Crossfit: he aha ia, nā pono a pehea e hoʻomaʻamaʻa ai

Anter

• Nā Pōmaikaʻi Crossfit
• Pehea e hana ai i ka Workout Crossfit

ʻO Crossfit kahi haʻuki e hāpai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory, hoʻoikaika kino a me ka hoʻomanawanui ʻana ma o ka hoʻohui ʻana o nā hana hana, ʻo ia ka mea e hana ʻia nā neʻe i kēlā me kēia lā, a me nā hoʻoikaika aerobic, i hana ʻia me ke kiʻekiʻe loa, e lawe ana i kekahi mau nā pono olakino.

E like me ka neʻe ʻana o nā neʻe a hana ʻia i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, hoʻolaha ka hana o ka crossfit i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino, loaʻa i ka nui o nā mākala a me ka hōʻoia ʻana i ka ikaika, ka hoʻomanawanui a me ka wehewehe ʻana o nā mākala, a me ka paipai pū ʻana i ke olakino o ke kino a me ka noʻonoʻo, mai laila hana mau a hoʻokuʻu i nā hormoni e pili ana i ka manaʻo o ke olakino.

He mea nui ia e hana ʻia ke keʻa ma lalo o ke alakaʻi a kahi loea kūpono kūpono, no ka mea he mea hiki ke ʻike ʻia nā palena o ka mea hana i mea e hōʻalo ai i nā neʻe hewa ʻole a e hopena ʻia ai ka ʻeha. Hoʻohui ʻia, ma ke ʻano he loiloi kiʻekiʻe, he mea nui e mālama ʻia i kahi loiloi olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana i mea e loiloi ai i ke kūlana olakino o ke kanaka a, no laila, hiki ke hōʻoia inā he kūpono paha ke kanaka a ʻaʻole paha e hoʻomaʻamaʻa i ke kapa komo.

Nā Pōmaikaʻi Crossfit

ʻO nā pōmaikaʻi o ke kāʻei ma muli o nā hana i hana ʻia ma ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea aʻoaʻo aʻoaʻo kūpono.

• Hoʻonui i ka hoʻoikaika kino;
• Ka hiki i ka cardiorespiratory ʻoi aku ka nui;
• Hoʻoemi i ke koʻikoʻi a me / a hopohopo paha, e hāpai ana i kahi ʻano o ke olakino a hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho;
• Hoʻoikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka mākala;
• Hoʻonani i nā mākala,
• Loaʻa ka leana a me ka momona momona;
• Kāohi i nā hōʻeha ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka nui o nā mākala;
• Hoʻoulu ia i ka ʻuhane kime, ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i kahi hui, e ʻae ana i ka hoʻonāukiuki a me ka paipai ma waena o ka poʻe e hāpai ana i ka hoʻomaʻamaʻa like.

Me ka loaʻa ʻana o nā pono olakino he mea nui, pono e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma hope o nā ʻōkuhi a ke kumu aʻo crossfit. ʻO kēia no ka mea ke hana ʻia nā neʻe me ka ʻole o ke alakaʻi mai kahi mea aʻo, ma ke ala hewa a i ʻole me kahi ukana i kūpono ʻole no ke kanaka, aia nō paha he mau ʻeha nāʻi, no ka mea ʻaʻole hoʻonāukiuki ʻia ka mākala i mea e pale ai i nā ʻeha, i hoʻohui i ka pili o ka pili ʻana.

Hoʻohui ʻia, hōʻike kekahi mau noiʻi i ka lawa ʻole o ka hana o ke crossfit hiki ke alakaʻi ʻia i ka rhabdomyolysis, kahi i ʻike ʻia e ka luku ʻia ʻana o nā olonā, me ka ʻeha o nā mākala, ka ʻole o ka ikaika a me ka paʻakikī i ka neʻe ʻana o nā wāwae a i ʻole nā ​​lima, no ka laʻana. Hoʻomaopopo i ke ʻano o ka rhabdomyolysis a pehea e ʻike ai.

Pehea e hana ai i ka Workout Crossfit

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Crossfit e nā poʻe āpau, me ka nānā ʻole i ka makahiki a me ke ʻano o ke kino, akā he mea nui ia ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, hana ʻia nā hoʻokolohua olakino e nānā inā loaʻa i kekahi kanaka nā contraindications.

Hana ʻia nā hana Crossfit me ka holomua, ʻo ia hoʻi, ka poʻe noho a me ka poʻe hana kino i hana ʻole i ka crossfit e hoʻomaka i nā hana me ka liʻiliʻi a i ʻole ka ukana i mea e hoʻonui ai i ka hoʻololi o ke kino i ka neʻe a pale i nā hōʻeha o nā mākala. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻia nā hana a hoʻomaikaʻi ʻia ka neʻe ʻana, hoʻohui ʻia ka nui o ka ukana i mea e ikaika ai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hōʻoia i nā pono hou aʻe.

Hana nā hana ʻo Crossfit i ka awelika o 1 hola a mahele mau ʻia i ʻekolu mau ʻāpana:

• Hoʻomehana, i kūlike i ka ʻāpana mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka pahuhopu e hoʻomehana i nā mākala a hoʻomākaukau iā lākou no ka hoʻomaʻamaʻa e hana ʻia, e pale ana i nā hanana ʻeha.
• ʻO ka hōʻeuʻeu Dynamic a ʻenehana paha, kahi e hoʻopau ai i ka neʻe ʻana o kekahi mau hana, ʻo kēia ka manawa e pono ai ka hoʻokolohua ʻana o nā ukana i mea e ʻaʻohe mea kuʻikahi i ke ʻano hana.
• Ka hana o ka lā, kaulana kaulana ʻia ʻo WOD, kahi o nā hana i hana ʻia ma mua i hana ʻia, akā i ka ʻoi aku ka ikaika a i ka manawa i hoʻokumu mua ʻia. ʻO kēia ka manawa ke ʻoi aku ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa a ʻae ʻia i nā keu pono aʻe, ʻoiai ka pahuhopu e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻoholo ʻia e ka mea aʻo, ʻo ia hoʻi nā ʻano o nā hana i hana ʻia i ka manawa o ke ʻano, i ka pōkole loa. ka manawa a me ka liʻiliʻi ʻole ma waena o nā hana.

He mea nui ka hoʻomaʻamaʻa crossfit e hoʻokō ʻia ma lalo o ke alakaʻi a kahi kumu aʻo i hōʻoia ʻia e hana pololei nā neʻe a me ke kūpono kūpono no kēlā me kēia kanaka, e pale ana i nā ʻeha a me / a i ʻole nā ​​ʻeha pū. Eia hou, i mea e loaʻa ai nā keu pono keu, he mea nui ka lawa pono o ka meaʻai i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino i hana ʻia a me ka hoʻolilo kālā ʻana, a ua ʻōlelo ʻia e hana ʻia kahi papaʻai papaʻai e kahi mea mālama meaʻai e like me ka pono o ka meaʻai a ke kanaka. E ʻike pehea e pono ai ka meaʻai no nā mea hana keʻa.