Hoʻopaʻa Muscle: he aha ia, nā ʻano nui a me ka mālama ʻana

Anter

• Nā ʻano nui a me nā ʻōuli o ka ʻaelike
• 1. ʻO kaʻaelike Lumbar
• 2. ʻO kaʻaelike kūkā
• 3. ʻO kaʻaelike ma nā poʻohiwi
• 4. ʻO kaʻaelike keiki bipi
• 5. ʻO kaʻaelike ma ka'ūhā
• 6. ʻO kaʻaelike ma ka hope
• Pehea e hana ai i ka lāʻau
• Nā hōʻailona o ka hoʻomaikaʻi
• Nā hōʻailona o ka hōʻino ʻana
• Pehea e hōʻalo ai i nā kuʻikuʻi mākala

Hana ʻia ka ʻaʻa puʻupuʻu ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka ʻoʻoleʻa a i ʻole ka hoʻoneʻe ʻana o nā mākala, kahi e pale ai i ka mākala mai ka hiki ke hoʻomaha. Hiki ke hana i nā kuʻikahi ma nā ʻāpana like ʻole o ke kino, e like me ka ʻāʻī, ʻehaʻeha a ʻūhā, no ka laʻana, a hiki ke hana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi hoʻoikaika ikaika loa, ma o ka hana ʻana i kahi neʻe koke, e ka hiamoe maikaʻi ʻole o ka pō a i ʻole ke koʻikoʻi nui i loko o ke kino. ma muli o ke koʻikoʻi.

ʻO ke kuʻikahi ke kumu o ka ʻeha, hōʻoluʻolu a me ka palena pinepine i ka neʻe ʻana, kahi i ka hapanui o nā hihia hiki ke ʻike maʻalahi ke kau ʻia ka lima ma ka ʻiʻo a aia kahi ʻeha a ʻoʻoleʻa ʻoi aku.

ʻO ka maʻamau, hiki ke hana ʻia i kekahi mau hana maʻalahi i ka home e hoʻomaikaʻi i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole e like me ka hoʻopili ʻana i nā ʻeke wai wela a i ʻole ka lomilomi ʻana i nā mākala i loli ʻia. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi ka ʻeha, pono e ʻimi i ke kōkua olakino a hoʻomaka ʻia ka lāʻau kūpono kūpono loa.

Nā ʻano nui a me nā ʻōuli o ka ʻaelike

Hōʻike kekahi mau ʻōuli i ke kū ʻana o kahi kuʻikahi muscle e like me ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu a i ʻole ke kū ʻana o kahi pelu a i ʻole puʻupuʻu i ka mākala. Eia nō naʻe, ʻokoʻa paha nā ʻōuli e like me ka ala ʻana o ka ʻaelike a, ʻo ka mea nui, e like me ka mākala i hoʻopili ʻia.

ʻO nā ʻano nui o ka ʻae muscle ka:

1. ʻO kaʻaelike Lumbar

Hoʻopili ka lumbar muscle contracture i ka lumbar region, ʻo ia ka ʻāpana hope o ke kua a hiki ke hana ma muli o ka hoʻāʻo e hana i kahi kaumaha i nā mākala o kēlā wahi e like me ke kūlana maikaʻi ʻole ma ka hana a i ka wā e hiamoe ana, e hāpai ana i kahi mea kaumaha i kahi hilahila ala, nā hana nui loa i nā hana kino a i ʻole i ka neʻe ʻana i kahi neʻe koke, no ka laʻana.

Hoʻomaka kēia ʻano aelike me ka hōʻoluʻolu iki o ka ʻaoʻao haʻahaʻa i hiki ke hōʻemi haʻahaʻa, e ʻeha ana i ka ʻehaʻeha, kahi e hiki ai ke hoʻohaunaele i nā hana o kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, hoʻomaikaʻi mau nā ʻōuli o ka lumbar contracture i loko o kekahi mau pule.

2. ʻO kaʻaelike kūkā

Hoʻopilikia ka ʻaʻa puʻupuʻu cervical i ka ʻāʻī i hoʻokumu ʻia e ka ʻāʻī i nā mākala scapular a i ʻole ka trapezius scapular muscle a hiki ke hana ma muli o ka ʻehaʻeha o ka ʻeha ma muli o ka hāpai ʻana i ka nui o nā kaumaha ma luna o nā poʻohiwi e like me nā ʻeke a i ʻole mau ʻūlū, ʻaʻole hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​mākala nāwaliwali a koʻikoʻi paha, no ka laʻana.

Hiki i kēia ʻano hana ke hōʻeha i ka ʻāʻī, a i kekahi manawa hiki i kēia ʻeha ke pā i ka lima a hana i ke kani ʻana, ka nalowale o ka ikaika i ka lima, a i ʻole ka paʻakikī e neʻe i ke poʻo, ka ʻāʻī, a i ʻole ka lima.

3. ʻO kaʻaelike ma nā poʻohiwi

Hoʻopili ka paʻa ʻana i ka poʻohiwi i nā trapezius a i ʻole nā ​​rhomboid a hiki ke hana ma muli o ke koʻikoʻi, ka luhi a i ʻole ke kūlana maikaʻi ʻole e like me ka noho ʻana i mua o ke kamepiula no ka lōʻihi o ka mālama ʻana i nā poʻohiwi no ka manawa lōʻihi, no ka laʻana. Hiki i kēia ʻano ʻaelike ke hōʻeha i ka poʻohiwi ʻākau a i ʻole ka poʻohiwi hema, kahi mea paʻakikī e neʻe i ka lima.

4. ʻO kaʻaelike keiki bipi

Hoʻopilikia ka hana bipi keiki i ka gastrocnemic a i ʻole nā ​​mākia palaka o ka bipi keiki a kū ma muli o ka nui o ka hoʻoikaika kino ʻana i nā hana haʻuki e like me ka holo ʻana a i ʻole ka pōpeku, no ka laʻana, no ka hōʻiliʻili ʻana o ka waikawa lactic i hana ʻia e nā mākala i ka hoʻoikaika kino a ma muli paha o ka make wai ʻana. kumu i ke kaulike ʻole o nā electrolytes e kaohi ana i ka hōʻemi ʻana o nā mākala.

ʻO kēia ʻano hana ʻaelike ke kumu o ka ʻeha, nā spasms Muscle e hiki ai ke paʻakikī a hana i kahi puʻupuʻu i ka mākala e hiki ke ʻike ʻia e ka palpation.

5. ʻO kaʻaelike ma ka'ūhā

Hiki i ka ʻaelike o ka'ūhā ke hoʻololi i nāʻiʻo o ka mua, hope a ʻaoʻao paha o ka'ūhā a hiki ke hana ma muli o nā hana kino e like me ka holoʻana, ka pôpeku a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, no ka laʻana, no ka nele o ke kau a hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino a nāwaliwali paha. , luhi a me ke kaulike ʻole o nā mākala.

Hiki i kēia ʻano ʻaelike ke hōʻeha i ka ʻeha me ka ʻoʻoleʻa a, i nā hihia ʻoi aku ka nui, ka nalowale o ka neʻe a me ka haʻalele ʻana i ka hana kino no kekahi manawa.

6. ʻO kaʻaelike ma ka hope

Hiki ke hoʻololi i ka hope ma hope o kekahi mahele o ke kua a hana pinepine ʻia ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole, no ka mea ma kahi kūlana like no ka manawa lōʻihi e noho ana ma ka hana a hoʻokele paha, a kū paha no kahi manawa lōʻihi, no ka laʻana. ʻO kēia mau ʻano nohona e hoʻopōkole ai i nā mākala a hoʻonui i ka makaʻu o ka ʻaelike i ke kua.

Hiki i kēia ʻano ʻaelike ke hoʻonāukiuki i ka mākala, ʻeha a me kahi puʻupuʻu i ka mākala e hiki ke ʻike ʻia ma ka palpation.

Pehea e hana ai i ka lāʻau

Hiki ke hana i ka mālama ʻana i ka ʻaʻa puʻupuʻu ma ka home a hoʻopili pū me:

• Lawe i ka wai ʻauʻau wela nui, e ʻae ana i ka jet o ka wai wela e hāʻule pololei i ka ʻāina o ka ʻaelike inā hiki;
• E hoʻohana i kahi ʻōmole wai wela a i ʻole ʻūlū kawele e hoʻomehana ʻia i ka wahi ʻeha, no 15 a 20 mau minuke, 2 a 3 mau manawa i ka lā;
• Lomilomi i ka ʻāina o ka ʻaelike me ka neʻe ikaika, hoʻopoepoe e hoʻohana ana i ka ʻaila moisturizing a i ʻole ka hoʻomaha pono o ka aila, keu hoʻi inā ʻike ʻoe i kahi pellet a i ʻole pōhaku.
• Hana i kahi kikoo, ka mea e hiki ai ke hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i ka mākala i hoʻopili ʻia, no ka mea ʻoiai ke kumu o kēia mau kī ʻana i kekahi ʻeha, e kōkua lākou e hōʻoluʻolu i ka ʻāpana o ke kuʻikahi, e kōkua ana e hoʻomaha i ka mākala.

Hoʻohui ʻia, i nā wā o ka luhi nui loa, ke nui ka haunaele o nā mākala a hoʻi hou nā kuʻikahi, hiki ke hoʻohana ʻia kahi hamo anti-inflammatory, e like me Cataflam emulgel a i ʻole Voltaren emulgel, e hoʻopili pono ʻia i nā mākala i hoʻopili ʻia.

I nā hihia i lawa ʻole nā ​​ana o mua, he mea nui e nīnau aku i ka loio a i ʻole ka orthopedist i hiki ke kuhikuhi i nā lāʻau e hoʻomaha ai nā mākala e like me Miosan a i ʻole Dorflex, a i ʻole nā ​​lāʻau anti-inflammatory i lawe waha ʻia e like me ibuprofen a diclofenac, no ka laʻana. ʻO kēia mau lāʻau lapaʻau, ʻokoʻa ka kōkua ʻana e hoʻomaha, kōkua pū kekahi e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka hiamoe maikaʻi ʻana, e like me ko lākou hopena hoʻomaha ma nā mākala e makemake i ka hiamoe a me ke koena o ke kino.

Inā ʻaʻole hele ka ʻaelike a hoʻomau mau nā ʻōuli ma mua o 7 mau lā, pono ʻoe e hoʻi i ke kauka a i ʻole e ʻimi i kahi physiotherapist, ʻoiai i kēia hihia he ʻaelike koʻikoʻi paha kāu e koi ai i ka mālama olakino a me ka hoʻōla kino.

E aʻo pehea e hana ai i ka physiotherapy no ka ʻaelike muscle.

Nā hōʻailona o ka hoʻomaikaʻi

ʻO nā hōʻailona o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻoihana ka hōʻoluʻolu o ka ʻeha, hoʻonui ʻia o ka neʻe ʻana a hoʻemi ʻia nā helu palupalu i ka wahi i hoʻopilikia ʻia. Lilo i ka ʻiʻo i mea palupalu a ʻeha hoʻi i ka ʻeha.

Nā hōʻailona o ka hōʻino ʻana

ʻO nā ʻōuli o ka worsening e kū i ka paʻa mau ʻana o ka ʻaelike, ka mea i ʻoi aku ka nui a me ka ʻeha a me ka hoʻokumu ʻana o fibrosis i ka ʻāpana o ka ʻaelike, kahi hiki ke hoʻonā ʻia me nā kau physiotherapy. Kaukaʻi ʻia i ka wahi o ka ʻaelike, e hoʻomālamalama ka ʻeha i nā wahi ʻē aʻe a me ke kani o ke kani ke pili ka nerve.

Hiki iā ia ke hōʻino ke mālama pono ʻole ʻia ka mālama ʻana a ke kumu i hoʻopau ʻole ʻia ai ke kumu o ka ʻaelike a no laila he mea nui ia e hoʻomaha ai i ka wā o ka mālama ʻana.

Pehea e hōʻalo ai i nā kuʻikuʻi mākala

I mea e hōʻalo ai i nā kuʻikuʻi musele, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e like me:

• Hana hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana kino;
• Kikoo ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana kino;
• Ke hiamoe nei me kahi uluna haʻahaʻa aiʻole me ka uluna inā hiamoe ʻoe ma kou kua a ma kāu ʻaoʻao paha;
• Hōʻalo i ke koʻikoʻi a me nā hopohopo, ke hoʻāʻo nei e hoʻomaha i ka wā hiki;
• Kū pololei a hele wāwae a noho paha me kou kua a pololoi pololei. Eia pehea e hoʻoponopono ai i ke kūlana maikaʻi ʻole;
• Hōʻalo i nā neʻe koke a i ʻole hoʻoneʻe i ka hoʻoikaika kino;
• Mai hele i kou mau wāwae ʻoiai e noho ana no nā wā lōʻihi.
• E kīloi ma ka liʻiliʻi 2 mau manawa i nā hola hana, inā ʻoe e hana e noho ana no nā wā lōʻihi.

Hāʻawi pū kekahi ka nohona sedentary i ka helehelena o nā kuʻikahi muscle, no laila ke koi ʻia e hoʻomaʻamaʻa i kekahi hana kino e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole nā ​​pilates, no ka laʻana, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a hōʻoluʻolu i ka hōʻiliʻili o ke koʻikoʻi a me ka haunaele.

E nānā i ka wikiō me nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e hoʻolōʻihi ai.