Kōkua Lohi i ka ʻai me ka lohi iā ʻoe e lilo i ka kaumaha?

Anter

• ʻO ka ʻai wikiwiki loa ke kumu o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha
• Kōkua ka ʻai lohi iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi
• Hiki i ka ʻai lohi ke hoʻonui i nā hormona piha
• Hiki i ka ʻai lohi ke hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie
• Paipai mālie ka ʻai ʻana i ka nau pono ʻana
• Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka ʻai lohi
• Pehea e hoʻolohi ai a lilo i ka kaumaha
• Ke laina lalo

ʻAi ka poʻe he nui i kā lākou meaʻai me ka wikiwiki a me ka mālama ʻole.

Hiki i kēia ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me nā pilikia olakino ʻē aʻe.

ʻOi aku ka mākaukau o ka ʻai ʻana me ka lohi, no ka mea hiki ke hāʻawi i nā pono he nui.

ʻImi kēia ʻatikala i nā pono o ka ʻai lohi.

ʻO ka ʻai wikiwiki loa ke kumu o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha

ʻO ka poʻe e ʻai wikiwiki e kaupaona ma mua o ka poʻe ʻaʻole (,,,,).

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka poʻe ʻai wikiwiki a hiki i ka 115% ʻoi aku paha ma mua o ka nui o nā mea ʻai lohi e momona ().

Mālama pū lākou i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka manawa, a ma muli paha o ka ʻai wikiwiki ʻana.

I hoʻokahi aʻo ʻana ma luna o 4000 mau mākua waena, ʻo ka poʻe i ʻōlelo ua ʻai wikiwiki lākou i ka ʻoi aku ke kaumaha a ua loaʻa ka nui o ke kino mai ka makahiki 20 ().

Ua nānā ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka loli ma 529 mau kāne ma mua o 8 mau makahiki. ʻO ka poʻe i hōʻike he poʻe ʻai wikiwiki i loaʻa i nā mea i ʻoi aku i ka palua o ke kaupaona e like me ka mea i haʻi ʻia e nā lohi a me nā mea ʻai waena ().

Hōʻike nā haʻawina e ʻoi aku ka kaumaha o ka poʻe e ʻai wikiwiki a hoʻonui i ke kaumaha i ka manawa, hoʻohālikelike ʻia me nā mea ʻai lohi.

Kōkua ka ʻai lohi iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi

ʻO kou makemake a me ka ʻai ʻana o ka calorie e kaohi ʻia e nā hormones.

Ma hope o kahi pāʻina, hoʻopau kou ʻōpū i kahi hōmona i kapa ʻia ʻo ghrelin, ka mea e kaohi i ka pōloli, ʻoiai e hoʻokuʻu nei i nā hormona piha ().

ʻLelo kēia mau homoni i kou lolo ua ʻai ʻoe, e hoʻēmi nei i ka makemake, e hōʻoluʻolu ana iā ʻoe, a kōkua iā ʻoe e hoʻōki i ka ʻai ʻana.

Lawe kēia hana i 20 mau minuke, no laila ke lohi nei hāʻawi i kou lolo i ka manawa e pono ai e loaʻa kēia mau hōʻailona.

Hiki i ka ʻai lohi ke hoʻonui i nā hormona piha

ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana e alakaʻi pinepine ai i ka ʻai nui, no ka mea ʻaʻole lawa ka manawa o kou lolo e loaʻa nā hōʻailona piha.

Hoʻohui ʻia, ua hōʻike lohi ka ʻai ʻana e hōʻemi i ka nui o nā meaʻai i pau i ka wā o ka pāʻina ma muli o ka hoʻonui ʻana o nā homone piha (,,).

I hoʻokahi noiʻi, ua ʻai nā kānaka olakino he 17 me ke kaupaona maʻamau i ka 10.5 auneke (300 gram) o ka hau kalima i nā manawa 2. I ka mua, ua lākou i ka ʻaikalima i loko o 5 mau minuke, akā i ka lua, lawe lākou i 30 mau minuke ().

ʻO kā lākou piha piha a me nā pae o ka piha o nā hormoni i hoʻonui nui aʻe ma hope o ka ʻai mālie ʻana i ka ʻaikalima.

I loko o kahi loiloi hope loa, i kēia manawa i ka poʻe me ka maʻi kō, a me ka momona a i ʻole ka momona, hoʻoliʻiliʻi ʻaʻole i hoʻonui i nā hormona piha. Eia naʻe, ua hoʻonui nui ʻia nā helu o ka piha ().

Hōʻike kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i ka poʻe ʻōpio me ka momona e ʻike i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka piha o ka hormona ke ʻai lohi lākou (,).

Hiki i ka ʻai lohi ke hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua ʻai ka poʻe me ke kaupaona maʻamau a i ʻole ka paona nui i nā ala like ʻole. Ua ʻai nā pūʻulu ʻelua i ka liʻiliʻi o nā calorie i ka wā o ka pāʻina wikiwiki, ʻoiai ka helu wale nō i helu nui ʻia i ka hui kaupaona maʻamau ().

Ua māʻona nā mea komo āpau no ka mea ʻoi aku ka lōʻihi ma hope o ka ʻai lohi ʻana, e hōʻike ana i ka pōloli liʻiliʻi he 60 mau minuke ma hope o ka pāʻina lohi ma mua o ka wikiwiki.

ʻO kēia hoʻoliʻiliʻi kūlohelohe i ka lawe ʻana i ka calorie e alakaʻi i ka pohō kaumaha o ka manawa.

Hoʻonui mālie ka ʻai ʻana i nā pae o nā ʻōpū kō no ke ʻona piha, kahi e kōkua ai e hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie.

Paipai mālie ka ʻai ʻana i ka nau pono ʻana

No ka ʻai lohi, pono ʻoe e nau pono i kāu meaʻai ma mua o ka ale ʻana.

Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie a lilo i ka kaumaha.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana he poʻe ka poʻe me nā pilikia kaumaha e hoʻomamū i kā lākou meaʻai ma mua o ka poʻe me ke kaupaona maʻamau e hana (,).

I hoʻokahi noiʻi, ua noi nā kānaka noiʻi 45 i ka poʻe e ʻai i ka pizza a hiki i ka piha ʻana i ka nau ʻana i nā uku like ʻole - maʻamau, 1.5 mau manawa i ʻoi aku ma mua o ka maʻamau, a ʻelua manawa ka helu maʻamau ().

Ua hoʻemi ʻia ka ʻai calorie awelika e 9.5% i ka nū ʻana o ka poʻe i 1.5 mau manawa ma mua o ka maʻamau a kokoke 15% i ka nau ʻana i ʻelua mau manawa ma mua o ka maʻamau.

Ua hoʻomaopopo ʻia kahi haʻawina liʻiliʻi ʻē aʻe ua hōʻemi ʻia ka ʻai ʻana a me nā kiʻekiʻe o ka hormone piha ke hoʻonui ʻia ka nui o nā nau i kēlā me kēia nahu mai 15 a 40 ().

Eia nō naʻe, aia paha kahi palena i ka nui o ka nau ʻana i hiki iā ʻoe ke hana a ʻoluʻolu nō i kahi pāʻina.Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka nau ʻana i kēlā me kēia nahu no 30 kekona e hōʻemi ana i ka meaʻai māmā ma hope - akā ua hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka leʻaleʻa ʻai ().

Hoʻomaʻalohi loa ka nau ʻana i ka meaʻai i ka wikiwiki o ka ʻai a hoʻoliʻiliʻi i ka nui o nā calorie āu e lawe ai, a hiki i ka hōʻemi kaumaha.

Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe o ka ʻai lohi

ʻO ka ʻai ʻana me ka lohi e hoʻomaikaʻi ai hoʻi i kou olakino a me kou maikaʻi o ke ola ma nā ʻano ʻē aʻe, e like me:

• e hoʻonui nei i kou leʻaleʻa i ka meaʻai
• hoʻomaikaʻi i kou digestion
• e kōkua ana iā ʻoe e ʻoluʻolu i ka momona
• e hōʻoluʻolu a hoʻonui i ka kaohi
• hoʻemi i kāu mau pae o ke koʻikoʻi

Nui nā kumu maikaʻi ʻē aʻe e ʻai mālie ai, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka digestion a me ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha.

Pehea e hoʻolohi ai a lilo i ka kaumaha

Eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka ʻai lohi:

• Pale i ka pōloli loa. He paʻakikī ke ʻai lohi ke pōloli loa ʻoe. I mea e pale aku ai i ka pōloli loa, e mālama i nā meaʻai māmā olakino ma ka lima.
• E ʻono hou aʻe. Helu ehia mau manawa e nau mau ai ʻoe i kahi meaʻai, a laila pāpālua i kēlā nui. Pīhoihoi paha ʻoe i ka liʻiliʻi o kou nau ʻana.
• E hoʻonoho i kāu mau mea hana i lalo. ʻO ka waiho ʻana i kou māno ma waena o nā nahu o ka meaʻai e kōkua iā ʻoe e ʻai lohi a ʻono i kēlā me kēia nahu.
• ʻAi i nā meaʻai e pono ai ka nau. Nānā i nā meaʻai fibrous e koi ai i ka nui o ka nau, e like me nā mea kanu, nā huaʻai, a me nā hua hua. Hiki i ka pulupulu ke hoʻoulu i ka pohō kaumaha.
• Inu wai. E nānā pono e inu i ka wai a nui a i ʻole nā ​​mea inu ʻē aʻe-kalori me kāu mau meaʻai.
• E hoʻohana i ka uaki. E hoʻonoho i kāu manawa kīhini no 20 mau minuke a hana i ka mea maikaʻi loa ʻaʻole e hoʻopau ma mua o ka pio ʻana o ka buzzer. AIM no ka lohi, kūlike i ka holo i loko o ka pāʻina.
• Hoʻopio i kāu pale. E hoʻāʻo e pale i nā pono uila, e like me ke kīwī a me nā kelepona, ʻoiai e ʻai ana.
• E hanu nui. Inā hoʻomaka ʻoe e ʻai wikiwiki, e huki i nā hanu hohonu. E kōkua kēia iā ʻoe e hana hou a hoʻi i ke ala.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo. ʻO nā ʻenehana ʻai noʻonoʻo e kōkua iā ʻoe e uku hou i ka mea āu e ʻai nei a loaʻa ka kaohi o kāu ʻiʻini.
• E hoʻomanawanui. Lōʻihi ka loli, no ka mea ma kahi o 66 mau lā no kahi ʻano hou e lilo i ʻano maʻamau (19).

Me ka hoʻomaʻamaʻa a me kekahi mau hana i hoʻāʻo ʻia a ʻoiaʻiʻo hoʻi, e maʻalahi ka hoʻomau ʻana o ka ʻai ʻana me ka lohi.

Ke laina lalo

ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a hoʻemi i ka leʻaleʻa o ka meaʻai.

Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻolohi ʻana ke hoʻonui i ka piha a paipai i ka pohō kaumaha. Hāʻawi pū kekahi i nā pono olakino ʻē aʻe.

Inā hoʻēmi ʻoe i kou manawa pale, nau hou aku, a nānā i nā mea ʻai kiʻekiʻe-fiber, maikaʻi ʻoe ma ke ala e lohi ai i ka ʻai.