He aha ke kumu a pehea e mālama ai i ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo

Anter

• 1. Kaumaha a me ka hopohopo
• 2. Ka nele o ka nānā
• 3. Kaumaha
• 4. Hypothyroidism
• 5. Ka nele o ka wikamina B12
• 6. Hoʻohana i nā lāʻau no ka hopohopo
• 7. Hoʻohana lāʻau
• 8. E hiamoe ma lalo o 6 mau hola
• 9. Dementia o Alzheimer
• Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo maʻamau

Nui nā kumu no ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo, ʻo ka mea nui ka hopohopo, akā hiki ke hoʻopili ʻia me nā ʻano like me ke kaumaha, nā hiamoe hiamoe, ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau, hypothyroidism, nā maʻi a me nā maʻi neurological paha, e like me ka maʻi Alzheimer.

ʻO ka hapa nui o nā kumu i hiki ke pale ʻia a hoʻi hou ʻia paha, me nā ʻano nohona e like me ka noʻonoʻo ʻana, nā hana hoʻomaha a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanaʻo, akā inā kānalua, he mea nui e kūkākūkā me kahi neurologist a i ʻole geriatrician e nānā i nā kumu kūpono o ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo a hoʻomaka i ka lapaʻau kūpono.

ʻO nā kumu nui o ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo a me nā ala e mālama ai iā lākou:

1. Kaumaha a me ka hopohopo

ʻO ka pīhoihoi ke kumu nui o ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo, keu hoʻi i ka poʻe ʻōpio, no ka mea, ʻo nā manawa o ke koʻikoʻi ke kumu o ka hoʻoulu ʻana o nā neurons a me nā ʻāpana o ka lolo, kahi e huikau ai a keakea ai i kāna hana a hiki i kahi hana maʻalahi, e like me ka hoʻomanaʻo ʻana i kekahi mea .

No kēia kumu, he mea maʻamau ka nalo pinepine ʻana o ka hoʻomanaʻo, a i ʻole ka hala, i nā hanana e like me ka hōʻike waha, kahi hoʻāʻo a ma hope paha o kahi hanana kaumaha, no ka laʻana.

Pehea e mālama ai: ka mālama ʻana i ka hopohopo e hoʻihoʻi i ka hoʻomanaʻo i ka maʻamau, i hiki ke hana ʻia me nā hana hoʻomaha, e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga, hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​kau psychotherapy. No nā hihia o ka hopohopo nui a pinepine paha, pono paha e hoʻohana i nā lāʻau, e like me ka anxiolytic, i kuhikuhi ʻia e ka psychiatrist.

2. Ka nele o ka nānā

ʻO ka maʻalahi o ka nānā ʻole i kekahi hana a i ʻole kahi hanana, hoʻopoina iā ʻoe i kekahi ʻike ma mua o ka wikiwiki, no laila, ke hele a i ʻole inā hoʻohoka nui ʻoe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopoina ʻana i nā kikoʻī e like me kahi helu wahi, ka helu kelepona a ma hea nā kī. mālama, no ka laʻana, ʻaʻole pono kahi pilikia olakino.

Pehea e mālama ai: hiki ke hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo, me nā hoʻoikaika kino a me nā hana e hoʻoulu ai i ka lolo, e like me ka heluhelu ʻana i kahi puke, ke lawe ʻana i kahi papa hou a i ʻole, ma ka maʻalahi, kahi nane crossword, no ka laʻana. ʻO ka Meditation kekahi hana e hoʻoulu a kōkua i ka mālama ʻana i ka nānā.

3. Kaumaha

ʻO ke kaumaha a me nā maʻi psychiatric ʻē aʻe e like me ka maʻi panic, ka hopohopo nui a i ʻole ka maʻi bipolar nā maʻi e hiki ai ke hōʻemi i ka nānā a pili i ka hana o nā neurotransmitters o ka lolo, kahi kumu nui e hoʻololi ai i ka hoʻomanaʻo a, pū paha, huikau paha me ka maʻi ʻo Alzheimer.

Pehea e mālama ai: ʻo ka mālama ʻana me nā antidepressants a i ʻole nā ​​lāʻau i kuhikuhi ʻia e ka psychiatrist e hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli e pono e hoʻomaka. He mea nui ka Psychotherapy e kōkua i ka mālama ʻana. Hoʻomaopopo i ka mālama ʻia ʻana o ke kaumaha.

4. Hypothyroidism

ʻO ka hypothyroidism kahi kumu nui o ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo no ka mea, ke mālama maikaʻi ʻole ʻia, hōʻemi ia i ka metabolism a hoʻopilikia hoʻi i ka hana o ka lolo.

ʻO ka maʻamau, hele pū me ka nalo hoʻomanaʻo ma muli o ka hypothyroidism me nā ʻōuli ʻē aʻe e like me ka hiamoe nui, ʻili maloʻo, nā kui kui a me nā lauoho, kaumaha, paʻakikī e noʻonoʻo a me ka luhi nui.

Pehea e mālama ai: alakaʻi ʻia ka lāʻau lapaʻau e ka loio maʻamau a i ʻole endocrinologist, me Levothyroxine, a hoʻololi ʻia kāna mahele lāʻau i ke kekelē o ka maʻi o kēlā me kēia kanaka. Hoʻomaopopo pehea e ʻike ai a mālama ai i ka hypothyroidism.

5. Ka nele o ka wikamina B12

Loaʻa ka hemahema o ka Vitamin B12 i nā vegans me ka ʻole o ka nānā pono ʻana i ka meaʻai, ka poʻe me ka maikaʻi ʻole o ka meaʻai, nā mea ʻona a i ʻole ka poʻe i loaʻa ka loli i ka hiki o ka ʻōpū o ka ʻōpū, e like me ke kahakaha bariatric, no ka mea he huaola ia i loaʻa iā mākou ma o ka papaʻai kaulike a, ʻoi aku, me ka ʻiʻo Hoʻololi ka nele o kēia wikamina i ka hana a ka lolo, a hoʻopōʻino i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo.

Pehea e mālama ai: ua hoʻopau ʻia ka pānaʻi o kēia wikamina me nā alakaʻi o ka papaʻai kaulike, nā mea hoʻōlaʻai, a i ʻole ke kumu o ka malabsorption e ka ʻōpū, me nā injection o ka wikamina.

6. Hoʻohana i nā lāʻau no ka hopohopo

Hiki i kekahi mau lāʻau ke hana i ka hopena huikau o ka noʻonoʻo a hōʻino i ka hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka maʻamau o ka poʻe e hoʻohana pinepine ana i nā sedatives, e like me Diazepam a me Clonazepam, no ka laʻana, a i ʻole he hopena ʻē aʻe o nā lāʻau o nā ʻano like ʻole, e like me anticonvulsants, neuroleptics a me kekahi mau lāʻau no ka labyrinthitis.

Hoʻololi kēia mau hopena i kēlā me kēia kanaka, no laila he mea nui e hōʻike pinepine i nā lāʻau i hoʻohana ʻia i kāu kauka inā manaʻo ʻoe he loli i ka hoʻomanaʻo.

Pehea e mālama ai: pono e kamaʻilio me ke kauka e hoʻololi a kāpae paha i nā lāʻau i hiki ke hoʻopili ʻia me ka nalo ʻana o ka hoʻomanaʻo.

7. Hoʻohana lāʻau

ʻO ka waiʻona nui a me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau kūpono ʻole e like me ka mariuana a me ka cocaine, me ka hoʻopili ʻana i ka pae o ka ʻike, he hopena ʻino nā neurons, ka mea e hōʻino ai i nā hana o ka lolo a me ka hoʻomanaʻo ʻana.

Pehea e mālama ai: he mea nui e haʻalele i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau i hōʻiliʻili ʻia a hoʻopau i ka ʻalekohola i ke kaulike. Inā he hana paʻakikī ia, aia kekahi mau ʻano kōkua e kūʻē i ka hilinaʻi o ka kemika, a hoʻonohonoho ʻia i ke kikowaena olakino.

8. E hiamoe ma lalo o 6 mau hola

Hiki i ka hoʻololi ʻana i ka pōʻaiapuni ke hōʻino i ka hoʻomanaʻo, ʻoiai ka nele o ka hoʻomaha o kēlā me kēia lā, ʻo ia hoʻi, ma ka awelika, 6 a 8 mau hola i ka lā, paʻakikī e mālama i ka nānā a me ka nānā, me ka hōʻino ʻole i ka noʻonoʻo.

Pehea e mālama ai: hiki ke loaʻa ka hiamoe maikaʻi me nā ʻano maʻamau e like me ke ʻae ʻana i kahi hana maʻamau no ka moe ʻana i lalo a me ke ala ʻana, e hōʻalo ana i ka inu kope ma hope o 5 pm, a me ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā kelepona paʻalima a i ʻole ke nānā ʻana i ke kīwī ma kahi moe. Hiki ke mālama ʻia nā hihia ʻoi aku ka koʻikoʻi me nā lāʻau hoʻomāinoino, alakaʻi ʻia e ka psychiatrist a i ʻole kauka kauka.

E nānā he aha nā papahana nui e hoʻoponopono ai i ka hiamoe a i ka wā e pono ai e hoʻohana i nā lāʻau.

9. Dementia o Alzheimer

ʻO ka maʻi ʻo Alzheimer kahi maʻi lolo hoʻohaʻahaʻa e kū ʻia i ka ʻelemakule, kahi e hoʻopilikia ai i ka hoʻomanaʻo a, i ka wā e holomua ai, hoʻopilikia i ka hiki ke noʻonoʻo, hoʻomaopopo a kaohi i ka lawena.

Aia kekahi ʻano dementia ʻē aʻe i hiki ke hana i nā loli hoʻomanaʻo, keu hoʻi i ka poʻe ʻelemakule, e like me ka vementia dementia, ka maʻi dementia a Parkinson a i ʻole Lewement body dementia, e laʻa, e pono e hoʻokaʻawale ʻia e ke kauka.

Pehea e mālama ai: ma hope o ka hōʻoia ʻana o ka maʻi, hiki i ka neurologist a i ʻole geriatrician ke hoʻomaka i nā lāʻau anticholinesterase, e like me Donepezila, me ka hōʻike ʻana i nā hana e like me ka hana ʻoihana a me ka hoʻōla kino, i hiki i ke kanaka ke mālama i kā lākou mau hana i ka wā hiki. E aʻo pehea e ʻike ai a hōʻoia inā ʻo ka maʻi ʻo Alzheimer.

Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo maʻamau

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loko o ka omega 3, e like me ka salemona, ka iʻa wai paʻakai, nā ʻanoʻano a me ka avocado, no ka laʻana, kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo, no laila pono ʻoe e pili i kahi papaʻai olakino a kaulike i loaʻa nā meaʻai kūpono. E nānā i nā laʻana ʻē aʻe o nā meaʻai e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomanaʻo i kēia wikiō e ka mea mālama meaʻai ʻo Tatiana Zanin: