8 mau pono olakino o ka hoʻokē ʻai, kākoʻo ʻia e ka ʻepekema

Anter

• 1. Paipai i ke kaohi kō kōpaʻa e ka hōʻemi ʻana i ke kūʻē ʻana iā Insulin
• 2. Paipai i ke olakino ʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hakakā ʻana i ka wela
• 3. E hoʻonui paha i ke olakino puʻuwai e ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko, Triglycerides a me nā pae Cholesterol
• 4. Hiki ke hoʻonui i ka hana lolo a pale i nā maʻi Neurodegenerative
• 5. ʻO ke kōkua o ke kaupaona ʻana me ke kaohi ʻana i ka Intake Kaloriu a me ka Boosting Metabolism
• 6. Hoʻonui i ka ulu ʻana o ka Hormone Secretion, ka mea pono no ka ulu ʻana, ka metabolism, ka pohō kaumaha a me ka ikaika o ka mākala.
• 7. Hiki ke hoʻopanee i ka ʻelemakule a hoʻolōʻihi i ka lōʻihi
• 8. Mei Kokua i ka Kāohi ʻana i ka maʻi ʻaʻai a hoʻonui i ka hopena o Chemotherapy
• Pehea e hoʻomaka ai ka hoʻokē ʻai
• Palekana a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao
• Ka Laina Lalo

I loko nō o ke kaulana o kēia wā, he hana ia ka hoʻokē ʻai i nā makahiki he mau kenekulia a he kuleana nui i loko o nā moʻomeheu a me nā hoʻomana.

Hoʻopau ʻia e like me ka abstinence mai nā mea āpau a i ʻole kekahi mau mea inu a i ʻole nā ​​mea inu no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia, nui nā ʻano o ka hoʻokē ʻai.

Ma ka laulā, hana ʻia ka hapa nui o nā ʻano hoʻokē ʻai ma mua o 24-72 mau hola.

ʻO ka hoʻokē ʻai waena, ma kekahi ʻaoʻao, pili i ka paikikala ma waena o nā wā o ka ʻai ʻana a me ka hoʻokēʻai ʻana, mai kekahi mau hola a i kekahi mau lā i kēlā me kēia manawa.

Ua hōʻike ʻia ka hoʻokēʻai he nui nā pono olakino, mai ka hoʻonui ʻana i ka pohō kaumaha a i ka maikaʻi o ka lolo.

Eia nā pono olakino 8 o ka hoʻokē ʻai - kākoʻo ʻia e ka ʻepekema.

Nā kiʻi na Aya Brackett

1. Paipai i ke kaohi kō kōpaʻa e ka hōʻemi ʻana i ke kūʻē ʻana iā Insulin

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokēʻai ke hoʻomaikaʻi i ke kaohi kō kō, i hiki ke lilo pono loa no ka poʻe i pilikia i ka maʻi kō.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kahi noi hoʻokahi ma 10 mau kānaka me ka maʻi diabetes ʻano 2 e hōʻike ana i ka hoʻokē ʻai wā pōkole o ka manawa i hoʻemi loa i nā pae kō kō ().

I kēia manawa, ua ʻike ʻia kahi loiloi hou e like ka maikaʻi o ka hoʻokēʻai a me ka hoʻokēʻai ʻana i kekahi lā e like me ka palena ʻana o ka lawe ʻana o ka calorie i ka hōʻemi ʻana i ke kūpaʻa o ka insulin.

Hiki i ka hōʻemi ʻana i ke kūpaʻa o ka insulin ke hoʻonui i ka makaʻala o kou kino i ka insulin, e ʻae iā ia e lawe i ka glucose mai kou kahe o ke koko i kāu mau pūnaewele.

Hoʻopili ʻia me nā hopena hoʻoliʻiliʻi kō i ke koko o ka hoʻokēʻai ʻana, hiki i kēia ke kōkua i ke kūpaʻa o kou kō kō, pale aku i nā spikes a me nā hāʻule i kāu pae kō kō.

E hoʻomanaʻo naʻe ua ʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokēʻai ke hoʻopili i nā pae kō kō i nā kāne a me nā wahine.

ʻO kahi laʻana, hoʻokahi hōʻike liʻiliʻi, ʻekolu pule i hōʻike ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi lā hoʻokēʻai i ka mālama kō kō ʻana i ka wahine i ka wahine akā ʻaʻohe hopena i nā kāne ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena
a me ka hoʻokēʻai ʻana i kekahi lā hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā pae kō kō a hoʻēmi
ke kūpaʻa o ka insulin akā hiki ke hoʻololi i nā kāne a me nā wahine i ka ʻokoʻa.

2. Paipai i ke olakino ʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hakakā ʻana i ka wela

ʻOiai ka mumū koʻikoʻi kahi hana pale pale maʻamau i hoʻohana ʻia e kōkua i ke kaua ʻana i nā maʻi, hiki i ka mumū mau ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi no kou olakino.

Hōʻike ka noiʻi e pili paha ka mumū i ka hoʻomohala ʻana i nā kūlana mau, e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi ʻaʻai a me ka rheumatoid arthritis ().

Ua ʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokēʻai ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā pae o ka mumū a kōkua i ka hāpai i ke olakino maikaʻi.

Ua hōʻike hoʻokahi kahi noiʻi ma 50 mau mākua olakino i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana no hoʻokahi mahina me ka hōʻemi loa ʻana i nā pae o nā mākia hoʻāla.

Ua ʻike kekahi haʻawina liʻiliʻi i ka hopena like ke hoʻokē ʻai nā kānaka no 12 mau hola i ka lā no hoʻokahi mahina ().

ʻO ka mea hou aku, ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi holoholona i ka ukali ʻana i ka papa ʻaina haʻahaʻa haʻahaʻa loa e mimic i nā hopena o ka hoʻokē ʻai hoʻemi ʻana i nā pae o ka mumū a me ka pōmaikaʻi i ka mālama ʻana i nā sclerosis he nui, kahi maʻi hōʻeha mau ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua loaʻa kekahi mau noiʻi
hiki i ka hoʻokēʻai ʻana ke hoʻoliʻiliʻi i nā māka o ka laha a pono paha
i ka mālama ʻana i nā kūlana hoʻāla, e like me nā sclerosis he nui.

3. E hoʻonui paha i ke olakino puʻuwai e ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe o ke koko, Triglycerides a me nā pae Cholesterol

ʻO ka maʻi maʻi puʻuwai ke kumu nui o ka make a puni ka honua, e helu ana no 31.5% o ka make ma ka honua holoʻokoʻa ().

Ke hoʻololi nei i kāu papaʻai a me kou nohona kekahi o nā ala kūpono e hōʻemi ai i kou makaʻi o ka maʻi puʻuwai.

Ua ʻike kekahi mau noiʻi e hoʻopili pono ʻana i ka hoʻokēʻai ʻana i kāu hana i ka wā e pili ana i ke olakino puʻuwai.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi he ʻewalu mau pule o ka hoʻokē ʻai lā i hoʻēmi i nā kiʻekiʻe o ka LDL kolokolo "ʻino" a me nā triglyceride koko e 25% a me 32% ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe ma 110 mau mākua nui nui i ka hoʻokēʻai ʻana no ʻekolu mau pule ma lalo o ka mālama lapaʻau ʻana e hoʻemi loa i ke kahe o ke koko, a me nā pae o nā triglycerides koko, ka nui o ke kolamu a me ka "maikaʻi" o ka LDL kolokolo ().

Hoʻohui ʻia, hoʻokahi noiʻi i ka poʻe 4,629 e pili ana i ka hoʻokē ʻai me ka hoʻoliʻiliʻi haʻahaʻa o ka maʻi o ke aʻa coronary, a me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi kō, a ʻo ia kahi pilikia nui no nā maʻi puʻuwai ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka hoʻokē ʻai
pili pū me ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o nā maʻi puʻuwau coronary a hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko
kaomi, triglycerides a me nā pae kolesterol.

4. Hiki ke hoʻonui i ka hana lolo a pale i nā maʻi Neurodegenerative

ʻOiai ka palena o ka noiʻi ʻana i ka noiʻi holoholona, ​​nui nā noiʻi i loaʻa i ka hoʻokē ʻai hiki ke loaʻa ka mana i ka olakino olakino.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i nā ʻiole i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻokē iki manawa no 11 mau mahina i hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo a me ka hanana o ka lolo ().

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi holoholona ʻē aʻe i hiki i ka hoʻokēʻai ʻana ke pale i ke olakino lolo a hoʻonui i ka hanauna o nā aʻa nerve e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana noʻonoʻo (,).

Ma muli o ka hoʻokē ʻai hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka lū, hiki iā ia ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi neurodegenerative.

Ma nā kikoʻī, hōʻike nā noiʻi i nā holoholona i ka hoʻokē ʻai hiki ke pale aku a hoʻomaikaʻi i nā hopena no nā kūlana e like me ka maʻi Alzheimer a me Parkinson (,).

Eia nō naʻe, pono ʻia nā noiʻi hou e loiloi i nā hopena o ka hoʻokē ʻai ʻana i ka hana o ka lolo i nā kānaka.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike nā haʻawina holoholona
hiki i ka hoʻokēʻai ke hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo, hoʻonui i ka synthes cell nerve a
pale aku i nā kūlana neurodegenerative, e like me ka maʻi Alzheimer a
ʻO Parkinson's.

5. ʻO ke kōkua o ke kaupaona ʻana me ke kaohi ʻana i ka Intake Kaloriu a me ka Boosting Metabolism

ʻOhi ka poʻe ʻai nui i ka hoʻokē ʻai e ʻimi nei i kahi ala wikiwiki a maʻalahi hoʻi e hoʻokuʻu i kekahi mau paona.

ʻO ke kaulike, ʻo ka hōʻole ʻana i nā mea āpau a i ʻole kekahi mau meaʻai a me nā mea inu e hoʻoliʻiliʻi i kāu loaʻa ʻana o ka calorie holoʻokoʻa, i hiki ai ke hoʻonui i ka pohō kaumaha ma mua o ka manawa.

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokēʻai manawa pōkole ke hoʻonui i ka metabolism ma ka hoʻonui ʻana i nā pae o ka neurotransmitter norepinephrine, hiki ke hoʻonui i ka pohō kaumaha ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kahi loiloi e hiki i ka hoʻokēʻai o ka lā holoʻokoʻa ke hōʻemi i ke kaumaha o ke kino a hiki i ka 9% a hoʻoliʻiliʻi nui i ka momona o ke kino ma mua o 12-24 mau pule ().

Ua ʻike ʻia kekahi loiloi i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ma mua o 3-12 mau pule i ka hopena i ke kaupaona ʻana e like me ke kaohi ʻana o ka calorie hoʻomau a hoʻemi ʻia ke kaumaha o ke kino a me ka momona a hiki i 8% a me 16% ().

Eia kekahi, ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻokēʻai ʻana ma mua o ke kaohi o ka calorie i ka hoʻonui ʻana i ka nalo ʻana o ka momona ʻoiai e mālama pū ana i nāʻiʻo o nā mākala ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo E māhuahua paha ka hoʻokē ʻai
metabolism a kōkua i ka mālama ʻana i nāʻiʻo o ke kino e hōʻemi i ke kaumaha o ke kino a me ka momona o ke kino.

6. Hoʻonui i ka ulu ʻana o ka Hormone Secretion, ka mea pono no ka ulu ʻana, ka metabolism, ka pohō kaumaha a me ka ikaika o ka mākala.

ʻO ka hormone ulu ulu (HGH) kahi ʻano o ka protein protein i kikowaena o nā ʻano he nui o kou olakino.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike ka noiʻi e pili ana kēia hormone kī i ka ulu ʻana, ka metabolism, ka pohō kaumaha a me ka ikaika o ka mākala (,,).

Ua ʻike kekahi mau noiʻi he hiki i ka hoʻokēʻai ke hoʻonui maoli i nā pae HGH.

Hoʻokahi kahi noiʻi ma 11 mau mākua olakino i hōʻike i ka hoʻokēʻai ʻana no 24 mau hola i hoʻonui loa ʻia ka nui o ka HGH ().

ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi i loko o ʻeiwa mau kāne i ʻike i ka hoʻokēʻai ʻana no ʻelua mau lā wale nō i alakaʻi ʻia i kahi hoʻonui 5-pā i ka helu hana HGH ().

Hoʻohui, hiki i ka hoʻokēʻai ke kōkua i ka mālama mau ʻana i ke kō a me nā pae o ka insulin i loko o ka lā, kahi e hoʻonui ai i ka pae o ka HGH, ʻoiai ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hoʻomau ana i ka nui o nā insulin e hoʻemi i nā pae HGH ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike nā noiʻi i kēlā
hiki i ka hoʻokēʻai ke hoʻonui i nā pae o ka ulu ulu kanaka (HGH), kahi protein nui
hormone i hoʻokani i kahi ulu i ka ulu ʻana, ka metabolism, ka pohō kaumaha a me nā mākala
ikaika.

7. Hiki ke hoʻopanee i ka ʻelemakule a hoʻolōʻihi i ka lōʻihi

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi holoholona i nā hopena hoʻohiki e pili ana i nā hopena o ke ola wikiwiki o ka hoʻokēʻai ʻana.

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua ʻike nā ʻiole i hoʻokē ʻai i kēlā me kēia lā i ka lohi o ka ʻelemakule a ola 83% ka lōʻihi ma mua o nāʻiole i hoʻokē ʻole ().

Ua loaʻa nā ʻike like holoholona i nā ʻike like, e hōʻike ana i ka hoʻokē ʻai hiki ke hoʻokō ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi a me ke ola ʻana (,,).

Eia nō naʻe, kaupalena ʻia ka noiʻi o kēia manawa i ka noiʻi holoholona. Pono e aʻo hou e hoʻomaopopo pehea ka hopena o ka wikiwiki a me ka ʻelemakule i nā kānaka.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua loaʻa nā haʻawina holoholona
ʻike i ka hoʻokēʻai hiki ke hoʻolohi i ka ʻelemakule a hoʻonui i ka lōʻihi, akā ka noiʻi kanaka
nele mau nei.

8. Mei Kokua i ka Kāohi ʻana i ka maʻi ʻaʻai a hoʻonui i ka hopena o Chemotherapy

Hōʻike nā haʻawina holoholona a me nā paipu hōʻike i ke kōkua ʻana i ka hoʻokēʻai a me ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻiole hoʻokahi i ka wikiwiki o ka lā ʻē aʻe i kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻokumu ʻia o ka tumo ().

Pēlā nō, ua hōʻike ʻia kahi hōʻike ʻōpala hōʻike e hōʻike ana i ka hōʻike ʻana i nā hunaola maʻi ʻaʻai i kekahi mau pōʻaiapē o ka hoʻokēʻai he mea maikaʻi loa e like me chemotherapy i ka hoʻolohi ʻana i ka ulu ulu a hoʻonui i ka maikaʻi o nā lāʻau chemotherapy ma ka maʻi ʻaʻai ().

Minamina, kaupalena ʻia ka hapa nui o ka noiʻi ʻana i nā hopena o ka hoʻokē ʻai ʻana i ka hoʻokumu ʻia ʻana o ka maʻi ʻaʻai i nā holoholona a me nā hunaola.

ʻOiai kēia mau hopena i hoʻohiki ʻia, pono nā noiʻi hou e nānā i ka hopena o ka hoʻokēʻai ʻana i ka ulu ʻana o ka maʻi ʻaʻai a me ka mālama ʻana i nā kānaka.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Kekahi holoholona a
hōʻike nā noiʻi hoʻokolohua hoʻowalewale i ka hoʻokēʻai hiki ke pale i ka ulu ʻana o ka tumo a
hoʻonui i ka pono o ka chemotherapy.

Pehea e hoʻomaka ai ka hoʻokē ʻai

Nui a hewahewa nā ʻano hoʻokē ʻai, maʻalahi ka loaʻa ʻana o kahi hana e kūpono i kou nohona.

Eia kekahi o nā ʻano maʻamau o ka hoʻokē ʻai:

• Ka hoʻokē ʻai wai: Komo i ka inu ʻana i ka wai wale no kahi nui o
  manawa.
• Hoʻokeʻa wai: Hoʻokomo wale ka Entails i ka inu ʻana i ka mea kanu a i ʻole ka wai huaʻai no kekahi manawa.
• ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena: Hoʻopau hapa ʻia a loaʻa ʻole paha i ka Intake no kekahi
  mau hola a i kekahi mau lā i ka manawa a hoʻomau hou ʻia kahi papaʻai maʻamau i kekahi
  nā lā.
• ʻO ka hoʻokē ʻai hapa ʻana: ʻO kekahi mau meaʻai a mea inu paha e like me nā meaʻai i hana ʻia,
  hoʻopau ʻia nā huahana holoholona a i ʻole ka caffeine mai ka papaʻai no kahi manawa i hoʻopaʻa ʻia.
• Palena Kalepona: Kapu ʻia nā Calories no kekahi mau lā i kēlā me kēia pule.

Ma loko o kēia mau ʻāpana kekahi ʻano kikoʻī o ka hoʻokēʻai.

ʻO kahi laʻana, hiki ke wāwahi ʻia ka hoʻokē ʻai waena i loko o nā subcategories, e like me ka hoʻokēʻai ʻana i kekahi lā, e pili ana i ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā ʻē aʻe, a i ʻole ka manawa i kaupalena ʻia i ka manawa, kahi e hoʻopili ai i ka lawe ʻana i kekahi mau hola i kēlā me kēia lā.

I ka hoʻomaka ʻana, e hoʻāʻo i ka hoʻokolohua ʻana me nā ʻano hoʻokē ʻai ʻokoʻa e ʻike i nā mea e pono ai nāu.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Nui a lehulehu
nā ʻano ʻokoʻa e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokēʻai, kahi mea maʻalahi e ʻike i kahi hana
kūlike i kēlā me kēia ʻano nohona. Hoʻokolohua me nā ʻano ʻokoʻa e loaʻa
he aha ka mea kūpono iā ʻoe.

Palekana a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao

ʻOiai ka papa inoa lōʻihi o nā pono olakino hiki ke pili me ka hoʻokē ʻai, ʻaʻole kūpono paha ia no nā mea āpau.

Inā ʻeha ʻoe i ka maʻi diabetes a i ʻole ke kō kō kō, hiki i ka hoʻokēʻai ke alakaʻi i nā kuʻi a hū i kāu mau kō kō, a he mea weliweli paha ia.

ʻOi aku ka maikaʻi e kamaʻilio mua me kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana olakino ma lalo a ke hoʻolālā nei paha e hoʻokē ʻai no 24 mau hola.

Hoʻohui ʻia, ʻaʻole koi ʻia ka hoʻokē ʻai me ka nānā ʻole ʻia o ka lāʻau no nā mākua, nā ʻōpio a i ʻole nā ​​poʻe i kaumaha kaupaona.

Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻāʻo i ka hoʻokē ʻai, e pono e noho pono i ka wai a hoʻopiha i kāu papaʻai me nā meaʻai momona i ka wā o kou wā e ʻai ai e hoʻonui i nā pono olakino hiki ke loaʻa.

Hoʻohui hou, inā hoʻokē ʻai no nā wā lōʻihi, hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i ka hoʻoikaika kino ikaika a hoʻomaha nui.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ke hoʻokē ʻai, e hōʻoia
e noho hydrated, ʻai i nā meaʻai momona a hoʻonui i ka maha. ʻOi aku ka maikaʻi
e kūkākūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻokēʻai inā loaʻa iā ʻoe kahi olakino olakino
nā kūlana a ke hoʻolālā nei paha e hoʻokē ʻai no 24 mau hola.

Ka Laina Lalo

ʻO ka hoʻokēʻai kahi hana i hui pū ʻia me ka lehulehu o nā pono olakino hiki ke loaʻa, e like me ka pohō kaumaha, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kō kō, ke olakino puʻuwai, ka hana o ka lolo a me ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai.

Mai ka hoʻokēʻai ʻana i ka wai a i ka hoʻokē ʻai pinepine a me ka palena ʻana o ka kalori, nui nā ʻano o ka hoʻokē ʻai e pili kokoke i kēlā me kēia ʻano nohona.

Ke hui pū ʻia me kahi papaʻai momona a me ka nohona olakino, ke hoʻohui nei i ka hoʻokē ʻai i kāu hana maʻamau i kou olakino.