka poʻe pehea e hiamoe maikaʻi ai, no laila ke ʻōlelo nei lākou ʻoi aku ka ʻino o ka hiamoe ʻana," wahi a Thayer. ʻO ka maʻa e kaupalena i ka hiamoe i 10Â – 30 mau minuke. E waiho ka lōʻihi iā ʻoe me ka huhū a mālama iā ʻoe mai ka hiamoe maikaʻi ʻana. E haʻahaʻa ʻoe i ka ikehu ke ala mua ʻoe mai ka hiamoe ʻana, akahele ʻo Thayer, akā e pau koke ia a waiho ʻoe me ka ʻoluʻolu.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka lawa ʻole o ka hiamoe ke kumu nui o ka emi ʻana o ka ikehu o ka ʻāina; ke awelika nei mākou ma lalo o ʻehiku mau hola i ka pō, a ke ʻimi nei mākou i ka ʻepekema hiamoe āpau i ka liʻiliʻi o ʻewalu. "Ke wikiwiki nei ko mākou hui holoʻokoʻa - ke hana nui nei mākou, ʻoi aku ka hiamoe," i ʻōlelo ai ʻo Thayer, "a ʻo ia ka mea e ʻai nui ai mākou a hoʻemi i ka hoʻoikaika kino."

6. launa. I ka nīnau ʻia ʻana o ka poʻe o ka haʻawina a Thayer i ka mea a lākou e hana ai e hoʻonui ai i ko lākou ʻuhane (a no laila ke kiʻekiʻe o ko lākou ikehu), ʻōlelo nui nā wahine e ʻimi lākou i ka pilina pili kanaka - kāhea lākou a ʻike paha i kahi hoaaloha, a i ʻole lākou e hoʻomaka i ka launa pū ʻana. Hiki i kēia ke hana maikaʻi loa, e like me Thayer. No laila i ka manawa aʻe e ʻike ʻoe i kou ikaika i ka iho ʻana, ma kahi o ke kiʻi ʻana i ke kokoleka, hana i kahi lā me nā hoaaloha. E mahalo kou naʻau (a me kou pūhaka).

Nānā no