Ke hoʻololi nei ka caffeine iā ʻoe i monster?

Anter

• Nānā no

I kēlā me kēia manawa e pono ai ʻoe e lawe i kāu pāʻani A ma ka hana a i ke ola paha, hiki iā ʻoe ke kiʻi i kāu mea kaua huna ʻole ma kāu hale kofe punahele. Ma kahi koho balota o Shape.com o 755 poe heluhelu, kokoke ka hapalua o oukou i ae aku i ka inu kofe ma mua o ka mea maʻamau (a hiki i ʻelua kīʻaha) i ka wā e pono ai ʻoe e noho makaʻala, noʻonoʻo, a huahua. A ʻoiai paha he mea kōkua ke kōkua ʻana i ka caffeine e hakakā i ke koʻikoʻi i ka mua, hoʻokau paha ia iā ʻoe e neʻe wikiwiki a huhū loa (ʻoiaʻiʻo, no ke aha ʻoe e huhū ai?), Ka mea hiki ke hoʻopau loa i kāu hana.

Ke manaʻo nui nei ʻoe e hana i ka noʻonoʻo a i ʻole ke kino, hoʻomaka kou kino e hana i ka cortisol, ka hormone kaumaha nui. He ʻino kēlā, akā ʻaʻole ʻo cortisol ka ʻenemi. Pono mākou e hana, keu hoʻi i nā manawa ke pono e hana wikiwiki a lilo i kumuwaiwai, e wehewehe ana no ke aha e loiloi ai ka hapa nui o nā poʻe ʻAmelika. He pupule paha kēia, akā kōkua pinepine ke koʻikoʻi iā ʻoe i nā lā paʻakikī loa i ka hana. E hoʻohui i ka caffeine i ka hui ʻana no ka ikaika hou aʻe, a manaʻo paha ʻoe ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻa ʻia-a i ʻole e like me ke kaʻaahi holo.

PILI: 10 Nā mea kupaianaha e pili ana iā Caffeine

"ʻO ka caffeine kekahi o nā mea hoʻoikaika palekana ma laila," wahi a Christopher N. Ochner, PhD, ke kaukaʻi kōkua ma ke kula ʻo Icahn School of Medicine ma Mount Sinai. Akā ʻoiai ʻo ka liʻiliʻi liʻiliʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ka nui o ia mea e hōʻino i kou manaʻo. "Minamina, hāpai kekahi mea hoʻonāukiuki i ka hopena o ka hopohopo, kahi e hōʻino ai i kou manaʻo nui," wahi a Ochner. "Hiki i ka caffeine ke hoʻoweliweli iā ʻoe, hopohopo, a hopohopo, hiki ke noho i kekahi o kou manaʻo noʻonoʻo."

A ʻaʻole nui ka hana ʻino me kāu mojo noʻonoʻo. Inā ʻaʻole ʻoe maʻa i ka inu kope (a ʻoi aku paha ma mua o ke kīʻaha kakahiaka ala aʻe iaʻu), ma kahi o ʻelua mau kīʻaha e hiki ke hana i kahi ʻano hopohopo maoli i kekahi poʻe, wahi a Roberta Lee, MD, ka mea kākau o ʻO ka hoʻonā pilikia nui a me ka lunahoomalu o ka oihana o Integrative Medicine ma Mount Sinai Bet Israel. "Hoʻokū ʻo Caffeine i ka poʻe," i ʻōlelo ai ʻo ia, "a inā ʻoe he kanaka hopohopo, e hoʻohui wale ia ka wahie i ke ahi."

ʻO nā mea ʻē aʻe inā ʻaʻole ʻoe e like me ʻoe iho i ka wā e ʻai ana ʻoe i ka sauce java, pololei paha ʻoe. "ʻO kou ʻike ʻana iā ʻoe iho a me nā mea ʻē aʻe, a pehea e pili ai ia mau mea, hiki iā ʻoe ke pane i nā mea ʻokoʻa a hana i nā manaʻo e pili ana i ka honua a puni ʻoe," wahi a Ochner. "E ʻoi aku paha kou noʻonoʻo iā ʻoe iho a ʻaʻohe ou nānā maikaʻi."

PILI: 7 Mea inu inu kīʻaha ʻole no ka ikehu

ʻO ka mea hoʻohenehene, manaʻo ʻoe ʻo ka hoʻohana ʻana i nā pīni kofe e lilo ʻoe i mea hana maikaʻi loa, akā ʻoiaʻiʻo, ke lilo nei ʻoe i wahine kaulana loa ma ke keʻena a hoʻololi iā ʻoe iho - ʻaʻole no ka noʻonoʻo.

Ma waho aʻe o ka hoʻonui ʻana iā ʻoe, hiki i ka caffeine ke hoʻopilikia i ka hana maʻamau o kou kino. "Hoʻonui ʻo Cortisol i ka hana kō i ke kino," wahi a Lee. "Ma ka nui, hoʻokuʻu ʻia ke kō i ka insulin, a ke hūnā ʻia ka insulin i kahi manawa lōʻihi, hoʻonui ia i ka mumū, ʻo ia kekahi o nā mea kūkulu o ka maʻi maʻi."

Hoʻopaʻa ia i ka komo ʻana o kahi amino acid hoʻomaha i kapa ʻia ʻo adenosine, ka mea e hōʻailona ai i ka lolo e hoʻohaʻahaʻa i ka pae ikehu a hoʻoikaika i ka hiamoe, ma waena o nā hana ʻē aʻe, no laila ke kumu e paʻakikī ai ka loaʻa ʻana o ka hiamoe pō hoʻomaha i nā lā i ʻai nui ai ʻoe. o ka caffeine a i ʻole he kīʻaha kokoke loa i ka manawa hiamoe. Hoʻohui hou, hiki i ka caffeine ke hoʻolōʻihi i ka hoʻokuʻu ʻana o cortisol i kāu ʻōnaehana, hiki ke hoʻonui i ka mumū e hiki ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ʻo ia hoʻi a puni ka ʻōpū, hoʻohui ʻo Lee. No laila, inā loaʻa iā ʻoe ka kofe ʻeleʻele zero-calorie, ʻo ka hui pū ʻana me ka piʻi ʻana o ka cortisol hiki ke hoʻohui i nā iniha i kou pūhaka.

PILI: 15 Kekahi Papa Hana Kope Hou

ʻO ke ala ʻoi aku ka naʻauao e lanakila ai i ka pilikia a e hoʻohua

He mea paʻakikī paha ka hoʻopiʻi ʻana i ke kofe no ka hoʻokau ʻana iā ʻoe ma luna o ka ʻaoʻao inā ʻoliʻoli nui ʻoe iā ia, akā ʻo kāu vanilla latte i ke ahiahi he pale pale palekana hoʻopunipuni wale nō. "ʻO ke kiʻi ʻana i kahi mea āu e kamaʻāina ai, e like me ka kope, hāʻawi i ka hōʻoluʻolu a me ke ʻano o ke kāohi ke manaʻo ʻoe e nalowale ana," i wehewehe ai ʻo Ochner. No ka mea hiki iā ia ke hāʻawi wale i ka hoʻomaha pōkole ʻoiai e hoʻonui ana i kou hopohopo, e hahai i kēia mau ʻanuʻu e hoʻopau i nā aʻalolo a kōkua iā ʻoe e hana maikaʻi loa i ka lā āpau.

1. Paʻa i kāu hana maʻamau. E hauʻoli i kāu kīʻaha kakahiaka (a i ʻole ʻelua) o ke kope, tī, a i ʻole nā ​​ʻano caffeine e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe, ʻo ia hoʻi i nā lā koʻikoʻi koʻikoʻi. "Inā hoʻololi ʻoe i nā mea no ke kaumaha, e hoʻonui paha ʻoe i nā mea," wahi a Ochner. "Maʻa ke kino i kahi hana maʻamau. Ke hoʻololi ʻoe iā ia, e loaʻa ana iā ʻoe ka hopena." No laila inā ʻoe e ʻae pinepine i kahi grande ʻAmelika, mai noi i kahi venti no ka mea he hōʻike koʻikoʻi kāu.

2. Mai haʻalele i ke kofe i kēia manawa. Inā makemake ʻoe e haʻalele iā ʻoe iho i ka caffeine, e hana mālie a ʻaʻole i ka pule e kū ai ʻoe no kahi hoʻolaha. Nā noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka Nūpepa no ka ʻImi Kafeina hōʻoia i ka mea a ka poʻe i ʻike i kēia manawa: He lāʻau lapaʻau ka caffeine, a he mea ʻino paha ka haʻalele ʻana. Ma hope o ke kālailai ʻana i ka maʻi "caaffine use" mai ʻeiwa mau noiʻi i paʻi mua ʻia e pili ana i ka hilinaʻi ʻana o ka caffeine, ua ʻike nā kānaka noiʻi he pilikia ka poʻe i kaukaʻi ʻia mai nā ʻōuli o ka haʻalele ʻana e like me ka hoʻonāukiuki a me ka hopohopo ke hana ʻole lākou i kā lākou mea hōʻalo.

3. E hoʻomaha maikaʻi i ka pō. Ke makemake ʻoe e ʻālohilohi i ka lā aʻe, e pani i kāu kamepiula a me kou mau lihilihi. "Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi, aia ʻoe ma ke kua o ka pōpō he ʻewalu i ke kakahiaka aʻe ma mua o kou omo ʻana i kahi kofe," i ʻōlelo ʻo Ochner.

4. E ʻai i ka meaʻai maoli. Inā hāʻawi ke koʻikoʻi iā ʻoe i nā munchies, e hoʻomaikaʻi iā ʻoe iho a haʻalele i nā mea ʻono, ʻo ka 17 pakeneka o ka poʻe heluhelu Shape.com i ʻōlelo ai ua loaʻa lākou i ka wā frazzled. Ma kahi o ka hele ʻana i kahi kō (a hāʻule ke kō), e koho i nā meaʻai e hoʻomau i kou kiʻekiʻe ikehu, e like me nā haʻuki kūpikipiki e like me ka palaoa āpau a me nā protein momona.

Nānā no