ʻO Flys Reverse kahi hana hoʻokahi e pono ai ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu kūlana

Anter

• Nā Pōmaikaʻi Fly Reverse a me nā ʻano
• Pehea e hana ai i kahi lele lele
• Nānā no

Ua ʻike paha ʻoe ʻaʻole i hoʻokalakupua kou nohona pākaukau-troll no kou olakino. (Chime me nā mea a pau "noho ka uahi hou" a me nā ʻōlelo "tech neck" i kēia manawa.)

ʻOiai hiki iā ʻoe ke paʻi me kahi pākaukau kū a i ʻole nā ​​wā hele wāwae wāwae, ʻaʻohe nui o kāu hiki ke hana e pili ana i ka ʻoiaʻiʻo e pono paha i kou manamana lima ma ka papapihi (a me / a i ʻole kelepona) no nā hola he nui o ka lā. Akā, ʻo ka mea hiki iā ʻoe ke hana, hoʻokomo i nā hana pale i kāu hana maʻamau e hakakā i kēlā kino pākaukau ~ bleh ~. A ʻo ia kahi e komo ai ka lele hope (i kapa ʻia he lele hope, i hōʻike ʻia ma ʻaneʻi e ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo NYC ʻo Rachel Mariotti).

Nā Pōmaikaʻi Fly Reverse a me nā ʻano

"He kaiāulu kūloko nui mākou mai ka wā a mākou e noho nei no ka hapa nui o ko mākou lā," wahi a Joey Thurman, ka loea a me ka mea kākau pono 365 Health a Fitness Hacks i hiki ke mālama i kou olae A ʻo kēlā mau hiʻohiʻona i mua e alakaʻi i kahi kūlana maikaʻi ʻole. ʻO ka lele i hope, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻomaʻamaʻa i ka ʻaoʻao hope o ko mākou kino, kahi e kōkua ai iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi. "Ke hoʻoikaika ʻoe i nā ʻiʻo hope, e like me kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ia e kōkua wale iā ʻoe nana aku ʻoi aku ka maikaʻi a hoʻohua i kou kino akā mālama pū i kou mau pilikia hope ma ke ala." ʻO ka hana ʻana i nā lele hoʻohuli e hoʻopaʻa i kou mau hope hope (poʻohiwi hope) a me kou mau ʻiʻo rhomboids, trapezius, a me latissimus dorsi (hope).

ʻAʻole wale nā ​​lele lele e kōkua i ke kaulike i ke ʻano i mua o kāu mau hana o kēlā me kēia lā, akā kōkua lākou i ka pale ʻana i ka nui o nā neʻe ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa mua. ʻO kahi laʻana, nā kaomi poʻohiwi, kaomi pihi, a me nā kaomi kaomi e hana i mua o kou kino. ʻO ka hana ʻana i nā lele lele me nā hana ʻē aʻe āpau e kōkua ai i ka mālama ʻana i nā mea āpau. (E nānā: 8 mau hoʻomaʻamaʻa e hoʻoponopono ai i nā ʻano like ʻole o ke kino)

E hoʻohaʻahaʻa i lalo, a inā hōʻeha ka mana kū i ka haʻahaʻa i kou kua o lalo, e hoʻāʻo e moe i ka maka ma ka pākeke a i ʻole ke kinipōpō hoʻoikaika kino, wahi a Thurman. "Lawe kēia i nā wānana a pau mai ka neʻe ʻana a kaohi ʻana i ka ʻeha. Hoʻopili maikaʻi ʻia nā mākala." Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā lele lele me kahi kāʻei kūʻē, mīkini kaula uila, a i ʻole kahi mīkini lele lele loea kūikawā. E hoʻomanaʻo: ʻO kēia hana e pili ana i ka māka ʻana i ka pololei nā mākala, me ka hoʻokūkū ʻana iā ia (e like me ka ʻōlelo ʻana, kahi burpee). E hoʻomaka me nā kaupaona liʻiliʻi a pololei i ka neʻe ma mua o kou hopohopo e pili ana i ka holomua ʻana i nā paona hou aʻe.

Pehea e hana ai i kahi lele lele

A. Kū me nā kapuwaʻi ākea ākea a palupalu nā kuli, e paʻa ana i kahi dumbbell māmā i kēlā me kēia lima e nā ʻaoʻao. Kau ma nā pūhaka me nā kuli palupalu, kahi kua pālahalaha, a me ka ʻāʻī kaulike ʻole, e hilinaʻi ana i ke kino i mua o 45 kekelē. E kau pono nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, nā lima e kū i mua e hoʻomaka.

B. Ke mālama nei i ke kumu a me ka mālama ʻana i kahi kūlou iki i nā kuʻekuʻe, hoʻokuʻu a hāpai i nā dumbbells i luna ma kahi neʻe ākea a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi. Kālele ʻana i ka ʻūlū pū ʻana i nā ʻaoʻao poʻohiwi.

C. Hoʻomaha ma luna, a laila inhale a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

Nā ʻ Tipslelo Aʻoaʻo Pepa Huli Reverse

• Mai hoʻoluli a hoʻohana i ka ikaika e hāpai i nā kaupaona. Akā, neʻe i kahi neʻe lohi a kāohi ʻia ma ke ala a i luna a i lalo.
• E mālama pololei (kūlike ʻole) i ka neʻe holoʻokoʻa ʻana. Ke hoʻopuni nei i ka hope e kau i ke koʻikoʻi ma luna o kou iwi kuamoʻo (lalo lalo).

Nānā no