He aha e hana ai e kāohi ai i ke koʻikoʻi

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa
• 2. ʻAi i nā meaʻai kūpono
• 3. Hoʻomaha
• 4. Hoʻokomo kālā i nā tranquilizers kūlohelohe
• 5. Hana therapy
• 6. Loaʻa ka manawa no ka leʻaleʻa
• 7. Mālama maikaʻi i ka manawa

E hakakā i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo he mea nui e hōʻemi i nā kaomi o waho, e ʻimi ana i nā koho ʻē aʻe i hiki ke hoʻokō ʻia ka hana a aʻo ʻia paha. Hōʻike ʻia nō hoʻi e ʻike i ke kaulike o ka naʻau, hiki ke hoʻokele maikaʻi i ka manawa ma waena o ka hana, ka ʻohana a me ka hoʻolaʻa pilikino.

Ke ʻimi nei i ke kākoʻo mai nā poʻe ʻē aʻe e like me ka hoa aloha, a i ʻole ka psychologist, hiki ke lilo i hoʻolālā maikaʻi no ka noho ʻana i kou mau lā me ka maikaʻi a me ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi.

No laila, hōʻike mākou i kekahi mau alakaʻi i hiki iā ʻoe ke hahai i ka hakakā ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo.

1. Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻopukapuka ʻana ma kahi o 30 mau minuke i kēlā me kēia lā e hana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino e lawe mai i nā pōmaikaʻi i nā manaʻo, kahi manawa e noʻonoʻo ai e pili ana i nā pilikia a loaʻa nā hoʻolālā e hoʻonā iā lākou, e hoʻemi ana i ka nui o ka cortisol, kahi hormone pili i ke koʻikoʻi, a hoʻokuʻu pū i nā endorphins. i loko o ke kahe o ke koko e hāpai i ka noho maikaʻi.

ʻO nā haʻuki kūpono loa he aerobic a ʻo ka mea liʻiliʻi loa e koi ʻia ai nā hoʻokūkū ia no ka mea hiki iā lākou ke hoʻonui i ke koʻikoʻi. Hiki ke hoʻomaka me ka hele wāwae ʻana ma ke alanui, ma ka square, ma ke kahakai a holo paha i ke paikikala, no ka laʻana., Akā inā hiki, e kākau inoa i loko o kahi hale hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka hana e hana pinepine i kēia maʻamau.

2. ʻAi i nā meaʻai kūpono

ʻO ka maiʻa, nā nati a me nā peanuts kekahi mau laʻana o nā meaʻai e hāpai i ka noho ʻana o ke kino a no kēia kumu e hoʻopukapuka ʻoe i kā lākou ʻai ʻana i kēlā me kēia lā, e hoʻonui ana i ka nui, ke luhi a koʻikoʻi paha ʻoe. ʻO nā meaʻai e waiwai ana i ka omega 3, e like me ka salemona, ke trout a me nā ʻano chia, he koho maikaʻi loa nō hoʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka ʻōnaehana hopohopo, hoʻemi i ke kaumaha a me ka luhi o ka noʻonoʻo.

3. Hoʻomaha

ʻO ka luhi i ke kino a me ka noʻonoʻo ka mea e hoʻoulu ai i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, no laila ke loaʻa ka manawa e hoʻomaha ai i kēlā me kēia pō he kōkua maikaʻi loa i ka de-stress. Ke hoʻohana pono nei i nā hopena pule e hiki ai ke hoʻomaha iki a hoʻomaha hiki ke kōkua pū, akā inā ʻaʻole lawa kēlā, pono paha e lawe i kekahi mau lā o ka hopena pule hopena pule i kēlā me kēia 3 mahina, ma kahi āu e makemake ai a ʻo ʻoe hiki ke hoʻomaha maluhia.

Hiki i nā lomilomi ke kōkua i ka hakakā ʻana i ka mikiʻala, lawe i ke kōkua mai ka ʻeha hope a me ke ʻano kaumaha i ke poʻo a me ka ʻāʻī. E nānā i ka wikiō aʻe e pili ana i ka pehea e kuʻi ai i ka hiamoe:

4. Hoʻokomo kālā i nā tranquilizers kūlohelohe

Lawe wale ʻia ʻo Anxiolytic ke kuhikuhi ʻia e ke kauka, eia nō naʻe he mau ʻano lāʻau lapaʻau kūlohelohe i hiki ke lilo i mea maikaʻi e hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana hopohopo. ʻO kekahi mau laʻana he valerian a i ʻole ke kuko hua capsule a me ka lavender a i ʻole nā ​​chamomile teas, kahi e ʻai mau ʻia ai hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe i ka pō hiamoe. Ke kulu nei i 2 mau kulu o ka aila pono lavender ma ka uluna hiki ke kōkua i ka mālie a me ka maʻalahi o ka hiamoe.

Ke lawa ʻole paha kēia mau mea e kaohi i ke koʻikoʻi a i ʻole ka hopohopo, pono ʻoe e hele i ka mea hana maʻamau i hiki iā ia ke noiʻi i ka pono a koi i ka hoʻohana ʻana i nā antidepressants, no ka laʻana.

5. Hana therapy

Hiki i nā hana hōʻoluʻolu ke kōkua i ka hōʻoluʻolu a loaʻa hou ke kaulike o ka naʻau, no laila he mea maikaʻi ke ʻike aku i kahi psychotherapist ke manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lanakila i kāu mau pilikia o ka naʻau wale nō.

Hiki i kēia ʻoihana ke hōʻike i kekahi mau hoʻolālā e hōʻoluʻolu a hoʻonui i ka ʻike iā ia iho, kahi mea kōkua nui e hiki ai ke hoʻoholo i ka makemake o ke kanaka. I kēlā ala hiki iā ia ke loaʻa ke ala e hoʻonā ai i nā pilikia.

6. Loaʻa ka manawa no ka leʻaleʻa

Hiki ke lilo i mea pono e loaʻa i kahi manawa e hoʻolaʻa ai iā ʻoe iho i ka leʻaleʻa, me ka poʻe āu i makemake nui ai. I kekahi manawa ua lawa ka hele wāwae ʻana i kekahi mau minuke me ke kāmaʻa ʻole ma ka mauʻu a i ʻole ke one kahakai, no ka mea, hoʻomaha ia i ka hoʻoluhi a hana me kekahi ʻano lomilomi wāwae.

7. Mālama maikaʻi i ka manawa

Ma luna o kēlā, kahi hoʻolālā ʻē aʻe e kōkua nui i ka hakakā ʻana i ke koʻikoʻi ka mea e hoʻokele maikaʻi i ka manawa ma ka wehewehe ʻana i nā hana, nā pahuhopu a me nā mea nui. I kekahi manawa hiki i kēia hana ke paʻakikī loa e hoʻokō, akā ʻo ka lawe ʻana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi i kēlā me kēia manawa hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kali ʻana i kahi hopena e hiki ʻole mai ana.

Inā hoʻohana ke kanaka i kēia mau ʻōkuhi, hiki iā ia ke ʻike i kahi ʻokoʻa, ke loaʻa ʻana o ka hoʻomaikaʻi o nā ʻōuli o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo e like me ka ʻeha mau o ka poʻo, ka luhi a me ka nāwaliwali, ma kahi o 10 mau lā. Eia nō naʻe, e hauʻoli paha ke kanaka ma hope koke o ka hoʻoikaika a hiamoe ʻana i kahi hiamoe maikaʻi.