Nā hopena o ka hopohopo i ke Kino

Anter

• Hōʻike Overview
• Nā hopena o ka hopohopo i ke kino
• Ka maʻi pīhoihoi laulā (GAD)
• Ka maʻi pīhoihoi pili kaiaulu
• ʻO ka maʻi koʻikoʻi post-traumatic (PTSD)
• ʻO ka maʻi obsessive-compulsive (OCD)
• Phobias
• Maʻi hōʻeha
• ʻŌnaehana ʻōnaehana waena
• ʻŌnaehana Cardiovascular
• Nā ʻōnaehana excretory a me digestive
• ʻŌnaehana paleʻea
• ʻŌnaehana hanu
• Nā hopena ʻē aʻe
• Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi

Hōʻike Overview

Nui ka hopohopo o kēlā me kēia kanaka mai kēlā manawa a kēia manawa, akā hiki i ka hopohopo mau ke hoʻopilikia i kou ola. ʻOiai ʻike ʻia paha no ka loli o ka lawena, hiki i ka hopohopo ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi i kou olakino kino.

E heluhelu e aʻo hou e pili ana i nā hopena nui a hopohopo i kou kino.

Nā hopena o ka hopohopo i ke kino

ʻO ka pīhoihoi kahi maʻa maʻamau o ke ola. ʻO kahi laʻana, ua hopohopo paha ʻoe ma mua o ka haʻi ʻana i kahi hui a i kahi nīnau ninaninau hana paha.

I ka wā pōkole, hoʻonui ka hopohopo i kou hanu ʻana a me ka helu o ka puʻuwai, e hoʻokū ana i ke kahe o ke koko i kou lolo, kahi e pono ai. Ke hoʻomākaukau nei kēia pane kino iā ʻoe e kū i kahi kūlana koʻikoʻi.

Inā ikaika loa ia, eia nō naʻe, hoʻomaka paha ʻoe e ʻike i ke kukui a me ka nauseous. ʻO kahi kūlana nui a hoʻomau paha o ka hopohopo hiki i kahi hopena weliweli i kou olakino a me kou olakino olakino.

Hiki ke hana i nā maʻi pīhoihoi i nā pae o ke ola, akā hoʻomaka lākou i ka wā waena. E loaʻa paha i nā wahine ka maʻi maʻi ma mua o nā kāne, wahi a ka National Institute of Mental Health (NIMH).

Hiki i nā ʻike ola koʻikoʻi ke hoʻonui i kou makaʻu no ka maʻi hopohopo. E hoʻomaka koke paha nā ʻōuli a i ʻole mau makahiki ma hope. Ke loaʻa nei i kahi ʻano olakino koʻikoʻi a i ʻole kahi maʻi hoʻohana lāʻau hiki ke alakaʻi i kahi maʻi hopohopo.

Nui a hewahewa nā ʻano o nā maʻi pīhoihoi. Pākuʻi ʻia lākou:

Ka maʻi pīhoihoi laulā (GAD)

Kaha ʻia ʻo GAD e ka hopohopo nui no ke kumu kūpono ʻole. Ua kuhi ka Anxiance and Depression Association of America (ADAA) iā GAD ma kahi o 6.8 miliona mau ʻelemakule ʻAmelika i hoʻokahi makahiki.

ʻIke ʻia ʻo GAD ke hopohopo nui loa e pili ana i nā ʻano mea he ʻeono mahina a ʻoi paha. Inā loaʻa iā ʻoe kahi hihia ʻoluʻolu, hiki paha iā ʻoe ke hoʻopau i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā. ʻO nā hihia ʻoi aku ka nui i ka hopena i kou ola.

Ka maʻi pīhoihoi pili kaiaulu

Pili kēia maʻi i ka makaʻu makaʻu i nā kūlana kaiaulu a me ka hoʻokolokolo ʻia a hōʻino ʻia e nā poʻe ʻē aʻe. Hiki i kēia phobia pili kaiaulu koʻikoʻi ke waiho i kahi hilahila a me ka hoʻokahi.

Ma kahi o 15 miliona mau mākua ʻAmelika e noho nei me ka maʻi pīhoihoi o ka nohona, e hoʻomaopopo nei ka ADAA. ʻO ka makahiki maʻamau i ka hoʻomaka ʻana ma kahi o 13. Ma mua o ka hapakolu o ka poʻe me ka maʻi pīhoihoi o ka nohona e kakali nei i mau makahiki he 10 a ʻoi paha ma mua o ka ʻimi ʻana i ke kōkua.

ʻO ka maʻi koʻikoʻi post-traumatic (PTSD)

Hoʻolālā ʻo PTSD ma hope o ka hōʻike a ʻike ʻana i kekahi mea traumatic. Hiki ke hoʻomaka koke nā hōʻailona a hoʻolohi ʻia paha no nā makahiki. ʻO nā kumu maʻamau e pili ana i ke kaua, nā pōʻino kūlohelohe, a i ʻole ka hōʻeha kino. E hoʻomaka ʻia paha nā māhele PTSD me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo.

ʻO ka maʻi obsessive-compulsive (OCD)

Hiki paha i ka poʻe me ka OCD ke kaumaha me ka makemake e hana i nā loina (koi) pinepine a i ʻole, a i ʻole ʻike i nā manaʻo intrusive a makemake ʻole ʻia e lilo i mea kaumaha (obsessed).

ʻO nā koi maʻamau e komo pū me ka holoi lima maʻamau, ka helu ʻana, a me ka nānā ʻana paha i kekahi mea. ʻO nā pulakaumaka maʻamau e pili ana i nā hopohopo e pili ana i ka maʻemaʻe, nā impuls agresive, a me ka pono no ka symmetry.

Phobias

Hoʻopili kēia i ka makaʻu i nā wahi paʻa (claustrophobia), ka makaʻu i ke kiʻekiʻe (acrophobia), a me nā mea ʻē aʻe he nui. Loaʻa paha iā ʻoe kahi koi ikaika e hōʻalo i ka mea makaʻu a i ʻole ke kūlana.

Maʻi hōʻeha

ʻO kēia ke kumu o ka hōʻeha weliweli, nā manaʻo kū hoʻokahi o ka hopohopo, weliweli, a i ʻole ka hopena e hiki mai ana. ʻO nā ʻōuli o ke kino ka palpitations o ka naʻau, ka ʻeha o ka umauma, a me ka hanu liʻiliʻi.

Kūpono paha kēia mau hoʻouka i kēlā me kēia manawa. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kekahi ʻano ʻano maʻi pīhoihoi me ka maʻi panic.

ʻŌnaehana ʻōnaehana waena

Hiki i ka hopohopo wā lōʻihi a me nā hōʻeha panic ke kumu i kou lolo e hoʻokuʻu i nā hormones koʻikoʻi i kahi manawa mau. Hiki i kēia ke hoʻonui i ke alapine o nā hōʻailona e like me headache, dizziness, a me ke kaumaha.

Ke hopohopo a hopohopo ʻoe, hoʻopiha kou lolo i kāu ʻōnaehana me nā homona a me nā kemika i hoʻolālā ʻia e kōkua iā ʻoe e pane i kahi hoʻoweliweli.ʻO Adrenaline a me cortisol ʻelua mau hiʻohiʻona.

ʻOiai he mea kōkua no ka hanana kūlana koʻikoʻi koʻikoʻi i kekahi manawa, hiki i ka wā lōʻihi i nā hormones kaumaha ke lilo i mea hōʻino i kou olakino kino i ka holo lōʻihi. ʻO kahi laʻana, hiki i ka lōʻihi lōʻihi i ka cortisol ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

ʻŌnaehana Cardiovascular

Hiki i nā maʻi pīhoihoi ke kumu i ka wikiwiki o ka puʻuwai, palpitations, a me ka ʻeha o ka umauma. Hiki paha iā ʻoe ke hoʻonui i ka makaʻu i ke kiʻekiʻe o ke koko a me nā maʻi puʻuwai. Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi puʻuwai, hiki i nā maʻi pīhoihoi ke hāpai i ka makaʻu o nā hanana coronary.

Nā ʻōnaehana excretory a me digestive

Hoʻopilikia ka pīhoihoi i kāu excretory a me nā ʻōnaehana digestive. Loaʻa paha iā ʻoe ka ʻeha o ka ʻōpū, nausea, diarrhea, a me nā pilikia digestive. Hiki ke loaʻa ka nele o ka makemake.

Aia paha kahi pilina ma waena o nā maʻi pīhoihoi a me ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi huhū huhū (IBS) ma hope o ka maʻi ʻōpū. Hiki i ka IBS ke kumu i ka luaʻi, i ka maʻi pākī, a i ʻole ka paʻa paʻa.

ʻŌnaehana paleʻea

Hiki i ka hopohopo ke hoʻonāukiuki i kāu pane lele a i ʻole hakakā i ke koʻikoʻi a hoʻokuʻu i kahi kahawai o nā kemika a me nā homone, e like me adrenaline, i loko o kāu ʻōnaehana.

I ka wā pōkole, hoʻonui kēia i kou pulse a me ka helu hanu, i hiki i kou lolo ke loaʻa ka oxygen. Hoʻomākaukau kēia iā ʻoe e pane kūpono i kahi kūlana koʻikoʻi. Loaʻa paha i kāu ʻōnaehana pale kahi hoʻoulu pōkole. Me ke koʻikoʻi i kekahi manawa, hoʻi kou kino i ka hana maʻamau ke hala ke koʻikoʻi.

Akā inā pinepine ʻoe e hopohopo a kaumaha a lōʻihi paha ia, ʻaʻole loaʻa i kou kino ka hōʻailona e hoʻi i ka hana maʻamau. Hiki i kēia ke hoʻonāwaliwali i kāu ʻōnaehana pale, waiho iā ʻoe i mea maʻalahi i nā maʻi viral a me nā maʻi pinepine. Eia kekahi, ʻaʻole holo pono paha kāu mau lāʻau āpau inā loaʻa ʻoe i ka hopohopo.

ʻŌnaehana hanu

Hoʻopilikia ka pīhoihoi i ka hanu wikiwiki ʻana. Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi pulmonary obstructive maʻi (COPD), aia paha ʻoe i ka nui o ka makaʻu o ka haukapila mai nā pilikia e pili ana i ka hopohopo. Hiki i ka hopohopo ke hana i nā ʻōuli hānō me ka maikaʻi ʻole.

Nā hopena ʻē aʻe

Hiki i nā maʻi pīhoihoi ke hana i nā ʻōuli ʻē aʻe, e like me:

• ʻeha poʻo
• hoʻohaʻahaʻa mākala
• ʻōlohelohe
• kaumaha
• kaʻawale ka nohona

Inā loaʻa iā ʻoe ʻo PTSD, ʻike paha ʻoe i nā flashbacks, e hoʻomanaʻo nei i kahi manawa traumatic i kēlā me kēia manawa. Hiki paha iā ʻoe ke huhū a pīhoihoi paha, a e haʻalele ʻia paha i ka naʻau. ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e pili ana i nā moeʻuhane, ka hiamoe, a me ke kaumaha.

Nānā Manaʻo: Kahe 15 Minute Yoga no ka Pīhoihoi