Nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa a me nā mea hoʻohui e hoʻonui i ka nui o ka mākala

Anter

• Nā hana e loaʻa ai ka mākala
• Pākuʻi e loaʻa ai nā mākala
• He aha e ʻai ai e kūkulu i nā mākala
• No ke aha e hoʻolōʻihi ai kekahi poʻe i ka loaʻa ʻana o ka mākala?

ʻO ke ala ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻonui ai i ka nui o ka muscle i ka wikiwiki e hoʻoikaika kino e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona a ʻai i nā meaʻai momona.

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai kūpono i ka manawa kūpono, hoʻomaha a hiamoe hoʻi he ʻōlelo aʻoaʻo nui loa no ka poʻe e makemake e hoʻonui i ka nui o nā mākala no ka mea i ka wā hiamoe e hana ʻia ai nā hunaola hou.

Nā hana e loaʻa ai ka mākala

ʻO nā hana ʻoi loa e loaʻa hou ai nā mākala ke kūpaʻa, e like me ka hāpai ʻana i ke kaupaona, hoʻomaʻamaʻa kaumaha, a i ʻole ka martial arts, e laʻa me. Pono lākou e hana ma kahi o 4 a 5 mau manawa i ka pule, me ka piʻi holomua o kā lākou kūpaʻa a me ka ikaika.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a me Jiu Jitsu kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e alakaʻi ai i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala me ka wikiwiki. ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa a me kahi papaʻai kūpono e hōʻoia i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā olonā hou, nā mea e hāʻawi ai i kahi puʻupuʻu paʻakikī a me ka hoʻonui ʻana o kona nui, a ʻokoʻa nā pono ʻē aʻe, hoʻomaikaʻi i ka ʻaoʻao o ke kino.

ʻO nā hana e loaʻa iki ʻole ai ka nui o nā mākala he aerobic, e like me ka ʻauʻau ʻana a me nā aerobics wai, no ka laʻana. ʻOi aku kēia i kūpono no ka pohō kaumaha a ʻaʻole no ka loaʻa ʻana o ka nui muscle. E hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino ke hōʻike pono i nā ʻoihana maikaʻi loa i hōʻike ʻia no kēlā me kēia hihia.

Pākuʻi e loaʻa ai nā mākala

No ka loaʻa koke ʻana o nā mākala hou, hiki iā ʻoe ke hoʻopukapuka i ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻopili protein i like me BCAA a me Whey Protein, no ka laʻana. Akā he mea nui loa e lawe i kēia mau mea hoʻopihapiha me ka ʻike o ke kauka a i ʻole ka mea hānai no ka mea ʻo ka hana nui ʻana hiki ke hōʻino i ka hana o nā puʻupaʻa.

E ʻike i kahi laʻana maikaʻi o kahi waihona home hana e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hopena o ka hale hoʻoikaika kino.

He aha e ʻai ai e kūkulu i nā mākala

ʻO kēlā me kēia mea e makemake ana e loaʻa hou nā mākala e ʻai i ka nui o nā protein i kēlā me kēia lā, no ka mea, like lākou me nā poloka kūkulu o nā mākala. ʻO kekahi mau laʻana o kēia mau meaʻai he meaʻai, hua manu a me ka tī. E nānā i nā laʻana hou aʻe ma ke kaomi ʻana ma aneʻi.

Paipai ʻia e ʻai e pili ana i 2g protein i kēlā me kēia kilokilo o ke kaumaha o ke kino. ʻO kahi laʻana: inā kaupaona ke kanaka he 70 kg, pono ia e ʻai e pili ana i 100 g o ka protein i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ka nui o nā mākala, i ka meaʻai a i ʻole me ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻohui.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ke kauka hānai ʻo Tatiana Zanin e ʻike i ka mea e ʻai ai ma mua, i ka wā a ma hope o kāu hana e hoʻonui ai i kou mau mākala.

No ke aha e hoʻolōʻihi ai kekahi poʻe i ka loaʻa ʻana o ka mākala?

Maʻalahi ka loaʻa ʻana o kekahi mau kānaka i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala ma mua o kekahi. Pili kēia i ka biotype o kēlā me kēia, ʻo ia ke ʻano o ke kino i loaʻa iā ia, ka mea ʻokoʻa mai kēlā me kēia lāhui i kekahi lāhui ʻē aʻe.

ʻO kahi laʻana, lahilahi loa kekahi a ʻike maʻalahi ʻia nā ʻaoʻao o ka iwi, ʻoi aku ka ikaika o kekahi, ʻoiai me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka momona o kekahi, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā mākala a me nā momona i hoʻonui ʻia. No laila, ʻo ka poʻe i ʻoi maoli ka ikaika e loaʻa ka nui o nā mākala ma mua o ka poʻe lahilahi maoli.

ʻOiai kēia mau ʻokoʻa, hiki i kēlā me kēia mea ke loaʻa i nā mākala hou aʻe. E hana ai i kēia, hana wale i nā hoʻoikaika kūpono a me kahi papaʻai i waiwai i ka protein.