Creatine a me Whey Protein: Pono ʻoe e lawe i nā mea ʻelua?

Anter

• He aha nā proteine ​​a me ka protein whey?
• Leialoha
• Pauka protein Whey
• Paipai lāua ʻelua i ka loaʻa ʻana o ka mākala
• E lawe pū ʻoe iā lākou?
• Ke laina lalo

I ka honua o ka haʻuki haʻuki, hoʻohana ka poʻe i nā mea hoʻoliʻiliʻi like ʻole e hoʻonui i kā lākou hana a hoʻonui i ka hoʻōla hoʻoikaika kino.

ʻO Creatine a me whey protein he mau laʻa kaulana ʻelua, me ka nui o ka ʻikepili e kākoʻo ana i kā lākou hopena.

ʻOiai like ka hopena o kā lākou hopena ma kekahi ʻano, he ʻokoʻa nā hui like ʻole e hana i nā ʻano ʻokoʻa.

Nānā kēia ʻatikala he aha ka creatine a me ka palaoa protein pūpaka, ko lākou ʻokoʻa nui, a inā ʻoe e lawe pū iā lākou no nā pono kūpono.

He aha nā proteine ​​a me ka protein whey?

Loaʻa nā proteine ​​Creatine a me ka whey protein mole mole a hana ʻokoʻa i kou kino.

Leialoha

ʻO Creatine kahi hui kūlohelohe i hana maoli ʻia i loko o kāu mau puʻupuʻu puʻupuʻu. Kōkua ia i ka hana ikehu i ka wā hoʻoikaika kino a i ʻole ke hāpai hāpai ʻana.

Ke lawe ʻia i ka palapala hoʻopihapiha, hiki i ka creatine ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala, ka ikaika, a me ka hana hoʻoikaika kino ().

Hana ia ma ka hoʻonui ʻana i nā hale kūʻai phosphocreatine i kou mau mākala. Kōkua kēia mole i ka hana ikehu no ka hōʻemi pōkole muscular ().

ʻIke ʻia ʻo Creatine i nā meaʻai he nui, kikoʻī i nā huahana iʻa. Eia nō naʻe, ua liʻiliʻi ka huina nui i hiki iā ʻoe ke loaʻa mai ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo. ʻO kēia ke kumu o ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka nui o nā mākala a me ka hana e lawe i nā mea hoʻopiha creatine.

Hana ʻia ka Creatine i ka palapala hoʻopihapiha synthetically i kahi keʻena hoʻokolohua kālepa. ʻO ka ʻano maʻamau ka creatine monohidrate, ʻoiai aia kekahi mau ʻano ʻē aʻe ().

Pauka protein Whey

ʻO Whey kekahi o nā protein i loaʻa i nā huahana waiū. ʻO ka huahana pinepine o ka hana ʻana o ka tī a hiki ke hoʻokaʻawale ʻia e hana i kahi pauka.

I ke ʻano o ka maikaʻi o ka protein, aia ka whey ma ka piko o ka papa inoa, no laila ke kumu e makemake nui ʻia ai nā mea hoʻopihapiha ma waena o nā bodybuilder a me nā mea haʻuki ʻē aʻe.

Hoʻohui ʻia ka protein whey ma hope o ka hopena o ka hoʻoikaika kino ʻana i ka hoʻomaikaʻi hou ʻia a hoʻonui ʻia ka nui o nā mākala. Hiki i kēia mau keu pono ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika, ka mana, a me ka hana muscular (,).

Loaʻa i kahi kumu maikaʻi o ka protein ma hope o ka hoʻoikaika ʻana he mea nui ia no ka hoʻonui ʻana i ke kūkulu ʻana i nā mākala. Ma kahi o 20-25 mau pākēneka o ka protein he mea maikaʻi e mākaukau ai ().

Hiki i ka Whey protein ka pauka ke ala kūpono e hoʻokō i kēia ʻōlelo aʻoaʻo, e noʻonoʻo ana i kahi lawelawe 25-gram maʻamau e hāʻawi ana ma kahi o 20 gram o ka protein.

ʻO Creatine kahi hui kūlohelohe ia, ke lawe ʻia ma ke ʻano he supplement, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala, ka ikaika, a me ka hana hoʻoikaika kino. ʻO ka protein Whey kahi protein waiu i hoʻopau pinepine ʻia me ka hoʻoikaika hoʻoikaika e hoʻonui i ka nui a me ka ikaika o nā mākala.

Paipai lāua ʻelua i ka loaʻa ʻana o ka mākala

Hōʻike ʻia ka creatine a me ka pauka protein protein whey i mea e hoʻonui ai i ka nui o nā mākala ke lawe ʻia me ka hoʻoikaika me ke kūpaʻa (,).

Hoʻonui ka Creatine i ka hiki ke hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe. ʻO kēia ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi hou a me nā hoʻololi e like me ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākua ().

I kēia manawa, hoʻokomo i ka protein whey i hui pū ʻia me ka hoʻoikaika kino i kou kino i kahi kumu waiwai protein kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka synthes protein protein a alakaʻi i ka hoʻonui ʻana o nā mākala i ka manawa ().

ʻOiai ʻo ka creatine a me ka protein whey e paipai i ka loaʻa ʻana o nā mākala, ʻokoʻa ko lākou ʻano i ka hana. Hoʻonui ka Creatine i ka ikaika a me ka nui o nā mākala ma ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻo ka protein protein whey e hana ma o ka hoʻoulu ʻana i ka synthes protein protein i hoʻonui ʻia.

Hōʻike ʻia nā ʻāpana protein whey ʻelua a me nā mea hoʻopihapiha creatine e hoʻonui i ka nui o nā mākala, ʻoiai lākou e hoʻokō i kēia i nā ʻano like ʻole.

E lawe pū ʻoe iā lākou?

Ua hāpai kekahi poʻe i ka lawe pū ʻana i nā protein whey a me ka creatine pū i mea e alakaʻi ai i nā pōmaikaʻi ma mua o nā mea e pili ana i ka lawe ʻana i hoʻokahi.

Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻaʻole paha kēia ka hihia.

Hoʻokahi o nā noi ʻana ma 42 mau makahiki waena a me nā kāne ʻelemakule i ʻike ʻaʻole i ʻike ka poʻe komo i nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou ke lawe lākou i nā protein whey a me ka creatine, ke hoʻohālikelike ʻia me ka lawe ʻana i nā mea kōkua wale nō ().

Hoʻohui ʻia, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 18 mau wahine i hoʻomaʻamaʻa kūʻē i ka poʻe i lawe i ka protein whey a me ka creatine no 8 mau pule i loaʻa ka ʻokoʻa ma ka nui o ka mākala a me ka ikaika ma mua o ka poʻe i lawe i ka protein whey wale nō ().

Kuhi ʻia nā hopena ʻaʻohe waiwai i hoʻohui ʻia o ka lawe pū ʻana i ka protein whey a me ka creatine pū. Eia nō naʻe, hoʻoholo paha kekahi poʻe e lawe pū iā lākou no ka maʻalahi ().

Hoʻohui ʻia, ʻaʻohe hōʻike e hōʻike i ka lawe ʻana i ka proteine ​​a me ka protein whey i ka manawa like ke kumu i nā hopena maikaʻi ʻole. ʻIke ʻia he palekana ke lawe pū ʻana iā lākou.

Ke koho nei inā e lawe i ka protein whey, creatine, a i ʻole iho ʻelua i kāu mau pahuhopu pākahi. Inā ʻoe he hale haʻuki haʻuki e nānā wale nei e noho i ke ʻano, he koho maikaʻi paha ka protein whey e kōkua ai i ke kūkulu ʻana i nā mākala a me ka hoʻōla hou ʻana.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻonui i ka nui a me ka ikaika o ka mākine, pono paha e lawe i nā protein whey a me ka creatine.

Ua ʻike nā noiʻi i ka lawe pū ʻana i nā protein whey a me ka creatine me ka hoʻoikaika kino ʻana i nā mākala a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka ikaika ma mua o ka lawe ʻana i kēlā me kēia. Lawe paha i kahi hoʻokahi paha e hāʻawi i nā pono like.

Ke laina lalo

ʻO ka paukū Whey protein a me ka creatine ʻelua mau mea pāʻani haʻuki kaulana i hōʻike ʻia e hoʻonui i ka nui o nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino, ʻoiai ʻokoʻa nā ala a lākou e hoʻokō ai i kēia.

ʻAʻole ʻike ʻia ka lawe pū ʻana i nā mea ʻelua e hāʻawi i nā pono hou aʻe no ka loaʻa ʻana o ka mākala a me ka ikaika.

Eia nō naʻe, inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i nā mea ʻelua a ke nānā nei e hoʻonui i ka nui o nā mākala a me ka hana i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ma ke kula, ʻo ka lawe pū ʻana i ka protein whey a me ka creatine pū kekahi me ka palekana a me ka maikaʻi.