Loaʻa i ka sanwī olakino no ka ʻaina awakea

Anter

• Kakaʻikahi nā meaʻai olakino e kū i nā koi o kahi nohona hana e like me ka sanwī olakino-maʻalahi ka hana a lawe, a hoʻopiha wikiwiki iā ʻoe.
• E hoʻāʻo i kahi hoʻoheheʻe tuna, i piha me ka omega 3 keu pono, ka wikamina C, ka fiber, ka folate, a me ka hao.
• Ke ʻimi nei i nā pono ʻoi aku ka omega 3 akā ʻaʻole ʻoe makemake i kahi hoʻoheheʻe tuna?
• Nānā no

Kakaʻikahi nā meaʻai olakino e kū i nā koi o kahi nohona hana e like me ka sanwī olakino-maʻalahi ka hana a lawe, a hoʻopiha wikiwiki iā ʻoe.

Akā ʻoiai ʻo ka pipi a me ka tī lowfat ma ka palaoa holoʻokoʻa kahi koho kūpono a olakino hoʻi, ʻo ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā hiki ke loaʻa, maikaʻi, luʻuluʻu. ʻO ka mea huna i ka hoʻihoʻi ʻana i kahi pīhoihoi i kāu ʻaina awakea? Hoʻohui wale i ka wela. ʻO ka hoʻoheheʻe ʻana i nā ʻono ʻokoʻa e hana i kahi pāʻina hōʻoluʻolu maoli. E hoʻohana i nā mea ʻono maikaʻi a kiʻekiʻe loa hoʻi no ka hoʻopihapiha ʻana i kou sanwī olakino e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ke koena ʻono like i kēlā me kēia nahu.

"ʻO ka mea āu e ʻai ai hiki ke hoʻoholo i ka nui o kou ikaika no ke koena o ka lā a inā paha e hoʻonui ʻoe i ka ʻaina awakea," i ʻōlelo ʻia ʻo Marisa Moore, ʻo R.D, he waha ʻōlelo no ka American Dietetic Association.

E hoʻāʻo i kahi hoʻoheheʻe tuna, i piha me ka omega 3 keu pono, ka wikamina C, ka fiber, ka folate, a me ka hao.

A i ʻole, inā he makemake ʻoe i ka ʻiʻo, komo i loko o ka Rubena. Hoʻohālikelike ʻia i nā ʻōkuhi kuʻuna, loaʻa i kā mākou mana 223 mau calori liʻiliʻi a me ka hapakolu o ka momona. ʻO kahi koho meaʻai olakino ʻokoʻa e māʻona ai i nā makemake āpau kahi hui kalū kalai.

ʻOiaʻiʻo, ʻo ka ʻānai ʻana i ka sanwī olakino ka mea i ʻoi aku ka manawa, akā hoʻokahi nahu o kēia mau combo ʻekolu waha, a kahaha ʻoe i kahi mea ʻono loa e koi ʻole ai i mau hola i ka lumi kuke.

Ke ʻimi nei i nā pono ʻoi aku ka omega 3 akā ʻaʻole ʻoe makemake i kahi hoʻoheheʻe tuna?

Kinohi hāʻawi i ka ʻikepili maikaʻi loa i nā ala ʻē aʻe e kiʻi i nā pono omega 3 āu e makemake ai a pono:

• Kāpena Salmon Pumpernickel Kāpala
• ʻO ka Salmon Maple ʻelua
• Poach Salmon me Dill Cream a me Lemon Kasha

Nānā no