E kiʻi i kahi Kino e like me ka NFL Cheerleader

Anter

• Nānā no

Mākaukau paha ʻoe no kekahi pôpeku? E hoʻomaka ana ke kau pōpeku NFL kūhelu i kēia pō, a he aha ke ala maikaʻi e hoʻolauleʻa ai ma mua o ka hele ʻana i ke kino e like me kekahi o ka poʻe kūpono loa ma ke kahua? ʻAʻole, ʻaʻole wau e kamaʻilio e pili ana i nā quarterbacks a i ʻole nā ​​​​mea hoʻokipa (ʻoiai ua kūpono lākou!). Ke kamaʻilio nei wau e pili ana i ka poʻe ʻoliʻoli NFL!

Ma mua o kahi helehelena nani me ka loli maikaʻi, aia kēia mau wahine i ke ʻano top-top. No ka loko o ka scoop e pili ana i ka pehea e noho ai a hauʻoli ai nā mea hauʻoli NFL, ua kamaʻilio pū mākou me Kurt Hester, ka luna hoʻokele aupuni TD1, ka mea nāna i hoʻomaʻamaʻa ʻole i nā hōkū NFL wale nō. ʻO Tim Tebow, Reggie Bush, a Michael Oher, akā he mau mea leʻaleʻa NFL kekahi, me Denver Bronco hauʻoli ʻO Kim Hidalgo. E heluhelu e pili ana i kāna ʻelima mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ke kālai ʻana i kou kino e like me ka mea hauʻoli ma ka NFL.

1. E hoʻohaʻahaʻa. No ka loaʻa ʻana o nā glutes, pono ʻoe e hana i nā neʻe. Pākuʻi ʻia kēia i nā ʻūlū pūhaka me kahi contrute glute (kahi e ʻūlū ai i kāu waiwai ma ka piko o ka neʻe) a me nā squats (nui o lākou) -ʻo ke kī ke haʻahaʻa.

"E hoʻomanaʻo, hoʻāla wale ʻia nā glute ma ka ʻaoʻao o lalo o ka squat, a laila ke ala ʻoe, e lilo ia i mea hoʻoikaika kino nui loa," wahi a Hester. "ʻO ka hohonu ka kī!"

2. Pākuʻi aku iā ia. Manaʻo ʻo Hester i ka sprinting manawa kiʻekiʻe e hoʻopau i nā calorie, hoʻemi i ka momona o ke kino, a hoʻoikaika i kou hamstrings.Inā he mea hou ʻoe i ka holo wikiwiki ʻana, e hoʻomāmā iki iā ʻoe iho iā ia ma ka holo ʻana i ka pule mua ma ka 75 pākēneka hana, e holomua ana i kēlā me kēia pule a hiki i ka 100 pākēneka hana.

Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i kahi e hoʻomaka ai, e hoʻāʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa mai Hester: Hoʻomaʻamaʻa i ka wili, e holomua ana mai ka hele wāwae a i kahi holo maʻalahi ma luna o ʻelima mau minuke. E hoʻokuʻu i ka wili ma luna o nā ʻaoʻao kaʻa, a laila e hoʻonoho i ka wili ma 6.0 a hoʻi i hope, me ka hoʻohana ʻana i nā alahao lima e kākoʻo i kou kino, a holo no 30 kekona. A laila haʻalele a hoʻomaha no 30 kekona. E hoʻonui i ka māmā i 6.5, a laila e hehi i ka wili no 30 kekona. E hana hou i kēia, e hoʻonui i kou wikiwiki i kēlā me kēia 30 kekona, no 15 a 30 mau minuke, e pili ana i kāu pae hoʻonohonoho. Makemake ʻoe e hana i kou ala mai 6.0 a i 9.0 ma kahi o nā pule.

3. E hāʻawi i ʻehā mau hola hoʻokahi i ka pule. ʻO nā alakaʻi ʻoliʻoli NFL a Hester e hana pū ai me nā papa hana paʻakikī, hele a mai ka hana, kula, hoʻomaʻamaʻa, a me nā hanana hoʻolaha. No ka loaʻa hou ʻana o ka bang no kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻūlū lākou i nā papa hana pōkole, ʻoi aku ka ikaika. E hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i ʻelua mau lā o ka pule o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. (Hiki iā ʻoe ke hoʻohui a hoʻokūkū no hoʻokahi hola.)

"E helu i ehia mau hola i ka hebedoma e nānā ai ʻoe i ke kīwī, Facebook, Tweet, noho ma kahi hale kūʻai kope - lilo wau i ka manawa ma Starbucks-a heʻenalu i ka Net," wahi a Hester. "Inā ʻoki ʻoe i kekahi o ia manawa, e kāhāhā ʻoe i ka nui o ka manawa e hiki ai ke wehe i ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe e hoʻolilo i kou honua a puni ʻoe i wahi mālamalama a hauʻoli!"

4. E ʻai pono-a i ka manawa kūpono. Kūkākūkā ʻo Hester i kāna mau mea leʻaleʻa NFL e ʻai i kahi papaʻai i kiʻekiʻe i ka protein-ma ka liʻiliʻi 0.8 a 1.0 gram i ka paona o ke kaumaha o ke kino-a haʻahaʻa i nā carbs (ʻoi aku ka momona o nā ʻoka, nā laiki palaunu, ka quinoa, a me nā pasta palaoa holoʻokoʻa) ʻoi aku ka maikaʻi. Ua ʻai pū ʻo ia iā lākou ma kahi o 20 a 30 grams o ka fiber i kēlā me kēia lā a noʻonoʻo e lawe i kahi huahana CLA-based e like me Ab Cuts e kōkua i nā kaʻina hana kino o ka puhi ʻana i nā mea momona i ka wā hoʻomaʻamaʻa. He mea nui hoʻi ka manawa o ka meaʻai, wahi āna. "Pono ia e hoʻokomo i nā carbs paʻakikī ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā carbs maʻalahi ma hope koke o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e mālama i kāu pae cortisol a me nā kiʻekiʻe o ka insulin."

5. Paʻi iā ʻoe iho. Hele ka hapa nui o ka poʻe i loko o ka hale haʻuki a hana i nā hoʻomaʻamaʻa like i kēlā me kēia lā, hana maʻamau i 10 mau repetitions o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa a hoʻohana i ke kaumaha like. "Hana ʻia kēia i kēlā me kēia pule, a noʻonoʻo lākou no ke aha lākou e ʻike ʻole ai i nā hopena," wahi a Hester. "E ʻae mai iaʻu e hāʻawi aku iā ʻoe i kahi manaʻo: Ke hoʻololi ke kino i kahi mea hoʻoulu, ʻaʻohe mea hoʻololi hou! Pono ʻoe e hoʻoikaika iā ʻoe iho e loaʻa ke kino āu i makemake ai."

Aia iā ʻoe! ʻElima mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaʻamaʻa a ʻai e like me ka mea ʻoliʻoli NFL. E haʻi iā mākou, pīhoihoi paha ʻoe i ke kau pōpeku? E ho'āʻo anei ʻoe i kekahi o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo? E haʻi!

ʻO Jennipher Walters ka Luna Nui a me ka mea nāna i hoʻokumu i nā pūnaewele ola olakino FitBottomedGirls.com a me FitBottomedMamas.com. ʻO kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino, ka nohona a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokele kaumaha a me kahi kumu aʻo hoʻoikaika pūʻulu, ʻo ia nō kekahi MA i ka nūpepa olakino a kākau pinepine e pili ana i nā mea āpau a me ke olakino no nā paʻi pūnaewele like ʻole.

Nānā no