3 hoʻoikaika kino e hāpai i ka luʻu

Anter

• Hana 1 - Alahaka
• Hana 2 - Squat me ka mua
• Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika 3 - 3

Hiki i kēia mau hana 3 e hāpai i ka puʻupuʻu ke hana ʻia ma ka home, kahi mea nui e hoʻoikaika i nā glutes, e hakakā me cellulite a hoʻomaikaʻi i ke kino o ke kino.

Hōʻike ʻia kēia mau hana no glutes i ka nāwaliwali o nā mākala ma kēia wahi, hiki ke hōʻino i nā hiʻupuʻu, nā kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae ma muli o ka uku o ka hoʻolālā.

ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻokūpaʻa ai i kou mau puʻupuʻu i ka hoʻoikaika kino, e like me ka hele ʻana i ke one palupalu, paikikala a me ka rollerblading, no ka laʻana, no ka mea ʻoi aku ka hoʻonāukiuki ʻia o kēia māhele, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hopena.

Nā hana 3 e hoʻoikaika ai i nā glutes, i hiki ke hana ʻia ma ka home, ʻo:

Hana 1 - Alahaka

I kēia hoʻolālā pono ʻoe e moe i ka papahele, e alo i mua, kūlou i kou mau kuli, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae a hoʻokiʻekiʻe i kou kino, e hana ana i kahi alahaka, e like me ke kiʻi. Hana i 3 set o 8 repetitions.

Hana 2 - Squat me ka mua

I kēia hoʻoikaika ʻana, pono ʻoe e kau i kou mau lima ma kou pūhaka, e lawe i kahi ʻanuʻu nui i mua a kūlou i ke kuli i mua, e like me ka mea i hōʻike ʻia i ke kiʻi, me ka mālama pono ʻole i ke kaulike ʻole a pili ʻole i ke kuli ʻē aʻe i ka papahele. Hana i 3 mau set o 8 repetitions me kēlā me kēia wāwae.

Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika 3 - 3

I kēia hoʻolālā, pono ʻoe e kū ma ka papahele me nā kākoʻo 3 a hāpai i hoʻokahi wāwae, me he mea lā e keʻehi ana ʻoe i luna. No ka hoʻoikaika ʻana i ʻoi aku ka hopena, hiki iā ʻoe ke kau i kahi shin o 1 kg a ʻoi paha.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻē aʻe e hana ai ma ka home a hāpai i kāu mau aniani ke piʻi nei i ke alapiʻi no 10 mau minuke i ka lālani, e piʻi ana i ʻanuʻu he 2 i ka manawa, a i ʻole ke piʻi ʻana i kahi noho a 20 mau kenetimita ke kiʻekiʻe, e hoʻohana ana i hoʻokahi wāwae a kū pololei i kou kua. I kēia hoʻolālā, pono ʻoe e hana i 3 set o 8 repetitions me kēlā me kēia wāwae.

Ke nani wale ka pahuhopu, hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino ke hōʻike i kahi papa o nā hana i hiki ke hana ʻia ma ka hale hoʻoikaika kino.

E ʻike i nā mea āu e ʻai ai e hoʻonui i kāu glutes i ke wikiō me ka mea hānai Tatiana Zanin: