Hiki iā ʻoe ke lilo i ka wikiwiki ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū Empty?

Anter

• 1. E hoʻāʻo iā ia: hiki i ka cardio i hoʻokēʻai ke kōkua iā ʻoe e puhi hou i ka momona
• 2. E haʻalele iā ia: Pono ka ʻai ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa cardio inā e hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻohui i ka nui o nā mākala
• 3. E hoʻāʻo iā ia: makemake ʻoe i ke ʻano o kou kino ke hana nei me ka wikiwiki o ka cardio
• 4. Hōʻalo iā ia: Nā hana e koi ai i ka mana a me ka wikiwiki e pono e hana ʻia me ka wahie i loko o kou ʻōpū
• 5. E hoʻāʻo iā ia: kōkua paha ka cardio wikiwiki inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha GI
• 6. Hōʻalo iā ia: He mau ʻano olakino kāu
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiwiki no ka hana ʻana i ka cardio wikiwiki

Nīnau mākou i nā loea no ko lākou mau manaʻo ma ka cardio wikiwiki.

Ua ʻōlelo paha kekahi iā ʻoe e hana i ka ʻōpū hakahaka? ʻO ka hana ʻana i ka cardio ma mua a i ʻole me ka ʻole o ka wahie me ka meaʻai, a i ʻole ʻike ʻia ma ke ʻano he cardio wikiwiki, he kumuhana wela ia i ka honua hoʻoikaika kino a me ka meaʻai.

E like me nā ʻano olakino he nui, aia nā mea pā a me nā skeptics. Ke hoʻohiki nei kekahi poʻe ma ke ʻano he ala wikiwiki a maikaʻi hoʻi e lilo ka momona, ʻoiai manaʻo kekahi he lapuwale ka manawa a me ka ikaika.

ʻAʻole pono ka cardio wikiwiki i ka pili ʻana i kahi papa hana hoʻokē iki.Hiki iā ia ke maʻalahi e like me ka holo ʻana i kahi mea holo mua i ke kakahiaka, a laila e ʻai ana i ka ʻaina kakahiaka ma hope.

Kamaʻilio mākou me ʻekolu mau loea olakino a me ka meaʻai e pili ana i ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka cardio wikiwiki. Eia kā lākou i ʻōlelo ai.

1. E hoʻāʻo iā ia: hiki i ka cardio i hoʻokēʻai ke kōkua iā ʻoe e puhi hou i ka momona

Ke kuʻi nei i ka papa hehi wāwae a i ʻole kekeke kū no kahi kau cardio ma mua o ka pāʻina ʻana ka mea i makemake nui ʻia i ka hoʻēmi kino a me nā kaola kino. ʻO ka hiki ke kuni ʻana i nā momona ka mea nui i ka manawa nui. Akā pehea e holo ai?

"ʻO ka loaʻa ʻole o ka calorie a me ka wahie paha ma ka lima mai ka papa ʻaina hou a i ʻole ka meaʻai māmā mua e hoʻoikaika i kou kino e hilinaʻi i ka wahie i mālama ʻia, a lilo ia i glycogen a mālama ʻia i ka momona," wehewehe ʻo Emmie Satrazemis, RD, CSSD, kahi haʻuki i hōʻoia ʻia i ka papa. mea mālama meaʻai a me ka mea mālama pono meaʻai ma Trifecta.

Kuhi ʻo ia i kekahi mau mea liʻiliʻi e hōʻike ana i ka hana ʻana i ke kakahiaka ma hope o 8 a 12 mau hola o ka hoʻokēʻai ʻana i ka wā hiamoe e ʻae iā ʻoe e puhi i 20 pākēneka mau momona. Eia nō naʻe, ke hōʻike aku nei hoʻi ʻaʻole ia he mea ʻokoʻa i ka lilo o ka momona holoʻokoʻa.

2. E haʻalele iā ia: Pono ka ʻai ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa cardio inā e hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻohui i ka nui o nā mākala

Akā e ʻike aia he ʻokoʻa ma waena o ka hoʻohui ʻana i ka nui o nā mākala a me ka mālama ʻana i ka nui o nā mākala.

"ʻOiai ke ʻai nei ʻoe i ka protein kūpono a hoʻomau i ka hoʻohana ʻana i kou mau mākala, hōʻike ʻia e pale maikaʻi ʻia ka nui o nā mākala, ʻoiai i ka deficit calorie āpau," wehewehe ʻo Satrazemis.

ʻO ia no ka mea, ke ʻimi nei kou kino i ka wahie, ʻaʻole makemake ʻia nā amino acid e like me nā carbs a me nā momona momona. Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻo Satrazemis he kaupalena ʻia kāu hoʻolako ʻana o ka ikehu wikiwiki, a no ka lōʻihi loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻoiai ʻo ka hoʻokēʻai ʻana ka mea e hoʻopau ai ʻoe i ke kinoea a hoʻomaka paha e wāwahi i nā mākala hou aʻe.

Eia hou, ua ʻōlelo ʻo ia ʻo ka ʻai ʻana ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa e ʻae iā ʻoe e hoʻopihapiha i kēia mau hale kūʻai a hoʻoponopono i nā haʻihaʻi Muscle i kū i kāu wā hoʻoikaika.

3. E hoʻāʻo iā ia: makemake ʻoe i ke ʻano o kou kino ke hana nei me ka wikiwiki o ka cardio

ʻO kēia kumu e like paha me he mea ʻole lolo, akā ʻaʻole ia he mea maʻamau ke nīnau no ke aha mākou e hana ai i kekahi mea, ʻoiai inā e hōʻoluʻolu iā ʻoe. ʻO ia ke kumu i ʻōlelo ai ʻo Satrazemis ʻo ka hoʻoholo e hoʻāʻo i ka cardio wikiwiki e iho i ka makemake pilikino. "Makemake wale kekahi poʻe e hana i ka ʻōpū nele a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana a nā poʻe me ka meaʻai," i ʻōlelo ʻo ia.

4. Hōʻalo iā ia: Nā hana e koi ai i ka mana a me ka wikiwiki e pono e hana ʻia me ka wahie i loko o kou ʻōpū

Inā ʻoe e hoʻolālā e hana i kahi hana e koi ai i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka mana a i ʻole ka wikiwiki, pono ʻoe e noʻonoʻo e ʻai ma mua o ka hoʻokō ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e like me kā David Chesworth, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino ACSM.

Ua wehewehe ʻo ia ʻo ka glucose, ʻo ia ka wikiwiki o ka ikehu, ʻo ia ke kumu waiwai wahie maikaʻi loa no ka hana mana a me ka wikiwiki. "I ka mokuʻāina wikiwiki, ʻaʻohe o ka physiology mau waiwai kūpono no kēia ʻano hoʻoikaika kino," wahi a Chesworth. No laila, inā kou wikiwiki e lilo i wikiwiki a ikaika hoʻi, ua ʻōlelo ʻo ia e hōʻoia e hoʻomaʻamaʻa ma hope o kāu ʻai ʻana.

5. E hoʻāʻo iā ia: kōkua paha ka cardio wikiwiki inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha GI

Noho i lalo i kahi pāʻina a i ʻole kahi meaʻai māmā ma mua o ka hana ʻana i ka cardio hiki ke hōʻeha iā ʻoe i kāu wā hoʻoikaika. "ʻO kēia paha ka hihia i ke kakahiaka a me nā momona momona a me nā kiʻekiʻe fiber," e wehewehe ana ʻo Satrazemis.

Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lawelawe i kahi pāʻina ʻoi aku ka nui a i ʻole ʻaʻohe o ʻelua mau hola e ʻeli i ka mea āu e ʻai ai, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i kekahi mea me kahi kumu o ka ikehu - a i ʻole ke hana ʻana i ka cardio i kahi moku i hoʻokē ʻai ʻia.

6. Hōʻalo iā ia: He mau ʻano olakino kāu

No ka hana ʻana i ka cardio i ka moku i hoʻokē ʻai ʻia e koi iā ʻoe i ke olakino maikaʻi loa. ʻ sayslelo ʻo Satrazemis pono ʻoe e noʻonoʻo i nā kūlana olakino i hiki ai i ka hoʻoluhi mai ke kahe haʻahaʻa a i ʻole ke kō kō, e hiki ai iā ʻoe ke hōʻeha i ka ʻeha.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiwiki no ka hana ʻana i ka cardio wikiwiki

Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻāʻo i ka cardio wikiwiki, e hāhai i kekahi mau lula e palekana ʻoe:

• Maiʻoi aku ma mua o 60 mau minuke o ka cardio me ka ʻai ʻole.
• Koho i ka hoʻomeamea- a me ka hoʻoikaika kino ikaika.
• ʻO ka cardio i hoʻokēʻai ʻia me ka wai inu - no laila e hydrated.
• E hoʻomanaʻo i ka nohona holoʻokoʻa, keu hoʻi i ka meaʻai, hana nui i ka loaʻa kālā a i ʻole ka pohō ma mua o ka manawa o kāu hana.

E hoʻolohe i kou kino a hana i ka mea e pono ai nāu. Inā he mau nīnau kāu e pili ana inā ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokēʻai i ka cardio, e noʻonoʻo e nīnau aku i kahi kauka mea hoʻopaʻa inoa, mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, a i ʻole kauka no ke alakaʻi.