8 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe o ka pō ʻoi aku ka maikaʻi ke loaʻa iā ʻoe ʻo Ankylosing Spondylitis

Anter

• 1. Kaohi i kou ʻeha me nā lāʻau lapaʻau maikaʻi
• 2. E hiamoe ma luna o ka moena paʻa
• 3. Hoʻomaʻamaʻa
• 4. E ʻauʻau mehana
• 5. E hoʻohana i kahi uluna lahilahi
• 6. E hoʻopololei
• 7. E hoʻonohonoho i kou lumi moe no ka hiamoe
• 8. E nānā i ka hū ʻana
• Lawe aku

Pono ʻoe i ka hiamoe e hoʻoulu hou i kou kino a ikaika ka naʻau no ka lā e hiki mai ana. Akā hiki i ka hoʻomaha maikaʻi o ka pō ke paʻakikī ke hiki mai ke loaʻa iā ʻoe ka ankylosing spondylitis (AS).

Ma waena o nā poʻe me AS hoʻopiʻi no ka hiamoe maikaʻi ʻole. He mea paʻakikī ke hiamoe i ka pō ke ʻeha kou kino. ʻO kaʻoi aku o ke koʻikoʻi o kou maʻi, ʻo ka liʻiliʻi o ka loaʻa ʻana o ke koena āu e pono ai. A ʻo ka liʻiliʻi o kou hiamoe ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o kou ʻeha a me kou ʻoʻoleʻa.

Mai hoʻonā i ka hiamoe hiamoe. E ʻike i kāu rheumatologist a me ke kauka mālama mua no ka ʻōlelo aʻo e pili ana i ka mālama ʻana i nā pilikia hiamoe. E hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi.

1. Kaohi i kou ʻeha me nā lāʻau lapaʻau maikaʻi

ʻO ka liʻiliʻi o kou ʻeha, ʻo ka maʻalahi o ka hiamoe ʻana. E hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻolohi i kou maʻi a mālama i kou ʻeha.

ʻO nā lāʻau lapaʻau anti-inflammatory Nonsteroidal (NSAIDs) a me nā mea hoʻopaʻa TNF he ʻelua mau ʻano lāʻau e hōʻemi ana i ka mumū e pale ai i ka hōʻino hou ʻana i kāu mau ami i hoʻokumu ʻia e AS. Hiki paha i nā mea kāohi TNF ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kāu hiamoe, e ʻōlelo ana nā noiʻi.

Inā ʻaʻole kaohi ka lāʻau āu e lawe nei i kou ʻeha, e ʻike i kāu rheumatologist. Pono ʻoe i kahi lāʻau ʻokoʻa a i ʻole nā ​​mea hana.

2. E hiamoe ma luna o ka moena paʻa

Pono kou moena e ʻoluʻolu a kākoʻo. E nānā i kahi moena paʻa e mālama i kou kino i ke kaulike kūpono. E hoʻāʻo i nā moena ʻē aʻe i ka hale kūʻai a ʻike ʻoe i kahi mea kūpono.

3. Hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hele wāwae wikiwiki e hoʻonui i kou koko a hoʻāla i kou mau mākala a me nā hono. E hoʻonui hoʻi ia i kou kino no ka hiamoe.

Hoʻonui ka hoʻoikaika i ka maikaʻi a me ka nui o kou hiamoe. E kōkua ia iā ʻoe e loaʻa hou i ka hiamoe hohonu a hoʻōla i kou kino e pono ai e hoʻōla. E hiamoe wikiwiki hoʻi ʻoe inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i kēlā lā.

ʻO ka manawa o kou lā hoʻoikaika kino ka kī. E kōkua kahi papahana hoʻoikaika kino kakahiaka i kou hiamoe maikaʻi ʻana. ʻO ka hana ʻana kokoke loa i ka manawa hiamoe hiki i kou lolo ke hōʻea i kahi e hiamoe ʻole ai ʻoe.

4. E ʻauʻau mehana

Hoʻoluʻolu ka wai mehana i nā hono ʻeha. ʻO kahi ʻauʻau 20 mau minuke ma mua o ka hiamoe e hoʻokuʻu i kou mau ami a hoʻokuʻu i ka ʻeha i hiki iā ʻoe ke hiamoe me ka maikaʻi.

ʻO ka pulu ʻana i loko o ka ipu mehana e hoʻomaha hoʻi i kou kino ma mua o ka hiamoe. A, inā hana ʻoe i kekahi mau kikoʻī ʻoiai ʻoe i loko o ka ʻauʻau, e hōʻoluʻolu hoʻi ʻoe i kekahi ʻoʻoleʻa paʻa paʻa i loko o kou mau ami.

5. E hoʻohana i kahi uluna lahilahi

Hiki i ka moe ʻana i ka uluna mānoanoa ke hoʻokomo i kou poʻo i kahi kūlana kūlohelohe ke hele ʻoe i waho o kahi moe. ʻOi aku ʻoe ma ka hoʻohana ʻana i kahi uluna lahilahi.

Moe i kou kua a kau i ka uluna ma lalo o ka hakahaka o kou ʻāʻī e mālama i kou poʻo i ke kaulike pololei a i ʻole hiamoe ma kou ʻōpū a mai hoʻohana i kahi uluna.

6. E hoʻopololei

E hoʻāʻo e hiamoe me kou iwi kuamoʻo. Hiki iā ʻoe ke moe pālahalaha ma kou kua a me kou ʻōpū. Hōʻalo wale i ka wili ʻana o kou mau wāwae i kou kino.

7. E hoʻonohonoho i kou lumi moe no ka hiamoe

E hana i nā kūlana hiamoe maikaʻi ma mua o kou heʻe ʻana ma lalo o nā pale. E hoʻonoho i ka thermostat ma waena o 60 a me 67 kekelē Fahrenheit. ʻOi aku ka ʻoluʻolu e hiamoe i ke anuanu anuanu ma mua o kahi mehana.

Huki i nā aka i ʻole e ala ka lā iā ʻoe i ke kakahiaka nui. E noho mālie i kou lumi moe a waiho i kāu kelepona paʻalima a i ʻole nā ​​mīkini uila ʻē aʻe e hele a hoʻopilikia i kou hiamoe.

8. E nānā i ka hū ʻana

ʻO ka Snoring kahi hōʻailona o ka pīhoihoi hiamoe, kahi kūlana e hōʻoki ai iā ʻoe i ka hanu ʻana no nā kau pōkole i ka pō.ʻO ka poʻe me AS ka mea nui o ka sleep apnea. A ʻo ka poʻe me ka apnea hiamoe ka mea i ʻoi aku ka nui o ka pōʻino i ko lākou iwi kuamoʻo.

Kēlā me kēia manawa a kū ʻoe i ka hanu ʻana, hoʻāla kou lolo iā ʻoe e wehe i kāu ala kaʻa. A ʻo kahi hopena, ʻaʻole ʻoe i maha iki i ka lā. Inā ʻōlelo kāu pakanā a mea aloha paha e pīpī ʻoe a i ʻole hoʻāla ʻoe iā ʻoe iho i waena o ka snore, e ʻike i kāu kauka no ka loiloi.

Nui nā ʻano o nā kauka e mālama ai i ka hiamoe aapnea. Hoʻohana kekahi hana maʻamau i kahi mīkini i kapa ʻia ʻo CPAP (kaomi mau ʻana o ke ala ʻaoʻao maikaʻi) e puhi i ka ea i loko o kāu ala e wehe ai ke hiamoe ʻoe.

Lawe aku

Inā ʻoe e noho nei me AS a ʻike i ka hiamoe maikaʻi ʻole, e kamaʻilio me kāu kauka. Ma muli o kāu mau hōʻailona, ​​manaʻo paha lākou i ka hoʻololi ʻana i nā lāʻau a i ʻole ka hoʻāʻo ʻana i kekahi mau lāʻau kūlohelohe.

E ola i kahi ola hauʻoli, olakino, pono mākou āpau i kahi hoʻomaha maikaʻi o ka pō. E hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo a kāu kauka e hopu ai iā Zzz āu e pono ai.