Kiʻi 24/7

Anter

• Nānā no

He haʻawina kēia i aʻo mua ʻia e ka hapa nui o mākou: Ke manaʻo mākou e hele i ka hale haʻuki a i waho paha ke "loaʻa ka manawa," hoʻonohonoho mākou iā mākou iho no ka hemahema. Wahi a Linda Lewis, Kinohi hoʻoponopono hoʻoponopono: "Pono ʻoe e hoʻolālā i ke olakino i kou lā a i ʻole e kū ʻole ia. ʻO ia pū kekahi naʻu, a he mea hoʻomaʻamaʻa wau!"

Akā, ma waho aʻe o ka hoʻokaʻawale ʻana i kahi poloka o ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai, aia kekahi mau ala e maʻalahi ai i ka hoʻoikaika kino. Me kekahi mau neʻe maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hōʻā i nā calori hou aku, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka maʻalahi, a e ʻoi aku ke olakino i ka lā holoʻokoʻa. Eia kekahi o nā ala e sneak hou aku ai i kāu lā hauʻoli:

Ma ka hana

1. Uhaʻi i kāu ʻano leka uila. Ma kahi o ke kikokiko ʻana i kahi leka, e hele wāwae i kāu keʻena luna a mea hana paha e like me ka hiki a hāʻawi i ka nūhou i ke kanaka.

2. Hale kūʻai puka aniani ma ka ʻaina awakea. ʻEke Brown i ka ʻaina awakea maikaʻi, a e hoʻolilo i ka manawa āu e hoʻolilo ai e kali ana e lawelawe ʻia ma ka puka aniani hale kūʻai a i ʻole ka holo ʻana i nā hana.

3. E hoʻomaha i ka hola awakea. Ma mua o ke kipa ʻana i ka mīkini kūʻai ke pā mai kahi ikaika ikehu, heʻe i waho a hele i kahi ala wikiwiki no 15 mau minuke. Hana iā ʻehā wale nō i loko o ʻelima mau lā, a ua hoʻohui ʻoe i hoʻokahi hola o ka hoʻoikaika kino i kāu pule!

4. 'Olohelohe. Paʻa loa nā ʻiʻo hamstring i ka wā e noho ana ma kāu pākaukau, a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope. Hana i kēia hamstring kikoo: Kū, kūlou kou kuli ʻākau a hoʻohuli i kou kaumaha me he mea lā e noho i hope, hoʻoponopono i kou wāwae hema, kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, a hāpai i kou manamana wāwae. Paʻa no 20 kekona; kuapo wāwae.

I ka home

5. Hana i nā hana ʻelua i ka manawa hoʻokahi. "E hoʻokomo mua i ka ʻaina awakea i ka umu a holoi holoi ʻoiai ke kuke," wahi a Lewis. "A i ʻole e hana i pāʻina keu keu no nā koena ma hope o ka pule." Ma kēlā a me kēia ala, ke hoʻokuʻu nei ʻoe i kahi hola hou o ka manawa hoʻoikaika.

6. Hele maoli i ka ʻīlio. Ma kahi o ka maʻamau, wikiwiki-poop-scoop, lawe iā ia i kahi hele 15 mau minuke - maikaʻi nou (a nona). ʻElua manawa o ka lā e like me ka hapalua hola o ka hoʻoikaika kino.

7. E hoʻomaʻemaʻe i kou home. Inā ʻaʻole neʻe kahi papahele grungy iā ʻoe e hana i kahi hoʻomaʻemaʻe o ka hopena pule, malia paha e: E puhi ʻoe ma kahi o 215 mau calorie * hoʻomaʻemaʻe (holoi ʻana, mopping, a pēlā wale aku) no hoʻokahi hola wale nō.

8. E hele no kahi holoholo ʻana o ka lā. E hele i kahi o kāu ʻaina ahiahi: ʻOiai he 30 mau minuke hele wāwae e puhi i ka 140 calories.

Ma ka holo ana

9. Pum i kāu kinoea ponoʻī. Poina i ka lawelawe piha. E hele i waho o ke kaʻa e uku, pauma a holoi i kāu mau puka aniani i lalo.

10. Paikikala e hana. E hoʻolilo i kāu huakaʻi i kahi hoʻoikaika: Inā ʻoe e noho ma waena o kahi kaapuni mamao o ka hana, holo. E mālama i kahi mau lole no hoʻokahi pule a me kou mau kāmaʻa i ka hana, kahi lumi ʻauʻau e hoʻomaha ai, a hoʻokele i hoʻokahi lā o ka pule e halihali i nā lole ʻino i ka home a hoʻolei i nā pālule hou, a pēlā aku, no kēia pule aʻe. Hiki iā ʻoe ke kuni i keu he 236 calories i ka lā me ka holo he 20 mau minuke i kēlā me kēia ala.

Me nā keiki

11. Hana i ka hoʻoikaika kino i hanana hanana ʻohana. "Inā ʻaʻohe aʻu mea noho, hoʻomaʻamaʻa nā keiki me aʻu, me nā loli, ʻoiaʻiʻo," wahi a Lewis. "ʻO kahi laʻana, e holo wau ʻoiai lākou e holo kaʻa kaʻa i koʻu mau kaʻa." E lawe iā lākou i ka hau hau, a i ʻole e lawe i kahi haʻawina heʻenalu me lākou.

12. E haʻalele i ka ʻaoʻao. "ʻO nā kinipōpō hīnaʻi a nā keiki, nā haʻuki a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa poʻoleka T ka mea nui loa o ka manawa e komo pū i ka hoʻoikaika kino," wahi a Lewis. ʻO ka mea mua, e noʻonoʻo i ke aʻo ʻana i ka soccer a kāu keiki a ʻauʻau ʻau paha: E holo ʻoe ma ke kula a i ʻole nā ​​loko wai, kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi iā ia iho. A i ʻole, e hoʻāʻo e hui pū me kekahi makuahine hui a lawe i kahi papa kickboxing a yoga paha i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai nā keiki.

*Hoʻopili ʻia ka hoʻolilo ʻana i ka calorie i kahi wahine 130-paona. Inā ʻoe e kaupaona hou, e puhi ʻoe i nā calorie hou aku.

Nānā no