6 mau ala maʻamau ʻole e kuni ai i nā punaewele

Anter

• 1. Hōʻike anu
• 2. E inu i ka wai anuanu
• 3. Puʻuwai
• 4. Hāʻawi i ke koko
• 5. Fidget hou aku
• 6. ʻakaʻaka pinepine
• Ke laina lalo

ʻO ke kuni ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui ke kōkua iā ʻoe e nalo a mālama i kahi kaupaona olakino.

ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono he ʻelua mau ala kūpono e hana ai i kēia - akā hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka nui o nā calorie āu e kuni ai i nā ʻano ʻano ʻē aʻe.

Eia he 6 mau ala maʻamau ʻole e kuni ai i nā calories.

1. Hōʻike anu

Hiki ke kōkua i ka hōʻike ʻana i nā mahana anuanu i ka hoʻonui i kāu helu metabolic ma ka hoʻoulu ʻana i ka hana momona momona i kou kino ().

ʻOiai ʻo kāu mau hale kūʻai momona i hana ʻia i ka momona keʻokeʻo, hoʻopili pū lākou i nā momona momona ʻeleʻele. ʻO kēia mau ʻano momona o ke kino he ʻokoʻa nā hana.

ʻO ka hana nui o ka momona keʻokeʻo ka mālama ʻana i ka ikehu. Loaʻa i ka nui o nā momona momona keʻokeʻo e hoʻolauna i ka mumū a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin.

I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻo ka hana nui o ka momona momona e mālama i ka wela o ke kino i ke kau anuanu (,).

Ua hōʻike ʻia ka hopena o ke ahi-kalori momona momona i waena o nā kānaka. Ma ka laulā, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka momona o ka momona o ka poʻe momona i ko ka poʻe kaumaha maʻamau ().

Hoʻokumu ʻia i ka noiʻi holoholona mua, ʻike ʻia ka wā mau i ke anuanu e alakaʻi i ka browning o ka momona keʻokeʻo - ʻoiai ke aʻo ʻia nei kēia ().

Hōʻike nā noiʻi kanaka i ka hōʻike ʻana i nā mahana anuanu e hoʻonui loa i ka puhi ʻana i ka calorie, e like me ka nui o nā momona momona ʻeleʻele i kou kino (,,,,).

ʻO ka mea hou aku, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomanawanui i nā mahana anuanu e ʻohi i kēia pono.

I hoʻokahi hoʻopaʻa ʻana, noho nā kāne ʻōpio olakino me nā ʻano kino like i loko o kahi 66 ° F (19 ° C) no 2 mau hola. ʻOiai ua hoʻonui ʻia ka puhi ʻana o ka calorie i loko o lākou āpau, ua pākolu ʻia ka hopena i loko o kēlā me nā hana momona momona kiʻekiʻe ().

Ma kahi noi ʻē aʻe ma 10 wīwī, nā kāne ʻōpio, i hōʻike ʻia i kahi mahana o 62 ° F (17 ° C) no 2 mau hola i alakaʻi ʻia i kahi 164 mau calorie i puhi ʻia i kēlā me kēia lā, ma ka awelika ().

ʻO kekahi mau ala e kiʻi ai i nā keu o ke anuanu me ka hoʻoliʻiliʻi iki ʻana i ka mahana i kou home, ka lawe ʻana i nā ua anuanu, a me ka hele ʻana i waho i ke anuanu.

OLELO HOOLAHA Hōʻike ʻia ka hōʻike ʻana i nā anu anuanu e hoʻoulu ai i ka hana momona momona, kahi e hoʻonui ai i ka nui o nā calorie āu e kuni nei.

2. E inu i ka wai anuanu

ʻO ka wai ka mea inu maikaʻi loa no ka kinai ʻana i ka make wai a me ka hydrated.

Ua hōʻike ʻia ka wai inu e hoʻonui i ka metabolism i ka manawa ma nā mākua a me nā keiki keu. Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki paha iā ʻoe ke hoʻonui i kēia hopena ma ka inu ʻana i ka wai anuanu (,,,).

Ua hōʻike ʻia kahi hui o nā kānaka noiʻi he 40% o kēia hoʻonui ʻana o ka helu metabolic kahi hopena o kou kino e hoʻomehana ana i ka wai i ka mahana o ke kino ().

ʻElua mau noiʻi i nā ʻōpio ʻōpio i ʻike i ka inu ʻana i 17 auneke (500 ml) o ka wai anuanu e hoʻonui ai i ka wela o ka calorie e 24-30% no 90 mau minuke (,).

Eia nō naʻe, ua liʻiliʻi ke aʻo ʻana, a ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou aʻe e like paha ka hopena o ka wai i ka nui o ka metabolic mai kēlā me kēia kanaka.

ʻO kahi laʻana, kahi noiʻi hou i nā ʻōpio ʻōpio olakino i hoʻomaopopo i ka inu ʻana i 17 auneke (500 ml) o ka wai anuanu e hoʻonui i nā lilo calorie e 4.5% wale nō no 60 mau minuke ().

OLELO HOOLAHA Ua hōʻike ʻia ka inu ʻana i ka wai anuanu e hoʻonui ai i ke ahi no ka manawa pōkole. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka ikaika o kēia hopena e kēlā me kēia.

3. Puʻuwai

Ua hōʻike ʻia ka chewing gum e hāpai i nā manaʻo o ka piha a hoʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie i ka wā o ka meaʻai māmā ().

Hōʻike kekahi mau hōʻike e kōkua paha ia i ka wikiwiki i kāu metabolism (19,,,).

I loko o kahi haʻawina liʻiliʻi, ua ʻai nā kāne kaupaona maʻamau i nā meaʻai i nā manawa kaʻawale ʻehā. Ua puhi lākou i nā mea ʻai nui aʻe ma hope o ka ʻai ma hope o ka nau ʻana i ka kāpili ().

I kahi noi ʻē aʻe i 30 mau ʻōpio ʻōpio, e nau ana i ka nau kamu no 20 mau minuke ma hope o kēlā me kēia pāʻina hoʻonui i ka nui o ka metabolic rate, ke hoʻohālikelike ʻia me ka nau ʻole ʻana i ka kāpili. Hoʻohui ʻia, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka helu ma hope o ka wikiwiki ().

Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i kēia hana, e hōʻoia e koho i ke kāpili kō ʻole e pale aku i ke olakino o kou mau niho.

OLELO HOOLAHA Hoʻonui ka Gum i ka nui o ka metabolic rate ke nau ʻia ma hope a ma waena paha o nā meaʻai. E koho pono i ka kāpili kō ʻole e pale aku ai i kou mau niho.

4. Hāʻawi i ke koko

ʻO ka loaʻa ʻana o kou koko e hoʻonui ai i ka nui o nā calorie āu e kuni ai, ma ka liʻiliʻi iki.

Ke hāʻawi ʻoe i ke koko, hoʻohana kou kino i ka ikehu e synthesize i nā protein hou, nā hunaola ʻulaʻula, a me nā ʻāpana koko ʻē aʻe e pani ai i ka nalo.

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ka hāʻawi ʻana i ke koko i kahi mea hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia lā. Ma ke ʻano laulā, pono ʻoe e kali ma kahi o ʻewalu mau pule ma waena o ke kahakaha ʻana e hoʻopiha ai i kāu lako koko.

Eia kekahi, hōʻike ka noiʻi i ka hāʻawi ʻana i ke koko e hāʻawi i nā pono olakino, e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā marker inflammatory, ka hoʻonui ʻana i ka hana antioxidant, a me ka hōʻemi ʻana i kāu makaʻi o ka maʻi puʻuwai (,).

ʻO ka mea nui loa, ke hāʻawi ʻoe i ke koko, hoʻopakele paha ʻoe i nā ola.

OLELO HOOLAHA Ma waho aʻe o ke kōkua ʻana e hoʻopakele i nā ola, ke hāʻawi nei i ke koko no ka manawa iki e hoʻonui ai i ka nui o nā calorie āu e kuni nei a hāʻawi i nā pono olakino ʻē aʻe.

5. Fidget hou aku

Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa i nā calorie a kōkua iā ʻoe e noho kūpono.

Eia nō naʻe, hiki i nā ʻano lahilahi o ka hoʻoikaika kino ke hoʻoulu i kāu helu metabolic. ʻIke ʻia kēia manaʻo ʻo thermogenesis non-hoʻoikaika kino (NEAT), e pili pū ana me fidgeting ().

Hoʻokomo ʻo Fidgeting i ka hoʻoneʻe ʻana i nā ʻāpana o ke kino i kahi ʻano hoʻomaha ʻole, e like me ke kuʻi pinepine ʻana i ka wāwae, ke kī ʻana i nā manamana lima ma kahi pākaukau, a me ke pāʻani ʻana me nā apo.

I hoʻokahi o nā noi ʻana, ua hōʻike ʻia ka poʻe i kūlia i ka wā e noho ana a i kū paha i puhi ʻia he ʻelima aʻeono mau manawa o ka nui o nā calorie, ma ka awelika, ma mua o ko lākou noho ʻana a kū mālie paha ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ʻike ka poʻe me ke kaumaha o ke kino i ka hoʻonui nui loa o ka nui o ka metabolic i ka pane ʻana i ka fidgeting a me nā ʻano o nā hana hoʻoikaika ʻole ().

I kekahi mau hihia, hiki i ka NEAT ke hāʻawi i kahi kōkua nui i ka helu o nā calorie āu e kuni ai i kēlā me kēia lā.

ʻO kahi laʻana, ua ʻōlelo ʻia kahi hui o nā noiʻi e hiki i kahi hui o fidgeting, hele wāwae, a kū i ke ahi ke hōʻea i 2,000 mau calorie hou aʻe i kēlā me kēia lā - kaukaʻi ʻia i ka paona a me ka pae o ka hana a kekahi.

Ma muli o ke kōkua ʻana o ka fidgeting iā ʻoe i ke puhi ʻana i nā calorie a pale i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, ke kāhea nei kekahi poʻe loea i ka poʻe e hoʻohui i ka fidgeting a me nā ʻano hana ʻē aʻe ʻole i ka hana i kēlā me kēia lā ().

ʻO nā ala ʻē aʻe e pōmaikaʻi ai iā NEAT me ke alapiʻi, me ka hoʻohana ʻana i kahi pākaukau kū, a me ka hoʻomaʻemaʻe.

OLELO HOOLAHA Hōʻike ʻia ʻo Fidgeting e hoʻonui i ka nui o nā calorie i puhi ʻia i ka wā e noho ana a kū ana, ʻo ia hoʻi i ka poʻe i kaupaona.

6. ʻakaʻaka pinepine

ʻLelo pinepine ʻia ʻo ka ʻakaʻaka ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa.

ʻOiai, ua hōʻoia ka noiʻi e hiki i ka ʻakaʻaka ke hoʻomaikaʻi i nā ʻano he nui o ke olakino a me ke olakino, e like me ka hoʻomanaʻo, ka palekana, a me ka hana arterial (,,).

ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka ʻakaʻaka pū kekahi ke kuni ʻana i nā calorie.

I hoʻokahi noi ʻana, ua nānā nā kāne he 45 i nā kiʻi ʻoniʻoni a hoʻomākeʻaka paha. Ke ʻakaʻaka lākou i ka wā o nā kiʻi ʻoniʻoni, ua hoʻonui ʻia kā lākou metabolic rate e 10-20% ().

ʻOiai ʻaʻole nui loa kēia, ʻakaʻaka ma kahi maʻa mau kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa a hoʻohauʻoli iā ʻoe.

OLELO HOOLAHA Hōʻike nā noiʻi i ka ʻakaʻaka ʻana i mea e hoʻonui iki ai i ka nui o ka metabolic rate. Hoʻohui, hoʻomaikaʻi paha ia i kou olakino holoʻokoʻa a hoʻonui i kou ʻano o ke ola.

Ke laina lalo

Hoʻoholo kāu helu metabolic i ka helu o nā calorie āu e kuni ai i kēlā me kēia lā.

Hoʻopilikia nā kumu he nui i kāu helu metabolic. Ma ka hana ʻana i nā loli nohona maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu helu, e kōkua ana iā ʻoe e kuni i nā calorie hou aʻe a lilo i ka kaumaha.

Pākuʻi ʻia kēia, me ka inu ʻana i ka wai anuanu, ʻakaʻaka pinepine ʻana, ka nau ʻana i ka gum, a me ka hāʻawi ʻana i ke koko.

ʻOiai paha he mea ʻole ka maikaʻi o kēia mau papa hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka holo lōʻihi.