ʻO ka Yoga Boot-Camp Workout e hōʻike ana iā Cardio-Pumping Cardio a me HIIT

Anter

• Pākaʻi Komando
• Thread the Needle
• Pākaʻi Komando
• Thread the Needle
• Lele Frogger
• Kūlana moʻo
• Lele Frogger
• Pili Kahuna
• Pii mauna
• Kūlana Frog
• Nānā no

ʻAʻole pono ʻoe e koho hou ma waena o ka cardio a me ka yoga. Heidi Kristoffer's CrossFlowX kahi ala hoʻokahi-o-a-ʻano e haki i ka hou i hoʻohui maʻamau iā HIIT me kahi kani lōʻihi lōʻihi maikaʻi, ʻeā?

Ke hahai nei kēia kahe i ke ʻano o hoʻokahi minuke o ka hana ikaika a ukali ʻia e 30 kekona hoʻomaha no ka hoʻomaʻamaʻa kaulike. Akā mai hoʻohuli i ka wili. ʻAʻole kēia mau pose a me nā neʻe like HIIT no ka maʻule o ka puʻuwai. E ʻike ʻoe i kekahi o lākou mai ke kahua hoʻomoana a me nā mea ʻē aʻe mai kāu papa yoga mana. E hoʻokuʻi iā lākou āpau a loaʻa iā ʻoe kahi haʻihaʻi kūpono o ka neʻe e hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻono o ka CrossFlowX e pili ana. E ikaika kou kino, wīwī, maʻalahi, a-oh yeah-sweaty. E hele i ka hana! (Aʻe aʻe: Hoʻonoho ʻo Yoga no nā Quad ʻoi aku ka ikaika a me nā ʻūhā Toned)

Pehea e hana ai: Hana ʻoe i kekahi mau neʻe i ke ʻano HIIT ma ka piko o ka ikaika no 1 mau minuke, a hoʻomaha i ka manawa o ke yoga no 30 kekona e hoʻi hou ma mua o ka lele hou ʻana i loko o nā neʻe cardio-based. E hana hou i ke kahe holoʻokoʻa 3-5 mau manawa ma muli o ka nui o kou manawa a i ʻole ka paʻakikī āu e makemake ai e hana.

Pākaʻi Komando

A. E hoʻomaka i ke kūlana plank kiʻekiʻe me nā lima i paʻa ma lalo o nā poʻohiwi a me ke kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a nā manamana wāwae.

B. Ke hoʻopaʻa paʻa nei i kāu kumu a paʻa (e hōʻalo i ke kuapo ʻana o nā pūhaka), e kulu i kou kuʻe lima hema i ka papahele, a laila kuʻe hema.

C. E hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hoʻokuʻu i ka lepo e hoʻihoʻi i ka lima hema i ka papahele, a laila ʻākau.

D. E hoʻomau i ka neʻe ʻana o ka neʻe, e kuapo i ka ʻaoʻao e iho i lalo / a i mua me kēlā me kēia rep.

Hana i kēia neʻe no 1 mau minuke.

Thread the Needle

A. E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau. E hōʻea i ka lima ʻākau ma lalo o ke kino, e hoʻokuʻu i ka poʻohiwi ʻākau a me ka luakini.

B. E ʻae i ka lima hema e noho ma hea, a kolo iki paha i ka ʻākau a i kou poʻo.

C. Noho ma aneʻi no 5 hanu hohonu.

E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona.

Pākaʻi Komando

A. E hoʻomaka i ke kūlana plank kiʻekiʻe me nā lima i paʻa ma lalo o nā poʻohiwi a me ke kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a nā manamana wāwae.

B. Ke hoʻopaʻa paʻa nei i kāu kumu a paʻa (e hōʻalo i ke kuapo ʻana o nā pūhaka), e kulu i kou kuʻe lima hema i ka papahele, a laila kuʻe hema.

C. E hoʻohuli i ka neʻe ʻana, e hoʻokuʻu i ka lepo e hoʻihoʻi i ka lima hema i ka papahele, a laila ʻākau.

D. E hoʻomau i ka neʻe ʻana o ka neʻe, e kuapo i ka ʻaoʻao e iho i lalo / a i mua me kēlā me kēia rep.

Hana i kēia neʻe no 1 mau minuke.

Thread the Needle

A. E hoʻomaka ma nā ʻehā a pau. E hōʻea i ka lima hema ma lalo o ke kino, e hoʻokuʻu i ka poʻohiwi hema a me ka luakini.

B. E ʻae i ka lima ʻākau e noho ma kona wahi, a kolo iki paha i ka ʻākau ma luna o kou poʻo.

C. Noho ma aneʻi no 5 hanu hohonu.

E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona.

Lele Frogger

A. E hoʻomaka i ke kūlana o ka runner me nā lima ʻelua ma ka papahele, ka wāwae ʻākau i kau ʻia ma waho o ka lima ʻākau, kūlou ke kuli ma ke kihi 90-kekelē a me ka wāwae hema i hoʻolōʻihi ʻia ma hope ou.

B. E hoʻololi koke i ka wāwae hema i waho o ka lima hema a me ka hoʻopololei ʻana ma hope ou.

C. E hoʻomau i ka neʻe ʻana, ka pīpī i luna i kou wā e hoʻololi ai i kēlā me kēia manawa.

Hana i kēia neʻe no 1 mau minuke.

Kūlana moʻo

A. E hoʻopau i kāu Frogger hope loa e lele me ka wāwae ʻākau i mua, ma waho o ka lima ʻākau.

B. E kaomi i ka kuli hema i ka honua a, inā maikaʻi ia, e hoʻohaʻahaʻa i nā forearms i ka honua.

C. Hanu maanei no 5 hanu hohonu.

E paʻa i kēia kiʻi no 30 kekona.

Lele Frogger

A. E hoʻomaka ma ke kūlana lunge o ka mea kukini me nā lima ʻelua ma ka papahele, waiho ʻia ka wāwae ʻākau ma waho o ka lima ʻākau, kukuli ke kuli ma ke kihi 90-degere a ʻo ka wāwae hema e hohola lōʻihi ma hope ou.

B. ʻO ka wikiwiki, i hoʻokahi neʻe wikiwiki, e hoʻololi i nā wāwae, e lawe ana i ka wāwae hema i waho o ka lima hema a me ka ʻākau e hoʻolōʻihi ana ma hope ou.

C. E hoʻomau i ka neʻe ʻana, ka pīpī i luna i kou wā e hoʻololi ai i kēlā me kēia manawa.

E hana i kēia neʻe no 1 minuke.

Pili Kahuna

A. E hoʻopau i kāu Frogger hope loa me ka wāwae hema i mua, ma waho o ka lima hema.

B. E kaomi i ke kuli ʻākau i ka honua, a inā maikaʻi, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā lima lima i lalo.

C. E hanu ma aneʻi no 5 hanu hohonu.

E paʻa i kēia kiʻi no 30 kekona.

Pii mauna

A. E hoʻomaka ma ke kūlana papa kiʻekiʻe me nā lima i hoʻopaʻa ʻia ma lalo o nā poʻohiwi a me ke kino ma kahi laina pololei mai ke poʻo a i nā manamana wāwae.

B. E lawe mai i ke kuli ʻākau i ka umauma, e mālama pono i ka pae a me ka laina me nā poʻohiwi.

C. E kuapo i nā wāwae, e kalaiwa ana i ke kuli hema i ka umauma. Hoʻololi koke i nā wāwae.

Hana i kēia neʻe no 1 mau minuke.

Kūlana Frog

A. E hele mai i nā ʻehā a hāmama nā kuli ākea.

B. E hoʻohaʻahaʻa i ka hiʻu a laila ka umauma i ka moena.

C. Lawe pū i nā poho lima i mua o kou alo, a mālama i ke poʻo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi i kūlike.

D. E ʻae i nā pūhaka e pohō i nā wahi ʻoluʻolu a hanu i laila no 5 a 10 hanu hohonu.

E paʻa i kēia kiʻi no 30 kekona.

Nānā no