No ke aha e lawe ai i ka manawa lōʻihi—e like me Demi Lovato—no kou ola kino

Anter

• Nānā no

Nīnau ʻo Demi Lovato i kāna mele kuʻi, "he aha ka hewa o ka hilinaʻi?" aʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mea maoli. Koe hiki ke hoʻokahe i ka hoʻohana ʻana i ka hilinaʻi e "ma" i nā manawa āpau. E huli ua mākaukau ʻo Demi e haʻalele i ke kukui ākea a hoʻopau iā ia āpau. I ka pō nei ua tweet ʻo ia:

ʻAʻole pono e ʻōlelo, ua loaʻa iā Demi i ka makahiki 2016: Ua haʻalele ʻo ia me kāna hoaaloha lōʻihi ʻo Wilmer Valderrama, ua kamaʻilio pololei ma ka Democratic National Convention e pili ana i kāna mau hakakā me ka maʻi maʻi bipolar, hele i kahi huakaʻi kūleʻa nui me Nick Jonas, komo i kāna ʻāpana kūpono. ʻO ka pāʻani pāʻoihana kaiapili (me kēia paio Twitter me Perez Hilton), a ʻo ka mea hou loa, ua hoʻonāukiuki ʻia e ka hoʻowahāwahā ʻana iā Taylor Swift a me kāna hui. No laila, ʻo ka hoʻolaha ʻana i ka hoʻomaha makahiki hoʻokahi ʻaʻole ia he keu e like me ke kani. Pono pono ʻo Demi e hoʻoulu hou a hoʻopiha i kona ikehu-kahi mea a kēlā me kēia e hana ai. Akā inā ʻaʻole like kāu, e ʻōlelo mākou, nā kumuwaiwai e like me Demi e hoʻomaha ai i hoʻokahi makahiki mai kou ola a me kāu hana, mai hopohopo. Aia kekahi mau ala ʻē aʻe e hoʻihoʻi i kāu ʻaukā.

ʻO ka mea mua: pono ʻoe e ʻike i nā ʻōuli e holo wale nei ʻoe. ʻO Robin H-C, ka mea hana a me ka mea kākau kūʻai maikaʻi loa o ʻO ke ola i ka kau, 'ōlelo ia he mea nui e hoʻomaopopo inā ua haʻalele ʻoe i kāu mau ʻano olakino a huli i nā "hoʻoponopono wikiwiki": "E ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e ʻai ana i nā meaʻai wikiwiki aʻe, caffeine, inu i ka waina hou, ʻāpana potato, a me nā kāpili wikiwiki i lilo i mea nui i kāu papaʻai, "i ʻōlelo ʻo ia. "ʻO ka mea maʻamau, hoʻowalewale nā ​​huaʻaleʻale maʻalahi i nā kemikino-endorphine-maikaʻi i loko o ka lolo, ʻo ia ke kumu i huki ʻia ai ka poʻe i nā french fries a me nā ʻāpana potato e makemake ai i nā wā kaumaha."

Pono ʻoe e nānā pono inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i ka pō, ʻoiai ʻoe e ʻike ua luhi ʻoe, Wahi a Pax Tandon, he loea psychology ma muli o Piladelapia a he kumu aʻo ola. "He hōʻailona kēia i ka nui o ke kino a me ka lolo, a ʻaʻole hiki ke pani, noho mālie, a hoʻomaha hoʻomaha e hiamoe me ka maʻalahi," wehewehe ʻo ia. Holo ko mākou kino i ka adrenaline i nā manawa o ke koʻikoʻi nui, a i ka wā kiʻekiʻe loa nā pae adrenaline, ua hoʻopili maoli ʻia ko mākou mau manaʻo a me ko mākou kino e hoʻomaha, wahi a Tandon. "ʻO ka hiamoe ke kiʻi hou ʻia nā hana nui, hoʻohui ʻia nā mea hoʻomanaʻo, a hoʻoponopono ʻia nā keena ʻino. ʻAʻole kēia ka manawa hiki iā mākou ke hoʻopili. No laila inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi ana, a lawa paha, aia ʻoe i ka mode depletion, puhi i ke ihoiho. ma nā wēlau ʻelua. ʻO kēia ka manawa o ka hoʻi i hope, e ʻoluʻolu i kou ola, a hoʻouka hou i nā pila. "

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e nānā ai no ka nele o ka hauʻoli me nā mea e hauʻoli ai ʻoe a hoʻoulu ʻia ai, nā manaʻo o ke kaʻawale, nā hana maʻalahi i ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka wā, a me ke kaumaha nui i kou mau manaʻo, wahi a Tandon.

Pili paha kekahi o nā mea i luna iā ʻoe? ʻĀ, ke ʻike ʻoe he pono ʻoe e lohi a lawe manawa nou iho (akā pono ʻoe e hele e hana a ma laila no kou ʻohana), aia kekahi mau ala maʻalahi e hoʻohuli i ke kūlana a pale i ka hoʻopau ʻana i ka pau ʻana i ke ahi. ka mea e hiki ai i nā hopena koʻikoʻi i kou olakino.

1. E noonoo!

"ʻO ka lawe ʻana i hoʻokahi minuke i kēlā me kēia hapalua hola a i ʻole hola i kahi lā paʻakikī a pilikia paha e mālama ʻia kēlā pilikia. , "wahi a Tandon. Eia pehea: E lawe wale i kahi "kino kino noʻonoʻo" ma ka wehe ʻana i kou mau wāwae a kanu paʻa i kou mau wāwae ma ka honua, a ʻae i kou kuamoʻo e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika hoʻi i ka hoʻomaha ʻana i kou poʻohiwi i hope a i lalo, e ʻae iā lākou e "hoʻoheheʻe kaumaha" i ka lepo, wahi ana. A laila pani i kou mau maka, e lawe ana i kou nānā a me kou ʻike i kou hanu. E hoʻomau i kou manaʻo i ka heleuma i kou hanu i kona kahe ʻana i loko a i waho o kou mau puka ihu. "ʻO kēia hana maʻalahi e hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo, a hoʻomaha loa i ke kino. Inā ʻoe e hana pinepine i kēia i ka lā, e hoʻomaka ana ʻoe e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka hoʻomaha, ʻoiai ʻaʻole e hōʻuluʻulu ʻia ka pilikia o ka lā i loko. kou kino, "wahi a Tandon. (Pili: 17 mau pono maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana.)

2. Hoʻomaʻamaʻa

No ka hoʻoulu hou pono pono ʻana, pono ʻoe e hou i ka hou. "Lawe ka hana o ka octane kiʻekiʻe i kou ikaika a kau i ka manaʻo he aneane hiki ʻole ke wīwī a koʻikoʻi paha i ka wā e hana ana iā lākou," wahi a Tandon. "Eia kekahi, ʻo ka hoʻoluhi i hōʻiliʻili ʻia e hoʻopau ʻia i kou neʻe ʻana i ka oxygen hou ma o kou kino." He bonus hoʻohui: ʻili maʻemaʻe. "Hoʻomaʻemaʻe ʻia nā toxins ma o ka hana o ka sweating, no laila e kūlike ana kou ʻōlinolino kūwaho me ka ʻōlinolino o loko e loaʻa iā ʻoe mai kahi noho maluhia, kaulike," wahi a Tandon.

3. E haʻi Aʻole

Ke ʻōlelo nei kahi kumu nui o ke ahi ae i nā mea ma ka hana āu e pono ʻole ai e lawe. ʻO Gail Saltz, MD, psychiatrist, psychoanalyst, mea kūʻai aku maikaʻi loa, a me ka mea hoʻokipa o Ka Mana o nā ʻokoʻa podcast, ʻōlelo he mea nui ia e ʻōlelo aʻole i nā papahana hana koʻikoʻi ʻole a me nā noi e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e kālai ana i ka manawa hou aku no ʻoe iho. A loaʻa iā ʻoe kēlā wahi i kou poʻo a me ka hoʻonohonoho? "Hoʻokomo i ka manawa e pāʻani-ʻaʻole hana-i kou hopena pule," ʻōlelo ʻo Saltz.

4.Nalo aku(Akā no hoʻokahi lā, ʻaʻole makahiki!)

"Ke manaʻo ʻoe i ka pono, e hoʻomaha i kahi lā kahi āu e hana ai i kāu makemake wale nō," e paipai iā Deborah Sandella, Ph.D. Aloha, ʻeha & ʻeha: 7 mau ʻanuʻu maʻalahi i ke olakino, aloha a me ka holomua. "Pono ke kino a me ka lolo i ka manawa manawa no ka hoʻihoʻi ʻana. Kupaianaha ka nui o kā mākou hiki ke recharge me kekahi downtime," i ʻōlelo ʻo ia. (ʻAʻole e haʻi ʻia, ʻōlelo ka ʻepekema ʻo ka hana maʻamau i nā hola he hiki ke hoʻopilikia iā ʻoe no nā pilikia olakino nui.) Kōkua ka mālie iā ʻoe i ka hoʻonohonoho hou ʻana me ka ʻole o ka hoʻoluhi, wahi a Sandella.

Nānā no