13 Kōkua Moe i ʻĀpono ʻia

Anter

• Hana i ka manawa no ka hiamoe
• E mālama i kahi papa hana kūlike
• E hana i kahi moena moe
• Mele i ka ʻenehana
• Holo ka noʻonoʻo i kāu lā ma mua o kahi moe
• E hoʻomaʻamaʻa
• E haʻalele i kahi moe ke hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe
• E hiamoe
• Hopu i kekahi mau kukuna
• E kamaʻilio
• Hōʻalo loa i ka ʻalekohola a me ka ʻākope kokoke loa i ka manawa hiamoe
• Hōʻaʻahu ʻoluʻolu
• E hoʻohana i nā Pepa Hoʻokaʻawale
• Nānā no

He aha ka mea huna o ka hiamoe maikaʻi o ka pō? Inā he maʻalahi kēlā.

ʻOiai mākou e ʻike nei i kekahi mau hana maʻemaʻe hiamoe hiki ke hoʻomāmā iki ka hāʻule-a me ka hiamoe ʻana, ʻoiai inā ʻoe e hahai i nā lula āpau, e ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho i ka helu ʻana i nā hipa.

No laila, no ke kōkua ʻana iā ʻoe e hiamoe e like me ka pro, ua noi mākou iā 16 o kā mākou poʻe loea hiamoe punahele e haʻi mai iā mākou: Inā hiki iā ʻoe ke kaʻana like i hoʻokahi ʻāpana o ka ʻōlelo aʻo moe, he aha ia? Kaomi ma o ka hōʻikeʻike ma lalo nei no kā lākou pane. Hana nā mea hea iā ʻoe?

Hana i ka manawa no ka hiamoe

"Maʻalahi ke ʻōlelo ʻana ʻaʻole he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi hiamoe maikaʻi o ka hiamoe, a i ʻole hoʻokau ʻia no kahi hola keu o ke kīwī a i ʻole e kiʻi i ka hana. i kou lā. He mea nui ka hiamoe, a ʻo kekahi o nā mea nui e hiki iā ʻoe ke hana no kou olakino kino a me kou noʻonoʻo."

-ʻO Dr. ʻO Scott Kutscher, ke Kauka Kokua o ka hiamoe a me ka Neurology ma Vanderbilt University Medical Center

E mālama i kahi papa hana kūlike

"E hahai i ka hana maʻamau. E ho'āʻo e moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia pō."

-ʻO Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Kumu o ka Lapaau Moe ma ke Kula Lapaau o Harvard

"Inā loaʻa iā ʻoe ka pō maikaʻi loa o ka hiamoe a i ʻole kahi pō kahi āu e hoʻolei ai a huli, ʻo ke kī i ka holomua hiamoe lōʻihi, i koʻu manaʻo, ʻo ka loaʻa ʻana o ka manawa ala mau i kēlā me kēia kakahiaka. (he mea maoli a hana ʻole paha-hoʻohana wau i kahi pahu kukui) a hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi. "

-ʻO Dr. ʻO Christopher Winter, Luna Hoʻokele Lapaʻau o ka Hale Hōʻikeʻike ʻo Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center

"Papa kuhikuhi kūlike. Papa kuhikuhi kūmau. Kauoha kūlike! Hoʻonohonoho i kāu uaki kūmaka e hele i kahi moe."

-ʻO Dr. Russell Sanna, Harvard Medical School's Division o ka hiamoe hiamoe

E hana i kahi moena moe

"E hana i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha, e like me ka ʻauʻau mehana a i ʻole ka heluhelu ʻana i ka makasina. He mea nui e hoʻomaha ma mua o ka moe ʻana."

-ʻO Dr. ʻO David Volpi, ka mea hoʻokumu EOS Sleep Centers

Mele i ka ʻenehana

"Mālamalama nā kukui i hoʻokahi hola ma mua o ka makemake o ka hiamoe a hoʻopau pū i nā pale i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe. ʻO ka mālamalama, e like me ia mai nā kamepiula, iPads, TV a me nā kelepona akamai, ʻo ia ka mea hoʻonāukiuki ikaika loa no kā mākou neurotransmitters e hoʻololi i ke 'on' kūlana . Inā makemake ka poʻe i ka hiamoe, hiki iā lākou ke kū no nā hola e kali ana e huli a make. "

-ʻO Dr. ʻO Lisa Shives, ka mea hoʻokumu o The Linden Center no ka hiamoe a me ke kaupaona ʻana ma Kikako

Holo ka noʻonoʻo i kāu lā ma mua o kahi moe

Inā pilikia ʻoe i ka 'hoʻohuli ʻana i kou manaʻo' i kou hiki ʻana i kahi moe, ʻo ia paha ka manaʻo ʻaʻole ʻoe i hāʻawi iā ʻoe i ka manawa kūpono e hana ai i nā pilikia o ka lā. Ua hana paha ʻoe i kekahi mau hana a puni ka hale, hoʻomoe i nā keiki, nānā i kahi TV-he nui ka manawa e hoʻomaha ai, ʻeā? ʻĀ, ʻo ka nui o kēlā mau hana i ʻoi aku ka hoʻonāukiuki ma mua o ka hoʻomaha ʻana. Ma kahi o ka hana ʻana i loko o kēlā mau manaʻo a hopohopo, ua hoʻomau ʻoe i kou noʻonoʻo e hana i kahi mea ʻē aʻe. No laila, i kēia manawa aia ʻoe i ka moena, me ka mea ʻē aʻe e nānā ʻole ai, piʻi hou kēlā mau manaʻo. ʻO kahi ala ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i kahi manawa i ke ahiahi e hana i ka lā, e hana i nā papa inoa e hana ai i ka lā ʻapōpō a hoʻomaʻemaʻe i kāu papa noʻonoʻo i nā mea āpau āu e noʻonoʻo ai. A laila, e hiamoe ʻoe. "

-Michael A. Grandner, Ph.D., kumu o ka psychiatry ma ka papahana Behavioral Sleep Medicine ma ke Kulanui o Pennsylvania

E hoʻomaʻamaʻa

"E loaʻa ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia manawa o ka lā. ʻOiai ʻo ka hele wāwae he 10 a 15 mau minuke i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi."

-ʻO Dr. Russell Rosenberg, Lunahoomalu, National Sleep Foundation

E haʻalele i kahi moe ke hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe

"ʻO ka hapa nui o ka poʻe i loaʻa i ka pilikia o ka hiamoe ke lilo i ka manawa nui i ka moena e hoʻāʻo nei e hiamoe. Inā ʻoe e hoʻolilo ana i ʻewalu mau hola i ka moe a hiamoe wale i nā hola hoʻomaha ʻole ʻeono, no ke aha e loaʻa ʻole ai he ʻeono mau hola o ka hiamoe hohonu ma mua o ʻewalu mau hola o ka hiamoe hiamoe. , akā makemake wau i ka hapa nui o kaʻu mau maʻi insomnia e moe i kahi liʻiliʻi (a i ʻole nui) ma hope."

em> -Dr. ʻO Kelly Glazer Baron, he loea kōkua o ka neurology a me ka luna o ka Polokalamu Kauka Lapaʻau Moʻomeheu ma ke Kulanui o Northwestern

"Inā aia ʻoe ma kahi moe me ka huli ʻana a me ka huli ʻana, hiki ʻole ke hiamoe, e haʻalele ʻoe mai kahi moe. Hoʻopilikia wale ʻoe i nā mea ma ka moe ʻana. Mai hoʻi ʻoe i kahi moe a manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke hiamoe."

E hiamoe

"Hiki i ka hiamoe ke kōkua i ka pale ʻana i ka luhi mai ka loaʻa ʻole o ka hiamoe i ka pō. Hiki iā ia ke hoʻonui i kou cognition ma ka hoʻoikaika ʻana i ka pae like o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo e like me ka pō piha o ka hiamoe. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻoponopono i kou mau manaʻo no laila ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo maikaʻi akā manaʻo ʻoe. ʻoi aku ka maikaʻi ma hope o ka hiamoe. Paipai wau i ka poʻe e hiamoe no ʻelima a 30 mau minuke a i ʻole 60 a 90 mau minuke i nā manawa hiki loa. E hōʻoluʻolu kēlā manawa iā ʻoe me ka waiho ʻole ʻana iā ʻoe e ala aʻe. "

-ʻO Dr. ʻO Sara Mednick, ka mea kākau o Take a Nap

Hopu i kekahi mau kukuna

"E hōʻoia e loaʻa nā minuke 15 o ka lā i kēlā me kēia kakahiaka."

-ʻO Dr. ʻO Michael J. Breus, Ph.D., Kauka Hoʻonaʻauao Kauka; Papa Moe i Hooiaio

E kamaʻilio

"Inā hiki iaʻu ke hāʻawi aku i kahi ʻāpana ʻōlelo aʻoaʻo ʻuʻuku, ʻo ia ka 'hoʻolohe' i kāu mea moe. Inā ʻūlū kāu hoa, hoʻomaha iki i ka hanu ʻana a kīkē paha i ko lākou mau wāwae i ka wā hiamoe, a laila e hoʻomaopopo iā ia e pili ana iā ia. ʻike pinepine ʻole kahi maʻi hiamoe iā ia. Ma ka 'hoʻolohe' ʻana i kekahi i kekahi, e lana ka manaʻo o nā mea āpau. "

-Michael Decker, Ph.D., he polopeka kōkua ma ke Kula ʻo Ke Kula ʻo Frances Payne Bolton ma ke Kulanui ʻo Reserve Western Reserve a me kahi haʻi ʻōlelo no ka American Academy of Sleep Medicine

Hōʻalo loa i ka ʻalekohola a me ka ʻākope kokoke loa i ka manawa hiamoe

"ʻOiai inā manaʻo ʻoe ke kōkua nei lākou iā ʻoe e hiamoe mua, ʻo ka wai ʻona a me nā lāʻau lapaʻau e hiamoe ai ʻoe e hoʻopilikia i kou hiamoe ʻana i loko o ka pō āpau. hana koʻikoʻi i ʻike ai kou kino ʻo ka manawa kēia e moe ai."

-ʻO Dr. ʻO Matthew Mingrone, ke kauka alakaʻi no nā EOS Sleep Centers ma Kaleponi

Hōʻaʻahu ʻoluʻolu

"E noʻonoʻo i nā pajamas wicking makū! Hana i kahi mea nui loa no kēlā me kēia mea pili i ka pulu o ka pō."

-ʻO James Maas, Ph.D., he hoa mua, polopeka a me luna o ka psychology ma ke Kulanui ʻo Cornell

E hoʻohana i nā Pepa Hoʻokaʻawale

"Hana i kou wahi moe me nā pale kaawale a me nā kapa moe. He hoʻololi iki me kahi uku nui. E hoʻoliʻiliʻi kēia i ka haunaele copartner mai ka neʻe ʻana a me ka haunaele ma muli o ke ana wela. E hoʻohana wale i hoʻokahi pepa kūpono e hoʻomaka ai. A laila hana i ka moena kiʻekiʻe me kahi māhoe nā pālahalaha pālahalaha a me nā kapa moe e hālāwai me nā makemake o kēlā me kēia kanaka. Inā hopohopo ʻoe pehea e nānā ai-ʻaʻohe pilikia-hiki iā ʻoe ke uhi i kēia me kahi mea hōʻoluʻolu ke hoʻomaʻamaʻa i kahi moe i kēlā me kēia kakahiaka. "

-ʻO Dr. ʻO Robert Oexman, ka luna o ka Sleep to Live Institute

ʻO nā mea hou aʻe ma Huffington Post Healthy Living:

6 Nā mea hōʻoluʻolu kūwaho leʻaleʻa

7 mau mea āu i ʻike ʻole ai e pili ana i nā hua manu

5 Nā kumu olakino e aloha ai i ke kauwela

Nānā no