Pehea e hana ai i kahi noʻonoʻo ʻana i ke kino (a no ke aha ʻoe e pono ai)

Anter

• No ke aha he mea pono ke hoʻāʻo
• No ka hiamoe
• No ke koʻikoʻi a me ka hopohopo
• No ka ʻeha
• Pehea e hoʻomaka ai
• E hoʻomaʻamaʻa
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea hoʻomaka
• Mai hopohopo no ka maikaʻi loa
• E hoʻomanaʻo, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ma nā wahi āpau
• Hōʻalo i ka hele ʻana i ka noʻonoʻo me nā pahuhopu kikoʻī
• Ke laina lalo

I kēia manawa, ua lohe paha ʻoe i nā mea āpau e pili ana i nā pono o ka noʻonoʻo ʻana. Akā me nā ʻano o ka noʻonoʻo ʻana e koho ai, hoʻomaka ka hoʻomaka ʻana e lilo i mea kaumaha.

E komo i ka scan kino, kahi hana noʻonoʻo e pili ana i ka nānā ʻana i kou kino no ka ʻeha o ka ʻeha, ka hoʻoluhi, a i ʻole kekahi mea ma waho o ka maʻamau.

ʻO ka hoʻomohala ʻana i ka ʻike nui o nā manaʻo o ke kino e hiki ke kōkua iā ʻoe e pili hou aku i kou kino pilikino a loaʻa ka ʻike hou aku i nā kumu kūpono o nā manaʻo makemake ʻole ʻia.

Hiki i kēia ʻike ke maʻalahi i ka hoʻoponopono ʻana i ka mea i hewa, ke alakaʻi nei i ka maikaʻi o ke olakino a manaʻo.

No ke aha he mea pono ke hoʻāʻo

Ua loaʻa i ka poʻe loea ka hōʻike e hōʻike i ka noʻonoʻo ʻana hiki ke hāpai i ke olakino a me ka naʻau i nā ʻano like ʻole, e like me:

• hoʻomaikaʻi ka hiamoe
• ka hoʻomaha hopohopo a me ke koʻikoʻi
• ʻoi aku ka ʻike iā ʻoe iho
• mahuahua ke aloha iho
• hoʻemi i ka ʻeha
• ke haʻalele i ka puhipaka

Eia kahi nānā i kekahi o nā pōmaikaʻi i noiʻi nui ʻia.

No ka hiamoe

Hōʻike ʻo A i ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo ʻana e kōkua i ka hōʻemi i ka hopena o kekahi ʻano o nā pilikia hiamoe a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.

Wahi a ka American Academy of Pediatrics, kahi hana scan kino maʻamau ma mua o ka manawa o ka hiamoe hiki ke kōkua nui i ka hoʻomaha ʻana i ka hiamoe.

He aha ka mea e maikaʻi ai ka noʻonoʻo ʻana no nā pilikia hiamoe?

He paʻakikī nā poʻe he nui i ka hiamoe maha ke manaʻo lākou hopohopo a koʻikoʻi paha. Ma muli o ka noʻonoʻo ʻana e hiki ai ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha, e haʻalele i nā manaʻo pīhoihoi, a me ka hōʻoluʻolu holoʻokoʻa, hiki i ka hana meditative maʻamau ke hōʻoluʻolu pinepine i ka makaʻala e makaʻala mau ana iā ʻoe.

No ke koʻikoʻi a me ka hopohopo

Kākoʻo ka noiʻi i ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he kōkua kūpono e hōʻoluʻolu i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi.

hōʻike i ka noʻonoʻo ʻana i ka hiki ke hōʻemi i nā ʻōuli hopohopo nui. Ua hoʻomaopopo pū kekahi nā kānaka noiʻi he hiki i nā hana hoʻoliʻiliʻi kaumaha e pili ana i ka noʻonoʻo ke hopena maikaʻi i ka hiki ke hoʻokele i ke koʻikoʻi.

Ua loaʻa i kahi o 47 nā hoʻokolohua hoʻokolohua kākoʻo i ke kākoʻo no ka noʻonoʻo ʻana i ke ʻano he mea kōkua no ke kū ʻana i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi.

No ka ʻeha

Inā ua ʻike ʻoe i ka ʻeha koʻikoʻi, ua pilikia paha ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana i kekahi mea ʻē aʻe. ʻO kēia ka ʻike i kēlā me kēia lā o nā poʻe he nui e noho nei me ka ʻeha mau. Hoʻomaopopo, hiki i kēia ʻano ʻeha ke loaʻa kahi hopena maikaʻi ʻole i kou ola.

ʻAʻole hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻoki i ka ʻeha. Akā nā hopena o ka noʻonoʻo ʻana, e like me ka hoʻonui ʻana o ka ʻike i kou kino a me ka mokuʻāina, hiki ke kōkua i ka hoʻololi ʻana i ke ala āu e noʻonoʻo ai i kēlā ʻeha. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻike a me ka ʻae ʻana i ka ʻeha hiki ke alakaʻi i kahi nānā i hoʻomaikaʻi ʻia.

Hōʻike ʻo A o nā noi 13 i ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo ʻana e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena e pili ana i ka ʻeha mau, e like me ke kaumaha a i ʻole ke emi ʻana o ke ola.

ʻO kēia mau pōmaikaʻi ka hopena lōʻihi lōʻihi ma mua o ka mālama maʻamau no ka ʻeha mau.

ʻO Jon Kabat-Zinn, he kumu noʻonoʻo a me ka loea i ke koʻikoʻi, paipai i ka noʻonoʻo ʻana i ke kino e like me ke ʻano o ka noʻonoʻo no ka ʻeha.

Pehea e hoʻomaka ai

Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi scan kino e like me ka X-ray noʻonoʻo e hele mālie i kou kino.

Eia pehea e hoʻāʻo ai:

1. E ʻoluʻolu. E hoʻomaka me ka ʻoluʻolu. E moe i lalo a noho paha i kahi kūlana e ʻae iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lālā.
2. Kālele ana. Pani i kou mau maka a hoʻomaka i ka nānā ʻana i kou hanu. E nānā i ka manaʻo o kou hanu e hoʻopihapiha ana a waiho i kou mau māmā i kou wā e hanu a hanu.
3. Koho i kahi e hoʻomaka ai. E hoʻomaka ma kahi āu e makemake ai - ka lima hema, ka wāwae hema, ka lima ʻākau, ka wāwae ʻākau, ka piko o kou poʻo. E kia i kēlā wahi ke hoʻomau nei ʻoe i ka hanu mālie a hohonu.
4. Nānā i ka maka a hoʻolohe i ka pepeiao. E wehe i kou ʻike i nā ʻeha o ka ʻeha, ka hoʻoluhi, ka hōʻoluʻolu ʻole, a i ʻole kekahi mea ma waho o ka maʻamau.
5. Hele lohi. Hoʻolilo ma kahi o 20 kekona a 1 mau minuke e nānā nei i kēia mau manaʻo.
6. Hoʻomaikaʻi. Inā hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole, e ʻike a noho pū me nā naʻau e lawe mai ai kēia mau manaʻo. E ʻae iā lākou me ka hoʻohewa ʻole. ʻO kahi laʻana, inā huhū ʻoe a huhū hoʻi, mai hoʻokolokolo iā ʻoe iho no kēia mau manaʻo. E nānā iā lākou ae hoʻokuʻu iā lākou e hele.
7. Hanu. E hoʻomau i ka hanu ʻana, e noʻonoʻo ana i ka ʻeha a me ka hoʻohaʻahaʻa e hoʻemi ana me kēlā me kēia hanu.
8. Hoʻokuʻu. E hoʻokuʻu mālie i kou ʻike noʻonoʻo ma kēlā ʻāpana kikoʻī o kou kino a hoʻohuli iā ia i kāu wahi o ka noʻonoʻo e hiki mai ana. ʻIke kekahi poʻe he mea kōkua ke noʻonoʻo i ka hoʻokuʻu ʻana i hoʻokahi ʻāpana o ke kino ke hanu lākou a neʻe i kahi aʻe ke hanu lākou.
9. Neʻe pū. E hoʻomau i ka hoʻoikaika kino ma kou kino i kahi ala kūpono iā ʻoe, inā ʻoe e neʻe mai luna a i lalo a i ʻole i kekahi ʻaoʻao a i lalo i kekahi.
10. Hoʻomaopopo i nā manaʻo ʻauheʻe. Ke hoʻomau nei ʻoe e nānā i kou kino, e kahakaha ke hoʻomaka ke neʻe o kou mau manaʻo. E ʻoi aku paha kēia ma mua o hoʻokahi manawa, no laila mai hopohopo. ʻAʻole ʻoe i holomua, a hiki iā ʻoe ke hoʻi maʻalahi i kou mau manaʻo i ke ala. E hoʻihoʻi mālie i kou ʻike i kahi āu i haʻalele ai i ka nānā ʻana.
11. Hōʻailona a hanu. Ke hoʻopau ʻoe i ka ʻimi ʻana i nā ʻāpana o kou kino, e hele i kou ʻike ma kāu kino. E nānā i kēia ma ke ʻano he hoʻopiha wai i kahi popopo. E hoʻomau i ka hanu ʻana a me ka hanu ʻana i kou noho ʻana me kēia ʻike i kou kino holoʻokoʻa no kekona kekona.
12. Hoʻi mai 'oe. E hoʻokuʻu mālie i kou nānā ʻana a hoʻihoʻi i kou manaʻo i kāu wahi.

E hoʻomaʻamaʻa

E ʻike koke paha ʻoe i kahi hoʻomaikaʻi hou ʻana. A laila hou, ʻaʻole paha he hopena iki o ke kino. Hiki iā ia ke hoʻāla i kou ʻike e pili ana i ka hoʻoluhi, e ʻoi aku ana ka maikaʻi.

E hoʻokau paha kēia iā ʻoe i ka noʻonoʻo ʻana, akā e hoʻāʻo e hana i kekahi mau hoʻāʻo hou e ʻike inā hoʻomaikaʻi nā mea.

ʻAʻole hauʻoli ka poʻe he nui i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ʻike i nā pōmaikaʻi i nā manawa mua a lākou e hoʻāʻo ai. Akā manaʻo ka poʻe loea he pono nō ka noʻonoʻo mau ʻana, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e aloha.

Hiki i ka noʻonoʻo mau ʻana ke alakaʻi i nā loli maikaʻi i kou lolo, me:

• hoʻomaikaʻi i ka nānā ʻana
• hoʻonui i ke aloha a me nā manaʻo maikaʻi ʻē aʻe
• ʻoi aku ka hiki ke kūpale i nā naʻau i makemake ʻole ʻia

Inā kōkua ia, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he hoʻoikaika kino no kou lolo. Malia paha ʻaʻole ʻoe makemake e hana i ka hou i nā manawa āpau, keu hoʻi inā ua hala kou lā lā. Akā ke hele nei ʻoe, e maʻalahi kāu hoʻomaʻamaʻa, ʻeā?

Ke hoʻopau ʻoe i ka hoʻoikaika kino, maikaʻi paha ʻoe, a ʻo ka mālama ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino e maʻalahi ai i ka manawa.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo a ka mea hoʻomaka

Inā nānā ke kino a i ʻole kekahi ʻano o ka noʻonoʻo ʻana e hana ʻole ai nāu no ka manawa mua, e hoʻāʻo e mai hoʻonāwaliwali. Hiki ke hoʻolōʻihi i kahi manawa e maʻa i ka noʻonoʻo ʻana, a he maʻamau maʻamau kēlā.

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomanaʻo ai:

Mai hopohopo no ka maikaʻi loa

Ke hiki mai i ka noʻonoʻo ʻana, ʻaʻohe ala "kūpono" hoʻokahi. I ka hopena, ʻo ka ʻano ʻoi loa o ka noʻonoʻo e hana ai nāu.

He nui ka poʻe e ʻike he mea kōkua nui ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa like i kēlā me kēia lā a ma kahi like. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hana i ka maʻamau, akā mai hopohopo nui inā ʻoe e ʻoki pōkole i kekahi manawa.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana no 15 mau minuke, ʻoiai he 5 mau minuke, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka noʻonoʻo ʻole ʻana.

E hele a puni paha ʻoe, a ua maikaʻi kēlā. Hana nā kānaka āpau. Ma kahi o ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i kahi manawa paʻakikī, e paipai iā ʻoe iho e hoʻomau i ka hoʻāʻo.

E hoʻomanaʻo, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo ma nā wahi āpau

E maʻalahi paha ka noʻonoʻo ʻana ma ka home, akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana ma nā wahi āpau:

• Māluhiluhi a i ʻole kūmau i ka hana? E hoʻomaha iki i 5 mau minuke no ka nānā wikiwiki ʻana o ke kino.
• Cranky ma kāu huakaʻi hele home? E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻae a me ke aloha me kahi noʻonoʻo lokomaikaʻi aloha.

Inā he mea paʻakikī ʻoe e ʻoluʻolu i kahi ʻano noʻonoʻo kuʻuna, e like me ka noho ʻana me nā wāwae i kuʻi ʻia, e hoʻāʻo i ka moe ʻana i lalo, i ke kū ʻana i luna, a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana i waho.

Hōʻalo i ka hele ʻana i ka noʻonoʻo me nā pahuhopu kikoʻī

E hoʻomaʻamaʻa ana paha ʻoe i kahi kumu. Makemake paha ʻoe e hōʻemi i ke koʻikoʻi, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaha ʻana, a hoʻomaikaʻi paha i kou hiamoe.

Akā inā ʻoe e hele i loko me ia i nā pahuhopu kikoʻī, manaʻo nui paha ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokō iā lākou i ka pilikia o ka nānā ʻana i nā ʻano i kou kino. Inā hoʻomaka ʻoe e noʻonoʻo e like me ka noʻonoʻo ʻole e holo nei, hoʻopau paha ʻoe i ke koʻikoʻi ma mua o ka wā i hoʻomaka ai.

ʻOi aku ka mea kōkua e hoʻomaka me hoʻokahi pahuhopu maʻalahi: ke aʻo ʻana e pili ana i ka mea a kou kino e ʻōlelo ai.

Ke laina lalo

Hoʻomau ka hoʻomau ʻana i ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he hana olakino maikaʻi, a he nui nā loea e paipai iā ia ma ke ʻano he kōkua i ka mālama ʻana i nā naʻau pilikia.

ʻOiai ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ke kino e pili ana i ka makaʻu iki, hiki i ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo ke hoʻonui i ke kaumaha a i ʻole ka hopohopo. Inā ʻoe e ʻike i nā manaʻo ʻeleʻele, i makemake ʻole ʻia a i ʻole nā ​​manaʻo, e nānā me kahi mea hoʻoponopono ma mua o ka hoʻomau ʻana

Ua hana mua ʻo Crystal Raypole ma ke ʻano he mea kākau a hoʻoponopono no GoodTherapy. ʻO kāna mau māla hoihoi e pili ana i nā ʻōlelo a me nā palapala a ʻAsia, ka unuhi Kepani, ke kuke ʻana, nā ʻepekema kūlohelohe, ka maikaʻi o ka wahine, a me ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi, ua kūpaʻa ʻo ia e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka stigma e pili ana i nā pilikia olakino noʻonoʻo.