Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e hana ma ka home

Anter

• Nā pono o ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe
• ʻO ke kumukūʻai o ka leki hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe
• Ke hoʻohana nei i ka lipine no ka hoʻomaʻamaʻa kau ʻia
• Nā hoʻoikaika kino me ka leki hoʻomaʻamaʻa i kāpae ʻia
• Hana 1 - Ke holo waʻa
• Hoʻomaʻamaʻa 2- Squat
• Hana 3 - Hoʻololi
• Hana 4 - Ka ʻōpū me ka wili wāwae

ʻO kekahi mau hana i hiki ke hana ʻia ma ka home me ka lipine hiki ke squatting, hoe a me ke kuʻi ʻana, no ka laʻana. Hoʻomaʻamaʻa kau ʻia me ka lipine kahi ʻano hoʻoikaika kino i hana ʻia me ke kaupaona o ke kino a ʻae iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala a me nā hono āpau i ka manawa like, e kōkua ana i ka lilo ʻana o ke kaupaona, ke kani, hoʻoliʻiliʻi ke iho a nalowale hoʻi ka cellulite.

E hana i nā hoʻolālā pono ʻoe i nā lipine, maʻalahi e lawe a, no laila, ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home, i ka māla, ma ke alanui a i ʻole i ka hale hoʻoikaika kino a hiki ke hoʻohana ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa pākahi a i ʻole nā ​​papa pūʻulu me ka kumu aʻo kino. Hana ʻia kēia pono e kekahi mau lama e like me Bioshape, Stronger, Torian a i ʻole TRX, no ka laʻana, a hiki ke kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai waiwai, haʻuki a i ʻole ma ka pūnaewele.

Nā pono o ka hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe

Hoʻomaʻamaʻa kau ʻia kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa hana a he nui nā pono e like me:

• E hoʻoikaika i nā mākala āpau o ke kino i ka manawa like;
• Hoʻomohala i ka ikaika, no ka mea ke kumu o ka hōʻemi mau ʻana o nā mākala;
• Loaʻa ke kaulike, maʻalahi a me ka laulima, no ka mea hoʻonui ia i ke kūpaʻa o nā hono;
• Hoʻonui i ke kūlana, mai ka hana o ke kumu;
• Kōkua e lilo i ka paona, e like me ka mea e hoʻonui ai i ka metabolism;
• Hoʻoemi i ka cellulite, ka hapanui i nā wāwae, no ka mea, loaʻa ka nalowale o ka momona momona kūloko.

No nā hopena me ka leki ʻana e ʻoi aku ka maikaʻi, pono e hoʻopili ʻia nā hana aerobic e like me ka holo ʻana, maikaʻi no ka hoʻonui ʻana i nā lilo caloric o kēlā me kēia lā a me ka hoʻemi ʻana i ka momona i hōʻiliʻili ʻia i loko o ke kino, a me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha, pono e hoʻoulu i ka muscular ulu. . E heluhelu pū hoʻi: Nā haʻuki hana.

ʻO ke kumukūʻai o ka leki hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe

ʻO nā koina hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e kau ʻia ma ka awelika ma waena o 100 reais a me 500 reais a maʻamau, ʻo nā mea hana e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e loaʻa ana iā 1 tape lekiʻi, 1 carabiner a me 1 heleuma no ka puka, ka lāʻau a me ka pou.

Ke hoʻohana nei i ka lipine no ka hoʻomaʻamaʻa kau ʻia

E hoʻohana pono ai i nā pono, pono ʻoe:

1. E kau i ka carabiner a i ʻole ka heleuma ma kahi ʻāpana o ka lipine a nānā ua paʻa paʻa ia;
2. E hoʻopili i ka carabiner a i ʻole ka heleuma i kahi āu e makemake ai e hoʻoponopono. e like me ka lāʻau a kia paha a puka paha. I ka hihia o ka hoʻohana ʻana i ka heleuma puka, pono ʻoe e pani mua i ka puka a hoʻopaʻa iā ia i ʻole e hōʻeha iā ʻoe iho i ka hihia o ka wehe;
3. Hoʻonohonoho i ka nui o nā lepe ka nui o ke kanaka a me ka hoʻoikaika kino āu e makemake ai.

Eia nō naʻe, ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā pono no kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa, pono e heluhelu i nā ʻōkuhi, no ka mea, ʻokoʻa ke ʻano o ka hoʻohana ma muli o ka mīkini pono pono.

Nā hoʻoikaika kino me ka leki hoʻomaʻamaʻa i kāpae ʻia

ʻO kekahi mau hana me ka leki hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha i komo pū me:

Hana 1 - Ke holo waʻa

E hana i ka hahau kūwili, pono ʻoe:

1. E hoʻonohonoho i ke kino i mua o nā kaula a kū i hope me kou mau lima e hoʻolōʻihi a mālama pono i kou kua. Hoʻololi ke kākoʻo wāwae me ka piʻina o ke kino, a hiki ke kākoʻo wale ʻia i nā kuʻekuʻe wāwae.
2. Huki i kou kino kaumaha i mua me kou mau lima, ke hoʻokū nei i nā poʻohiwi a me ka neʻe ʻole o nā wāwae.

I mea e paʻakikī ai ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e hele i mua, no ka mea ʻoi aku ka nui o ka makemake o ke kino, ʻoi aku ka nui o ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino.

He aha kāu e hoʻoikaika ai: Kōkua kēia hana i ka hana i ke kua i lalo, i hope a me nā biceps.

Hoʻomaʻamaʻa 2- Squat

ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kaula paʻa he ala maikaʻi loa ia e hoʻokō pono ai i ka squat. Penei, pono ʻoe:

1. Hopu i nā lepe hoʻomaha ʻana;
2. Kiola i ka uha i lalo me he mea lā e noho ana ʻo ia ma luna o kahi noho;
3. Neʻe i luna a aneane hoʻolōʻihi ʻia kou mau wāwae.

Eia hou, ke akamai ʻoe i ka ʻenehana squat, hiki iā ʻoe ke hana i ka squat me hoʻokahi wāwae wale nō, a pono ʻoe:

1. E kau i kekahi wāwae i ka papahele a ʻo kekahi e paʻa ana i ka ʻau o ka lipine, kūlou ke kuli;
2. ʻO Squat a ma lalo iki o 90 kekelē.

He aha kāu e hoʻoikaika ai: ʻAe ka squat iā ʻoe e hana i kou mau wāwae, ʻōpū a me ka puʻupuʻu. E aʻo e pili ana i nā hoʻolālā ʻē aʻe e mālama paʻa i kāu puʻupaʻa: nā hana 6 squat no glutes.

Hana 3 - Hoʻololi

E hana ai i kēia hoʻoikaika kino, pono ʻoe:

1. E hopu i nā lima me kou mau lima a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, ke hilinaʻi nei i nā pōpō o kou mau wāwae. ʻO ke kokoke o nā wāwae, ʻo kaʻoi aku o ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino. E mālama pono ʻoe i kou kino a hana i kāu ʻōpū.
2. E hoʻohaʻahaʻa i ke kumu i ka honua a hāpai i kou mau lima, me ka mālama ʻana i waho i waho.

Eia hou, hiki iā ʻoe ke hana i ka flexion ma ke koho ʻana i kahi ʻenehana ʻē aʻe:

1. E kākoʻo i kou mau wāwae ma nā paʻa a me nā lima ma ka papahele, ka laulā o ka poʻohiwi;
2. Hoʻopili i kou mau lima, e hoʻohaʻahaʻa ana i ka pahu a hoʻopā i ka pahu ma ka honua.
3. E hoʻolōʻihi i kou mau lima, kaomi ʻana i ke kaumaha o ke kino i luna.

He aha kāu e hoʻoikaika ai: Kōkua ka papa i ka hana i ke kua, ka ʻōpū a me ka puʻupuʻu.

Hana 4 - Ka ʻōpū me ka wili wāwae

No ka hana ʻana i kēia hoʻolālā pono ʻoe e hoʻonoho iā ʻoe iho i ka flexion, e like me ka mea i wehewehe ʻia i ka haʻuki mua a hana e pono ai ʻoe:

1. E kuli i kou mau kuli i kou umauma a ke piʻi nei i nā ʻanuʻu a me ka mālama ʻana i ka abs.
2. E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae, ke kū nei i kahi kūlana flexed.

He aha kāu e hoʻoikaika ai: Hāʻawi i ka hoʻomohala o nā poʻohiwi, ka umauma a me ka triceps.

Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika kino ʻana me nā kaula paʻa, he mea nui ka mālama ʻana i ka papaʻai olakino a me ka mālama pono ʻana ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. E ʻike hou aʻe ma: Kaʻai olakino no ka hoʻoikaika kino.

Inā makemake ʻoe i kēia ʻatikala ʻike pū kekahi: Nā hana Crossfit e hana ma ka home a lilo i ka kaumaha.