Nā Hana Hoʻohana Pelvic i ka Hapai: Pehea, Ahea a ma hea e hana ai

Anter

• Pehea e ʻike ai i nā mākala e ʻaelike ai
• Pehea e hana ai i nā hana pelvic papahele
• I ka wā a ma hea e hana ai i nā hoʻoikaika kino

ʻO nā hana Kegel, i ʻike ʻia ma ke ʻano he pelvic papahele, hoʻoikaika i nā mākala e kākoʻo i ka kōpū a me ka ʻai, e kōkua ai e kaohi i ka mimi a hoʻomaikaʻi i ka pili pili. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau hana i ka wā hāpai e kōkua pū i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hānau hānau maʻamau, ke pono e koi i ka pēpē e haʻalele, e hōʻemi ana i ka ʻeha a me ka manawa o ka hana.

Pehea e ʻike ai i nā mākala e ʻaelike ai

ʻO kahi ala maikaʻi loa e ʻike pehea e hana pono ai i nā kuʻikahi e hoʻokomo i kahi manamana i loko o ka ʻōpū a hoʻāʻo e ʻūlū i ka manamana. ʻO kekahi ala maikaʻi e ʻike ai i kou mauʻiʻo ke ho'āʻo ʻoe e kāohi i ke kahe o ka mimi. Eia naʻe, ʻaʻole ia e koi ʻia e hoʻāʻo e hana i kēia hoʻoikaika kino me kahi ʻōpū piha no ka mea hiki ke hoʻihoʻi i ka mimi ma o nā ureter e hana ana i ka maʻi urinary tract.

Ke kuhikuhi nei pehea e hana ai ka contraction, pono i kekahi e hoʻāʻo ʻole e hoʻoliʻiliʻi loa i ka ʻōpū i mea e lilo ʻole ai ka ikaika ma o ka hana ʻana i nā ʻōpū, ʻaʻole hoʻi e hoʻopaʻa i nā mākala a puni ka anus, a ʻoi aku ka paʻakikī i ka mua. I kēlā me kēia hihia, hiki i ke gynecologist, obstetrician a i ʻole physiotherapist ke hōʻike pilikino iā ia iho, i kahi kūkākūkā ʻana, pehea e hana pono ai i nā hana.

Pehea e hana ai i nā hana pelvic papahele

No ka hoʻoikaika ʻana i ka papakū pelvic i ka wā hāpai, pono e hana ka wahine hāpai i kēia mau mea:

• Empty the bladder, hoʻopau loa i ka pee;
• Hana i kēia mau mākala pelvic like no 10 kekona;
• Hoʻomaha no 5 kekona.

Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana ʻana ma kahi o 100 mau kuʻikahi i kēlā me kēia lā, i māhele ʻia i nā ʻāpana o 10 repetitions i kēlā me kēia.

E nānā i kēlā me kēia ʻāpana i kā mākou wikiō:

ʻO ka holomua o ka hana me ka hoʻonui i ka lōʻihi o kēlā me kēia contraction. No laila, i kēlā me kēia manawa aelike ʻoe i kou mākala pelvic papahele, pono ʻoe e helu a 5 a laila hoʻomaha, e hana hou i kēia kaʻina 10 a 20 mau manawa i ka lālani.

Hiki ke hoʻokomo ʻia i nā puʻupuʻu liʻiliʻi i loko o ka lua, i kūpono no kēia kumu, a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau mākala me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o kēlā me kēia hana.

I ka wā a ma hea e hana ai i nā hoʻoikaika kino

Hiki ke hana i nā hana Kegel i kēlā me kēia kūlana, inā e noho ana, e moe ana a i ʻole e kū ana. Eia naʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaka ʻana i nā hana e moe ana i lalo me kou mau wāwae i kūlou, a ma hope o kekahi mau lā, hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻolālā i ke kūlana o nā kākoʻo 4, noho a kū paha me kou mau wāwae i ke kaʻawale.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i kēia hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia wā o ka hāpai ʻana, akā pono paha ia ma hope o 28 mau pule, ke hiki ka wahine i ka trimester 2 o ka hāpai ʻana, ʻo ia ka manawa e hoʻomaka ai ʻo ia e ʻike i kahi paʻakikī i ka kaohi ʻana i kāna mimi a ʻo kēia He manawa kūpono nō hoʻi ia e hoʻomaka ai e hoʻomākaukau no ka hānau keiki.

Hiki nō hoʻi ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka wā pili pilikino, hiki ke lawe i ka hauʻoli hou aʻe no ka wahine a me ka hoa.