Pehea e hana ai i kahi papa inoa kūʻai olakino olakino

Anter

• E hoʻolālā i mua
• Mālama i kahi papa inoa kūʻai holo
• E noʻonoʻo pono
• E hoʻonohonoho i kāu papa inoa
• Ka nānā ʻana i nā huahana olakino
• E hoʻāʻo i ke Kūʻai Perimeter
• Paʻa i ka Plan
• Nā Laʻana Ola e Hoʻomaka
• Ka Laina Lalo
• Hoʻomākaukau Meaʻai: ʻO ka moa a me nā mea kanu Veggie e kāwili ʻia

Hiki ke lilo i kahi kūʻai paʻakikī kahi hana paʻakikī, ʻoiai no ka mea i hoʻonohonoho pono ʻia.

ʻO ka hoʻowalewale, nā meaʻai pono ʻole e lurk i kēlā me kēia ala, e hoʻoweliweli nei e hoʻoliʻiliʻi i kāu mau pahuhopu olakino.

ʻO kahi papa inoa mea kūʻai mai kahi mea pono e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ka hale kūʻai me ka maʻalahi a kōkua iā ʻoe e pili i kāu hoʻolālā ʻai olakino.

ʻO ka papa inoa papaʻai noʻonoʻo maikaʻi ʻaʻole wale ia he mea kōkua hoʻomanaʻo, hiki iā ia ke mālama iā ʻoe i ke ala, hoʻoliʻiliʻi i ke kūʻai aku ʻana i ka impulse ʻoiai e mālama kālā iā ʻoe. E hoʻonohonoho ia iā ʻoe no ka kūleʻa ʻoiai ke paʻa ʻoe i ka manawa, kōkua iā ʻoe e mālama i nā meaʻai momona i ka lima e ʻai ai i ka pule holoʻokoʻa.

ʻO ka mea hou aʻe, ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa inoa ʻoiai ke kūʻai ʻana i nā mea kūʻai aku i hiki ke alakaʻi i nā koho meaʻai olakino a me ke kaupaona ʻana (,).

E kōkua nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe iā ʻoe e hoʻomākaukau i kahi papa inoa kūʻai olakino olakino i hiki ai iā ʻoe ke hoʻopiha i kāu kaʻa me nā koho naʻaupō.

E hoʻolālā i mua

ʻO ka loaʻa ʻana o nā mea pono e hoʻomākaukau ai i nā meaʻai ʻono i ka pule holoʻokoʻa he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i ka papaʻai olakino.

Ke loaʻa nei i kahi pahu hau ʻole, pahu hau a i ʻole pantry hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i ka meaʻai wikiwiki a i ʻole ka lawe ʻana, keu hoʻi ke loaʻa iā ʻoe kahi papa manawa paʻa. ʻO ia ke kumu he mea nui e mālama i kāu mau papa me nā koho nutritious.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka poʻe i hoʻolālā i kā lākou pāʻina ma mua i ka papaʻai olakino olakino olakino a me ke kaumaha o ke kino ma mua o ka poʻe ʻaʻole ().

Hoʻohui, ʻo ka poʻe e hoʻolālā i kā lākou pāʻina ma mua o ka manawa e hoʻomoʻa i nā meaʻai hou aʻe ma ka home, kahi hana i hoʻopili ʻia i ka maikaʻi o ka papaʻai a me nā pae haʻahaʻa o ka momona o ke kino ().

Ke kōkua nei i kahi kiko o ka hoʻolālā ʻana i kāu mau meaʻai no ka pule e hōʻalo i ka hana ʻana i nā koho maikaʻi ʻole a kōkua iā ʻoe e hana me ka maikaʻi loa i kahi papa inoa kūʻai.

ʻO kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaka i ka hoʻolālā ʻana i kāu papaʻai e hana i kahi papa kuhikuhi e hōʻike kikoʻī ana i nā pāʻina āu e makemake ai e ʻai no ka pule, e like me nā papa ʻaina kakahiaka, nā ʻaina awakea, nā ʻaina awakea a me nā meaʻai māmā.

Ma hope o ka noʻonoʻo ʻana i nā mea e pono ai ʻoe e hana i kāu pāʻina, e hoʻohui i kēia i kāu papa inoa mea kūʻai, me ka hōʻoia e hoʻopili i ka nui o kēlā me kēia meaʻai āu e pono ai.

Mālama i kahi papa inoa kūʻai holo

Ma mua o ka scrambling e hoʻomanaʻo i kahi staple punahele punahele āu i hala iho nei, e mālama i kahi papa inoa o nā mea āu e pono ai e kūʻai i kāu huakaʻi hou aku i ka hale kūʻai.

ʻO nā papa holoi holoi a i ʻole nā ​​papa hana magnet e hana ai e kau ana ma kāu pahu hau ʻo ia nā ala maikaʻi loa e mālama ai i nā ʻaoʻao ma kāu papa helu lumi kuke.

Nui a hewahewa nā polokalamu i hoʻolālā ʻia e kōkua iā ʻoe e noho ma luna o nā hale kūʻai a me nā hoʻolālā papaʻai.

ʻO ka mālama ʻana i nā meaʻai āu e hoʻohana ai, a me nā meaʻai hou a olakino āu e makemake ai e hoʻāʻo, e maʻalahi ka hōʻuluʻulu ʻana i kāu papa inoa kūʻai wiki.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka hoʻolālā meaʻai ka
ka hana mua i ka hoʻokumu ʻana i kahi papa inoa kūʻai maikaʻi. Ke hoʻokumu nei i kahi papa inoa mea kūʻai
ma muli o nā papaʻai i hoʻolālā ʻia e kōkua iā ʻoe e hana i nā kīʻaha nutritious e kūpono i kāu
hoʻolālā ʻai.

E noʻonoʻo pono

Ke hana nei ʻoe i kahi papa inoa papaʻai olakino, he mea nui ia e ʻike i nā meaʻai āu e hoʻopau maoli ai.

ʻOiai makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i nā meaʻai hou a ʻokoʻa hoʻi ke hoʻomaka mua ʻoe i kahi ʻano momona o ka ʻai ʻana, e hoʻāʻo e koho i kekahi mau meaʻai olakino hou i kēlā me kēia pule.

Ke kūʻai aku nei ʻoe i nā hale kūʻai me ka ʻole o kahi papa inoa, maʻalahi e lilo i sidetracked e nā mea e hoʻopiʻi iā ʻoe.

ʻO kēia paha ke kumu e kūʻai aku ai ʻoe i nā meaʻai hou aʻe ma mua o kou hiki ke hoʻohana maoli i loko o hoʻokahi pule, a alakaʻi iā ʻoe e koho i nā mea āu e ʻai ai akā ʻaʻole makemake.

Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻai pohō a me ka liʻiliʻi o ke kālā i kāu pēke.

Ke koho ʻana i kekahi mau meaʻai hou i kēlā me kēia pule e hoʻopili i kāu mau pāʻina he ala maikaʻi e hoʻonui i kou lepe, e hoʻohui i nā mea momona a ʻike i nā meaʻai olakino āu e hauʻoli ai.

ʻO kahi laʻana, inā e hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻohui i nā ʻōmaʻomaʻo, nā lau lau e like me kale, arugula a me ka milo i kāu papaʻai akā ʻaʻole ʻike i kahi mea āu e makemake ai, e hoʻāʻo i hoʻokahi mau lau ʻōmaʻomaʻo hou i kēlā me kēia pule a hiki i kou hōʻemi ʻana i kekahi mau punahele.

E ʻae kēia iā ʻoe e laʻana i nā meaʻai hou me ka makaʻu ʻole o ka hoʻonele ʻana i ka meaʻai a me ke kālā.

Ma mua o kou ʻike ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kahi papa inoa papaʻai hou i kēlā me kēia pule, piha i nā meaʻai momona āu e makemake ai e ʻai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ke hoʻāʻo nei ʻoe
nā meaʻai hou, e hoʻāʻo e hoʻohui i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau mea hou i kēlā me kēia pule e kōkua iā ʻoe
kuhikuhi i nā mea āu e makemake maoli ai e ʻai. E hoʻoneʻe i ka hoʻolauna ʻana i nā meaʻai hou
hoʻopakele hoʻi iā ʻoe mai ka hoʻonele ʻana i ka meaʻai a me ke kālā.

E hoʻonohonoho i kāu papa inoa

ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu papa inoa kūʻai mea kūʻai aku e ka mahele he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i ka manawa a mālama i kāu huakaʻi huakaʻi me ka pilikia ʻole.

Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kāu papa inoa e ka mahele meaʻai a pehea e waiho ai kāu hale kūʻai punahele.

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kāu papa inoa i nā ʻāpana e kōkua iā ʻoe e kūʻai i kahi ʻano ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻoliʻiliʻi i nā manawa o ke kūʻai makemake.

Mālama kēia ʻano papa inoa iā ʻoe i ka hana a kālele ʻia i nā mea āu i hoʻolālā ai, ma mua o ka hoʻoluhi ʻia e nā meaʻai maikaʻi ʻole olakino ʻole ma nā waihona mea kūʻai.

E hoʻomaka, e hoʻokaʻawale i kāu papa inoa i nā ʻāpana e pili ana i nā ʻano meaʻai. Māhele nā ​​ʻāpana:

• Nā mea kanu
• Nā huaʻai
• Pūmua
• Kalepona
• Ola
  nā momona
• Hale waiu a i ʻole
  huahana hana waiū ʻole
• Nā mea ʻono
• Mea inu

Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e hōʻoki i ka meaʻai māmā a makemake ʻole paha e mālama i nā mea momona i loko o ka hale, e hōʻalo i ka hana ʻana i kahi ma kāu papa inoa no nā meaʻai māmā a me nā mea momona.

E hoʻāʻo e hoʻokomo i nā ʻāpana olakino wale nō i kāu papa inoa i mea kau kau kau kau wale ma luna o nā meaʻai maikaʻi, nā mea momona.

Inā kamaʻāina ʻoe i ka hoʻonohonoho ʻana o kāu hale kūʻai, e hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i kāu papa inoa ma muli o nā ʻāpana kahi o kāu mau meaʻai. ʻO kahi laʻana, inā hoʻomaka pinepine ʻoe i kāu huakaʻi kūʻai i ke alaloa hana, papa inoa i kāu mau huaʻai a me nā mea kanu.

I kēia ala, hiki iā ʻoe ke streamline i kāu huakaʻi kūʻai a pale i ka hoʻopuni ʻana i kekahi ʻāpana.

Hoʻopili kēia i nā manawa o ka hoʻowalewale ʻia e nā mea pono ʻole ke holoholo nei ʻoe a puni ka hale kūʻai e ʻimi i nā meaʻai i kāu papa inoa.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ke hoʻonohonoho nei i kāu
hiki ke kōkua i ka papa inoa kūʻai mea kūʻai aku i nā waeʻano iā ʻoe e noho ma ka hana, e hoʻōla iā ʻoe
manawa a mālama iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā koho pono ʻole.

Ka nānā ʻana i nā huahana olakino

Ke hoʻomākaukau nei i kāu papa inoa mea kūʻai, e hoʻāʻo e kia i nā meaʻai e olakino a maikaʻi.

Hiki ke paʻakikī kēia, no ka poʻe i hoʻomaka i kahi papaʻai olakino olakino.

He mea kōkua nā papa kūʻai kūʻai hale kūʻai i mea e hōʻemi ai i kou manawa o ke kūʻai ʻana i nā meaʻai pono ʻole e hiki ai iā ʻoe ke lilo i kaupaona a sabotage i kāu mau pahuhopu.

Ma mua o kāu huakaʻi kūʻai, e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻia o kāu papa inoa i nā ʻāpana a hoʻokomo i nā mea āpau āu e pono ai e hana i nā meaʻai olakino no nā lā e hiki mai ana.

Inā maopopo iā ʻoe ke hoʻowalewale kekahi mau ʻāpana o ka hale kūʻai, e like me ka palaoa a me ka ʻaoʻao gula, he mea maikaʻi paha ke hoʻokele loa i kēlā mau wahi.

E hoʻāʻo i ke Kūʻai Perimeter

ʻO ke kālepa perimeter kahi ala maikaʻi loa e hoʻokūkala i nā meaʻai hou me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou hōʻike ʻana i nā mea ukana a me nā mea i hana ʻia.

ʻO ka perimeter o ka hapa nui o nā hale kūʻai mea maʻamau nā huaʻai, nā mea kanu, nā protein pono a me ka waiū.

ʻOiai nā ʻaoʻao ʻaoʻao i loko o nā hale kūʻai he nui nā koho olakino, e like me nā pīni kēpau a maloʻo hoʻi, nā kīʻaha, nā mea ʻala a me ka aila ʻoliva, ʻo ia kahi kahi e mālama nui ai nā kaulahao i nā meaʻai i hana nui ʻia e like me ke kanakē, soda a me nā palaʻai

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou manawa ma loko o ka hale kūʻai hiki ke hōʻemi i kou hōʻike ʻana i kēia mau meaʻai maikaʻi ʻole, e hoʻēmi nei i kou manawa e hoʻowalewale ʻia ai e kūʻai iā lākou.

ʻO ka lawe ʻana o nā meaʻai i hana nui ʻia e hoʻopili ʻia i ka momona a me nā maʻi maʻi mau e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kō, no laila e hoʻemi ana i kāu lawe ʻana he mea nui ia no ka mālama ʻana i kou olakino a me ka mālama ʻana i ka nui o ke kaupaona (,).

Ke hana nei i kahi kiko e hoʻopiha i kāu papa inoa me ka hapa nui o nā meaʻai āpau ʻole i mālama ʻia mai ka palena o ka hale kūʻai hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻohui i nā meaʻai olakino i kāu papaʻai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo
E hōʻalo ai i ke kūʻai ʻana i nā huahana maikaʻi ʻole
nāu, pili i ke kūʻai ʻana i nā mea wale nō i kau ʻia ma kāu papa inoa kūʻai a
e nānā i nā meaʻai ma ke anapuni o ka hale kūʻai.

Paʻa i ka Plan

Hoʻonohonoho ʻia nā hale kūʻai kūʻai e kiʻi i nā mea kūʻai aku e hoʻolilo kālā, inā ma nā meaʻai olakino a maikaʻi ʻole paha. I mea e hōʻalo ai i ka hoʻowalewale, hele i loko o ka hale kūʻai me ka hoʻolālā e ʻai i ke olakino a kūʻai i nā meaʻai wale nō i kāu papa inoa.

ʻO nā hoʻolaha i loko o ka hale kūʻai a me nā pepa lele i kēlā me kēia pule e paipai ana i nā coupons a me nā huahana i hōʻemi ʻia i hopena ikaika i nā meaʻai āu e koho ai.

Minamina, manaʻo nui kekahi mau hale kūʻai i nā meaʻai pūʻolo ma mua o nā hua hou i kā lākou hoʻolaha ʻana ().

ʻO ia kahi kumu e hoʻomaka ai kāu huakaʻi kūʻai me kahi papa inoa kūʻai i noʻonoʻo pono ʻia he mea nui. Hiki i ka paʻa ʻana i kāu papa inoa ke hōʻemi i kou manawa e kūʻai impulsively i nā meaʻai maikaʻi ʻole a i ʻole ke kūʻai ʻana i kahi mea āu e hoʻohana ʻole ai ma muli o ke kūʻai aku.

Eia nō naʻe, maʻalahi ka maʻalahi o ka sidetracked e nā hōʻike hopu maka a me nā hoʻoliʻiliʻi hohonu.

Inā huki ʻia ʻoe e kahi mea kūʻai aku a i ʻole kahi hōʻike meaʻai nani, e lawe i ka manawa e nīnau ai iā ʻoe iho inā pili ka mea i kāu papa ʻaina a hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kāu papa inoa papaʻai olakino.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ke hana nei i kahi momona
a me ka papa inoa papaʻai maikaʻi ma mua o kāu huakaʻi kūʻai a hoʻoholo ʻana e kūʻai wale
hiki i nā meaʻai ma luna ona ke kōkua iā ʻoe e pili i kāu papaʻai olakino olakino a hōʻalo
kauō ʻia e nā hoʻolaha a me nā kūʻai aku.

Nā Laʻana Ola e Hoʻomaka

Ke hoʻohui nei i nā mea i kāu papa inoa mea kūʻai, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokūkala i nā meaʻai hou, holoʻokoʻa.

ʻOiai he mea mālama i kēia manawa a laila maikaʻi a olakino maikaʻi hoʻi, e mālama i nā meaʻono a me nā meaʻai māmā i ka liʻiliʻi ke hana i kāu papa inoa kūʻai.

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana nui ʻia e like me nā sereala kō, nā kanakē, nā soda, nā ʻāpana a me nā mea i hoʻomoʻa ʻia i hiki ke hoʻoliʻiliʻi pinepine i kāu mau pahuhopu kaumaha a hoʻolilo iā ʻoe i loaʻa nā paona ()

Eia kekahi mau laʻana o ke olakino, nā meaʻai momona e kūpono i kahi ma kāu kaʻa.

• Nā mea kanu non-starchy: Broccoli, beets, cauliflower, asparagus, ʻaka,
  kāloti, bele pepa, spinach, kale, arugula, greens hui, radishes,
  nā pīni ʻōmaʻomaʻo, zucchini, ʻōmato, Brussels sprouts, fungus.
• Hua: Nā hua, nā maiʻa, nā ʻāpala, nā hua waina, ka huaʻalani, nā ʻalani, nā lemona,
  nā lime, nā pears, nā cherry, nā paina, nā pomeraite, kiwi, nā mango.
• Kumuʻiʻo: ʻO nā hua manu, ʻōpae, iʻa, moa, moa turkey hou, tofu, bison, pipi.
• Kālika ʻO kaʻuala, ʻuala, ʻoka, palaʻai butternut,
  quinoa, laiki palaunu, nā pī, nā lihi, nā hua chia, ka palaoa, ka palaoa, holoʻokoʻa
  palaoa palaoa.
• Nā momona momona: ʻO nā ʻoliva, ka aila ʻoliva, nā avocados, aila avocado,
  ka niu, kaʻaila niu, nā nati, nā hua, ka waiʻamona almond, ka pīni pīni, cashew
  pata, tahini, pesto, nā olonā lepo.
• Nā mea hana waiū a me nā mea hana waiū ʻole: ʻO yogurt Greek, tī, hale liʻiliʻi
  ka waiū, ka waiū ʻalemone, ka waiū niu, ka waiū kao, kefir, waiūpaʻa ʻole.
• ʻAla: ʻO Salsa, ka vīneka cider apple, ka vīnega balsamic,
  nā mea ʻala, nā lau nahele, ka ʻami mākeke, ka horseradish, ka hū kō,
  ka sauerkraut, ka wai wela, ka meli maka, stevia.
• Mea inu: Seltzer ʻaʻole i hoʻomomona ʻia, ka wai ʻālohilohi, tī tī, kope, a me nā ʻai
  tī, kī ʻaʻaha ʻole.

Eia kekahi mau laʻana o ka nui o nā meaʻai olakino, ʻono hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kāu papa inoa kūʻai.

I mea e hoʻomaʻalahi ai i kāu kūʻai ʻana, hoʻonohonoho i kāu papa inoa e nā mea e ʻike nui ai iā ʻoe.

ʻO kahi laʻana, he hua ʻenehana ka ʻenehana, akā hoʻohui ka hapa nui o ka poʻe iā ia me kahi kumu momona o ka momona olakino.

No ka pehea e hoʻomākaukau ai i kāu papa inoa, e ʻike pono ua hoʻonohonoho ʻia a maʻalahi hoʻi e heluhelu i hiki ai iā ʻoe ke loaʻa kahi ʻike kūʻai kūʻē ʻole.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Nui nā meaʻai olakino hiki iā ʻoe ke hoʻohui i a
papa inoa meaʻai kūpono. Ke hoʻohui nei i ka hapanui o nā meaʻai āpau ʻole i mālama ʻia i kāu papaʻai
e kōkua iā ʻoe e lilo i ke olakino a hōʻea i kāu mau pahuhopu meaʻai.

Ka Laina Lalo

ʻAʻole pono e paʻakikī ke kūʻai aku i nā hale kūʻai.

Ke hoʻohana nei i kahi papa inoa kūʻai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hale kūʻai he ala maikaʻi loa ia e pili ai i kāu mau pahuhopu meaʻai.

Hoʻohui, hoʻomākaukau i kahi papaʻai a me ka papa inoa kūʻai hiki ke mālama iā ʻoe i ka manawa a me ke kālā.

Hāʻawi ʻia i nā pōmaikaʻi kūpono, ʻo ka hoʻokumu ʻana i kahi papa inoa kūʻai olakino olakino ma ka piko o kāu papa inoa o ka hana.

Hoʻomākaukau Meaʻai: ʻO ka moa a me nā mea kanu Veggie e kāwili ʻia