Pehea e paio ai i ka Flu me ka hooikaika kino

Anter

• Pehea ka hoʻoikaika kino ʻana i ka maʻi flu
• No ka pale ʻana i nā maʻi maʻi maʻi i nā kau a pau
• ʻO kāu hoʻolālā kaua Flu
• Nānā no

Me ka maʻi ahulau huhū i kēia makahiki (a i kēlā me kēia makahiki, ʻoiaʻiʻo), ke hoʻohana nei ʻoe i ka mea hoʻomaʻemaʻe lima e like me ka pupule a me ka hoʻohana ʻana i nā kāwele pepa e wehe i nā puka lumi hoʻomaha. Nā hoʻolālā akamai-i kēia manawa e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa manawa kūpono i kāu papa inoa o nā ala e noho olakino.

ʻIke ʻia, ʻelua mau ala koʻikoʻi e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e pale aku i ka maʻi maʻi.

Pehea ka hoʻoikaika kino ʻana i ka maʻi flu

I loko o kahi noiʻi hou, ua hāʻawi nā mea noiʻi ʻo Iowa State University i kahi hui o nā ʻōpio ʻōpio i ka maʻi maʻi influenza a laila ua noho ka hapalua o lākou no 90 mau minuke aʻo ka hapa ʻē aʻe i hele no ka 90 mau minuke jog a i ʻole 90 mau minuke holo kaʻa ma hope o ka pana. Ma hope o ka hola a me ka hapa, ua lawe ka poʻe ʻepekema i nā laʻana koko mai nā mea a pau a ʻike ua loaʻa i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka pālua o ka antibodies flu ma mua o ka poʻe i hoʻomaha, a ʻoi aku ka nui o nā kiʻekiʻe o nā cell e mālama ai i ka maʻi.

ʻO Marian Kohut, Ph.D., ke polofesa o kinesiology ma ka mokuʻāina ʻo Iowa nāna i mālama i ke aʻo ʻana, haʻi ʻia ʻO ka New York Times Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻoikaika i ke kahe ʻana o ke koko a hoʻopaʻa ʻia ke kano mai ka wahi i hoʻopaʻa ʻia i nā wahi ʻē aʻe o ke kino. Hiki iā ia ke hoʻokiʻekiʻe i ka ʻōnaehana pale kino holoʻokoʻa o ke kino, ʻo ia hoʻi, kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hopena o ka lāʻau lapaʻau. (Ke puka aku nei ke kiure inā hana paha ia no ka lāʻau lapaʻau flu nasal spray.)

Ma hope o ka hana ʻana i nā haʻawina like me nā ʻiole, ua ʻike ʻo Kohut he 90 mau minuke ka nui o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi e alakaʻi i ka liʻiliʻi o nā antibodies i loko o nā rodents, ma muli paha o ka emi ʻana o ka pane immune. (Ke manaʻo nei ʻoe i ka hele ʻana mai o ka pahu?

Akā inā makemake ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma mua o ka cardio, ʻoi aku ka maikaʻi o ka paʻi ʻana i ka hao ma mua kāu pana, e like me ka noiʻi UK. Ua ʻike ka poʻe noiʻi ma laila ʻo ka hāpai ʻana i ke kaupaona no 20 mau minuke-a ʻo ka hana ʻana i nā curl biceps a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka lima lateral me 85 pakeneka o ke kaumaha kiʻekiʻe hiki iā ʻoe ke hāpai-ʻeono mau hola ma mua o ka loaʻa ʻana o ka maʻi maʻi influenza i hoʻonui i nā pae antibody.

No ka pale ʻana i nā maʻi maʻi maʻi i nā kau a pau

Inā he nosedive kou hoʻoikaika hoʻoikaika kino me nā temps ma waho, eia kekahi kumu e hoʻomau i ka hana nui: Hoʻomaʻamaʻa no ʻelua a me ka hapalua hola i ka hebedoma-ma kahi o 20 mau minuke i ka lā-hiki ke hoʻēmi i kāu manawa kūpono. hopu i ka flu ma ka 10 pakeneka, e like me kahi noi 2014 mai ka London School of Hygiene and Tropical Medicine.

Akā, ʻo ka holo wale ʻana a puni ka poloka a i ʻole ke hoʻokuʻu ʻana i ka wīwī ʻaʻole ia e ʻoki. I ka ʻoiaʻiʻo, inā koʻikoʻi ʻoe e pili ana i ka noho olakino, pono ʻoe e ʻaʻa iā ʻoe iho i kāu wā hoʻoikaika, e hōʻike i nā mea noiʻi. ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika kino-ʻo ia ka mea e haʻalele iā ʻoe i ka hanu ikaika a me ka manaʻo luhi - hāʻawi i ka pōmaikaʻi olakino i ke aʻo ʻana, ʻaʻole i hana ka hoʻoikaika kino. (E aʻo pehea e hoʻomaʻamaʻa ai me ka hoʻohana ʻana i nā ʻāpana o kou puʻuwai no ke kōkua hou aku e hoʻokaʻawale i waena o nā mea ʻelua.)

No ke aha mai? Ua ʻōlelo nā mea kākau noiʻi e pono ai ka noiʻi hou aku e hōʻoia i nā ʻike, akā ua hōʻike nā haʻawina ʻē aʻe i ka hana ʻana e hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana. (Nānā: Pehea e pale ai i ka ma'i i ka wā anu a me ka ma'i ma'i.) Hiki i ka hana kino ke kōkua i ka ho'okuke 'ana i ka ma'i bacteria mai ka māmā mai, a i 'ole ka pi'i 'ana o ka wela o ke kino ke kōkua i ka pepehi 'ana i nā ma'i ma'i. Eia kekahi, ua ʻike mua ʻia ka pilina ma waena o ka high-intensity interval training (HIIT) a me ka pale ʻana mai ka maʻi. E hana ana ʻoi aku ka paʻakikī (ʻaʻole lōʻihi) ʻike ʻia he hopena ʻokoʻa loa i ke kino.A manaʻo kekahi mau kānaka noiʻi aia kekahi paepae e pono ai ʻoe e hele i ʻike ʻia nā loli, i hiki ai ke wehewehe i ke kumu e hiki ai i kahi ʻūlū ʻoi aku ka ikaika ke mālama iā ʻoe me ka ʻole o ka maʻi a ʻo ka mālama ʻana i ke kī haʻahaʻa ʻaʻole nui ka hana. (Ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o kēlā me kēia haʻawina ma mua o ka hana ʻole.)

E hoʻomaopopo wale: Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa nui i loko o ka hale (aloha, ke anuanu!), makemake paha ʻoe e hana i nā mea e mālama ai. Hoʻomaopopo nui ʻia nā hale haʻuki me nā g germ mahalo i nā wahi kokoke a me nā poʻe sweaty, no laila inā ʻoe e hana nei i kāu puʻu i loko o ka hale, ʻaʻole maopopo ʻoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo 63 ka nui o nā mea haʻuki i haumia me ka rhinovirus, ka mea e hoʻoulu ai i ke anu maʻamau, loaʻa kahi haʻawina ma ka Ka Nūpepa Haumāna o ka Medicine Sports. Hoʻohui: Ua ʻoi aku ka nui o nā huakini ma mua o kahi noho lua. (Eek.) Kou neʻe: Hōʻike mākaukau. E lawe mai i kou kāwele ponoʻī, e pale i ka hoʻopā ʻana i kou mau maka ma waena o nā pūʻulu, e pale i kēia mau wahi haʻuki germy, a holoi pono i kou mau lima ma hope o kāu kau wela e pale ai i ka maʻi.

ʻO kāu hoʻolālā kaua Flu

Hoʻomanaʻo: Inā ʻaʻole i loaʻa iā ʻoe kāu kī, e hana. ʻO ka lāʻau lapaʻau ka helu ʻekahi no ka pale ʻana i ka maʻi maʻi, e like me ka ʻōlelo a Philip Hagen, M.D., ke kauka lapaʻau pale a me ka hoʻoponopono lapaʻau o Mayo Clinic Buke o ka Home Remedies. (A, ʻaʻole, ʻaʻole wikiwiki loa ia e kī ʻia ai ka maʻi palū.) Akā ʻoiai he 60 a 80 paha pākēneka ke kūpono, e hoʻolālā i kahi hoʻoikaika ikaika ma mua a i ʻole kahi cardio workout ma hope o kou pā ʻana i ke keʻena o ke kauka a hana paha i kahi hoʻolālā lima ma mua, a ʻo ʻoe hiki ke hoʻoikaika i kou pale. ʻO kēlā, a e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa (e like me kāu e pono ai) ma ka maʻamau. Inā ʻaʻohe mea ʻē aʻe, puhi ʻoe i nā calories a kūkulu i nā mākala!

Nānā no