7 mau ala kūlohelohe e hiamoe ai a makaala hou

No ka hiamoe i ke ao, ma ka hana, ma hope o ka ʻaina awakea a i ʻole ke aʻo ʻana, ʻo kahi wēlau maikaʻi ka hoʻopau ʻana i nā meaʻai stimulate a mea inu paha e like me ke kope, ʻohana a me kokoleka pouli, no ka laʻana.

Eia naʻe, ʻo ke ala kūpono e hoʻopau ai i ka hiamoe i ke ao e lawa ka hiamoe i ka pō. ʻO ka manawa hiamoe kūpono ma kahi o 7 a 8 mau hola i ka pō, akā naʻe, inā hiamoe ke kanaka no 9 mau hola i ka pō a, ke ala aʻe, ʻoluʻolu a me ke ʻano, 9 mau hola o ka hiamoe maikaʻi e pono ai. E ʻike i ka nui o nā hola e hiamoe ai i kou ola.

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e maʻalahi ai e hiamoe a hiamoe maikaʻi i ka pō e hoʻopili pū me:

• E hōʻalo i ke kū ʻana i mua o ke kamepiula a me ke kīwī no 30 mau minuke ma mua o ka hiamoe ʻana;
• E hiamoe i kahi lumi mālie a ʻoluʻolu hoʻi. ʻO kahi kihi maikaʻi e kūʻai i kahi pepeiao pepeiao i hoʻohana ʻia no ka ʻauʻau ʻana a hoʻohana ia no ka hiamoe, inā nui ka walaʻau o ke kaiāulu;
• Loaʻa ka ʻai hope loa a 1 hola ma mua o ka hiamoe ʻana, e hōʻalo ai i ka palaka ʻole;
• Hōʻalo i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea he nui ke hele i kahi moe, e hāʻawi ana i ka makemake i nā noʻonoʻo mālie a mālie a pale i nā hopohopo;

Hiki i kekahi mau maʻi ke hiamoe i ke kanaka i ke ao, ʻo kekahi mau hiʻohiʻona he hiamoe ʻole, maʻi wāwae wāwae hoʻomaha ʻole, momona, apnea hiamoe, narcolepsy a me ka hiamoe. I ka hihia hope, ʻo ka mea pono e ʻimi i ke kōkua olakino, ʻoiai, ke hoʻopau ʻia kēia mau kumu, hoʻi hou ka hiamoe a ʻaʻole pinepine ka ʻōuli o ka hiamoe i ke ao. E ʻike i nā maʻi ʻelua e hoʻonāukiuki i ka luhi nui.