ʻO ka hoʻoikaika kino ʻoi aku ka maikaʻi no ka poʻe me Crohn's?

Anter

• He aha ka maʻi ʻo Crohn?
• Nā pono o ka hoʻoikaika kino
• ʻO ka hoʻoikaika kino Aerobic kaulike
• Hoʻomaʻamaʻa kūʻē
• ʻO Yoga a me Tai Chi
• Hana ʻo 3 Yoga e hāpai i ka ʻai
• E kūkulu i kahi maʻamau palekana a leʻaleʻa

Pono ka hoʻoikaika kino

Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi o Crohn, ua lohe paha ʻoe hiki i nā ʻōuli ke kōkua ʻia e ka ʻimi ʻana i ka papa hoʻoikaika kino kūpono.

E waiho paha kēia iā ʻoe e haʻohaʻo ana: Pehea ka nui o ka hoʻoikaika kino? He aha ka hoʻolālā maikaʻi e kōkua ai e hōʻemi i nā hōʻailona? Hiki i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa ke hana i nā hōʻailona ʻoi aku ka maikaʻi?

ʻO ka hoʻoikaika he mea nui ia o ke ola olakino. Hiki i nā hana aerobic kūpono, ke aʻo kūpaʻa, a me yoga a i ʻole tai chi ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i kāu mau ʻōuli. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e leʻaleʻa i ke olakino holoʻokoʻa, kahi ʻāpana nui o ka noho maikaʻi ʻana me nā maʻi āpau.

He aha ka maʻi ʻo Crohn?

ʻO ka maʻi o Crohn kahi ʻano maʻi maʻi ʻōpū (IBD). Mālama ia i ka pale o kāu tract digestive e lilo i inflamed. Hiki i kēia ke hōʻoluʻolu i nā hōʻailona koʻikoʻi, e nalo paha i nā wā o ke kala.

ʻAʻohe lāʻau lapaʻau i ʻike ʻia no ka maʻi o Crohn. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana e hōʻemi ai i kāu mau hōʻailona. Ma waho aʻe o ka ukali ʻana i kahi papaʻai kūikawā, e hoʻāʻo e hoʻokele i kāu mau pae koʻikoʻi. Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻololi i kāu wahi digestive a hoʻā i nā ʻōuli o Crohn e lele i luna.

Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi a paipai pū paha i ka digestion maikaʻi.

Nā pono o ka hoʻoikaika kino

ʻOiai ʻo ka hapanui o ka poʻe me Crohn e ʻike nei ʻaʻohe mea e ola ai ka maʻi, makemake nui ka hapa nui e ʻike i kahi hana maʻalahi e hoʻopau ai i nā hōʻailona. Minamina, ʻaʻole maʻalahi ia maʻalahi. No ka hoʻouna ʻana i kāu mau hōʻailona i ke kala ʻana, pono ʻoe e hōʻemi i ka mumū, e hoʻoponopono i nā pilikia me kāu ʻōnaehana pale, a i ʻole ʻelua paha.

ʻAʻole hiki i kahi hana hoʻoikaika kino ke hoʻomaʻemaʻe i kāu mau ʻōuli. Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i kāu tract digestive e hana me ka maikaʻi. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke olakino holoʻokoʻa maikaʻi, kahi e hōʻemi ai i kāu mau hōʻailona, ​​hoʻonui i kou pae ikehu, a hoʻoikaika i kou ʻōnaehana pale.

Manaʻo ka poʻe loea he hoʻomaha ka hana hoʻoikaika i nā ʻōuli o Crohn ma ka hōʻemi ʻana i kou pae koʻikoʻi. Ma muli o ka hoʻonāukiuki e hiki ai ke hoʻonāukiuki i kāu pilikia digestive, hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau a me nā hana hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi ke hāʻawi i ke kōkua hōʻoluʻolu. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli o ke kaumaha, kahi pilikia maʻamau o Crohn's.

Loaʻa kahi pōmaikaʻi ʻē aʻe i ka hoʻoikaika kino no ka poʻe me Crohn's: ka pale ʻana i ka osteoporosis. Hāʻawi ʻo Crohn iā ʻoe i ka nui o ka maka o ka osteoporosis, ma o ka maʻi ponoʻī a me ka hopena o nā lāʻau a Crohn he nui. Hoʻomaopopo ʻia nā hana hoʻoikaika kaumaha e pale aku ai i ka osteoporosis ma ka hoʻolohi ʻana i kāu helu o ka nalo ʻana o ka iwi. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ke kaulike maikaʻi a me ka ikaika o nā mākala, kahi e hoʻohaʻahaʻa ai i kou maka o ka hāʻule a me nā iwi haʻi.

ʻO ka hoʻoikaika kino Aerobic kaulike

Ke loaʻa ʻoe i ka maʻi o Crohn, hiki i nā hoʻoluhi hopena hopena kiʻekiʻe ke waiho iā ʻoe i ke kaumaha. E paipai paha kāu kauka i nā hana aerobic hopena haʻahaʻa. ʻO kahi laʻana, e noʻonoʻo e hele i kahi hapalua hola e hele wāwae i nā manawa he nui i ka pule. ʻO nā koho ʻē aʻe e pili ana i ka hopena haʻahaʻa me ka paikikala, ʻauʻau ʻana, a me nā aerobics wai.

ʻO kahi noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka mea i loaʻa i ka hele wāwae ʻana ʻekolu mau manawa i ka hebedoma i kahi wikiwiki no kahi o ka hapalua hola i kōkua i nā poʻe komo me ka maʻi o Crohn e hoʻomaikaʻi i kā lākou mau ʻōuli. Ua ʻike ka poʻe komo i ka hoʻomaikaʻi holoʻokoʻa i kā lākou ola. Ua uhi lākou i kahi mamao awelika o 3.5 mau mile, a i ʻole ma kahi o 2 mau mile, i kēlā me kēia hele.

Hoʻomaʻamaʻa kūʻē

Pono nā hana hoʻoikaika kino i ka noho kino ʻana. E hoʻāʻo e hoʻohui i ʻelua a ʻekolu paha mau kau o ka hoʻoikaika hoʻoikaika kino ʻana i loko o kāu papa hana hoʻoikaika hebedoma.

Wahi a kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa o Crohn's a me Colitis, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana ka "hae gula" ke hiki i ka pale ʻana i ka nalo ʻana o ka iwi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino o ke kino i ka poʻe, me nā maʻi Crohn. E hoʻohana i nā paʻa hoʻoikaika paʻa, mīkini, a i ʻole nā ​​paona manuahi e hāʻawi i kou mau mākala i kahi hoʻoikaika maikaʻi. E hoʻāʻo e hoʻokomo i ʻelua a ʻekolu paha set of 10 to 12 hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia kau. ʻO nā hana maʻa mau e pili ana i nā ʻōpū o ka ʻōpū, hoʻolōʻihi i hope, kaomi ʻana o ka umauma a i ʻole nā ​​pahu paʻi, nā squats, a me nā lunges. E hoʻomanaʻo e hoʻomaha no 15 a 30 kekona ma waena o kēlā me kēia hoʻoikaika a me 2 a 3 mau minuke ma waena o nā set. Hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa inā ʻaʻole ʻoe i hana i nā hoʻoikaika hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua. ʻO ka hana ʻana pēlā e kōkua pono ai iā ʻoe e hana nei i ke kaʻina kūpono o nā hoʻoikaika me ke ʻano kūpono.

ʻO Yoga a me Tai Chi

Yoga a i ʻole tai chi paha he mea hoʻohui maikaʻi i kāu papa hana. Hoʻohui like nā ʻano o ka hoʻoikaika kino i ka neʻe ʻana a me nā ʻenehana hanu. Hiki i kēia hoʻohuihui noʻonoʻo ʻana ke kōkua i ka hoʻoluhi i ke kaumaha. Hiki iā Yoga a me tai chi ke kōkua iā ʻoe e kuni i nā calories me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika, nāu, a me ke kaulike.

Hana ʻo 3 Yoga e hāpai i ka ʻai

E kūkulu i kahi maʻamau palekana a leʻaleʻa

He mea nui e nānā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino a hana paha. E hōʻoia i kau kauka i luna o ka moku me nā loli nui āu e hana ai i kāu papa hana. Ke ʻae ʻia kāu kauka, hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana ke kōkua iā ʻoe e aʻo pehea e hana ai i nā hana hou me ka palekana. E noʻonoʻo e kau inoa no kahi hoʻomaʻamaʻa kūʻē, yoga, a i ʻole papa tai chi i hoʻolālā ʻia no nā mea hoʻomaka.

E nānā mau ʻoe i kou kino a hoʻomaha i kou wā e pono ai lākou. ʻO kahi laʻana, hoʻomaha a kū paha ke luhi ʻoe. He naʻauao hoʻi ka palena ʻana o ka hoʻoikaika kino i ka wā o ke ahi - koho i nā haʻuki haʻahaʻa a kali a hiki i kou olakino ma mua o ka hoʻomaka hou ʻana i kāu papa hana. Koho i nā hana a me nā wahi hoʻoikaika kino e hiki ai iā ʻoe ke komo maʻalahi i nā lumi hoʻomaha, inā ʻike ʻoe i ka palahī a i ʻole nā ​​hōʻailona ʻē aʻe i ka hana ʻana. E hōʻoia i ka hydrate pono ma mua, i ka manawa, a ma hope o kāu kau hoʻoikaika kino. Hiki i ka make wai ke lilo i kumuhana, keu hoʻi inā loaʻa ʻoe i ka maʻi maʻi mau.

ʻO kēlā me kēia papahana hoʻoikaika āu e koho ai, pono ia i kahi mea āu e hauʻoli ai. Inā ʻoe e leʻaleʻa, e pili paha ʻoe me ia i ka wā lōʻihi. E noʻonoʻo e hoʻāʻo i nā ʻano hana like ʻole a loaʻa iā ʻoe kahi mea āu e makemake ai. Ke kono nei i kahi hoaaloha a ʻohana paha o kou ʻohana e hui pū me ʻoe hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka hoʻoikaika mau ka mea nui o ka noho olakino. Ke koho ʻana i ka mālamalama e hoʻohaʻahaʻa i nā hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa, me ka ʻole o ka hoʻokau nui ʻana i ke koʻikoʻi i kāu ʻōnaehana digestive. Hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i nā pono he nui i hāʻawi ʻia i ka hoʻoikaika kino, ʻoiai me ka maʻi o Crohn.