ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa e kōkua ai i ka ʻai ʻana

Anter

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Ka hanu hohonu
• 4. Hele wāwae
• 5. Nā hana hoʻoikaika kino
• Lawe aku

Hōʻike Overview

Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i ka neʻe ʻana o ka meaʻai ma o kāu ʻōnaehana digestive, hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa. Akā ʻo ka loaʻa ʻana o ka hana kūpono e kōkua ai i ka digestion hiki ke paʻakikī, keu hoʻi inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi gastrointestinal (GI).

Eia nā ʻano ʻelima o ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka digestion a kōkua maʻamau iā ʻoe e hōʻoluʻolu.

1. Yoga

No ka nui o ka poʻe, he hana ʻuhane ka yoga. Eia kekahi, nā poses, ka hanu ʻana, a me ka noʻonoʻo ʻana e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino a me kou noʻonoʻo.

I loko o kahi noi 2016 e pili ana i ka poʻe me ka maʻi Crohn hana ʻole a palupalu paha, ua ʻike nā kānaka noiʻi he hoʻoikaika kino me ka yoga i hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola a me nā pae koʻikoʻi me ka loaʻa ʻole o nā hopena maikaʻi ʻole.

ʻO ka hapa nui o nā yoga poses kahi palekana. Akā inā ʻaʻole ʻoe e ʻike pehea e hana pono ai iā lākou, hiki iā ʻoe ke hōʻeha iā ʻoe iho. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ke aʻo ʻana i kekahi mau mea i kēlā me kēia lā. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike kahi e hoʻomaka ai, nui nā polokalamu a me nā wikiō i hoʻomākaukau ʻia i nā mea hoʻomaka ma o ka holomua.

Inā ʻoi aku ʻoe i kahi kanaka hana pūʻulu, kau inoa i kahi papa. E hōʻoia kēia i kāu hana pololei ʻana. Hiki paha i nā papa ke hala he 60 a he 90 mau minuke a hui i mau manawa i ka pule. Eia kekahi mau kumuwaiwai e kōkua e hoʻomaka:

• ʻO ka Yoga i kēlā me kēia lā - Hana a me ke olakino. Hāʻawi kēia polokalamu uila i nā papa yoga alakaʻi ʻia me nā kuhikuhi ʻanuʻu-ʻanuʻu. Hiki iā ʻoe ke nīnau i nā nīnau a nā kumu aʻo, a hoʻohālikelike i nā memo a loaʻa ka manaʻo mai nā haumāna ʻē aʻe.
• E ʻike i kahi Kumu Yoga i Kakau ʻia. He ʻikepili kēia mai ka Yoga Alliance.
• E ʻike i kahi kumu aʻo yoga. ʻO kēia kahi waihona hulina mai ka IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

He hana kahiko ʻo Tai chi e pili ana i nā neʻe mālie a me ka hanu hohonu ʻana. He ala haʻahaʻa e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika kino.

ʻOiai he wahi no ka noi hou ʻana, hōʻike ka noiʻi e hoʻomaikaʻi paha ka tai chi i ke ola o nā kānaka olakino a me nā poʻe me nā maʻi maʻi mau.

No ka loaʻa pono o ka tai chi, pono ʻoe e hana pololei. Hiki iā ʻoe ke aʻo mai i kahi wikiō, akā ʻoi aku paha ka leʻaleʻa o ke komo ʻana i kahi papa e alakaʻi ʻia e kahi kumu aʻo loea. Aʻo hou mai:

• E ʻike i kahi kumu aʻo tai chi. ʻO kēia kahi ʻikepili ʻimi ʻē aʻe mai ka IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 Minuke i ka lā. Hoʻonohonoho ʻia kēia moʻo wikiō no nā poʻe hoʻomaka a hāʻawi i nā neʻe maʻamau loa hiki iā ʻoe ke hana i loko o kekahi mau minuke.
• ʻO Tai Chi a me Qi Gong no ke olakino a me ke olakino. Lawe kēia mai ka National Center for Complementary and Integrative Health e lawe iā ʻoe mai ka hoʻolauna e hōʻoluʻolu ma kahi o 15 mau minuke.

3. Ka hanu hohonu

ʻO ka hanu hohonu kahi mea nui o ka yoga a me tai chi, akā hiki nō ke kū hoʻokahi ma ke ʻano he hoʻoikaika kino. Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻopili i kāu ʻōnaehana pale, waiho iā ʻoe i mea maʻalahi i nā pilikia olakino. Hoʻopiha ka hanu a hohonu i kou mau māmā me ka oxygen a hiki ke kōkua i ke kōkua i ke kaumaha.

ʻO kēia hoʻoikaika kino hanu kahi hoʻomaka maikaʻi:

1. E ʻike i kahi noho mālie, ʻoluʻolu hoʻi e noho a moe ai paha.
2. E lawe i kahi hanu lōʻihi ma loko o kou ihu. E kālele ana i ka manaʻo o kou umauma a me kou ʻōpū e hoʻonui ana i ka piha ʻana o kou māmā me ka ea.
3. E hanu i waho i kou waha a ihu paha. Hana i kēia no 10 a 20 mau minuke i kēlā me kēia lā.

Ke maʻa mau ʻoe, e hoʻāʻo i kahi ʻenehana hanu ʻē aʻe, e like me:

• Hanu + Luna Hoʻokele Hanu Maʻalahi. Aia i loko o kēia polokalamu kelepona nā kau alakaʻi i hala hoʻokahi minuke a hoʻokahi hola.
• Pane Hoʻomaha. I loko o kēia wikiō 17 mau minuke alakaʻi alakaʻi ʻia mai ka Pūnaewele Ola Ola ʻo Mount Sinai, pani wale ʻoe i kou mau maka a ukali pū.
• Ka hanu honua - Pranayama. Kōkua kēia polokalamu uila iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā hana hanu a hoʻokomo i nā papa maʻamau no nā poʻe hoʻomaka i nā haumāna kiʻekiʻe.

4. Hele wāwae

Ke hiki mai i ka maʻi ʻōpū (IBD), hiki i ka hoʻohaʻahaʻa kūpono ke maʻalahi i kekahi mau ʻōuli o IBD. Paipai pū ʻia e hoʻomaikaʻi i nā pilikia a me ke ʻano holoʻokoʻa o ke ola. Hiki i ka hoʻoikaika ikaika ke hoʻonui i kahi pane hoʻāla, e koho ana i ka hele wāwae.

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika i kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kahi hele pōkole a puni ka palaka i hoʻokahi manawa i ka lā a kūkulu mai laila. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e loaʻa ai ka hapa nui o kāu hele wāwae:

• E makaʻala i kou kūlana. E mālama pololei i kou kua, akā ʻaʻole paʻakikī.
• E hoʻokuʻu manuahi kou mau lima.
• Mai ke kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka manamana wāwae.
• Koho i nā kāmaʻa me ke kākoʻo paʻa maikaʻi a me nā kapuaʻi manoanoa a maʻalahi.
• E hoʻonohonoho i kahi hoʻonohonoho a hoʻolālā i kāu ala.
• Inā paʻakikī e hoʻomau i ka hoʻonāukiuki, e kono i kekahi e hele pū me ʻoe.
• Inā ʻaʻole holo pono ka hele ʻana i waho iā ʻoe, e hoʻāʻo i ka hoʻohana ʻana i kahi papa hana hakahaka ma ka home a i ʻole ka hale hoʻoikaika kino.
• Inā ʻoe e haʻo i kahi lā, mai hoʻokaumaha e pili ana iā ia. Hoʻomaka hou wale i ka lā ʻapōpō.

Nui nā ala e nānā ai i kāu holomua a mālama i nā mea hoihoi. O kahi laʻana:

• Hana HananaTracker Pedometer. Hāʻawi kēia polokalamu uila iā ʻoe e nānā i kāu mau ʻanuʻu a me kahi mamao ke lawe ʻoe i kāu kelepona a puni.
• Mele Holo Holo. Hāʻawi kēia polokalamu uila iā ʻoe e hoʻopilikino i kāu playlist hele wāwae e hoʻomau i ka hoʻoulu.
• E hele ana i ka hana hoʻoikaika kino & mea hoʻolālā papaʻaina. Hāʻawi kēia polokalamu uila i nā hana hele wāwae e pili ana i kāu pae o ke olakino, a me nā ʻōlelo aʻoaʻo he nui a me nā hōʻailona hoʻoikaika.

5. Nā hana hoʻoikaika kino

Hiki iā kākou āpau ke pōmaikaʻi mai ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū a me ka hope. ʻO nā noho noho, nā ʻōpū o ka ʻōpū, a me nā papa kekahi mau laʻana o ka hoʻoikaika kino. He mea nui maoli nō e hana pololei i nā hoʻoikaika kino e hōʻalo i ka hōʻeha ma kou kua. Hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ke kōkua iā ʻoe e kuhikuhi iā ʻoe i ke ala kūpono. A i ʻole hiki iā ʻoe ke aʻo mai nā wikiō a me nā polokalamu e like me:

• 12-Minute Noho Kino Hana. Hāʻawi kēia wikiō i nā ʻōkuhi i kēlā me kēia me kēia manawa no ka hoʻomaʻamaʻa i ka noho e hoʻomaikaʻi ai i nā mākala nui.
• ʻO kēlā me kēia lā Ab Workout- Fitness Fitness. Kōkua kēia polokalamu uila i ka hana ʻana i kāu abs ma 5 a 10 mau minuke i ka lā. Hoʻokomo ʻia nā wikiō e hōʻike iā ʻoe pehea e hana pololei ai i nā hana.
• Buddy hoʻoikaika kino: Hale hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino. Aia i loko o kēia polokalamu kelepona nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e ka mahele, e like me nā hoʻoikaika ʻana.

Lawe aku

Maikaʻi ka hoʻoikaika kino no kou olakino holoʻokoʻa. Akā inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi GI, ʻeha, a i ʻole olakino olakino olakino, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e aʻo i kāu palena a hāʻawi i ka ʻike hou aʻe i nā pono o ka hoʻoikaika kino me kou ʻano.

Ke hoʻokumu pono ʻoe i kahi papa hana hoʻoikaika e pono ai nāu, pili me ia. Pono ʻoe e hoʻopaʻa pono i kāu olakino a olakino e ʻohi i nā pono o ka hoʻoikaika kino.