2 mau ala e hoʻoikaika ai i ke olakino puʻuwai i pili ʻole i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino

Anter

• Nānā no

ʻO Feberuari ʻo ia ka mahina o ka puʻuwai ʻAmelika-akā, ʻoi aku ka maikaʻi, mālama ʻoe i nā maʻamau olakino olakino (hana cardio workouts, ʻai i kāu kale) a puni ka makahiki.

Akā ʻoiai e mālama nei i ka papaʻai olakino a me nā hana hoʻoikaika kino (a, ʻo ka ʻai ʻana i ka tīhi) he ala surefire ia e mālama ai i ka maikaʻi o kāu ticker, aia ʻelua mau ala ʻoi aku ka maʻalahi e hoʻoulu ai i nā minuke: ke kūlana maikaʻi a me kahi ʻano maikaʻi aʻe.

No ke aha mai? ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole e hōʻemi ai i kou hiki ʻana i ka hanu a me ka palena o kou holo ʻana, wahi a Alice Ann Dailey, kauka hoʻoikaika kino a me ka mea kākau o ʻO ka hoʻoikaika ʻana o Dailey: 6 mau kī i ke kaulike ʻana i nā mākala Core no ke olakino maikaʻi loa. Ke loaʻa nei ka hoʻopili pololei ʻana i ka iwi kuamoʻo e hiki ai i kāu kahe ke kahe a me kou puʻuwai e pauma pono. (E hoʻāʻo i kēia hana e hoʻoikaika i kou ala i ke kūlana maikaʻi aʻe.)

"ʻO ke kūlana poʻohiwi olakino ke kaulike i nā ʻiʻo ma mua a ma hope o ke kāʻei poʻohiwi," wahi āna. "Hiki ka iwi umauma a hāmama nā iwi ʻaoʻao i waho, e hāʻawi ana i ka nui o ka manawa no nā māmā." Hana i kēia, a hoʻomaha koke ia i kou kino, hoʻolohi i ka helu o kou puʻuwai, hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko, a maʻalahi iā ʻoe e hanu. Ua like ia me ka hanu o ka ea hou.

Hoʻohui, kūlana maikaʻi ʻole a me ke kaulike ʻole o ke kuamoʻo i kou ʻāʻī, nā poʻohiwi a me ke kua, e hoʻonui ai i ka ʻeha (a ʻo ka maikaʻi ʻole o ke olakino maikaʻi), wahi a Michael Miller, MD, University of Maryland Medical Center a me ka mea kākau o Heal i kou puʻuwai, nā kuhikuhi Emotions Positive e Pale a Huli i nā maʻi puʻuwai. Nā hopena: ʻAʻole paha ʻoe e komo i nā hana aerobic a me nā hana olakino puʻuwai ʻē aʻe.

"Hiki paha i kēia ke kōkua i ka wehewehe ʻana i ka nui o ka makaʻu o ka maʻi puʻuwai e pili ana i ke kūlana maikaʻi ʻole," i ʻōlelo ʻo ia.

Ua noho iki ʻoe i kahi kiʻekiʻe ma ka heluhelu ʻana? Nui. Ke hele nei ʻoe i ke ala i ke olakino puʻuwai maikaʻi. ʻOiai ka lua o ka maʻalea maʻalahi-loaʻa kahi ʻano maikaʻi-hiki ke hana ʻia e kāna iho, ʻo ka loaʻa ʻana o ke kūlana maikaʻi aʻe hiki ke alakaʻi pololei iā ʻoe i kēia hoʻonui i ke ʻano.

"ʻO ke kūlana maikaʻi a pololei e pili ana i kou manaʻo noʻonoʻo maikaʻi (PMA) e hāʻawi i kahi kūlana kaulike a me ka puʻuwai hauʻoli," wahi a Dailey. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e kū pololei i luna, e wehe ākea ana i kou mau maka, a kau i ka minoʻaka i kou alo ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano, i ʻōlelo ʻo ia. (ʻOi aku ka maikaʻi, e hoʻāʻo i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika naʻau i hoʻolālā ʻia e hāʻawi iā ʻoe i kahi endorphin kiʻekiʻe.)

ʻO ke ʻano o kēia ʻano a me ke ʻano kamaʻilio e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo, akā, ICYMI, ʻo ke koʻikoʻi ka mea kōkua nui i ka maʻi puʻuwai. (E nīnau wale i kēia kumu aʻo ʻōpio kūpono i loaʻa i ka maʻi puʻuwai no kēlā kumu maoli.) ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke koʻikoʻi mau a me nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ka 30 pakeneka o ka puʻuwai a me ka hahau ʻana, wahi a Miller. (ʻO ia ke kumu i ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho hoʻokahi no kou puʻuwai ma mua o ka hoʻomanawanui ʻana i kahi pilina maikaʻi ʻole.)

"ʻO nā manaʻo maikaʻi e like me nā ʻapo o kēlā me kēia lā, ka hoʻolohe ʻana i nā mele hauʻoli, a me ka ʻakaʻaka ʻana a hiki i kou uē ʻana ʻaʻole wale ke offset stress akā hoʻomaikaʻi pū i ke kahe o ke koko a me ke olakino vaskular āpau," wahi a Miller. No laila, ʻae, ua loaʻa iā ʻoe kahi kumu ʻē aʻe e hula ai iā Queen Bey a hoʻohiwahiwa i kāu Kūlanakauhale ākea addiction ma ka reg.

ʻO ka nūhou maikaʻi ʻole: ʻAʻole e hoʻomau ka naʻau i kou naʻau no ke ola ʻana i kekahi lā o ka ballerina-kū pololei a me ka hauʻoli ʻole o ka pilikia. ʻO nā hopena wale nō a hiki i 24 mau hola, wahi a Miller. ʻO ka nūhou maikaʻi: He maʻalahi kēia (a ʻoluʻolu) e hoʻopunipuni iā ​​ʻoe iho i ka hana ʻana i kēlā me kēia lā.

Nānā no