Nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻohuihui Creatine a me Caffeine

Anter

• He aha ka noiʻi e ʻōlelo ai
• ʻAʻohe hopena ma ka nui o ka momona o ke kino
• Hiki ke hōʻoluʻolu digestive ʻoluʻolu
• ʻAʻohe hoʻomaikaʻi i ka hana
• Hiki ke hāʻawi i ka make wai
• Nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻohui ʻana i ka creatine a me ka caffeine
• Nā Kūpono
• Cons
• He aha nā hana maikaʻi loa ke kāwili ʻana i ka creatine a me ke kofe?
• He aha nā hui pūnaina pono loa?
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka creatine e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ma ke keʻena haʻuki a kūkulu paha i ka nui o nā mākala, makemake paha ʻoe e nānā iki i kahi e pili ai ka creatine a me ka caffeine.

Ke loaʻa nei nā noiʻi i nā hopena hui. Ua ʻike kekahi mau noiʻi ua hiki i ka caffeine ke kāpae i kekahi o nā pono i manaʻo ʻia e ka creatine. Ke ʻike nei kekahi poʻe ʻaʻole e launa pū ka mea hana a me ka caffeine, ke kaʻawale ia mai ka ʻoluʻolu digestive māmā.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e ʻike i ka mea a ka noiʻi e ʻōlelo ai, me nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole a me nā hana ʻoi loa no ka hoʻohana pū ʻana i ka creatine a me ka caffeine.

He aha ka noiʻi e ʻōlelo ai

ʻAʻohe hopena ma ka nui o ka momona o ke kino

Ua loaʻa kahi noiʻi ma 2011 i nā ʻiole lab i hui ʻia i nā kaha kiʻekiʻe o ka creatine a me ka caffeine i ka hopena o ka nui o nā kino o ka ʻiole.

ʻO lākou hana ʻike i ka ʻai ʻana i ka caffeine wale nō i hoʻohaʻahaʻa ʻia i ka nui o ka pākēneka o kā lākou kaupaona o ka momona o ke kino.

ʻO kahi noiʻi e pili ana i nā pilina ma waena o ka creatine a me ka caffeine i loaʻa nā hopena like.

Hiki ke hōʻoluʻolu digestive ʻoluʻolu

Lawe i ka creatine a me ka caffeine i ka manawa like ke kumu o ka hopena ma ka hoʻomaha ʻana i loaʻa i kou mau mākala ma hope o ka hoʻolālā, a ma kāu tract gastrointestinal (GI) e hoʻopau ai kekahi i kekahi.

Eia nō naʻe, aia ma kahi o 54 mau kāne hana kino i ʻike ai ʻaʻole i launa pū ka mea hana a me ka caffeine, koe wale nō ka ʻoluʻolu digestive ʻoluʻolu i 4 wale nō kāne.

ʻAʻohe hoʻomaikaʻi i ka hana

ʻO ka ʻaoʻao hoʻohuli o ka noiʻi ʻaʻole i loaʻa kahi hoʻomaikaʻi o ka hana i nā mea āpau no ka creatine e ia iho a i ʻole me ka hui pū ʻana me ka caffeine i hoʻohālikelike ʻia i kahi placebo i ka.

Hiki ke hāʻawi i ka make wai

Manaʻo ʻia ʻo ka lawehala maoli no ka hopena o ka caffeine ma luna o ka creatine i ʻoi aku ka pili o kāu pae o ka hydration ma mua o nā pilina kikoʻī ma waena o nā mea ʻelua.

ʻO ka inu ʻana i nā tona o ka caffeine e lilo ai i kou kino e nalo nui loa i ka wai e pono ai ka creatine.

ʻO Caffeine kahi diuretic. ʻO kēia ka mea e hoʻolōʻihi pinepine iā ʻoe a hoʻokuʻu i nā wai keu i kou kino.

Inā ʻaʻole ʻoe e inu i ka wai i ka manawa o ka hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke lilo koke i ka nui o ke kino a lilo i mea maloʻo.

Ua loaʻa kahi mana i hiki i ka dehydration liʻiliʻi ke hōʻemi i kāu hana a me ka ikaika.

Nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka hoʻohui ʻana i ka creatine a me ka caffeine

Eia kekahi o nā maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole e makemake ʻoe e noʻonoʻo no ka hoʻohui ʻana i ka creatine a me ka caffeine.

Nā Kūpono

• Mālama ʻo Creatine iā ʻoe ka nui o ka ikehu ke hoʻoikaika ʻoe e ka hoʻonui ʻana i kahi mea i kapa ʻia phosphocreatine i kou mau mākala. Kōkua kēia i kāu mau pūnaewele, kahi mole i ke kī o ka loaʻa ʻana o ka ikehu ke hoʻoikaika ʻoe.
• I ka manawa like, kōkua ka caffeine iā ʻoe e makaʻala a ikaika e ka hoʻōki ʻana i kahi protein i kapa ʻia adenosine mai ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea loaʻa i kou lolo e hiamoe ai ʻoe. Hiki i kēia ke hoʻoikaika iā ʻoe e hoʻomaka i kahi hoʻolālā a hoʻomau e hoʻomau.
• Ua hōʻoia ʻo Creatine ergogenic nā pōmaikaʻi - kēia mea he hōʻoiaʻiʻo (a palekana maikaʻi loa!) ka mea hoʻonui hana. He mau koina koʻo ka cafe, no ka mea, he mea psychoactive ia e hoʻoulu ai i kou ʻōnaehana nūnū. ʻO ka hui pū ʻana o nā mea ʻelua e hoʻonui iā ʻoe i ka kino a me ka noʻonoʻo.

Cons

• ʻO ka hopena diuretic o ka nui o ka caffeine hiki ke hoʻomaloʻo iā ʻoe. Hiki i ka make wai ke hana ʻoi aku ka paʻakikī i ka hoʻomau ʻana o kāu hana a kūkulu i ka nui o nā mākala ke lawe ʻoe i ka creatine.
• Hiki i nā creatine a me nā caffeine ke hana i ka discomfort digestive. Hiki i ka cafe ke hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū i hopena ʻia e nā ʻōpū o ka ʻōpū i hoʻoulu ʻia me ka ʻai ʻana o ka caffeine.
• Hiki i ka Creatine a me ka caffeine hui pū ʻia ke hoʻopili i kāu pōpō hiamoe. ʻOiai ua ʻōlelo ʻia ka mea hana, he caffeine, keu hoʻi inā ʻoe e ʻai ma lalo o 6 mau hola ma mua o ka hiamoe.

He aha nā hana maikaʻi loa ke kāwili ʻana i ka creatine a me ke kofe?

Eia kekahi mau hana maikaʻi loa no ka lawe ʻana i ka creatine a me ka inu kope:

• Noho hydrated. Inā hoʻoikaika nui ʻoe a inu i ka nui o ke kofe (300 mg a ʻoi paha i ka lā), e noʻonoʻo e inu i ka nui o ka wai. E nīnau i ke kauka he aha ka wai olakino no kou olakino ponoʻī a me ka metabolism.
• Ka palena i kāu lawe ʻana i ka caffeine. Hoʻololi ka nui kikoʻī no kēlā me kēia kanaka, akā pono ʻoe e hoʻāʻo ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 400 mg o ka caffeine i ka lā.
• Mai inu i ka caffeine he 6 mau hola a ʻoi iki paha ma mua o ka hiamoe. ʻO ka kokoke loa e inu kope ʻoe i ka wā hiamoe, ʻo ka nui nō ia e kiaʻi ai ʻoe i ka pō. E hoʻemi i kāu ʻai ʻana (a, inā hiki, i kāu hana) i ke kakahiaka a i ke kakahiaka nui.
• E kuapo i ka decaf. Loaʻa i ka kofe Decaffeined kahi ʻumi a ʻoi iki paha o ka caffeine ma ke ʻano he kīʻaha kope mau. ʻO ka manaʻo o kēia mea he mea liʻiliʻi ia e hoʻomaloʻo iā ʻoe a ʻoi aku ka nui ma mua o ka mālama ʻole ʻana iā ʻoe i ka pō inā loaʻa iā ʻoe ma hope o ke ao.

He aha nā hui pūnaina pono loa?

Eia kekahi mau hui creatine pono ʻē aʻe (i ka gram) hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

• 5 g mea hana
• 50 g protein
• 47 g haʻalula

Hoʻonui kēia hui ʻana i ka paʻa o kou kino i ka creatine e.

• 10 g mea hana
• 75 g dextrose
• 2 g taurine

Hiki i kēia combo, me nā huaora a me nā minelala maʻamau ke kōkua i ke kūkulu ʻana i nā puʻupuʻu a me ka mālama ʻia e kāu mau genes, e like me ka hoʻoponopono ʻana o ka pūnaewele.

• 2 g caffeine, taurine, a me glucuronolactone
• 8 g L-leucine, L-valine, L-arginine, L-glutamine
• 5 g di-creatine citrate
• 2.5 g β-ʻananine

ʻO kēia hui ikaika, hui pū ʻia i loko o 500 mau mililiter (ml) o ka wai, e kōkua i ka poʻe e hoʻoikaika kino a noho paʻa mau, a me ka luhi ʻole hoʻi ma hope o kahi hoʻolālā.

ʻO ka lawe lawe ʻana

E kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka creatine a i ʻole ka caffeine i kāu papaʻai, a i ʻole e hana ana i kahi hoʻololi nui i nā mea hana. Heʻoiaʻiʻo loa kēia inā ʻoe e hoʻohui nei i nā mea ʻelua i ka manawa like, a i ʻole ke hoʻololi ʻana i kāu hana a i ʻole hoʻoikaika kino i ka maʻamau.

Ke lawe ʻia i nā kālā kaulike a me kekahi ʻike o ke ʻano o ka hopena iā ʻoe, ʻaʻole pono nā creatine a me nā caffeine i hui pū ʻia i loko o kou kino a i ʻole ka hopena maikaʻi ʻole i kāu hana. I ka ʻoiaʻiʻo, hiki i nā mea ʻelua ke kōkua maikaʻi i kekahi i kekahi.

Akā aia nō he mea maikaʻi loa me nā mea ʻelua. Mai hoʻokahuli iā ʻoe iho ma luna o ka mea hana a i ʻole caffeine inā ke hoʻolālā nei ʻoe e hana maʻamau, kūkulu i nā mākala, a mālama paha i kahi papa hiamoe maʻamau.