Maopopo ke kumu o ka noho lōʻihi ʻana he maikaʻi ʻole

Anter

• He aha ka hana i loko o ke kino
• 1. Nāwaliwali o nā mākala
• 2. Hoʻoemi i ka metabolism
• 3. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka maʻi maʻi maʻi maʻi
• 4. Hoʻonui i ka cholesterol maikaʻi ʻole
• 5. Ka makaʻu i ka ulu ʻana i ka maʻi kō
• Pehea e hakakā ai i kēia mau pilikia

ʻO ka noho kekahi ala maikaʻi loa e hoʻomaha a hoʻomaha, akā naʻe, nui ka poʻe e hoʻolilo i kahi hapa nui o ka lā i kēia kūlana, keu hoʻi i nā hola hana a i ʻole ma ka home e nānā televise ana.

Hoʻolālā ʻia ke kino o ke kanaka e neʻe a puni pinepine, no laila ʻo ka hoʻolilo ʻana ma mua o 6 mau hola i ka lā e noho ana he mea hōʻino ia i kou olakino i ka hala ʻana o ka manawa.

ʻO kekahi o nā pilikia maʻamau e komo pū me ka maʻalahi o ke kaupaona ʻana, ka maʻi kō a me nā maʻi puʻuwai puʻuwai, e like me ke kiʻekiʻe o ke koko a me nā puʻuwai ʻole.

He aha ka hana i loko o ke kino

ʻO kekahi o nā loli i kū i ke kino ke noho ʻoe no 6 mau hola i ka lā e komo pū me:

1. Nāwaliwali o nā mākala

Mai ka manawa mua o kou noho, hoʻemi ka hana uila i nā mākala, ʻoiai ke kino e komo i kahi ʻano o ka hoʻomaha kahi e hoʻohana ʻole ʻia ai nā mākala.

ʻO kēia hoʻemi ʻana i ka hana, i ka hoʻohui ʻana i ka nāwaliwali o nā mākala, keakea i ke kahe ʻana o ke koko i ka lolo, e hoʻemi ana i ka nui o nā hormones olakino i hiki i nā hunaola o ka lolo, e kōkua ana i nā hihia o ka luhi nui, ke kaumaha a me ke kaumaha.

2. Hoʻoemi i ka metabolism

Ke hoʻohana hewa ʻole ʻia nā mākala, lohi ka metabolism, hoʻomaka i ke ahi wale nō i 1 calorie i kēlā me kēia minuke. Hoʻonui kēia i ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, keu hoʻi i ka noho ʻana a me ka ʻai ʻana.

Eia kekahi me ka hoʻoliʻiliʻi o ka metabolism aia kahi emi o ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, e hopena ai i ka paʻa ʻana a me ka hana kinoea nui.

3. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka maʻi maʻi maʻi maʻi

Ke noho ʻoi aku ma mua o 3 mau hola ʻaʻole i hohola hou ʻia nā aʻa a, no laila, ʻoi aku ka paʻakikī o ke koko e holo a puni ke kino.Ma muli o kēia hopena, pono i ka puʻuwai e hoʻoikaika i ka ikaika hou e pīpī i ke koko a, no laila, i ka hala ʻana o ka manawa, hiki i nā pilikia o ka maʻi puʻuwai e like me ke koko kiʻekiʻe a i ʻole ʻole ka puʻuwai.

4. Hoʻonui i ka cholesterol maikaʻi ʻole

ʻO ka nele o ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i ka hana ʻana o lipase, kahi enzyme hiki ke hoʻopau i ka nui o ke kolesterol maikaʻi mai ke koko, a me nā momona momona ʻē aʻe. Pēlā, hoʻonui ka nui o ka cholesterol a me ka makaʻu o ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole hahau pū kekahi.

Ma muli o ka hoʻonui ʻia ʻana o nā hunaola momona, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ka mea maʻamau, a hiki i kēia mea ke alakaʻi i ka momona.

5. Ka makaʻu i ka ulu ʻana i ka maʻi kō

ʻO ka poʻe e noho ana no kahi manawa lōʻihi e ʻike i ka hōʻemi o ka hiki o ka insulin e hōʻiliʻili i ka glucose, no laila ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kō.

Pehea e hakakā ai i kēia mau pilikia

I mea e hōʻalo ai i kēia mau pohō āpau, aʻoaʻo ʻia no ka poʻe e hana ana i nā hola lōʻihi e noho i luna i nā manawa he nui i ka lā, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hola, e hoʻoulu i ke kahe o ke koko a hana i ka hoʻoikaika kino i nā mākala. E ʻike i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa e hana ai ma ka hana a hoʻomaikaʻi i kou ʻano o ke ola.

Eia kekahi, ʻo kahi kihi maikaʻi no ka poʻe e hana ana i nā keʻena a hoʻolilo ʻoi aku ma mua o 3 mau hola e noho ana e hele e inu i ka wai a i ʻole e hele i ka lua i kēlā me kēia 2 mau hola, e hoʻoulu ai i ke kahe o ke koko. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi ʻē aʻe e hoʻololi i ka ʻeleweka e nā alapiʻi, ʻai i nā meaʻai maikaʻi a haʻalele i ke ʻano hana i ka wā ʻaina awakea, e hoʻohana ana i kēia wā e "pani" ʻia mai ka hana, a loaʻa kekahi manawa leʻaleʻa, a hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka hana.