He aha nā wahine e pono ai e ʻike e pili ana i nā mea hoʻohui Creatine

Anter

• Kōkua ʻo Creatine i ka hakakā ʻana i ka osteoporosis.
• Hoʻoikaika ʻo Creatine iā ʻoe.
• Hoʻomaikaʻi ʻo Creatine i ka hana o ka lolo.
• Nānā no

Inā ua hele ʻoe e kūʻai i ka pauka protein, ua ʻike paha ʻoe i kekahi mau mea hoʻohui creatine ma kahi papa kokoke. Hoihoi paha? Pono ʻoe. ʻO Creatine kekahi o nā mea hoʻopihapiha noiʻi loa ma waho.

Hiki paha iā ʻoe ke hoʻomanaʻo i kēia mai ka biology kula kiʻekiʻe, akā eia ka mea hōʻoluʻolu: He mole liʻiliʻi ʻo ATP e lilo i kumu kumu ikehu mua o kou kino, a ʻo ka creatine kūlohelohe o kou kino ke kōkua i kou kino e hoʻonui i ia mea. ʻOi aku ka ATP = ʻoi aku ka ikaika. ʻO ke kumumanaʻo ma hope o ka hoʻohui ʻana me ka creatine ʻo ia ka hoʻonui ʻana i kou mau ʻiʻo e hoʻopiha hou i ka ATP i ʻoi aku ka wikiwiki, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā ikaika kiʻekiʻe a me ka leo kiʻekiʻe me ka wikiwiki ʻole.

Ua lilo kēia kumumanaʻo i mea kūpono loa. ʻAʻole pili i ka wahine, ua hōʻike ʻia ka creatine e hoʻonui i ka ikaika, lean body mass, a hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻoikaika kino.

ʻOiai ke haʻi aku nei wau i ka mana o ka creatine i kēlā me kēia (me ka mea kānalua ʻole e noho pū ana me aʻu ma ka mokulele), ke lohe nei nō wau i nā kaʻao like ʻole, keu hoʻi mai nā wahine: "ʻO Creatine no nā kāne wale nō." "E hoʻonui ʻoe i ka momona." "E hoʻomāhuahua kēia."

ʻAʻohe ʻoiaʻiʻo o ia mau moʻolelo. ʻO ka mea mua, he haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa loa ka testosterone (ka hormone i kuleana no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo) ma mua o nā kāne, e paʻakikī loa iā mākou ke kau i ka nui o ka nui o ka ʻiʻo. ʻO kahi protocol supplementation creatine haʻahaʻa haʻahaʻa (3 a i ka 5 grams i kēlā me kēia lā) e hoʻopōʻino ʻole ʻia kekahi pilikia a i ʻole GI.

Akā lawa e pili ana i ka mea ʻaʻole hana. Eia nā pōmaikaʻi kupaianaha ʻekolu o ka creatine:

Kōkua ʻo Creatine i ka hakakā ʻana i ka osteoporosis.

Wahi a ka National Osteoporosis Foundation, hoʻokahi i loko o ʻelua mau wahine ma luna o 50 mau makahiki e ʻike i kahi haʻihaʻi ma muli o ka haʻahaʻa haʻahaʻa mineral iwi (a i ʻole osteoporosis).

Hoʻomaopopo pinepine ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ma ke ʻano he mea e hoʻonui ai i ka nui o ka mineral iwi a pale aku i ka osteoporosis. Ua hōʻike ʻia kahi noi i paʻi ʻia i ka Ka Nūpepa o ke olakino olakino a me ka ʻelemakule e hōʻike ana i ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻopihapiha creatine i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana i nā hopena i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka nui o ka mineral iwi i hoʻohālikelike ʻia me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē wale.

Pehea kēia hana? Ua hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē ʻana me kahi mea hoʻohui creatine i nā haʻawina he nui e hoʻonui i ka lean mass (ʻiʻo). Hoʻonui ka ʻiʻo i ke koʻikoʻi o kou mau iwi, kahi e hoʻoikaika ai i ka ikaika. ʻOiai inā ʻoe i kāu 20 a 30 paha, ʻaʻole ia i kakahiaka nui e hoʻomaka i ke kūkulu ʻana i nā iwi ikaika, olakino e pale aku ai i ka momona o ka iwi iwi haʻahaʻa mai ka hanana ʻana.

Hoʻoikaika ʻo Creatine iā ʻoe.

Inā makemake ʻoe e nānā a ʻoi aku ka ikaika ma ka hale haʻuki, ʻo ka creatine kahi wahi maikaʻi e hoʻomaka ai. Ke puka mai nei nā hōʻike ma ka Nūpepa no ka ikaika a me ka hoʻoponopono ʻana a me ka Journal of Applied Physiology ua hōʻike ʻo ka hoʻohui ʻana me ka creatine hiki ke hoʻonui i ka ikaika.

Hoʻomaikaʻi ʻo Creatine i ka hana o ka lolo.

Hana ʻo Creatine i loko o ka lolo e like me ka hana ʻana i loko o kou mau ʻiʻo. Hoʻohana lāua ʻelua i ka creatine phosphate (PCr) ma ke ʻano he ikehu. A e like me ka luhi o kou mauʻiʻo ma hope o ka hana ʻana, hiki i kou lolo ke luhi i ka wā o nā hana noʻonoʻo e like me ka helu ʻana i nā papakaukau a me nā hoʻonohonoho ʻana i nā hālāwai. I kēia ʻano, ʻaʻole pono ka mea hana i kāu hana, akā no kou lolo pū kekahi.

Ka noiʻi mai ʻImi ʻepekema Neuroscience ua hōʻike ʻia ʻelima mau lā o ka hoʻohui ʻana i ka creatine hiki ke hoʻemi nui i ka luhi noʻonoʻo. ʻO kekahi noi i paʻi ʻia i loko ʻEpekema Biological Ua loaʻa ka creatine e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo pōkole a me nā mākau noʻonoʻo, e hōʻike ana i kona hoʻohana ʻana ma ke ʻano he lolo a me ka hoʻoikaika hana!

No ka ʻōlelo aʻo hou aku e pili ana i ka meaʻai a me nā mea hoʻohui, e nānā i ka Nourish + Bloom Life app, manuahi me kekahi kūʻai ma nourishandbloom.com.

Hōʻike: Loaʻa paha iā SHAPE kahi ʻāpana o ke kūʻai aku mai nā huahana i kūʻai ʻia ma o nā loulou ma kā mākou pūnaewele ma ke ʻano he ʻāpana o kā mākou pili pili me nā mea kūʻai aku.

Nānā no