Pono nā Calories i kēlā me kēia lā

Anter

• Ke noʻonoʻo nei i ka nui o nā calorie āu e pono ai i kēlā me kēia lā? Pili ia i nā calorie i puhi ʻia i hoʻokahi lā!
• STEP 1: E hoʻoholo i kāu RMR
• KaʻAnuʻu Hana 2: Hoʻohui i kāu mau calorie i kēlā me kēia lā i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino
• Nānā no

Ke noʻonoʻo nei i ka nui o nā calorie āu e pono ai i kēlā me kēia lā? Pili ia i nā calorie i puhi ʻia i hoʻokahi lā!

ʻO ke kalena kahi ana a i ʻole anakahi o ka ikehu; ʻo nā calorie i nā meaʻai āu e ʻai ai ke ana o ka helu o nā anakuhi uila e lako ai ka meaʻai. Hoʻohana ʻia kēlā mau anakuhi ikehu e ke kino e hoʻoulu i ka hana kino, a me nā kaʻina hana metabolic āpau, mai ka mālama ʻana i ka puʻuwai a me ka ulu ʻana o ka lauoho i ka hoʻōla ʻana i kahi kuli i ʻānai ʻia a me ke kūkulu ʻana i nā mākala. E hele mai ke kaumaha o ke kino i kahi hoʻohālikelike maʻalahi o nā calorie i (mai ka meaʻai) me nā calorie i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino a me nā hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe.

E hoʻohana i kēia calorie e pono ai i kēlā me kēia lā moʻoheluhelu e ʻike ai i ka nui o nā calories āu e ʻai ai.

STEP 1: E hoʻoholo i kāu RMR

RMR = 655 + (9.6 X kou kaupaona i nā kilo)

+ (1.8 X kou kiʻekiʻe i ke kenimika)

- (4.7 X kou mau makahiki i nā makahiki)

Nānā: ʻO kou kaupaona i nā kilo = kou kaupaona i nā paona i puʻunaue ʻia e 2.2. Kou kiʻekiʻe i kenimika = kou kiʻekiʻe i nā ʻīniha hoʻonui ʻia e 2.54.

KaʻAnuʻu Hana 2: Hoʻohui i kāu mau calorie i kēlā me kēia lā i puhi ʻia i ka wā hoʻoikaika kino

E hoʻonui i kāu RMR me ke kumu hana kūpono:

Inā noho ʻoe (liʻiliʻi a ʻaʻohe hana): RMR X 1.2

Inā ʻoe e ʻeleu iki (hoʻoikaika kino / haʻuki 1-3 lā o ka pule): RMR X 1.375

Inā ʻoluʻolu ʻoe (hoʻoikaika kino/haʻuki 3-5 lā o ka pule): RMR X 1.55

Inā ʻoe e ʻeleu loa (hoʻoikaika hoʻoikaika / haʻuki 6-7 lā o ka pule): RMR X 1.725

Inā ʻoe e hana nui (hoʻoikaika ikaika i kēlā me kēia lā, haʻuki a hana kino a hoʻomaʻamaʻa ʻelua paha i ka lā): RMR X 1.9

Nā hopena i puhi ʻia nā Calories: ʻO kāu helu hope, e pili ana i nā calorie i puhi ʻia i ka lā, e hōʻike ana i ka helu liʻiliʻi o nā calorie e pono ai i kēlā me kēia lā e mālama i kou kaumaha o kēia manawa.

Nānā no