6 mau pono olakino nui o ka hele wāwae

Anter

• 1. Hoʻoemi i ka pehu
• 2. Kāohi i ka maʻi
• 3. Hoʻoikaika i nā mākala
• 4. Hoʻonui i ke kūlana o ke kino
• 5. Paipai i ka hoʻomaha
• 6. Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo
• Pehea e lilo ai kaupaona me ka hele wāwae
• He maikaʻi ke hele wāwae me ka hoʻokē ʻai?
• Nā mālama nui i ka wā hele

ʻO ka hele wāwae kahi hana hoʻoikaika kino aerobic i hiki ke hoʻokō ʻia e kēlā me kēia, me ka nānā ʻole i ka makahiki a me ke kūlana o ke kanaka, a he nui nā pono olakino, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻoliʻiliʻi i nā ʻōuli o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, hoʻoikaika i nā mākala a hoʻemi i ka pehu.

I mea e loaʻa ai nā pono olakino maoli, he mea nui e hana mau ʻia ka hele wāwae a hele pū me nā ʻano ʻai maikaʻi, ʻoiai he mea kēia e hiki ai ke noho olakino.

ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka hele wāwae:

1. Hoʻoemi i ka pehu

Kōkua ka hele wāwae ʻana i mea e hōʻemi ai i ka pehu ʻana o nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, no ka mea makemake ia i ke kahe o ke koko a hoʻemi i ka paʻa ʻana o ka wai. Eia nō naʻe, i mea e hakakā ai ka pehu, he mea nui e inu ke kanaka i nā wai he nui i ka lā, he papaʻai olakino a me nā hana e hele wāwae mau ana no 30 mau minuke. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka hakakā ʻana i ka paʻa ʻana o ka wai a hoʻemi i ka pehu.

I ka wā hāpai, hōʻike pū ʻia ka hele wāwae e hōʻemi i ka pehu o nā wāwae i ka hopena o ka lā. Eia hou, ʻo ka hele wāwae i ka wā o ka hāpai hāpai e kōkua i ka hoʻomaha, pale i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a hoʻemi i ka makaʻu o pre-eclampsia a me diabetes maʻamau, akā ʻo ka hana o ka hele wāwae e alakaʻi ʻia e ka mea hānau.

2. Kāohi i ka maʻi

ʻO nā hele wāwae maʻamau e kōkua i ka pale ʻana i kekahi mau maʻi, ʻo ia hoʻi nā maʻi maʻi maʻi, e like me atherosclerosis a me hypertension, momona, ʻano 2 diabetes a me ka osteoporosis. ʻO kēia no ka mea e hana ʻia nā mākala like ʻole i ka wā o ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ana i ka lilo o ka ikehu, me ka hoʻonui ʻana i ka holomua o ke kahe o ke koko.

Paipai pū ka hele wāwae i ka pono o nā uaua a me nā aʻa, e hoʻemi ana i ka manawa o ka waiho ʻana o ka momona ma ka paia o ka moku, a pēlā e pale ai i ka atherosclerosis, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiki i ka cardiorespiratory. Hoʻohui, maikaʻi ka hele wāwae i ka pale ʻana i ka osteoporosis no ka mea hoʻonui ia i ka hoʻonui ʻia o ka iwi, pale i ka ʻaukā a me ka waimaka i ka manawa.

No ka maikaʻi o ka pale ʻana i ka maʻi ma o ka hele wāwae, he mea nui ia i ke kanaka ke ʻano o ka ʻai olakino, ka hōʻalo ʻana i nā mea momona, nā kō a me nā momona nui. E aʻo pehea e ʻai ai i ka papaʻai kaulike e lilo ai ka paona.

3. Hoʻoikaika i nā mākala

Hana ka hoʻoikaika ʻana i kaʻiʻo no ka mea me ka hoʻoikaika mau, hoʻomaka nā mākala e lawe i ka nui o ka oxygen, e hoʻonui ana i kona pono. Eia hou, ʻo ka hele wāwae he hana hoʻoikaika kino aerobic, aia ke komo ʻana i kahi hui o nā mākala, pono e hana pū, a ʻo ia ka hopena i ka hoʻoikaika ʻana.

4. Hoʻonui i ke kūlana o ke kino

ʻOiai ʻo ka hele wāwae kahi hana hoʻoikaika kino e pili ana i nā mākala a me nā hono, hiki i ka hana maʻamau ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ke kino.

5. Paipai i ka hoʻomaha

ʻO ka hoʻomaha hoʻomaha ʻia e ka hele wāwae ʻana ma muli o ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā hormoni ke kuleana no ke ʻano o ke olakino, ʻo ia hoʻi nā endorphins a me nā serotonins, i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hana pololei kēia mau hormoni i nā hunaola nerve, a hiki ke hakakā i nā loli psychological e like me ka hopohopo a me ke koʻikoʻi, me ka hiki ke hāpai i ka hoʻomaha ʻana o ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi, no ka mea pili kēia stress i ka stress, no ka laʻana.

6. Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo

Manaʻo ʻia ʻo ka hoʻoikaika mau i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo ʻana, no ka mea, hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kahe o ke koko i loko o ka lolo, e ʻoluʻolu ana i ka hana o catecholamines i ka wā hoʻoikaika kino. I mea e loaʻa ai kēia pōmaikaʻi, pono e hoʻomaʻamaʻa i ka hele wāwae i kēlā me kēia lā, i kahi wikiwiki a ma kahi o 30 mau minuke.

Pehea e lilo ai kaupaona me ka hele wāwae

Hiki ke hana i ka hele wāwae i kēlā me kēia makahiki a me nā wahi āpau, e like me ke keʻena haʻuki, ma ke kahakai a i ʻole ke alanui, no ka laʻana. No ka hele wāwae e olakino a puhi i nā calories he mea nui ka hele wikiwiki ʻana, ka mālama ʻana i ka wikiwiki, no laila e hoʻonui i ka hanu ʻana a ʻaʻole hiki ke kamaʻilio maʻalahi. Hoʻohui ʻia, koi ʻia e ʻaelike i nā mākala o ka ʻōpū i ka manawa hoʻokahi, i mea e mālama ai i ke kūlana kūpono a hoʻoluliluli i nā lima me ka ikaika, no ka mea, kōkua kēia hana e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko.

Inā hana ʻia i kēlā me kēia lā, e kōkua ka hele wāwae i ka lilo o ke kaupaona a me ka nalowale ʻana o ka ʻōpū, a hiki i ka 400 calories i kēlā me kēia hola a ma kahi o 2.5 cm o ka ʻōpū i kēlā me kēia mahina e puhi ʻia. Hoʻohui ʻia, ke hana ʻia ma kahi wahi mālie me kahi ʻāina maikaʻi hiki ke lilo i lāʻau lapaʻau maikaʻi loa e kāohi i ke koʻikoʻi. E hoʻomaopopo hou aʻe e pili ana i ke kōkua ʻana o ka hele wāwae iā ʻoe e lilo kaupaona.

He maikaʻi ke hele wāwae me ka hoʻokē ʻai?

ʻAʻole maikaʻi ka hoʻokēʻai ʻana no ka olakino, no ka mea hiki ke hoʻolilo i ka luʻuluʻu, ka palaho a me ka maʻule, no ka mea ʻaʻole lawa paha ke kō i ke kanaka e hele. No laila, ʻo ka mea maikaʻi ka ʻai ʻana i kahi papa ʻaina māmā, me nā mea ʻaʻā a me nā huaʻai, e like me ka palaoa cereal a me ka wai huaʻai, no ka laʻana, ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, ka hōʻalo ʻana i nā pāʻina nui loa i mea e hōʻoluʻolu ʻole ai.

Nā mālama nui i ka wā hele

He mea nui ka mālama ʻana i ka wā o ka hele wāwae i ʻole nā ​​ʻeha a me nā hanana i hiki ke hoʻololi i ka olakino o kēlā kanaka, ke ʻōlelo ʻia:

• E komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu a me nā lole māmā;
• Inu 250 mL o ka wai no kēlā me kēia hola o ka hele wāwae;
• E hoʻohana i ka sunscreen, nā aniani aniani a me ka pāpale a pāpale paha e pale aku iā ʻoe iho mai ka lā mai;
• Hōʻalo i nā manawa mehana, e like me ma waena o 11 am a 4 pm a me nā alanui hana nui.
• Hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi ma mua a ma hope o ka hele wāwae, e like me ke kīloi ʻana i kou mau wāwae a me kou mau lima, e hoʻoheheʻe ai i ka holo a pale i ka cramp. ʻIke i nā mea hoʻoikaika kino e hana.

Mālama kēia mālama ʻana i ka hele wāwae i mea e pale aku ai i nā pilikia olakino, e like me ka hōʻeha, make wai, hahau wela a i ʻole sunburn.