Nā Hewa 5 maikaʻi ʻole o ka hoʻāʻo ʻana e loaʻa ka momona

Anter

• 1. E ʻai i nā mea momona hou aʻe
• 2. ʻAi nui i ka meaʻai wikiwiki
• 3. ʻAi nui i ka pō
• 4. E haʻalele i ka ʻai a ʻai i ka manawa hoʻokahi
• 5. Ke hoʻopoina nei e hoʻopau i nā momona maikaʻi

I ka papaʻai e kau i ke kaupaona, ʻoiai ke kūʻokoʻa i ka ʻai ʻana, he mea nui nō hoʻi e akahele e hōʻalo i nā kuhi hewa maʻamau e like me nā mea ono loa, nā meaʻai palai a me nā huahana hana. Pono kēia mālama no ka mea hiki i ka nui o ka ʻai ʻana i kēia mau meaʻai ke alakaʻi i ke ʻano o nā pilikia olakino e like me ka maʻi kō, ke kiʻekiʻe o ke kolesterol a me ke kiʻekiʻe o ke koko.

Hoʻohui, hoʻonāukiuki wale kēia mau meaʻai i ka hoʻonui ʻana o ka momona i loko o ke kino, ʻaʻole kākoʻo i ka loaʻa ʻana o nā mākala. No laila, eia nā ʻōlelo aʻoaʻo he 5 o ka mea e hana ʻole ai e loaʻa ke kaupaona i ke ala kūpono:

1. E ʻai i nā mea momona hou aʻe

ʻOiai makemake e kau i ke kaupaona, ʻai ka nui o nā mea ono i ka momona nui, ʻaʻole maikaʻi ia no ke kino. Hoʻohui ʻia, makemake nui ka kō i ka hoʻonui ʻana o nā triglycerides a me ka glucose koko, i hiki ai ke hopena i nā hopena e like me ka ulu mau o ka migraine, ka palaho a me nā loli o ke ʻano.

I mea e hōʻalo ai i nā mea ono, nā ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi e hoʻopau i nā huaʻai a me nā wai huaʻai kūlohelohe, makemake i ke kokoleka pouli a pale i ka hoʻohui ʻana i ke kō i nā hoʻomākaukau e like me ke kope, nā huaora a me nā wai momona.

2. ʻAi nui i ka meaʻai wikiwiki

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i ka meaʻai wikiwiki ʻo ia hoʻi, i ka hapanui o nā hihia, ʻai i ka nui o ke kō, nā meaʻai palai, nā paʻakai a me nā momona maikaʻi ʻole. Hoʻohui ʻia, waiwai nui nā meaʻai wikiwiki i ka monosodium glutamate, kahi hoʻohui e hoʻololi i ka flora ʻōpū a

ʻO kēia mau mea, i ka hala ʻana o ka manawa, alakaʻi i ka hoʻonui ʻana o ka cholesterol a me ke kahe o ke koko, ʻoiai ke hana ʻole ʻia ka ʻai nui o ka meaʻai wikiwiki me ka hana maʻamau o ka hoʻoikaika kino a me ka kaohi maikaʻi o ka meaʻai ma ka home.

3. ʻAi nui i ka pō

ʻO ke kuhi ʻana i kāu meaʻai i ka pō he kuhihewa ia no ka mea makemake pū kekahi i ka momona, ke hiki mai nā hola hiamoe, e hōʻiliʻili i nā mea āpau ma kahi o ka hoʻolilo ʻia i nā hana a i nā hana o ka nohona o kēlā me kēia lā.

Eia hou, ʻo ka ʻai ʻana i ka nui i ka pō hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia e like me ka digestion maikaʻi ʻole a me ka reflux, ʻoiai ke moe ʻana ma luna o ka ʻōpū piha e makemake i ka hoʻi ʻana o ka meaʻai ma o ka esophagus, e hoʻoulu ai i ke ahi, kahe a me ka luaʻi.

4. E haʻalele i ka ʻai a ʻai i ka manawa hoʻokahi

Ke kau nei ka pahuhopu i ke kaupaona, ʻo ka haʻalele ʻana i ka pāʻina ʻo ia ka nalo ʻana o ka nui o nā calorie a me nā meaola, a ʻo ka hopena e hoʻolohi i ke kaʻina hana kaupaona. Ke haʻalele nei i kahi pāʻina a me ka hoʻāʻo ʻana e pani no ia ma ka pāʻina aʻe, ʻaʻole hiki ke hoʻopau mau i ka nui i makemake ʻia a ua nalowale ke koena o ka papaʻai.

Eia hou, i mea e hoʻonāukiuki ai i ka hypertrophy maikaʻi, pono e hoʻolaha maikaʻi ʻia nā meaola a puni ka lā, a ʻaʻole e kau ʻia i loko o 3 a i ʻole 4. No laila, ʻo ka mea maikaʻi ka mālama ʻana i ka wikiwiki o nā meaʻai i ka lā holoʻokoʻa, e hoʻāʻo mau nei e hoʻokomo i ka protein i loko o nā meaʻai māmā, e hoʻohana ana i ka moa a i ʻole nā ​​ʻaukāta omelet i loko o ka lā, no ka laʻana.

5. Ke hoʻopoina nei e hoʻopau i nā momona maikaʻi

ʻO ka hoʻopoina ʻana e ʻai i nā momona maikaʻi e hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana o ka calory i loko o ka lā, hoʻoliʻiliʻi i ka hiki i nā pūnaewele ke hana i nā puʻupuʻu a hoʻonāwaliwali hoʻi i ka ʻōnaehana pale.

Aia nā momona momona i loko o nā meaʻai e like me nā nīnani, nā pī, nā pīpī, avocado, niu, chia, flaxseed a me ka aila ʻoliva, pono e hoʻopau ʻia ma kahi o ʻelua mau manawa i ka lā. E aʻo pehea e hoʻohana ai i ka waiūpī pīpī e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

E nānā i ka wikiō ma lalo a ʻike i nā meaʻai āu e ʻai ai i mea e loaʻa ai ke kaumaha ma ke ʻano olakino.