12 Pākuʻi Dopamine e Hoʻonui i kāu Mood

Anter

• 1. Nā Probiotics
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. ʻO Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. ʻAilā Oregano
• 6. Makanekiuma
• 7. Koma ʻōmaʻomaʻo
• 8. ʻO Wikamina D
• 9. ʻAilā Iʻa
• 10. Kafeina
• 11. ʻO Ginseng
• 12. Berberine
• Nā Manaʻo Kūlohelohe a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao
• Ka Laina Lalo

ʻO Dopamine kahi kemika i kou lolo e hana nui i ka lula o ka ʻike, hoʻomanaʻo, hoʻoikaika, ʻano, ka noʻonoʻo a me ke aʻo ʻana.

Kōkua pū ia i ka hoʻoholo ʻana a me ka hoʻoponopono moe (,).

Ma lalo o nā kūlana maʻamau, mālama pono ʻia ka hana dopamine e nā ʻōnaehana nūhou o kou kino. Eia nō naʻe, aia kekahi mau ʻano nohona like ʻole a me nā kūlana olakino e hiki ai ke hāʻule i nā pae dopamine.

ʻO nā ʻōuli o nā pae dopamine haʻahaʻa e pili ana i ka nalo o ka leʻaleʻa i nā mea āu i ʻike ai i kahi leʻaleʻa, ka ʻole o ka hoʻoikaika a me ka hōʻowahāwahā ().

Eia nā mea kōkua dopamine 12 e hoʻonui i kou ʻano.

1. Nā Probiotics

ʻO nā Probiotics he mau microorganism ola e laina i kāu mahele digestive. Kōkua lākou i kou kino e hana pono.

ʻIke ʻia hoʻi ʻo ke koʻohune ʻōpū maikaʻi, ʻaʻole wale ka pōmaikaʻi probiotics i ke olakino ʻōpū akā hiki ke pale a mālama paha i nā pilikia olakino like ʻole, me nā maʻi maʻi ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ʻoiai ua hōʻike ʻia nā bacteria bacteria maikaʻi e hoʻemi i ka hana dopamine, hiki i nā probiotics ke hoʻonui iā ia, kahi e hoʻonui ai i ka naʻau (,,).

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi iole i ka hoʻonui ʻia o ka hana dopamine a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau a me ka hopohopo me nā probiotic supplement (,,).

Hoʻohui ʻia, hoʻokahi noiʻi i loko o ka poʻe me ka huhū o ka bowel syndrome (IBS) ʻike ʻia ʻo ka poʻe i loaʻa nā pākuʻina probiotic i hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli depressive, hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i loaʻa kahi placebo ().

ʻOiai ke ulu wikiwiki nei ka noiʻi probiotic, pono i kahi noiʻi hou e hoʻomaopopo piha i ka hopena o nā probiotics i ka naʻau a me ka hana dopamine.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā probiotics i kāu papaʻai ma ka ʻai ʻana i nā huahana meaʻai momona, e like me ka yogurt a i ʻole kefir, a i ʻole me ka lawe ʻana i kahi waihona meaʻai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo He mea nui ka Probiotics ʻaʻole wale no ke olakino digestive akā no nā hana he nui i kou kino. Hōʻike ʻia lākou e hoʻonui i ka hana dopamine a hoʻomaikaʻi i ke ʻano i nā holoholona a me nā aʻo kanaka.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens he ʻano pī piʻo tropical i nā ʻāpana o ʻApelika, India a me Kina Hema ().

Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia kēia mau pī i loko o kahi pauka maloʻo a kūʻai aku ʻia ma ke ʻano he dietary supplement.

ʻO ka hui nui nui i loaʻa i Mucuna pruriens he waikawa amino i kapa ʻia ʻo levodopa (L-dopa). Pono ʻo L-dopa i kou lolo e hana i ka dopamine ().

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi Mucuna pruriens kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine i loko o ke kanaka, ʻo ka poʻe me ka maʻi ʻo Parkinson, kahi maʻi ʻōnaehana e hoʻopili i ka neʻe ʻana a ua loaʻa i kahi hemahema dopamine ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike nā noiʻi i kēlā Mucuna pruriens like paha ka maikaʻi o nā mea hoʻopili me kekahi mau lāʻau a Parkinson i ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine (,).

Mucuna pruriens maikaʻi paha i ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine i ka poʻe me ka maʻi ʻole ʻo Parkinson.

ʻO kahi laʻana, ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi e lawe ana i 5 mau gram o Mucuna pruriens pauka no ʻekolu mau mahina i hoʻonui i nā pae dopamine i nā kāne infertile ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe Mucuna pruriens ua loaʻa kahi hopena antidepressant i nāʻiole ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka hana dopamine ().

Hōʻuluʻulu ManaʻoMucuna pruriens ua hōʻike ʻia he maikaʻi i ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine i nā kānaka a me nā holoholona a loaʻa paha kahi hopena antidepressant.

3. ʻO Ginkgo Biloba

ʻO Ginkgo biloba he mea kanu ma Kina i hoʻohana ʻia no nā makahiki he haneli i mea e hoʻoponopono ai i nā kūlana olakino like ʻole.

ʻOiai kūlike ʻole ka noiʻi ʻana, hiki i nā ginkgo supplement ke hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo, ka hana o ka lolo a me ke ʻano i kekahi poʻe.

Ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi e kākoʻo ana me ʻO Ginkgo biloba i ka wā lōʻihi e hoʻonui i nā pae dopamine i nāʻiole, kahi i kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo a me ka hoʻoikaika (,,).

Ua hōʻike ʻia kahi hoʻokolohua Tube Tube kēlā ʻO Ginkgo biloba ua ʻike ʻia ka huki e hoʻonui i ka huna ʻana o ka dopamine ma o ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha o ka oxidative ().

ʻO kēia mau holoholona mua a me nā hoʻokolohua Tube Tube e hoʻohiki. Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou ma mua o ka hiki i nā ʻepekema ke hoʻoholo inā ʻO Ginkgo biloba hoʻonui pū i nā kiʻekiʻe dopamine i nā kānaka.

Hōʻuluʻulu ManaʻoʻO Ginkgo biloba ua hōʻike ʻia nā mea hoʻohui e hoʻonui i nā kiʻekiʻe dopamine i nā holoholona a me nā hoʻokolohua paipu hoʻowalewale. Eia naʻe, pono e noiʻi hou e hoʻopau inā kūleʻa ka ginkgo i ka hoʻonui ʻana i nā pae i nā kānaka.

4. Curcumin

ʻO Curcumin ka mea hana i ka turmeric. Hele mai ʻo Curcumin i ka capsule, kī, extract a me nā ʻano pauka.

Manaʻo ʻia he hopena antidepressant, ʻoiai e hoʻonui ana i ka hoʻokuʻu o dopamine ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi e hoʻomalu ʻia i ka lawe ʻana i 1 gram o curcumin i nā hopena like e like me Prozac e hoʻomaikaʻi ana i ka naʻau o nā poʻe me nā maʻi depressive nui (MDD) ().

Aia kekahi hōʻike e hoʻonui ka curcumin i nā pae dopamine i nāʻiole (,).

Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi e hoʻomaopopo i ka kuleana o curcumin i ka hoʻonui ʻana i nā kiʻekiʻe dopamine i nā kānaka a me kāna hoʻohana i ka mālama ʻana i ke kaumaha.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO Curcumin ka mea hana i ka turmeric. Ua hōʻike ʻia e hoʻonui i nā pae dopamine i nāʻiole a loaʻa paha i nā hopena antidepressant.

5. ʻAilā Oregano

ʻO ka aila Oregano kekahi mau ʻano antioxidant a me nā pono antibacterial e pili ana i kāna mea hana, carvacrol ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ka hoʻokomo ʻana i ka carvacrol i paipai ʻia ka hana dopamine a hāʻawi ʻia i nā hopena antidepressant i nāʻiole i kahi hopena ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā ʻiole i loaʻa i nā oregano extract supplement i ka deterioration o ka dopamine a hoʻokomo i nā hopena lawena maikaʻi ().

ʻOiai kēia mau haʻawina holoholona e paipai ana, pono ka nui o nā noiʻi kanaka e hoʻoholo inā hāʻawi ka aila oregano i nā hopena like i ka poʻe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua hōʻoia ʻia nā mea ʻaila Oregano e hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka dopamine a hana i nā hopena antidepressant i nāʻiole. Nele ka noiʻi kanaka ʻana.

6. Makanekiuma

He mea nui ka magnesium i ka mālama ʻana i kou kino a me kou noʻonoʻo.

ʻAʻole maopopo piha ka magnesium a me kona mau ʻano antidepressant, akā aia he hōʻike e hiki i ka hemahema magnesium ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i nā pae dopamine a me ka hoʻonui ʻana o ka makaʻu o ke kaumaha (,).

ʻO ka mea hou aku, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i ka hoʻopili ʻana me ka magnesium i hoʻonui ʻia i nā pae dopamine a hana i nā hopena antidepressant i nāʻiole ().

I kēia manawa, noiʻi ʻia e pili ana i nā hopena o nā mea hoʻopiha magnesium ma nā pae dopamine i kaupalena ʻia i nā noiʻi holoholona.

Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa ka nui o ka magnesium mai kāu papaʻai wale nō, ʻo ka lawe ʻana i kahi mea hoʻopihapiha he manaʻo maikaʻi paha e hōʻoia i kou hoʻokō ʻana i kāu mau koi.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻO ka hapa nui o ka noiʻi e kaupalena ʻia i nā haʻawina holoholona, ​​akā hiki i ka nele o ka magnesium ke hāʻawi i nā pae dopamine haʻahaʻa. Hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i kahi waihona magnesium.

7. Koma ʻōmaʻomaʻo

Ua kapa ʻia ka tī ʻōmaʻomaʻo no kāna mau waiwai antioxidant a me nā mea momona.

Loaʻa iā ia ka amino acid L-theanine, kahi e hoʻopili pololei i kou lolo ().

Hiki i ka L-theanine ke hoʻonui i kekahi mau neurotransmitters i kou lolo, me ka dopamine.

Ua hōʻike nā noiʻi he nui e hoʻonui ka L-theanine i ka hana dopamine, no laila e hopena ai i kahi hopena antidepressant a me ka hoʻonui ʻana i ka hana noʻonoʻo (,, 34).

Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia nā noiʻi e ʻelua mau kī ʻōmaʻomaʻo a me ka ʻai pinepine ʻana o ka tī ʻōmaʻomaʻo ma ke ʻano he mea inu e hiki ke hoʻonui i ka hana dopamine a pili pū ʻia me nā helu haʻahaʻa o nā hōʻailona depressive (,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo Loaʻa i ka tī ʻōmaʻomaʻo ka amino acid L-theanine, i hōʻike ʻia e hoʻonui i nā pae dopamine.

8. ʻO Wikamina D

Nui nā kuleana o ka Vitamin D i loko o kou kino, e like me ka rula o kekahi mau neurotransmitters e like me dopamine ().

Ua hōʻike kekahi o nā noiʻi i ka hōʻemi ʻia o nā pae dopamine i nāʻiole vitamiti-D a me nā pae hoʻomaikaʻi i ke kūpale ʻana me ka huaola D3 ().

Ma muli o ka palena o ka noiʻi, paʻakikī e ʻōlelo inā loaʻa ka hopena o nā huaʻai D i nā kiʻekiʻe dopamine me ka ʻole o ka hemahema o ka wikamina D e kū nei.

Hōʻike nā haʻawina holoholona mua i ka hoʻohiki, akā pono nā noiʻi kanaka e hoʻomaopopo pono i ka pilina ma waena o ka wikamina D a me ka dopamine i ka poʻe.

Hōʻuluʻulu Manaʻo ʻOiai hōʻike nā holoholona i nā hoʻohiki, pono nā noiʻi kanaka e ʻike inā hoʻonui nā huaora D i nā kiʻekiʻe dopamine i ka poʻe me ka lawa ʻole o ka wikamina D.

9. ʻAilā Iʻa

Loaʻa i loko o nā mea hoʻopiha aila iʻa i ʻelua mau ʻano omega-3 fatty acid: eicosapentaenoic acid (EPA) a me docosahexaenoic acid (DHA).

Ua ʻike ka nui o nā noiʻi he hopena antidepressant nā aila iʻa iʻa a hoʻopili ʻia i ka olakino olakino noʻonoʻo ke lawe pinepine ʻia (,,).

Hāʻawi ʻia paha kēia mau pōmaikaʻi i kahi ʻāpana i ka hopena o ka aila iʻa i ka hoʻoponopono dopamine.

ʻO kahi laʻana, ua nānā ʻia kahi ʻiole hoʻokahi i kaʻai ʻana o ka iʻa a me ka hinu i hoʻonui ʻia nā pae dopamine i ka mua o ka lolo e 40% a me nā hiki ke hoʻopaʻa ʻia ka dopamine i paʻa.

Eia naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi kanaka e hana i kahi ʻōlelo paʻa.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki i nā iʻa aila iʻa ke hoʻonui i nā kiʻekiʻe dopamine i ka lolo a pale a mālama i nā hōʻailona depressive.

10. Kafeina

Ua ʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka caffeine ke hoʻonui i ka hana noʻonoʻo, e like me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana o nā neurotransmitters, e like me ka dopamine (,,).

Manaʻo ʻia ʻo ka caffeine e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka lolo ma ka hoʻonui ʻana i nā pae o ka receptor dopamine i kou lolo ().

Eia nō naʻe, hiki i kou kino ke hoʻomohala i ka caffeine, ʻo ia hoʻi ke aʻo nei pehea e hana ai i nā nui hoʻonui.

No laila, pono ʻoe e ʻai i ka caffeine hou aʻe ma mua o kou ʻike ma mua i nā hopena like ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hoʻopili ʻia ʻo Caffeine i nā pae dopamine hoʻonui ʻia e ka hoʻonui ʻana i nā mea loaʻa i ka dopamine i kou lolo. I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻomohala paha ʻoe i ka hoʻomanawanui ʻana no ka caffeine a pono paha e hoʻonui i kāu ʻai e loaʻa nā hopena like.

11. ʻO Ginseng

Ua hoʻohana ʻia ʻo Ginseng i ka lāʻau lapaʻau Kina mai ka wā kahiko.

Hiki ke ʻai maka ʻia kona aʻa a i ʻole mahu ʻia, akā hiki ke loaʻa i nā ʻano ʻē aʻe, e like me ka tī, capsule a i ʻole nā ​​pila.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka ginseng ke hoʻonui i ka mākau o ka lolo, e like me ke ʻano, ka lawena a me ka hoʻomanaʻo ʻana (,).

Hōʻike ka nui o nā noiʻi holoholona a me nā paipu hoʻowalewale i kēia mau pōmaikaʻi ma muli o ka hiki i ka ginseng ke hoʻonui i nā kiʻekiʻe dopamine (,,).

Ua manaʻo ʻia kekahi mau mea i ka ginseng, e like me ginsenosides, kuleana no ka hoʻonui ʻia o ka dopamine i ka lolo a no nā hopena maikaʻi i ke olakino noʻonoʻo, e like me ka hana o ka noʻonoʻo a me ka nānā ().

Hoʻokahi kahi noiʻi e pili ana i nā hopena o ka ginseng ʻulaʻula Korea ma ka ʻike deficit hyperactivity maʻi (ADHD) i nā keiki i ʻike he pili nā pae haʻahaʻa o ka dopamine me nā ʻōuli o ADHD.

Loaʻa i nā keiki i hoʻopaʻa ʻia i ka 2,000 mg o ka ginseng ʻulaʻula Kōlea i kēlā me kēia lā no ʻewalu pule. I ka hopena o ke aʻo ʻana, ua hōʻike nā hopena ua hoʻomaikaʻi ka ginseng i nā keiki me ADHD ().

Eia nō naʻe, pono i nā noi hou e huki i nā hopena paʻa e pili ana i ka nui o ka ginseng e hoʻonui ai i ka hana dopamine a me ka hana o ka lolo i nā kānaka.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Ua hōʻike ka nui o nā holoholona a me nā hoʻokolohua Tube Tube i ka hoʻonui ʻana o nā pae dopamine ma hope o ka hoʻopili ʻana me ka ginseng. Hiki i nā Ginseng ke hoʻonui i nā pae dopamine i nā kānaka, ʻoi aku ka poʻe me ADHD, akā pono ka noiʻi hou aku.

12. Berberine

ʻO Berberine kahi mea hana i loaʻa i loko a unuhi ʻia mai kekahi mau mea kanu a me nā mea kanu.

Ua hoʻohana ʻia ia i ka lāʻau lapaʻau Kina no nā makahiki a ua loaʻa a kaulana i kēia manawa ma ke ʻano he mea hoʻohui kūlohelohe.

Hōʻike kekahi mau noiʻi holoholona e hoʻonui ka berberine i nā pae dopamine a kōkua paha i ka hakakā ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo (,,).

I kēia manawa, ʻaʻohe noiʻi e pili ana i nā hopena o nā berberine supplement ma dopamine i nā kānaka. No laila, pono hou ʻia kahi noiʻi hou ma mua o ka hiki ke hana i nā ʻōlelo aʻoaʻo.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hōʻike nā noiʻi he nui e hoʻonui ka berberine i nā pae dopamine i ka lolo o nāʻiole. Eia nō naʻe, pono i kahi noiʻi hou e hoʻomaopopo piha i nā hopena o ka berberine a me nā pae dopamine i nā kānaka.

Nā Manaʻo Kūlohelohe a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao

ʻOi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kāu kauka olakino ma mua o ka hoʻohui ʻana i kahi waihona i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā.

Heʻoiaʻiʻo loa kēia inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi olakino a i ʻole inā ʻoe ma nā lāʻau.

ʻO ka maʻamau, ʻo ka makaʻu e pili ana i ka lawe ʻana i nā mea hoʻoliʻiliʻi i luna he haʻahaʻa iki. Loaʻa iā lākou āpau nā kūlana palekana maikaʻi a me nā pae hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā dos low-to-medium.

ʻO nā hopena ʻē aʻe i hiki ke pili ʻia o kekahi o kēia mau mea hoʻopihapiha e pili ana i nā ʻōnaehana digestive, e like me ka gas, diarrhea, nausea a me ka ʻeha o ka ʻōpū.

Ua hōʻike pū ʻia nā maʻi poʻo, dizziness a me nā puʻuwai puʻuwai me kekahi mau mea kōkua, e like me ginkgo, ginseng a me caffeine (,,).

Hōʻuluʻulu Manaʻo He mea nui e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻopihapiha papaʻai a kū i ka hoʻohana ʻana iā lākou inā pili nā hopena maikaʻi ʻole a i ʻole nā ​​hana lāʻau.

Ka Laina Lalo

ʻO Dopamine kahi mea nui i loko o kou kino e hoʻohuli i nā hana e pili ana i ka lolo, e like me ke ʻano, hoʻoikaika a me ka hoʻomanaʻo.

ʻO ka maʻamau, hoʻoponopono maikaʻi kou kino i nā pae dopamine ma ona iho, akā ʻo kekahi ʻano olakino a me nā papaʻai a me nā koho nohona hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kāu mau pae.

Me ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike, hiki i nā mea kōkua hiki ke kōkua i ke kiʻekiʻe o ka dopamine, e like me nā probiotics, aila iʻa, wikamina D, magnesium, ginkgo a me ginseng.

ʻO kēia, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka lolo a me ke olakino noʻonoʻo.

He kūlana palekana maikaʻi kā kēlā me kēia o nā mea hoʻohui i kēia papa inoa ke hoʻohana pono ʻia. Eia nō naʻe, hoʻopilikia paha kekahi mau mea hoʻopihapiha me kekahi lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau over-the-counter.

ʻOi aku ka maikaʻi e kamaʻilio pū me kāu kauka olakino a i ʻole ka mea kālaihonua i hoʻopaʻa inoa ʻia e hoʻoholo inā kūpono kekahi mau mea hoʻopiha iā ʻoe.