Fibro Luhi: No ke aha e hana ai a pehea e hoʻokele ai

Anter

• Nā kumu o ka luhi
• Pehea e mālama ai i ka luhi fibro
• 1. E ʻike i kāu mau mea hoʻomaka
• 2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine
• 3. Hoʻololi i kāu papaʻai
• 4. E hana i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha
• 5. E mālama i nā kūlana ʻē aʻe
• 6. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 7. E noʻonoʻo i nā hoʻoponopono ʻokoʻa
• 8. Nā mea hoʻopihaʻai pono
• Melatonin
• ʻO Co-enzyme Q10 (CoQ10)
• Acetyl L-carnitine (LAC)
• Makanekiuma citrate
• 9. E hoʻolālā i kāu manawa hoʻomaha
• I ka manawa hea e ʻimi ai i kōkua
• Lawe aku

ʻO Fibromyalgia kahi maʻi hoʻomau i ʻike pinepine ʻia e ka ʻeha ākea ākea. Hiki i ka luhi ke lilo i hoʻopiʻi nui.

Wahi a ka National Fibromyalgia Association, pili ka fibromyalgia ma waena o 3 a me 6 pakeneka o ka poʻe ma ka honua holoʻokoʻa. Ma kahi o 76 pākēneka o ka poʻe me ka fibromyalgia ʻike i ka luhi e hele ʻole ma hope o ka hiamoe a hoʻomaha paha.

ʻO ka luhi i hoʻokumu ʻia e fibromyalgia ʻokoʻa i ka luhi maʻamau. Hōʻike ʻia ka luhi penei:

• luhi kino
• hiamoe ʻole
• ka nele o ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana
• ʻano kaumaha
• pilikia i ka noʻonoʻo a noʻonoʻo paha

Loaʻa pinepine ka luhi o Fibromyalgia i ka hiki i ke kanaka ke hana, hālāwai me nā pono o ka ʻohana, a i ʻole ke komo i nā hana kaiaulu.

Ke hana nei nā kauka a me nā ʻepekema i ka hoʻomaopopo ʻana i ka pilina ma waena o fibromyalgia a me ka luhi. He mea nui paha ka hiamoe hiamoe i ke kumu o ka luhi a me ka ʻeha e pili pū ana me ka fibro, akā pono ka noiʻi hou e ʻike i ke kumu.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i ka pilina ma waena o ka luhi a me ka fibromyalgia, a me ka mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻokele i kēia ʻōuli.

Nā kumu o ka luhi

ʻOiai ʻaʻole maopopo maopopo ke kumu o fibromyalgia, manaʻo ʻia ʻo ke kumu kēia ka hopena o ka lolo a me ka ʻōnaehana ʻōnaehana misinterpreting a i ʻole hoʻokahuli i nā hōʻailona ʻeha mau. Hiki iā ia ke wehewehe i ke kumu o ka ʻeha ākea o nā io, nā hono, a me nā iwi, a me nā wahi o ka palupalu.

Hoʻokahi kumumanaʻo no ke kumu o ka fibromyalgia i kumu ai ka luhi ʻo ka luhi ka hopena o kou kino e hoʻāʻo nei e hana i ka ʻeha. Hiki i kēia hopena mau i nā hōʻailona ʻehaʻeha i kou aʻa ke hoʻolōʻihi a luhi hoʻi.

ʻO ka hapa nui o nā poʻe me ka fibromyalgia he pilikia hoʻi i ka hiamoe (insomnia). Loaʻa paha iā ʻoe nā pilikia e hiamoe ana a hiamoe paha, a i ʻole luhi paha ʻoe ma hope o ke ala ʻana.

Hiki ke hoʻonui ʻia ka luhi i nā pilikia o fibromyalgia.

Kāhea ʻia kēia mau mea i ke kumu ʻelua a hoʻokomo ʻia paha:

• ʻāpana moe
• maʻi maʻi wāwae hoʻomaha ʻole
• hoʻemi i ke hoʻoikaika kino
• ke kaumaha nui
• hoʻoluhi
• ʻeha poʻo poʻo pinepine
• nā maʻi o ka naʻau, e like me ka hopohopo a me ke kaumaha
• anemia
• haʻahaʻa ma mua o ka hana maʻamau o ka thyroid

Pehea e mālama ai i ka luhi fibro

Hiki ke mālama i ka luhi fibro me nā lāʻau a me nā loli nohona, ʻoiai paʻakikī paha e hoʻopau loa i ka luhi.

Eia kekahi mau hoʻolālā e kōkua ai iā ʻoe e hōʻemi i kou luhi.

1. E ʻike i kāu mau mea hoʻomaka

ʻO ke aʻo ʻana i nā mea hoʻonāukiuki no ka luhi fibro e kōkua iā ʻoe e hakakā iā ia.

ʻO ka luhi i kekahi manawa ka hopena o kāu:

• papaʻai
• kaiapuni
• naʻau
• pae kaumaha
• nā hiamoe hiamoe

E hoʻomaka i ka mālama ʻana i kahi palapala kākau a uila paha o kou pae luhi i kēlā me kēia lā. E hoʻopaʻa i ka mea āu i ʻai ai, i kou ala ʻana, a i kou wā e hiamoe ai, me nā hana āu i hana ai i kēlā lā.

Ma hope o kekahi mau pule ʻelua, ʻike inā hiki iā ʻoe ke ʻike i kekahi ʻano. ʻO kahi laʻana, manaʻo paha ʻoe i ka luhi nui loa ma hope o ka ʻai ʻana i kahi meaʻai momona, a i ʻole ke lele ʻana i kāu hoʻoikaika kakahiaka.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēlā ʻikepili e hōʻalo i ka hana ʻana i nā mea e hoʻonāwaliwali ai ʻoe.

2. Hoʻomaʻamaʻa pinepine

Hiki ke paʻakikī ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino ke luhi a i ʻole ʻeha ʻoe, akā ʻo ka hoʻoikaika ʻana kekahi o nā ala kūpono e mālama ai i ka luhi. Hiki paha i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i ka ʻeha fibromyalgia.

Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻonui ʻana i kou puʻupuʻu a me kou ikaika, a me kou olakino holoʻokoʻa. Ma ke ʻano he bonus i hoʻohui ʻia, hoʻokuʻu ka endorphin iā ʻoe i ka wā hoʻoikaika kino hiki ke hoʻomaikaʻi i kou maikaʻi o ka hiamoe a hoʻonui i kou ikehu.

Hoʻohālikelike kekahi i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i kahi papahana hoʻoikaika kino i nā poʻe me fibromyalgia. Ua ʻike ʻia ua hoʻopaʻa ʻia nā ʻano hoʻoikaika kino ʻelua i nā ʻōuli o ka ʻeha, ka hiamoe, ka luhi, nā wahi palupalu, a me ke kaumaha.

Inā kānalua ʻole ʻoe i kahi e hoʻomaka ai, e hoʻāʻo e hoʻomaka me 30 mau minuke o ka hele wāwae wale nō i kēlā me kēia lā a laila e hoʻonui mālie i ka wikiwiki a me ka lōʻihi o ka manawa.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē a i ʻole nā ​​kaupaona hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa hou i nā mākala.

3. Hoʻololi i kāu papaʻai

ʻAʻole hōʻike ʻia kahi papaʻai kikoʻī e hōʻemi i nā ʻōuli o fibromyalgia no nā mea āpau, akā maikaʻi mau ka manaʻo ʻana i ka papaʻai olakino, kaulike.

E hāhai i ka papaʻai kaulike, e nānā i nā ala e hoʻopili ai i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha āpau, nā momona momona, a me nā protein momona i kāu papaʻai. Hōʻalo i nā mea i hana ʻia, palai, paʻakai, a me nā meaʻai kō, a hoʻāʻo e mālama i kahi kaupaona olakino.

Aia kekahi mau hōʻike e hoʻonui nā mea ʻai aʻe i nā ʻōuli i ka poʻe me fibromyalgia.

• oligosaccharide fermentable, disaccharide, monosaccharide, a me nā polyols (FODMAPs)
• nā meaʻai gluten
• nā mea hoʻohui meaʻai a meaʻai kemika paha, e like me aspartame
• nā excitotoxins, e like me monosodium glutamate (MSG)

E hoʻāʻo e hōʻalo i kēia mau meaʻai a i ʻole nā ​​pūʻulu meaʻai a ʻike inā hoʻomaikaʻi kou luhi.

4. E hana i kahi hana hoʻomaha hoʻomaha

ʻAʻole pono ka luhi Fibro i kahi mea hiki ke hoʻopaʻa ʻia me ka hiamoe maikaʻi, akā hiki i ka hiamoe maikaʻi ke kōkua i ka manawa.

ʻO kahi hana hoʻomaha hoʻomaha kahi mea nui i mua i ka hoʻomaha ʻana i kahi pō maikaʻi.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka papa hana hiamoe olakino:

• e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā
• ʻalo i ka ʻalekohola, nikotine, a me ka caffeine
• hoʻopukapuka i kahi moena maikaʻi maikaʻi
• mālama i kou lumi moe me ka ʻeleʻele a me ka pouli
• hoʻopau i nā pale (kamepiula, kelepona paʻalima, a me TV) ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe
• mālama i nā uila uila mai ka lumi moe
• pale i ka ʻai ʻana ma mua o ka hiamoe
• e ʻauʻau mahana ma mua o ka hiamoe

5. E mālama i nā kūlana ʻē aʻe

Loaʻa nā kānaka me ka fibromyalgia i nā kūlana olakino ʻē aʻe (co-morbid kahimtang), e like me ka hoʻomaha ʻole o ka wāwae (RLS), ka hiamoe ʻole, kaumaha, a hopohopo paha. Hiki i kēia mau kūlana ke hoʻonui i ka luhi fibro.

Kaukaʻi ʻia i kāu mōʻaukala olakino a me nā ʻano kumu ʻē aʻe, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo:

• e kōkua i ka mālama ʻana i ka hiamoe ʻole, e like me zolpidem (Ambien, Intermezzo)
• multivitamins e mālama i nā hemahema o ka meaʻai inā hemahema ʻoe
• antidepressants e like me milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta), a i ʻole fluoxetine (Prozac)
• nā mea hoʻohui hao e mālama i ka anemia

6. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

ʻO ka noho ʻana i ka ʻeha mau hiki ke hoʻonāukiuki. ʻO ke koʻikoʻi, a laila, hiki ke hoʻonui i kou luhi.

ʻO yoga, qigong, tai chi, meditation, a me nā hana o ke kino-noʻonoʻo he mau ala maikaʻi loa ia e hōʻemi ai i ke kaumaha.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike kekahi o nā wahine he 53 me ka fibromyalgia ua hoʻomaikaʻi maikaʻi kahi papahana yoga he 8 mau pule e like me ka ʻeha, ka luhi, a me ka naʻau, a me nā kaohi ʻana no ka ʻeha. Hoʻomaʻamaʻa nā mea komo i ka yoga 5 a 7 mau lā o ka pule, no 20-40 mau minuke i kēlā me kēia lā.

Hoʻohui ʻia, ua hana ʻia he ʻehiku mau hoʻopaʻa ʻana e loiloi i nā hopena o ka hoʻōla meditative therapies, e like me qigong, tai chi, a me yoga i ka poʻe me fibromyalgia.

Ma muli o nā hopena noiʻi, aia nā hōʻike e hiki i kēia ʻano o ka hoʻoneʻe neʻe ke hoʻoliʻiliʻi nui i nā haunaele hiamoe, luhi, a me ke kaumaha i ka poʻe me fibromyalgia. Hiki i kēia mau hana ke alakaʻi i ka hoʻonui i ka maikaʻi o ke ola.

Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻokele i ka hoʻoluhi ma ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau home, e hoʻāʻo e ʻōlelo i kahi kākāʻōlelo a i ʻole ka loea olakino noʻonoʻo.

7. E noʻonoʻo i nā hoʻoponopono ʻokoʻa

ʻAʻole nui nā hōʻike e pili ana i nā lāʻau laulima a me nā lāʻau ʻē aʻe (CAM) no ka luhi fibro.

ua hōʻike ʻia e hāʻawi i kekahi mau pono. Nā hualoaʻa mai nā wahine he 50 me ka fibromyalgia i ʻōlelo ʻia kahi ʻano pākana kikoʻī, i ʻike ʻia ma ke ʻano he limu hoʻoliʻiliʻi limima (MLDT), ʻoi aku paha ka maikaʻi ma mua o ka lomilomi maʻamau no ka hōʻemi ʻana i ka luhi a kakahiaka a me ka hopohopo.

Pono hou aku ka noiʻi.

Inā makemake ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana iā MLDT, e ʻimi i nā therapist lomilomi ma kou wahi i ʻike i kēia ʻano massage therapy no fibromyalgia. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hana lomilomi lymphatic drainage iā ʻoe iho ma ka home e hoʻohana ana i kēia alakaʻi.

Ua hōʻike ʻia ʻo Balneotherapy, a i ʻole ka ʻauʻau ʻana i nā wai waiwai o ka mineral, i mea e kōkua ai i ka poʻe me ka fibromyalgia ma ka liʻiliʻi o hoʻokahi mau makahiki. ʻO nā mea i komo i ke aʻo ʻana i hoʻolilo he 10 mau lā ma kahi spa make ʻo Dead Sea i hoʻemi ʻia i:

• ʻeha
• luhi
• ʻoʻoleʻa
• hopohopo
• ʻeha poʻo
• pilikia pilikia hiamoe

Hoʻohui pinepine ʻia ʻo Acupuncture ma ke ʻano he ala e hōʻemi ai i ka ʻeha, ʻoʻoleʻa, a me ke koʻikoʻi. Eia nō naʻe, ʻo kekahi o nā noiʻi ma 2010 ʻaʻole i loaʻa kahi hōʻike no ka hōʻemi o ka ʻeha, ka luhi, a me nā haunaele hiamoe i ka poʻe me fibromyalgia e loaʻa ana i ka lāʻau acupuncture.

8. Nā mea hoʻopihaʻai pono

ʻAʻole nui ka noiʻi e hōʻike inā holo maikaʻi nā mea hoʻopili no ka mālama ʻana i nā ʻōuli o fibromyalgia.

ʻOiai ʻaʻole hōʻike ʻia nā mea hoʻohui kūlohelohe e hāʻawi i nā kōkua, ua hōʻike kekahi mau mea hoʻopiha i nā hopena i hoʻohiki ʻia:

Melatonin

Ua hōʻike kahi pailaka liʻiliʻi ʻoi aku ka 3 milligrams (mg) o melatonin i lawe ʻia i ka wā hiamoe i hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hiamoe a me ka ʻehaʻeha o nā poʻe me fibromyalgia ma hope o ʻehā mau pule.

Ua liʻiliʻi ka hoʻopaʻa ʻana, me 21 wale nō i komo. ʻOi aku, pono ka noiʻi hou, akā ua hoʻohiki nā hopena mua.

ʻO Co-enzyme Q10 (CoQ10)

Ua loaʻa kahi makapō makapō, kahi placebo-kaohi ʻana i ka lawe ʻana i 300 mg i ka lā o CoQ10 e hōʻemi nui ai i ka ʻeha, ka luhi, ka luhi o ke kakahiaka, a me nā helu palupalu i 20 mau kānaka me fibromyalgia ma hope o 40 mau lā.

He haʻawina liʻiliʻi kēia. Pono hou ka noiʻi.

Acetyl L-carnitine (LAC)

I kahi mai 2007, 102 poʻe me fibromyalgia i lawe i ka acetyl L-carnitine (LAC) i ʻike i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i nā helu palupalu, nā helu ʻeha, nā hōʻailona kaumaha, a me nā ʻeha musculoskeletal.

I ke aʻo ʻana, lawe nā mea komo i 2,500 mg LAC capsule i ka lā, a me hoʻokahi inikomo intramuscular o 500 mg LAC no 2 mau pule, a ukali ʻia e ʻekolu 500 mg capsule i kēlā me kēia lā no ʻewalu pule.

Pono hou ka noiʻi, akā ua hoʻohiki nā hopena mua.

Makanekiuma citrate

Ua nānā nā kānaka noiʻi nāna i alakaʻi i kahi 2013 i 300 mg i kahi lā o ka magnesium citrate e hoʻoliʻiliʻi loa i ka ʻeha, ka palupalu, a me nā helu kaumaha i nā wahine premenopausal me fibromyalgia ma hope o ʻewalu pule.

Ua liʻiliʻi iki ke aʻo ʻana, a ua hoʻopili ʻia he 60 mau mea komo.

ʻOiai ua hōʻike ʻia ka magnesium citrate e hāʻawi i ke kōkua, ʻo nā mea i loaʻa ka 10 mg i kahi lā o ka lāʻau antitrepressant amitriptyline ʻike i ka hoʻonui ʻana o nā hōʻailona.

9. E hoʻolālā i kāu manawa hoʻomaha

ʻO kahi ala maikaʻi e mālama ai i ka luhi i hoʻokumu ʻia e fibromyalgia e hoʻonohonoho i ka hoʻomaha i kou lā. ʻO ka hiamoe wikiwiki a i ʻole ke moe ʻana i lalo i kahi manawa hiki ke makemake ʻia.

E hoʻāʻo e hoʻolālā i kāu mau hana ʻoi loa no nā manawa ke manaʻo ʻoe e loaʻa ana ka ikaika nui.

I ka manawa hea e ʻimi ai i kōkua

Inā loli ke ʻano o ka nohona e hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi a me ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi ʻaʻole e hana, hiki i kahi mea mālama ola ke kauoha i ka lāʻau e kōkua.

E hoʻomanaʻo i nā lāʻau e like me nā lāʻau moe e halihali i nā pōpilikia, me ka hoʻopili ʻana, no laila pono ʻoe e hoʻohana iā lākou e like me ke kuhikuhi a kāu kauka.

Hiki paha i kāu kauka ke holo i nā hoʻokolohua hou aku e hōʻoia i ka loaʻa ʻole o kāu hōʻailona luhi e kekahi mea ʻē aʻe, e like me ka anemia hemahema hao a i ʻole ka thyroid underact.

Lawe aku

ʻOiai he hōʻailona ʻike ʻole ʻia, maoli maoli ka luhi fibro. Hiki ke paʻakikī ke hoʻokele, a paʻakikī hoʻi e wehewehe i nā poʻe ʻē aʻe.

Inā ua hana mua ʻoe i nā loli nohona - e like me ka hoʻololi ʻana i kāu papaʻai a me ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi - a ke luhi nei ka luhi i kou ola i kēlā me kēia lā, e kamaʻilio me kāu kauka.