Hoʻonui ka ulu ʻana o nā kaupaona?

Anter

• He aha ka ʻepekema e ʻōlelo ai?
• No ke aha i manaʻo ai ka poʻe e hāpai ana i nā kaupaona i ka ulu ʻana?
• Pehea e hāpai palekana ai i nā kaupaona
• Lohi mālie
• ʻAʻole pili ia i kou nui
• He helu wale nō ka makahiki
• E hoʻomaka me ke kumu a hoʻoliʻiliʻi
• ʻO ke kiaʻi kūpono ke kī

ʻO ka ʻoihana olakino a olakino piha i nā hapa-ʻoiaʻiʻo a me nā kaʻao e like me ka pili ʻana, me ka nānā ʻole i ka ʻepekema a me ka poʻe loea i ʻōlelo ai.

ʻO kekahi nīnau e piʻi pinepine nei i nā pōʻai hoʻoikaika kino a me nā keʻena olakino, a me nā ʻōkuhi ʻōpio, ʻo ia anei ka hāpai ʻana i nā kaupaona i ka ulu?

Inā he makua ʻoe no kahi keiki ma lalo o 18 mau makahiki, e noʻonoʻo paha ʻoe inā paha e hana ana nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i nā keiki ma ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ma ke ʻano he ʻāpana haʻuki e hoʻopūʻiwa ana i ka ulu ʻana o kāu keiki.

ʻOiai he kūpono kēia hopohopo e pili ana i ka ulu ʻana o ka ulu, ʻo ka nūhou maikaʻi, ʻaʻole pono i kāu keiki ke haʻalele i ke kau ʻana i nā kaupaona.

He aha ka ʻepekema e ʻōlelo ai?

ʻO ke kaʻao e hōʻoki nā keiki i ka ulu ʻana inā hāpai lākou i nā kaupaona ʻōpio ʻaʻole kākoʻo ʻia e kekahi ʻike ʻepekema a noiʻi paha.

ʻO ka mea i kākoʻo ʻia e nā hōʻike ʻepekema a me ka noiʻi e hoʻolālā pono ʻia a mālama ʻia i nā papahana hoʻomaʻamaʻa kūʻē no nā keiki, e like me:

• e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka ikaika ikaika iwi (BSI)
• ke hōʻemi nei i ka pilikia o ka haki a me nā helu o ka ʻeha pili i nā haʻuki
• ke ulu nei i ka manaʻo pilikino a me ka hoihoi i ka olakino.

No ke aha i manaʻo ai ka poʻe e hāpai ana i nā kaupaona i ka ulu ʻana?

ʻO ka mea nui paha, ʻo ka kaʻao e hāpai ana i nā kaumaha ka piʻi ʻana mai ka hopohopo no nā keiki e hōʻino ana i kā lākou papa ulu inā lākou e komo i kahi papahana aʻo ikaika.

ʻO Kauka Rob Raponi, he kauka naturopathic a he meaʻai hānai haʻuki i hōʻoia ʻia, i ʻōlelo ʻo ka kuhi hewa ʻana i ka hāpai ʻana i nā paona e ulu ana ka ulu ʻana mai ka ʻoiaʻiʻo o nā ʻeha i nā papa ulu i nā iwi oʻo ʻole hiki ke hoʻōki i ka ulu.

Eia naʻe, kuhikuhi ʻo ia he mea kēia e hiki ke hopena mai ke ʻano maikaʻi ʻole, nā paona kaumaha loa, a me ka nele o ka nānā ʻana. Akā ʻaʻole ia ka hopena o ke kau pono ʻana i nā kaupaona.

ʻO ka mea a kēia kaʻao e haʻi ʻole ai, ʻo ke komo ʻana i loko o nā hāmeʻa a i ʻole nā ​​hana leʻaleʻa e hāpai i kahi ʻino o ka ʻeha. I ka ʻoiaʻiʻo, ma kahi o 15 a 30 pākēneka o nā haki ʻōpio āpau e pili ana i nā pā ulu.

ʻO kāu mau papa ulu nā wahi cartilaginous o ka ulu ulu ʻana ma nā wēlau o nā iwi lōʻihi (e like me ka iwi o ka ʻūhā, ʻo kahi laʻana). Lilo kēia mau pā i iwi iwi paʻakikī ke hiki i ka poʻe ʻōpio a oʻo i ke kino akā ua palupalu lākou i ka wā e ulu ana a no laila hiki ke hōʻino.

Akā ma muli wale o ka maʻalahi o nā pā ulu i ka hōʻino ʻaʻole ia he manaʻo e hōʻole kahi ʻōpio a ʻōpio paha i ka hāpai ʻana i nā kaupaona.

ʻO ka manaʻo like i waena o nā kauka lapaʻau ʻo ka hāpai kaupaona ʻana i nā keiki ma lalo o 18 mau makahiki ke palekana ke hoʻohana pono ʻia, wahi a Chris Wolf, DO, ka lāʻau haʻuki a me ka loea orthopedic regenerative ma ka Bluetail Medical Group.

Pehea e hāpai palekana ai i nā kaupaona

Inā hoihoi kāu keiki i ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hāpai, he nui nā mea e noʻonoʻo ai, e like me kēia.

Lohi mālie

ʻO ka lanakila ʻana i nā kaupaona kaumaha ʻaʻole hiki i ka pō hoʻokahi. Ke ʻōpio ʻoe, he mea nui e hoʻolohi a kūkulu lohi.

ʻO kēia ke hoʻomaka me nā kaupaona māmā a me nā luna kiʻekiʻe a me ka nānā ʻana i ka hoʻokō ʻana o ka neʻe ma mua o ka helu ma ka dumbbell.

ʻAʻole pili ia i kou nui

ʻAʻole pono nā keiki e hāpai i nā kaupaona me ka pahuhopu o ka hoʻonui nui ʻana i ka nui o nā mākala, wahi a Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻōlelo ʻo ia ʻo ka hapa nui o ke keu pono e loaʻa i ke keiki mai ka hoʻoki kino ʻana he neuromuscular.

"Ke hiki i kahi keiki ke hāpai i ka kaumaha kaumaha ma muli o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o ka hoʻonui ʻana i ka hana muscular ma mua o ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala," wehewehe ʻo ia. Pono e hoʻolālā i nā papahana hoʻomaʻamaʻa me kēia i ka noʻonoʻo.

He helu wale nō ka makahiki

Ke hoʻoholo nei i ka mākaukau o kahi keiki a ʻōpio paha e hoʻomaka i kahi papahana hāpai kino e pono e hoʻokō ʻia i kēlā me kēia kumu, ʻaʻole wale i ka makahiki.

"ʻO ka palekana me ka hāpai kino ka mea e pili ana i ke oʻo a me ka nānā pono ʻana," wahi a Kauka Adam Rivadeneyra, he Kauka Lapaʻau Sports me Hoag Orthopedic Institute. ʻO ka mea e pili ana i ka hiki ke hahai i nā lula a me ke aʻo ʻana i mea e aʻo ai i nā neʻe neʻe maikaʻi a me ke ʻano kūpono.

E hoʻomaka me ke kumu a hoʻoliʻiliʻi

Manaʻo ʻo Raponi ʻoiai ke hana palekana me ka palekana, me ka nānā ʻana, a ʻoluʻolu hoʻi no kēlā me kēia kanaka, ʻaʻohe makahiki hewa e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana.

Ke ʻōlelo ʻia, paipai ʻo ia e hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino. "ʻO nā pushups i hoʻololi ʻia, nā squats kaumaha o ke kino, nā noho noho, a me nā papa he ʻano maikaʻi loa ia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kūpaʻa palekana a ʻaʻole koi i nā kaupaona," i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO ke kiaʻi kūpono ke kī

Inā hoihoi kāu ʻōpio a ʻōpio paha i ke komo ʻana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa ikaika, e nānā pono e alakaʻi ʻia e kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino, kaʻi, a mea aʻo hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ana i ka hoʻolālā ʻana i kahi papahana hāpai kino no nā keiki.

Inā he hopohopo kāu e pili ana i ke komo ʻana o kāu keiki i kahi papahana hāpai kino, e kamaʻilio me kā lākou kauka kauka a kauka paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hāpai i nā kaupaona.