5 mau ala maʻalahi e hoʻohui i ka Ayurveda i kou ola

Anter

• ʻAla iki aʻe, e hiamoe iki ma mua.
• Hāʻawi iā ʻoe iho i kahi lomilomi.
• Hydrate i ka a.m.
• E kuke i kāu meaʻai ponoʻī.
• Kū e hanu.
• Nānā no

He mau tausani mau makahiki i hala aku nei, ma mua o ka puke pai a me nā puke pai i nānā ʻia e nā hoa, kahi ʻano holistic o ke olakino i hoʻomohala ʻia ma India. Maʻalahi ka manaʻo: ʻO ke olakino a me ke olakino kahi kaulike o ka noʻonoʻo a me ke kino, ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka, a he nui nā hopena o kā mākou kaiapuni i ko mākou olakino. (Ke kani akamai, pololei?)

ʻĀ, i kēia lā, ʻo Ayurveda-i ʻike ʻia ma ke ʻano he olakino kōkua i kēia ʻāina - ua manaʻo ʻia ʻo ia kekahi o nā ʻōnaehana lāʻau kahiko loa o ka honua. A ʻo ka hapa nui o kāna mau aʻo ākea (ke koʻikoʻi o ka papaʻai olakino, ka mana o ka hiamoe nui a me ka noʻonoʻo ʻana, e ʻimi nei i ke mele kūlohelohe o ke kino) ke hoʻomaka nei ke kākoʻo ʻia e kēlā mau puke pai i nānā ʻia e nā hoa a me nā kauka o kēia au. ʻO kahi laʻana: ʻO ʻOkakopa i hala aku nei, ua hele ka Nobel Prize i nā ʻepekema e aʻo ana i ka mele circadian, e ʻike ana pehea e "hoʻomaʻamaʻa ai nā mea kanu, nā holoholona, ​​a me nā kānaka i kā lākou mele olaola i mea e hoʻopili ʻia ai me nā kipi o ka Honua."

Loaʻa nā loea maoli o Ayurveda mai ka hoʻomaopopo ʻana i ke kaulike o kā lākou doshas (a i ʻole nā ​​ikehu e hoʻonui ai iā mākou) a ʻaʻohe ma nā aʻo kikoʻī o ka ʻōnaehana olakino. Akā inā ʻoe hoihoi i ka ʻimi ʻana i loko ona, ʻo ka nūhou maikaʻi he maʻalahi loa ke hoʻohui i kahi wahi o Ayurveda i kāu hana maʻamau. E hoʻomaka me kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo ʻelima.

ʻAla iki aʻe, e hiamoe iki ma mua.

E hoʻopono: Ehia mau manawa e moe ai i kahi moe a ʻolokaʻa i kahi hānai Instagram pau ʻole? ʻOiai addicting, hele kūʻē kēia i ka biology. "He holoholona diurnal nā kānaka. ʻO kēia ka mea e hiamoe ai mākou ke ʻeleʻele a hana mākou ke puka ka lā," i ʻōlelo ʻia ʻo Erin Casperson, ke poʻo o ke Kula ʻo Kripalu o Ayurveda.

Aia kekahi kumu kūpono e nix i ka maʻamau a paʻi i nā pepa ma mua hoʻi.Hōʻike ʻo ʻepekema a me Ayurveda i kā mākou moeʻuhane ʻole, ke ʻano hou o ka hiamoe (i kapa ʻia ʻo ka hiamoe ʻole REM) e hana ma mua o ka pō, ʻōlelo ʻo ia. ʻO ia, ma kahi ʻāpana, ʻo ia ke kumu a Ayurveda e aʻo mai ai iā mākou e ala me ka lā a hiamoe ke kau ana.

He ala maʻalahi e hoʻopili i kēlā i ka nohona hou? E hoʻāʻo e moe i ka hola 10 p. a ala aʻe a kokoke i ka puka ʻana o ka lā, wahi a Casperson. Inā he pueo ʻoe i ka pō, e hōʻike ana iā ʻoe iho i ka lā i ka wanaʻao a hiki pinepine ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka uaki o kou kino, e paipai ana i ka wā hiamoe ma mua, loaʻa nā noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka puke pai. CELL.

Hāʻawi iā ʻoe iho i kahi lomilomi.

ʻO Abyangha, a i ʻole ka lomilomi aila ponoʻī, he ala nui ia e hoʻomaʻemaʻe i ka ʻōnaehana lymphatic (nā ʻiʻo a me nā ʻāpana e lawe ana i nā keʻokeʻo keʻokeʻo, e hakakā ana i nā maʻi, ma ke kino holoʻokoʻa) a hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve mai ke kaumaha, wahi a Kimberly Snyder, he yoga. a ʻo Ayurveda loea a me ka mea kākau o ka puke Nani Loa, ʻo ia i kākau ai me Deepak Chopra. (ʻO ka lomilomi ʻaila ka * ʻoiai * hoʻomaʻamaʻa wale no ka ʻili.)

No ka ʻohi ʻana i kēia ʻano, hōʻike ʻo ia i ka hōʻiliʻili ʻana i ka aila niu i nā mahina mehana, a me ka aila sesame (ʻaʻole i hoʻomoʻa ʻia) i nā mahina anuanu. Lilo i kekahi mau manawa e hana ana i nā hahau lōʻihi i kou puʻuwai mai ke poʻo a ka manamana wāwae, a laila lele i ka ʻauʻau. "Kōkua ka wai wela i kekahi o nā aila e komo i transdermally." Inā makemake ʻoe, e hana i kahi lomilomi poʻo ʻili, kahi mea nui o Abyangha pū kekahi. Ua ʻōlelo ʻia hoʻi e kōkua i ke olakino a me ka ulu ʻana o ka lauoho. (Pili: Ayurvedic ʻili mālama mālama ʻili e hana mau nei i kēia lā)

Hydrate i ka a.m.

Ke noʻonoʻo ʻoe iā Ayurveda, noʻonoʻo paha ʻoe i ka wai lemonona wela-akā ua ʻōlelo ʻo Casperson ʻo ka ʻāpana lemon ka mea i hoʻohui hou ʻia i kēia manawa, ʻaʻole kahi mea i hoʻokumu ʻia i nā moʻolelo kahiko. ʻO ka hana Ayurvedic maoli e pili ana i ka hydration a me ka wela. "Ke hiamoe mākou, lilo mākou i ka wai ma o ka hanu ʻana a ma o ko mākou ʻili. No laila, i ke kakahiaka e kōkua kahi mug o ka wai e hoʻopiha i nā wai."

A ʻo ka ʻāpana wela? ʻO kekahi o nā manaʻo koʻikoʻi ma Ayurveda ka mea ahi, i kapa ʻia ʻo Agni. Ma nā kikokikona kahiko, ʻōlelo ʻia ka ʻōnaehana digestive he ahi. "Hoʻomaʻa, hoʻololi, a assimilates i ka meaʻai a me ka wai," wahi a Casperson. Ke mahanahana ka wai, kokoke ia i ko mākou kino temp (98.6 ° F) a ʻaʻole "e pio ke ahi" e like me ka wai anuanu, i kākau ʻo ia.

Akā ʻaʻole pili pehea lawe ʻoe i kāu H2O, ʻo ka mea lawe nui loa ʻo ka inu wale ʻana. ʻO ka pale ʻana i ka make wai mai ka manawa āu e ala ai e mālama i nā ʻano maikaʻi ʻole, ka hoʻohaʻahaʻa o ka ikehu, a me ka huhū (nā hōʻailona āpau o ka nele o ka wai) ma ke kai kūʻono.

E kuke i kāu meaʻai ponoʻī.

I loko o ka lāʻau lapaʻau Ayurvedic, kōkua nā meaʻai kūpono i ka hana ʻana i kahi Agni ikaika, e mālama ana i nā ahi digestive ikaika, wahi a Radhika Vachani, ka mea hoʻokumu o Yogacara Healing Arts ma Mumbai, India. ʻO nā meaʻai hou, nā huaʻai, nā huaʻai, a me nā kīʻaha-ʻo kāu mau koho maikaʻi loa, wahi āna.

ʻO ka pilikia, hoʻolilo ka poʻe ʻAmelika i ke kālā i nā hale ʻāina ma mua o nā hale kūʻai. "Ua hoʻokaʻawale ʻia mākou mai ka meaʻai," wahi a Casperson. E hoʻohui hou, hui i kahi CSA, e hele i kāu mākeke mahiʻai kūloko, e ulu i nā mea kanu i kāu lumi kuke, a i ʻole e kanu i kahi māla, manaʻo ʻo ia.

E hoʻololi i kāu koho ʻana i nā mea kanu a me nā mea ʻala i ke kau, wahi a Snyder, nāna e manaʻo e mālama i ke kinamona, cloves, cardamom, a me ka nutmeg ma ka lima i ka hoʻoilo; a me ka mint, ka hua fennel, ka cilantro, a me ka coriander i ke kauwela. "Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea ʻala e like me ka lāʻau lapaʻau e kōkua i ke kaulike ʻana i ke kino a me ka noʻonoʻo."

Kū e hanu.

Ma kona kumu, ua hoʻokumu ʻia ʻo Ayurveda i ka noʻonoʻo-a me ka manaʻo ʻaʻohe mea i ʻoi aku ka mana e ho'ōla a hoʻololi i ke kino ma mua o ka noʻonoʻo.

ʻO ia ke kumu e hoʻohiki ai ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ma ka noʻonoʻo ʻana. "Hāʻawi ia iā ʻoe i kahi kūlana o ka ʻike ākea a me ka maluhia o loko e hiki ai i ka noʻonoʻo ke hōʻoluʻolu iā ia iho a hoʻihoʻi i ke kaulike," wahi a Snyder. Hoʻomaʻalohi pū ka noʻonoʻo ʻana i ka helu o kou puʻuwai, kou hanu, a me ka hoʻokuʻu ʻana o ka stress hormone cortisol.

ʻAʻohe ou manawa e noʻonoʻo ai? "E lohi-ʻoiai no ka hanu," wahi a Casperson. "ʻO kekahi o nā hanu lōʻihi e hoʻopiha i ko mākou ʻōpū āpau ke hiki ke manaʻo he mea hōʻoluʻolu e like me ka lomilomi hola." E hoʻonoho i ka pale home o kāu kelepona i kahi kiʻi o ka huaʻōlelo "breathe" a i ʻole e kau i kahi leka-sticky-note ma kāu kamepiula e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho.

Nānā no