10 mau hoʻolālā e hoʻomaikaʻi ai i ka noʻonoʻo ma ke kula a i ʻole ka hana

I mea e hoʻomaikaʻi ai i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo he mea nui ia, ma ka hoʻohui o ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino, hoʻohana ʻia ka lolo. ʻO kekahi mau hana i hiki ke lawe ʻia e hoʻomaikaʻi ai i ka noʻonoʻo a me ka hana ʻana o ka lolo me:

1. Hoʻomaha i ka lā, ʻo kēia ka mea e kōkua i ka lolo e hoʻohui a mālama i ka ʻike, e hoʻonui ana i ka noʻonoʻo;
2. Inu i kahi kīʻaha o ka beet smoothie, e like me ka mea e hoʻonāukiuki ai i ka holo a me ka metabolism, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo. No ka hana ʻana i kēia wikamina, kau wale i ka 1/2 beet a me ka ʻalani peeled i loko o ka centrifuge a laila kāwili i ka 1/2 teaspoon o ka aila flaxseed a me 1/2 teaspoon o ka limu nori flakes;
3. Hoʻonui i ka ʻai ʻana o nā meaʻai i omega 3, e like me nā hua chia, nā walnuts a i ʻole nā ​​hua flax, e hoʻohui ana i nā salakeke, ka sup a me ka yogurt, ʻoiai kēia mau meaʻai e kōkua ai i ka lolo e hana, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo;
4. Hoʻonui i ka ʻai o nā meaʻai momona-magnesium, e like me nā hua paukena, nā ʻalemona, nā hazelnut a me nā nati Brazil, ke hoʻomaikaʻi nei lākou i ka hana o ka lolo a mea ʻai waiwai hao, e like me nā ʻoki puaʻa, ka puaʻa, ka iʻa, ka berena, nā pīpī a i ʻole ka piʻī, ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, hoʻonui i ka oxygenation o ka lolo;
5. Hōʻalo i nā meaʻai paʻakikī i ka ʻai i ka ʻaina awakea e kia hou i ka ʻauinalā;
6. He puke mau ma kahi kokoke e kākau i nā manaʻo e haki i ka manaʻo a i ʻole ka hana āu e hana ai ma hope, e hoʻomau i kou lolo i ka mea āu e hana nei;
7. ʻOihana hoʻoikaika kino, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, a ʻauʻau paha e hoʻomau i ke kahe o ke koko a hoʻopiha ka lolo me ka oxygen a me nā meaola;
8. Ke hoʻolohe nei i nā mele kani i ka hana ʻana a i ke aʻo ʻana pahano ka mea kōkua ia i ke kamaʻilio ma waena o nā limahana, hoʻoulu i ka noʻonoʻo a hana i kahi wahi hoʻomaha no nā hana o kēlā me kēia lā;
9. Ke hana nei i nā pāʻani hoʻonāukiuki no ka lolo: Pono ia e hoʻomaʻamaʻa i ka lolo me nā pāʻani Sudoku, e hana ana i nā nane, nā keʻa ʻōlelo a i ʻole ke ʻike ʻana i nā kiʻi a i ʻole nā ​​kiʻi i ʻike ʻia i luna i lalo;
10. E hoʻemi i ka pāpili pāʻoihana no ka mea he mea paʻakikī kēia e hoʻonāukiuki ai. Pono e hoʻohana wale ʻia kēia ʻano pono uila i ka wā hana a me nā wā hoʻomaha kula, no ka laʻana.

E ʻike i nā laʻana ʻē aʻe o nā meaʻai e hoʻonāukiuki i ka hana o ka lolo, mālama ʻōpio a ʻeleu i kēia wikiō: