Pehea ka wela e pono ai i ka papa yoga wela?

Anter

• Nānā no

Ke kulu nei ka hou ma kou kua. ʻAʻole maopopo i ka hiki ke hiki, nānā ʻoe i lalo a ʻike i nā lei o ka hou i kau ʻia i kou mau ʻūhā. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo liʻiliʻi, akā paʻa i loko, e lawe i kahi wai nui ma mua o ka hele ʻana i ke kumu lāʻau. Kani paha e like me kahi papa yoga wela maʻamau, ʻeā? Hoʻohiki nā wahine ma nā wahi āpau i ka hana mehana, kahi e wela ai nā lumi a ma waena o 80 a me 105 kekelē. A ʻoiai ua lohe maoli ʻoe i kahi ipo e ʻōlelo ana i kona aloha nui i ka toasty Vinyasa no ka mea manaʻo ʻo ia e "hou i nā mea maikaʻi ʻole" ma kāna lumi studio, ke waiho nei ka nīnau: palekana paha ia? Aia kekahi mea e like me yoga kēlā pū kekahi wela?

"He liʻiliʻi nā haʻawina e nānā pono ana i nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa yoga wela," wahi a Maren Nyer, Ph.D., ka luna o nā haʻawina yoga i loko o ka Depression Clinical and Research Program ma Massachusetts General Hospital. "ʻO ka wela wale nō, eia nō naʻe, he hiki ke hoʻōla ʻia-keu hoʻi i nā maʻi depressive nui."

No ka noiʻi e ola nei, ua loaʻa i ka poʻe loea ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole. Hoʻokahi aʻo i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa'Āina o ka Yoga Therapy Ua hōʻike ʻo ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa i ka yoga wela ʻelua a ʻekolu mau manawa o ka pule i loaʻa i nā pōmaikaʻi e like me ka hoʻoikaika kino, ka ikaika, ka hoʻonui ʻana, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano. Akā ʻoi aku i ka hapalua o nā mea i komo i ka mālamalama, dehydration, nausea, a me ka dizziness i ka wā o ka papa.

ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe i kauoha ʻia e ka American Council on Exercise i hoʻāʻo i ka poʻe 20 i ka makahiki 28 a hiki i 67. Ua ʻike ʻia ka nui o ka poʻe i komo i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma mua o 103 degere i ka wā o ka papa yoga Bikram. ʻO ia nō kahi mea e noʻonoʻo ai, ʻoiai he nui nā maʻi wela e pili ana i ka hana e like me ka heat heat stroke (EHS) hiki ke hana ʻia ke wela nui ma 104 kekelē. (FYI, eia pehea e pale ai iā ʻoe iho mai ka hahau wela a me ka luhi o ka wela ke hoʻoikaika i waho.) maoli makemake e pili iā ia, e kāhea i kāu hana me ka noʻonoʻo ʻokoʻa. Ma mua o ke kaomi ʻana i kēlā me kēia kahe, neʻe mālie i hiki iā ʻoe ke kaohi i kāu hanu.

"Ma ka holoʻokoʻa, ʻoi aku ka maʻalahi o ke kino a me ka noʻonoʻo," wahi a Bethany Lyons, ka mea nāna i hoʻokumu iā Lyons Den Power Yoga ma New York City. "Hoʻonui ia i ka holo a hoʻoikaika iā mākou e ʻoluʻolu i ka noho ʻana me ka ʻoluʻolu.

Kaʻana i ka manaʻo o Lyons? ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Inā mākaukau ʻoe e lālau i kou moena a me ka ʻōmole wai e hoʻopaʻa i ka ʻīlio i lalo, e lawe pono i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaʻamaʻa yoga wela ʻoi aku ka maikaʻi.

1. Hydrate, hydrate, hydrate! "ʻO ka hydration ke kī o ka hōʻoia ʻana i ka nui ʻole o ka papa no kāu ʻōnaehana, a ʻo ia ka mea e hopena ai i ka lualua a me ka nausea," wahi a Kauka Nyer. "Makemake ʻoe e hōʻoia i ka hiki i kāu ʻōnaehana ke hou, ʻo ia ke ala o ke kino e hoʻoponopono ai i ka wela." (Eia ka nui o kāu e inu ai ma mua o kahi papa hoʻomaʻamaʻa ikaika e like me ka yoga wela a i ʻole ka holo kaʻa i loko.)

2. E kiʻi i nā electrolytes. "Ke kuʻi ʻoe e like me mākou i ka yoga mana wela, lilo ʻoe i nā electrolytes," wahi a Lyons. "Pono ʻoe i ka sodium a me ka potassium no ka hōʻemi ʻana o nā mākala kūpono, no laila ʻo ka hoʻopili ʻana iā ʻoe iho i kahi pauka electrolyte e hui me kāu ʻōmole wai e hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻonui keu e pono ai."

3. E akahele hou i ke kauwela. Hoʻonohonoho ka nui o nā lumi yoga wela i ko lākou lumi i kahi kiʻekiʻe o 105 degere. Akā hiki i nā kauwela kauwela a me ka wela ke hoʻoulu aʻe i kēlā helu. Inā wela loa kāu hele-i ke keena, e haʻi i kekahi mea i ke limahana. Inā maopopo iā lākou ka pilikia, hiki iā lākou ke holo intermittently i nā mea pā a uhaʻi paha i ka puka aniani e hōʻoia i ka palekana o kēlā me kēia.

4. E hoʻolohe mau i kou kino. "Inā maikaʻi ʻole ka manaʻo, mai hoʻomau aku," e hoʻomaʻamaʻa iā Lyons. "Ma laila ʻoe e hoʻomaikaʻi ai i kou kino a me kou noʻonoʻo, mai hōʻino iā ia."

Nānā no