Pehea e lilo ai ka ʻōpū ma hope o ka hāpai ʻana

Anter

• Hana 1
• Hoʻomaʻamaʻa 2
• Hoʻomaʻamaʻa 3
• Pāhana 4

E hoʻemi i ka nui o ka momona o ke kino ma hope o ka hāpai ʻana ua koi ʻia e hāhai i ka ʻai haʻahaʻa a me ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i ka ʻōpū a hoʻi i hope e hoʻomaikaʻi ai i ke kūlana, e pale ana i ka ʻeha o ke kua, ka mea maʻa mau ma hope o ka hānau ʻana o ka pēpē, ma muli o ke kūlana maikaʻi ʻole i ka wā hāpai. a me ka waiū hānai.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i nā hana e hoʻemi i ka momona mai 20 mau lā ma hope o ka hānau maʻamau a 40 mau lā ma hope o ka ʻāpana cesarean, a i ʻole e like me nā alakaʻi olakino. Kekahi mau laʻana o hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nāʻiʻo ʻōpū ma hope o ka hāpai ʻana o lākou:

Hana 1

Ke moe nei i kou kua, hoʻokiʻekiʻe i kou hiʻupuʻu i ke kiʻekiʻena kiʻekiʻe hiki iā ʻoe a noho i kēlā kūlana no 1 mau minuke a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka. E hana hou i ka hoʻoikaika i 5 mau manawa.

Hoʻomaʻamaʻa 2

Ke moe nei i kou kua, e hoʻomau i kou kino i ka papahele ʻoiai e hāpai ana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like e like me ke kiʻi ma luna. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i ka 1 mau minuke, ʻoiai ke hoʻopaʻa ʻana i nā mākala o kou ʻōpū. Inā pono, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa paha i kou wāwae a hiki i ka wā e ʻike ai ʻoe i ka ʻōpū o ka ʻōpū. Hana i kēia hoʻoikaika i nā manawa he 5 mau a ʻoi.

Hoʻomaʻamaʻa 3

Noho mālie i ke kūlana i hōʻike ʻia i ke kiʻi ma luna no 1 mau minuke a laila hoʻomaha. E hana hou i ka hoʻoikaika i 5 mau manawa.

Pāhana 4

Kū i ke kūlana i hōʻike ʻia i ke kiʻi ma luna a me kou mau wāwae e pili pū ana, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka a kokoke ʻoe i ka papahele a laila hāpai i kou kino me ka ikaika o kou mau lima. Piʻi i luna a lalo i 12 manawa i ka lālani. Ke pau ʻoe, hoʻi i ka hana ʻana i ke kaʻina like 2 mau manawa hou.

Ma waho aʻe o kēia mau hoʻoikaika kino, he mea nui ka wahine e hana i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino aerobic e puhi i ka nui o nā calorie a e lilo ai ka wikiwiki i ka wikiwiki. Hiki iā ia ke lola, kaʻa paikikala, holo a ʻauʻau paha, no ka laʻana.

E hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino ke hana i kahi loiloi pilikino a hōʻike i nā hana kūpono loa no ka makuahine ʻōpio, ke loaʻa ka pahuhopu i kāna kino wale nō, me ka ʻole o nā kumu hoʻomalu. Akā i ka wā o ka diastasis ʻōpū, ʻo ia ka hoʻokaʻawale ʻana o ka rectus abdominis, ua wehewehe ʻia nā hana kūpono loa ma aneʻi.

Eia kahi hana hoʻoikaika maikaʻi loa e hana ai ma hope o ka hānau ʻana o ka pēpē e loaʻa hou ai ke olakino, me ka ʻole a me ka ʻole o ka diastasis.

Ma waho aʻe o ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino, he aha kāu e hana ai e lilo ka ʻōpū ma hope o ka hāpai ʻana e hoʻopili i kahi kalima i loaʻa ka caffeine i loko o kāna mea hana no ka mea kōkua ia i ka puhi ʻana i ka momona kūloko. ʻO kekahi mau laʻana o kēia kalima e nalo i ka ʻōpū ka mea kalai ʻia o Xantina me ke kumukūʻai awelika: R $ 50, a me ka Cellu Destock, o ka inoa ʻo Vichy me ke kumu kūʻai he 100 reais.

E nānā pū:

• Meaʻai e lilo ka ʻōpū

• 5 mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e hemo ai ka paona a lilo i ka ʻōpū