10 mau ala e hōʻoki ai i kahi stitch ʻaoʻao i kāna mau ala

Anter

• He aha kāu e hana ai e hoʻopau i kahi humuhumu ʻaoʻao?
• 1. E hoʻolohi a hoʻomaha paha
• 2. E hanu nui
• 3. E kīkoʻo i kou mauʻiʻo ʻōpū
• 4. Pahu i kou mau mākala
• He aha kāu e hana ai e pale i kahi humuhumu ʻaoʻao?
• ʻLelo aʻoaʻo pale
• He aha ke kumu e humuhumu ai i kou ʻaoʻao?
• Ke laina lalo

Hoʻomaopopo pū ʻia kahi humuhumu ʻaoʻao ma ke ʻano he ʻeha me ka ʻeha o ka ʻōpū o ka ʻōpū, a me ETAP. ʻO ia kaʻehaʻoi loa i loaʻa iā ʻoe ma kou ʻaoʻao, ma lalo pono o kou umauma, ke hoʻoikaika ʻoe.

E loaʻa paha iā ʻoe kahi humuhumu ʻaoʻao inā ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino e kū pololei a kūpikipiki hoʻi i kou kino o luna, e like me:

• holo a jogging paha
• paikikala
• pāʻani kinipōpō hīnaʻi
• hoʻoikaika hoʻoikaika kino aerobic
• kau lio ana

Ua koho ʻia ma luna o ka poʻe nāna e hana i kēia ʻano hana kino i ka humuhumu ʻaoʻao ma mua o hoʻokahi manawa i ka makahiki.

Akā aia kekahi mau ala hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kēia ʻeha huhū ke manaʻo ʻoe e hele mai ana. Aia kekahi mau ala e hoʻohaʻahaʻa i kou manawa e kiʻi i kahi stitch ʻaoʻao i ka mua. Heluhelu mai e ʻike pehea.

He aha kāu e hana ai e hoʻopau i kahi humuhumu ʻaoʻao?

Inā ʻoe e ʻike i kahi humuhumu ʻaoʻao e hele mai ana, aia kekahi mau ala e hōʻoki iā ia mai ka ʻino ʻana a hoʻopau loa iā ia. Eia pehea:

1. E hoʻolohi a hoʻomaha paha

ʻO nā kuʻi ka manaʻo o ka hopena o ka hana nui i kou kino a me nā mākala iwi kuamoo.

ʻO ka hoʻolohi a lawe paha i kahi hanu pōkole mai ka hoʻoikaika kino hiki i kēia mau mākala ke hoʻomaha a hoʻoliʻiliʻi i kekahi ʻeha mai ka overexertion.

2. E hanu nui

Manaʻo kekahi he pili ka pili ʻana o nā mākala a me ka nele o ke kahe o ke kō i kou mau ʻōpū ʻōpū me ka ʻeha o kahi humuhumu ʻaoʻao.

I mea e hōʻemi ai i ka ʻeha o kahi mākala i hana ʻia, e huki i ka hanu hohonu. A laila, hanu i waho me ka mālie. E hana hou i kēia i mau manawa.

Lohi lohi, hanu hohonu hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i kou mauʻiʻo e loaʻa i kahi lako hou o ke koko oxygenated.

3. E kīkoʻo i kou mauʻiʻo ʻōpū

Kōkua ka hohola i kou mau mākala i ka pale ʻana i ka cramp ma ka laulā. Me kahi humuhumu ʻaoʻao, e hoʻāʻo i kēia hana e hōʻemi i ka cramping:

1. E hāpai i kou lima ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o kahi o kāu humuhumu ma luna o kou poʻo.
2. Kūlou mālie i ke ʻaoʻao o kahi o kāu humuhumu, e hāpai ana i kou lima i hāpai ʻia.

4. Pahu i kou mau mākala

Ke pau ka hana hoʻoikaika kino, hoʻāʻo i kēia hana i:

1. E hoʻokū paʻa i kou mau manamana lima akā akahai i kahi āu e ʻike ai i ka humuhumu.
2. Kulou i mua i kou kino a hiki i kou ʻike ʻana i ka ʻeha e hoʻomaka i ka emi.

He aha kāu e hana ai e pale i kahi humuhumu ʻaoʻao?

Aia kekahi mau ala e pale aku ai i kahi humuhumu ʻaoʻao mai ka hijacking i kāu hana. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻeono i hiki ke kōkua i ka hoʻokū ʻana i kahi humuhumu ʻaoʻao mai ka hana mua ʻana.

ʻLelo aʻoaʻo pale

1. Hōʻalo i ka ʻai ʻana i kahi pāʻina nuima mua o kou hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻai ʻana i kahi pāʻina nui i loko o hoʻokahi hola a ʻelua paha o ka hoʻoikaika kino ʻana e hiki ai i kou ʻōpū ke hoʻokau i ke kaomi ma luna o nā mākala o kou ʻōpū.
2. Palena i nā mea inu kō. ʻO ka inu ʻana i ka kō, nā mea inu ʻona a i ʻole nā ​​mea inu haʻuki ma mua pono o kou hoʻoikaika ʻana e hoʻopilikia paha i kāu metabolism a hoʻopilikia i kou ʻōpū.
3. E hoʻomaikaʻi i kou kūlana. Ua loaʻa kahi noiʻi 2010 e hiki i ka slouching a i ʻole hunching ke hoʻonui i kou manawa o ka loaʻa ʻana o kahi humuhumu ʻaoʻao. E hoʻāʻo e kū i luna i kou kino kiʻekiʻe a me kou mau poʻohiwi i ka wā e hoʻoikaika kino.
4. Ma ka liʻiliʻihoʻonui i ka lōʻihi o kāu hoʻolālā. ʻO ke kūkulu ʻana i kou mau mākala i ka manawa e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka cramping a me ka ʻeha. No laila e hoʻomaka lohi a hana i kou ala i luna. ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e hoʻomaka ana i kahi hana holo mai ka wili ʻana, e hana ma nā pae. Mai hoʻāʻo e hana me ka wikiwiki loa.
5. E kūkulu i ka ikaika o kou puʻupuʻu ʻōpū. Loaʻa i kahi o 50 mau kukini i ka loaʻa ʻana o nā mākala kumu ikaika i hiki ke hoʻemi i ka pinepine o kāu loaʻa i nā ʻāpana.
6. Noho hydrated. E hōʻoia e inu ma ka liʻiliʻi he 64 auneke wai i ka lā. Hiki ke kōkua i ka hydrated maikaʻi ʻana ke pale aku i ka humuhumu ʻaoʻao i ka mua. E hōʻoia wale nō ʻaʻole ʻoe e inu i ka wai ma mua pono o ka hoʻoikaika kino ʻana. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke kaomi keu ma luna o kāu diaphragm a hana i nā humuhumu i ʻehaʻeha.

He aha ke kumu e humuhumu ai i kou ʻaoʻao?

He aha ke kumu o ka stitch ʻaoʻao ʻaʻole maopopo maikaʻi.

Ma kahi o kahi humuhumu ʻaoʻao e hōʻike ai he mea ia e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana o nā mākala a i ʻole ka hoʻonui ʻana o ke kahe o ke koko a puni ka diaphragm. ʻO kēia kaʻiʻo pālahalaha nui e hoʻokaʻawale i kāu mau māmā mai nā ʻokena o kou ʻōpū.

A paʻi ʻia i loko o ka Ka Nūpepa o ʻEpekema ʻEpekema e hōʻike nei e hana ʻia nā humuhumu ma muli o ke kūpikipiki o nāʻiʻo i hopena ʻia e ka neʻe pinepine ʻana o ka iwi kuamoʻo a me ka luhi o nā mākala.

ʻO ka ʻeha o ka ʻōpū i hopena ʻia i kou mauʻiʻo i hoʻonāukiuki ʻia e ka neʻe keu i kāu ʻaoʻao kino i pili pū ʻia me ka ʻeha ma ka poʻohiwi.

Ke laina lalo

Ma kahi o 75 pākēneka o ka poʻe hoʻoikaika kino e loaʻa i kahi stitch ʻaoʻao i kekahi manawa. No nā poʻe he nui, aia kēia ʻeha ma ko lākou ʻaoʻao, ma lalo pono o ko lākou umauma.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, he mau ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻolei a hōʻoluʻolu paha i kēia ʻeha. Hiki ke kōkua i ka hoʻolohi ʻana i ka hanu ʻana, ka hanu hohonu ʻana, ka hohola ʻana, a me ke kaomi ʻana i nā mākala

Ke pale nei i nā pāʻina nui ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, ka palena ʻana i nā mea inu kō, ka hoʻohana ʻana i ke kūlana maikaʻi, a me ke kūkulu mālie ʻana i kou ikaika i mea e pale aku ai i kahi humuhumu ʻaoʻao i ka hana mua.

Inā ʻoe i kekahi manawa ʻike ʻoe i ka ʻeha ke hiki koke a ikaika paha i kou wā e hoʻoikaika kino ana. E hāhai me kāu kauka inā hele a ʻeha ka ʻeha a hele ʻole paha me ka manawa.